Περιεχόμενα
Το πρόγραμμα Clean Week είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι. Το συγκρότημα ανέπτυξε ένα νέο προπονητή Beachbody Megan Davis και είναι ιδανικό για αρχάριους. Πρόγραμμα άσκησης μια εβδομάδα, ένα μήνα ή περισσότερο για να εμπλακείτε απαλά σε έναν αθλητικό τρόπο ζωής!
Η Μέγκαν Ντέιβις ήταν ένας από τους είκοσι συμμετέχοντες στο reality show Η δεκαετία του 20 από την εταιρεία Beachbody. Αυτό το έργο περιελάμβανε εκπαιδευτές από διάφορα μέρη των Ηνωμένων Πολιτειών και ο νικητής έλαβε το δικαίωμα να συνεχίσει τη συνεργασία με την εταιρεία γυμναστικής. Μετά τη δειγματοληψία και τις δοκιμές, η Megan κέρδισε την παράσταση και μπήκε στην ομάδα Beachbody. Στα μέσα του 2017, κυκλοφόρησε το πρώτο της πρόγραμμα Cleen Week. Για να συμμετάσχετε στην παράσταση Η δεκαετία του 20 Η Μέγκαν εργάστηκε για πολλά χρόνια ως προσωπικός εκπαιδευτής, πιστοποιήθηκε από το NSCA (Εθνική ένωση αντοχής και κλιματισμού) και άνοιξε το δικό του γυμναστήριο.
Το πάθος της Megan για υγεία και φυσική κατάσταση είναι εμφανές στο ενεργητικό και ενθαρρυντικό στυλ προπόνησης. Ενώ τα μαθήματά της είναι εύκολη και προσεκτική προσέγγιση σε κάθε προπόνηση. Η Μέγκαν προτιμά την προπόνηση δύναμης, αλλά στο Clean Week περιέχει διάφορα φορτία.
Δείτε επίσης:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Βραχιόλια γυμναστικής: πώς να επιλέξετε + μια επιλογή μοντέλων
Clean Week: αναθεώρηση προγράμματος
Το συγκρότημα είναι Clean Week ειδικά σχεδιασμένο για εκείνους που μόλις αρχίζουν να κάνουν γυμναστική. Η προπόνηση Megan Davis θα σας επιτρέψει να μπείτε απαλά σε ένα προπονητικό καθεστώς και βήμα προς βήμα να προχωρήσετε προς τον στόχο σας. Το πρόγραμμα παρουσιάζει πολλές τροποποιήσεις των ασκήσεων, έτσι θα έχετε πάντα την ευκαιρία να προχωρήσετε. Θα βελτιώσετε σταδιακά το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης: από αρχάριους έως πιο προχωρημένους. Το χαμηλό αντίκτυπο της προπόνησης και είναι εξαιρετικό για όσους θα προτιμούσαν να μην πηδήσουν.
Για να ταιριάζει σε αυτό το συγκρότημα Clean Week:
- εκείνοι που μόλις άρχισαν να εκπαιδεύονται στο σπίτι
- εκείνοι που επιστρέφουν στην προπόνηση μετά από ένα μακρύ διάλειμμα
- για όσους θέλουν να τραβήξουν το σχήμα μετά τον τοκετό
- για όσους αναζητούν μια απλή προπόνηση για πρωινή άσκηση
- για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς σοκ
Ποιος εξοπλισμός χρειάζεται για μαθήματα;
Για το μάθημα της Εβδομάδας Clean, σχεδόν δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό γυμναστικής. Μόνο μία προπόνηση τεσσάρων (Δύναμη) χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι αλτήρων βάρους 1-3 κιλών. Για το υπόλοιπο βίντεο δεν απαιτείται πρόσθετο απόθεμα. Είναι επιθυμητό να έχετε ένα χαλάκι για να κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα.
Καθαρή εβδομάδα: εκπαίδευση σύνθεσης
Το πρόγραμμα To Clean Week περιλαμβάνει 4 προπονήσεις που εναλλάσσονται. Κάθε ένα από αυτά τα βίντεο έχει τον δικό του συγκεκριμένο σκοπό, αλλά μαζί σχηματίζουν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής για τη βελτίωση του σώματος και της υγείας σας.
- Cardio (35 λεπτά). Αυτή η κυκλική προπόνηση καρδιο θα σας αναγκάσει να ιδρώσετε καλά. Το πρόγραμμα αποτελείται από τέσσερις γύρους από 3 ασκήσεις σε κάθε γύρο. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται σε δύο γύρους, μεταξύ των γύρων και των γύρων θα βρείτε μια μικρή ανάπαυση. Εάν κάνετε τις ασκήσεις στην προχωρημένη έκδοση, το μάθημα είναι κατάλληλο για έναν έμπειρο μαθητή.
- Δύναμη (35 λεπτά) Είναι μια προπόνηση κυκλικής δύναμης όπου η εναλλακτική μεμονωμένη και συνδυασμένη άσκηση. Σύνολο αναμονής 5 γύρων ασκήσεων. Σε κάθε γύρο υποτίθεται μία άσκηση για τα πόδια και δύο ασκήσεις για τα χέρια που τρέχουν πρώτα ξεχωριστά και μετά συνδυάζονται μαζί. Ως αποτέλεσμα, θα εργαστείτε ομοιόμορφα όλοι οι μύες του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Εάν παίρνετε περισσότερους αλτήρες (3-6 κιλά), η άσκηση είναι ιδανική εμπειρία.
- Πυρήνας λειτουργίας (35 λεπτά). Αυτό το διάστημα εκπαίδευσης για την καύση θερμίδων και την ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος. Ιδιαίτερα αποτελεσματικά λειτουργούν οι μύες (κοιλιά, πλάτη, γλουτοί). Η Megan προσφέρει 6 γύρους ασκήσεων, τους οποίους θα πρέπει να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις ξεχωριστά και στη συνέχεια μια συνδυασμένη έκδοση. Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με απώλεια βάρους χωρίς επιπλέον εξοπλισμό.
- Ενεργό Flex (23 λεπτά). Αυτή η ήρεμη ήπια άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το τέντωμα, την ευελιξία και την κινητικότητα του σώματος. Θα εργαστείτε αποτελεσματικά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και θα ισιώσετε τη στάση του σώματος. Πολύ ωραίο και υψηλής ποιότητας πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και στασιμότητα στους μυς.
Πώς να εκπαιδεύσετε για το πρόγραμμα;
Η Μέγκαν Ντέιβις σας προσφέρει να προπονηθείτε σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα μαθημάτων:
- Ημέρα 1: Βασική λειτουργία
- Ημέρα 2: Cardio
- Ημέρα 3: Δύναμη
- Ημέρα 4: Active Flex
- Ημέρα 5: Βασική λειτουργία
- Ημέρα 6: Cardio
- Ημέρα 7: Δύναμη
Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το πρόγραμμα για 3-4 εβδομάδες ή περισσότερο έως ότου επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν ένα τόσο αυστηρό πρόγραμμα δεν σας ταιριάζει, μπορείτε να ασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα. Ό, τι κι αν είναι το πρόγραμμά σας, φροντίστε να ακολουθήσετε την άσκηση Ενεργό Flex τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στο πρόγραμμα Clean Week μετά από ένα μακρύ διάλειμμα για να προσαρμόσετε ξανά το άγχος και να αναπτύξετε την αντοχή. Μετά την προπόνηση με την Megan Davis για να προχωρήσετε στο συγκρότημα 21 Day Fix ή Shift Shop.
