Περιεχόμενα
Το Focus T25 είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι. Το Shaun T προσφέρει ένα συγκρότημα τριών μηνών Βίντεο 25 λεπτών για να κάψετε λίπος και να τονώσετε το σώμαΤο Οι τακτικές ασκήσεις με το Focus T25 θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές και να δυναμώσετε τους μυς.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 15 διαφορετικές προπονήσεις για όλο το σώμα. Όχι απαραίτητα για να συμμετάσχετε στο πρόγραμμα στο σύνολό του, μπορείτε να επιλέξετε μεμονωμένα βίντεο και να τα εκτελέσετε στο ατομικό σχέδιο. Για να μπορέσετε να κατανοήσετε την ποικιλία των τάξεων που σας προσφέρθηκαν σύντομες περιγραφές όλων των προπονήσεων από το Focus T25.
Δείτε επίσης: Γενική περιγραφή του προγράμματος Focus T25.
Το Focus T25 έχει τρεις φάσεις: άλφα, βήτα, γάμμαΤο Κάθε φάση έχει τον σκοπό της. Με το άλφα θα αρχίσετε να χάνετε βάρος και να προετοιμάζεστε για πιο σοβαρά φορτία. Η Beta προτείνει ένα πιο σοβαρό επίπεδο φόρτωσης, ώστε να μπορείτε να προοδεύσετε και να διαμορφώσετε μια λεπτή φιγούρα. Το γάμμα θα σας βοηθήσει να εδραιώσετε την επιτυχία και να βελτιώσετε την ανακούφιση του σώματος.
Ένας από τους συμμετέχοντες στο πρόγραμμα Focus T25 επιδεικνύει μια απλή τροποποίηση των ασκήσεων χωρίς άλμα. Εάν είστε αρχάριος ή αντενδείκνυται για σοκ, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μια ελαφριά έκδοση:
Στις περισσότερες προπονήσεις ο Shawn βάζει το λεγόμενο «Φάση καύσης». Είναι αυτό: επαναλαμβάνετε την άσκηση, αλλά σε εξαιρετικά γρήγορο ρυθμό. Μερικές φορές η καύση φάσης λαμβάνει χώρα αρκετές φορές ανά μάθημα και μερικές φορές μόνο στο τέλος της προπόνησης. Δοκιμάστε αυτή τη φορά για να δουλέψετε στην ταχύτητα και κάντε το καλύτερο.
Focus T25: alpha (πρώτο επίπεδο)
Για να εκτελέσετε τις προπονήσεις από το Focus T25 (άλφα) δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό. Τα μαθήματα σε άλφα είναι απλά και κατάλληλα τόσο για αρχάριους όσο και για πιο έμπειρους μαθητές.
1. Alpha Cardio (καρδιο-προπονητική άσκηση για τον μυϊκό τόνο)
Αυτή η διαλειμματική καρδιο προπόνηση, η οποία περιλαμβάνει ενεργά τους μυς της κοιλιάς, των μηρών και των γλουτών. Κάθε άσκηση περνά από διάφορες τροποποιήσεις: θα ξεκινήσετε με μια απλή έκδοση και στη συνέχεια συνδέστε την ταχύτητα και το πλάτοςνα περιπλέξει την άσκηση. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι πάνω και κάτω, αναγκάζοντας το σώμα σας να κάψει θερμίδες και λίπος. Από τις ασκήσεις περιμένετε άλματα με αναπαραγωγικό χέρι, κάθετο ορειβάτη, εναλλακτικές κούνιες ποδιών, γρήγορο τρέξιμο, καθιστή UPS.
2. Ταχύτητα 1.0 (καρδιο-προπόνηση για ταχύτητα)
Speed 1.0-άλλη μια προπόνηση καύσης λίπους από την πρώτη φάση του Focus T25. Αλλά το επίπεδο πολυπλοκότητας είναι πιο προσιτό από το Alpha Cardio. Στο πρώτο μισό του προγράμματος, θα εναλλάσσετε ασκήσεις καρδιο και στατικό φορτίο. Στο δεύτερο μισό της τάξης, θα υπάρχει εντατική «φάση καύσης» όταν είστε κάνει ασκήσεις στην ταχύτητα και χωρίς στάσηΤο Οι ίδιες οι ασκήσεις ήταν απλές, κυρίως γρήγορα άλματα και στοιχεία του kickboxing.
3. Total Body Circuit (αερόβια προπόνηση για όλο το σώμα)
Διαλειμματική προπόνηση με εναλλασσόμενες «κάθετες» ασκήσεις και ασκήσεις στη θέση σανίδας. Αυτή είναι η κύρια τάξη πολυπλοκότητας, καθώς η συχνή αλλαγή των θέσεων του σώματος αυξάνει το σωματικό στρες. Οι ασκήσεις καρδιο αντικαθίστανται από τη δύναμη, αλλά ρυθμός καύσης λίπους είναι καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Θα σπρώξετε UPS, σανίδες, χτυπήματα, άλματα περιστρεφόμενα κατά 90º.
4. Διαστήματα Ab (για επίπεδο στομάχι και μυς του πυρήνα)
Αυτή η προπόνηση του Focus T25 για να δημιουργήσει ένα επίπεδο στομάχι και τονισμένο σώμα. Θα εναλλάσσετε ρουτίνες δαπέδου υψηλής ποιότητας για κοιλιακούς και καρδιο άσκηση για να κάψετε λίπος στην κοιλιά. Ab Intervals με τα οποία μπορείτε να εκτελέσετε οποιονδήποτε το στομάχι είναι μια προβληματική περιοχή του σώματοςΤο Υπάρχουν διάφοροι τύποι κανονικών και πλευρικών σανίδων, του Superman, άλματα στο λουράκι, τρέξιμο, διαφορετικές ανασηκώσεις ποδιών στο πάτημα μιας καθιστής θέσης ή ξαπλωμένη στο πάτωμα.
5. Χαμηλότερη εστίαση (για μηρούς και γλουτούς)
Εάν θέλετε να κάψετε λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς, λάβετε υπόψη το πρόγραμμα Lower Focus. Συνδυάζει ασκήσεις για τόνωση των μυών του κάτω μέρους του σώματος και καρδιο άσκηση για καύση λίπους και εξάλειψη προβληματικών περιοχών στους γοφούς. Ο Σον θα σε βοηθήσει σφίξτε τους γλουτούς και μειώστε τον όγκο των μηρώνΤο Θα κάνετε squats, lunges, deadlifts, άλματα και παλμούς για να τονώσετε τους μυς σας.
Focus T25: Beta (δεύτερο επίπεδο)
Για να εκτελέσετε τις προπονήσεις από το Focus T25 (Beta) εσείς θα χρειαστεί αλτήρες ή διαστολέας στήθους (αν και μόνο δύο προπονήσεις: Ript Circuit και Upper Focus). Σε αυτή τη φάση προσφέρονται πιο απαιτητικές τάξεις από ό, τι στο άλφα.
1. Core Cardio (καρδιο-προπονητική άσκηση για τον μυϊκό τόνο)
Πρόκειται για μια προπόνηση καρδιο άσκησης για ασκήσεις για όλο το σώμα. Μην μπερδευτείτε με το όνομα του προγράμματος: οι βασικοί μύες, φυσικά, συμμετέχουν στην εφαρμογή αυτού του προγράμματος, αλλά όχι λιγότερο έμφαση στους μηρούς και τους γλουτούςΤο Καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης θα βρείτε μεγάλο αριθμό εκτοξεύσεων, άλματα και καταλήψεις, και εν κατακλείδι - τη δυναμική σανίδα και την άσκηση αράχνης.
2. Ταχύτητα 2.0 (καρδιο-προπόνηση για ταχύτητα)
Η ταχύτητα 2.0 είναι σημαντικά πιο πολύπλοκη από την ταχύτητα φάσης του άλφα. Εκπαιδευτικές διαδρομές ασταμάτητα με πολύ γρήγορους ρυθμούς και αλλάζει γρήγορα ασκήσεις. Όλες οι κάθετες ασκήσεις από μόνες τους είναι αρκετά απλές, αλλά λόγω της μεγάλης ταχύτητας μέχρι το τέλος του μαθήματος των 25 λεπτών μόλις που θα μπορέσετε να αναπνεύσετε. Το πρόγραμμα διεξάγεται σε δύο γύρους, κάθε γύρος περιέχει 3 επίπεδα. Με κάθε επίπεδο προσθέτετε την ταχύτητα εκτέλεσης των ασκήσεων.
3. Ript Circuit (αερόβια προπόνηση για όλο το σώμα)
Ript Circuit - αυτή η προπόνηση από το Focus T25 για όλες τις μυϊκές ομάδες. Θα πραγματοποιήσετε ασκήσεις σε κύκλο: πάνω, κάτω, κοιλιά, καρδιο. Θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους 1.5 κιλών και άνω ή διαστολέας. Κάθε άσκηση διαρκεί 1 λεπτό, θα βρείτε τους 6 κύκλους διαφορετικών ασκήσεων για όλο το σώμα, για παράδειγμα, lunges, πάγκος Arnold, squat, lift straight press press, dumbbell deadlifts for back, μερικά burpees στο ένα πόδι.
4. Dynamic Core (για επίπεδο στομάχι και μυς του πυρήνα)
Ποιότητα δυναμική προπόνηση για τους μυς του πυρήναΤο Τα πρώτα 10 λεπτά περιμένετε απλές ασκήσεις καρδιο που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και θα ξεκινήσουν τη διαδικασία μείωσης βάρους. Στη συνέχεια θα εκτελέσετε ρουτίνες δαπέδου για τους μυς του πυρήνα. Περιμένεις σανίδες, τσακίσματα, Σούπερμαν, πηδώντας στο λουρί. Το πρόγραμμα είναι παρόμοιο με τα διαστήματα Ab από το άλφα, αλλά πιο πολύπλοκο επίπεδο.
5. Άνω εστίαση (για τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη)
Προπόνηση σχεδιασμένη να δουλεύει στο πάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας αλτήρες (ή να επεκτείνει), το φορτίο δύναμης είναι διαλείπουσα αραιωμένη καρδιο άσκηση. Θα δυναμώσεις τους μυς των ώμων, του δικέφαλου, του τρικέφαλου, του στήθους και της πλάτηςΤο Ο Shawn εξηγεί πολύ προσεκτικά την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων, οπότε φροντίστε να ακούσετε τις συστάσεις του. Περιμένετε τις ακόλουθες ασκήσεις: push-UPS, ανύψωση αλτήρων για δικέφαλους μυς, πίεση πάγκου αλτήρων στους ώμους, αναπαραγωγή αλτήρων ξαπλωμένος, τοποθέτηση τραπέζι πόζα ιμάντα πλάτης.
Focus T25: Gamma (τρίτο επίπεδο)
Η φάση Γάμα μπορεί να σας φαίνεται ακόμα πιο εύκολη από τη Βήτα, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι έχει άλλα προβλήματα. Εάν τους πρώτους δύο μήνες εργάζεστε για την καύση λίπους, ενώ το Γάμα, εσείς Θα ενισχύσει τους μυς και θα βελτιώσει το έδαφοςΤο Υπάρχει μόνο μία έντονη καρδιο-προπόνηση-Speed 3.0.
1. Ταχύτητα 3.0 (καρδιο-προπόνηση για ταχύτητα)
Η πιο έντονη προπόνηση καρδιο σε όλο το σετ του Focus T25. Οι ασκήσεις αλλάζουν πολύ γρήγορα, οπότε πρέπει να είστε πλήρως συγκεντρωμένοι για όλο το πρόγραμμα. Ιδιαίτερα "καυτό" θα συμβεί στο δεύτερο μισό της τάξης, όπου ο Shaun T έχει συγκεντρώσει αρκετές επιλογές μερικά burpees και ενεργητικά άλματα στο λουρί. Στην τελευταία 5λεπτη άσκηση άλλαζε κυριολεκτικά κάθε 10-20 δευτερόλεπτα, έτσι ετοιμαστείτε να αναπτύξετε τη μέγιστη ταχύτηταγια να φτάσει την ομάδα του Shawn.
2. Extreme Circuit (αερόβια προπόνηση για όλο το σώμα)
Δυναμική προπόνηση δύναμης με στοιχεία καρδιο. Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για καύση λίπους και μυϊκό τόνο. Το υψηλό ενεργειακό κόστος της άσκησης οφείλεται στην εναλλαγή κάθετων και οριζόντιων ασκήσεων. Η άσκηση εκτελείται για 1 λεπτό μετά από κάθε τέσσερις ασκήσεις θα βρείτε μια σύντομη «φάση καύσης». Έτσι, το πρόγραμμα υποθέτει 5 έντονοι γύροι στα 5 λεπτάΤο Θα εκτελέσετε καταλήψεις, pushups για τους τρικέφαλους μυς, μερικά burpees με αλτήρες, οριζόντια, Jogging, κούνιες στα πόδια, περπάτημα στον ιμάντα.
3. Η Πυραμίδα (αερόβια προπόνηση για όλο το σώμα)
Μια άλλη άσκηση καύσης λίπους, η οποία βασίζεται σε ασκήσεις δύναμης για τον μυϊκό τόνο. Θα εργαστείτε στο άνω και κάτω μέρος του σώματος, καθώς και σε ανεξάρτητους μύες. Προσφορές Σον να κάνει τις ασκήσεις στο σενάριο ανόδου, δεν είναι περίεργο που το πρόγραμμα ονομάζεται Πυραμίδα. Σε αυτό το πρόγραμμα προετοιμάστηκαν οι ακόλουθες ασκήσεις: deadlifts, πλάγιες πτώσεις, άλμα σε σανίδα, push-UPS, πάγκος πάγκου για τρικέφαλους μυς.
4. Ript up (για τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη)
Προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος, αλλά με περισσότερο έντονο φορτίο αντοχήςαπό τη φάση Beta. Θα συνεχίσετε να εργάζεστε για τη δύναμη των μυών των βραχιόνων, των ώμων και της πλάτης, ως αντίσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή διαστολέα στήθους. Τα πρώτα 3 λεπτά περιμένετε μια προπόνηση καρδιο και στη συνέχεια ασκήσεις δύναμης, συμπεριλαμβανομένων αρκετών τύπων push-UPS.
5. Stretch (διατάσεις - για όλες τις φάσεις)
Stretching Focus T25 και τις 3 φάσεις. Ο Σον σάς προσφέρει μία φορά την εβδομάδα για να κάνετε μερικές διατάσεις αναρρώστε και χαλαρώστε τους μυς μετά την άσκησηΤο Περιμένετε τόσο δυναμικές όσο και στατικές ασκήσεις. Μεταχειρισμένοςonδίνεται πολύ μεγαλύτερη προσοχή στο τέντωμα των ποδιών. Περιμένετε να συμπεριλάβετε πόζες γιόγκα: προς τα κάτω σκύλο, στάση περιστεριού, πόζα τραπέζι πόζα γάτα, καθώς και lunges, καταλήψεις και κλίση.
Στο Focus T25 περιλαμβάνει 15 προπονήσεις, ο καθένας μπορεί να βρει ανάμεσά τους ένα κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς. Το βίντεο καύσης λίπους Shaun T θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε ένα τονισμένο σχήμα.
Δείτε επίσης:
- Το πρόγραμμα Les Mills Combat: μια λεπτομερής περιγραφή όλων των προπονήσεων
- Διορθώστε το Extreme με το Autumn Calabrese: μια λεπτομερής περιγραφή όλων των προπονήσεων + σχόλια για το πρόγραμμα