Περιεχόμενα
Οι πολεμικές τέχνες είναι αθλήματα επαφής, όπου οι τραυματισμοί, ιδιαίτερα οι βλάβες στις αρθρώσεις, είναι εξαιρετικά συχνοί. Μια σωστά διεξαχθείσα προθέρμανση και σωστά διεξαχθείσα περαιτέρω προπόνηση, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό τυχόν τραυματισμών. Πώς όμως να το αποφύγεις; Ποια μαχητικά αθλήματα είναι τα πιο επικίνδυνα;
Αρθρώσεις γονάτων και ασκήσεις στο γυμναστήριο
Οι αρθρώσεις των γονάτων είναι εκτεθειμένες σε τραυματισμούς και βλάβες, ειδικά όταν τρέχουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σκληρή επιφάνεια. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων πολεμικών τεχνών, η προθέρμανση πραγματοποιείται συνήθως στην αίθουσα ή στο γυμναστήριο. Οι συμμετέχοντες πολύ συχνά τρέχουν γύρω από το δωμάτιο ζεσταίνοντας τους μυς τους – αυτή είναι η πρώτη στιγμή που οι αρθρώσεις εκτίθενται σε ζημιά. Υπάρχει μόνο μία λύση – η προθέρμανση πρέπει να διεξάγεται από έναν προπονητή ή έναν πολύ έμπειρο αγωνιζόμενο, δεν πρέπει ποτέ να γίνεται από έναν αρχάριο. Χάρη σε αυτό, οι αρθρώσεις των γονάτων θα ζεσταθούν σωστά πριν πραγματοποιηθεί η μακροχρόνια διαδρομή.
Βλάβη της άρθρωσης κατά τη διάρκεια του sparring
Η βλάβη στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της ίδιας της προσπάθειας αγώνα συμβαίνει συνήθως όταν πολεμάτε έναν άπειρο αντίπαλο, έναν ερασιτέχνη των πολεμικών τεχνών. Ένας τέτοιος αντίπαλος, αν και μπορεί να έχει τη σωστή δύναμη, δυστυχώς, συνήθως προσδίδει λανθασμένα τα χτυπήματά του. Αυτό μπορεί να καταλήξει με τραυματισμό όχι μόνο στον ίδιο, αλλά και στον σύντροφό του στην άσκηση. Ένας επαγγελματίας προπονητής ξέρει ακριβώς πώς να ζευγαρώσει παίκτες ή πώς να τους βοηθήσει να ζευγαρώσουν, ώστε να μην πληγωθεί κανείς όταν κάνει αγώνα με άλλον.
Βλάβη στις αρθρώσεις των χεριών και άλλων
Τα πιο επικίνδυνα μαχητικά αθλήματα, μεταξύ των οποίων μπορεί να προκληθούν ζημιές στις αρθρώσεις του χεριού, είναι εκείνα στα οποία τα χέρια χρησιμοποιούνται για να επιφέρουν πολύ δυνατά χτυπήματα που σπάνε ακόμη και ολόκληρα τούβλα. Μια τέτοια μορφή πολεμικής τέχνης είναι το Karate ή το Kung-Fu.
Άλλες πολεμικές τέχνες, όπως το Taekwondo, επικεντρώνονται στο πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, ασκήσεις ή εργασίες που αφορούν την καταστροφή αντικειμένων (π.χ. σανίδες) εκτελούνται επίσης με την εκτέλεση κατάλληλων λακτισμάτων. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βλάψει πολλές αρθρώσεις των κάτω άκρων, ξεκινώντας από την άρθρωση του αστραγάλου (συνήθως οδηγεί σε διάστρεμμα αστραγάλου).
Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης;
- Να ακούτε πάντα τις συστάσεις ενός καταρτισμένου εκπαιδευτή και ανώτερων συναδέλφων «ζώνης».
- Να εκτελείτε πάντα προσεκτικά όλες τις ασκήσεις προθέρμανσης, γεγονός που μειώνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού.
- Ποτέ μην εξασκηθείτε πέρα από τις δυνατότητές σας και επιλέξτε τον αριθμό των ασκήσεων και τη δυσκολία τους ανάλογα με τις δικές σας ικανότητες και δεξιότητες σε μια δεδομένη στιγμή.