Περιεχόμενα
Αποφασίσατε να χάσετε βάρος, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Σας προσφέρουμε βήμα προς βήμα οδηγίες πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος στο σπίτι (ή στο γυμναστήριο)Το Αυτό το σημείωμα είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες ανεξάρτητα από την ηλικία και τον αριθμό των επιπλέον κιλών.
Η επιτυχής απώλεια βάρους αποτελείται από δύο συστατικά: μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Λοιπόν, πού προτείνουμε να αρχίσουμε να χάνουμε βάρος;
Φαγητό: οδηγίες βήμα προς βήμα
ΒΗΜΑ 1: θυμηθείτε τον κύριο κανόνα της απώλειας βάρους
Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος είναι να θυμηθείτε την κύρια αρχή της απώλειας βάρους. Χάνετε βάρος όταν καταναλώνετε λιγότερη τροφή από ό, τι το σώμα σας είναι σε θέση να περάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, η ενέργεια αρχίζει να αντλείται από το απόθεμα σώματος - λίπους. Ουσιαστικά, η διαδικασία απώλειας βάρους καταλήγει σε περιορισμούς στα τρόφιμα και τη δημιουργία ενός έλλειμμα θερμίδων.
Πόσο δεν θα προσπαθήσατε να βρείτε ένα μαγικό χάπι για το υπερβολικό βάρος, θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν αδύνατοι διαιτητικοί περιορισμοί. Αν και, φυσικά, υπάρχουν άτομα ασθενικού τύπου, τα οποία δεν αναρρώνουν ανεξάρτητα από την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται. Αλλά αν αυτό δεν συμβαίνει στην περίπτωσή σας, σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε περιορισμούς στη διατροφή.
Δεν υπάρχει μαγικός συνδυασμός τροφίμων, ούτε τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες (όπως το γκρέιπφρουτ ή το μπρόκολο, όπως πιστεύουν πολλοί), δεν υπάρχουν θαυματουργά χάπια που καίνε λίπος. Για απώλεια βάρους αρκετά για να φάει λιγότερο από ό, τι το σώμα είναι σε θέση να ξοδέψει. Εδώ είναι ένα καλό παράδειγμα:
ΒΗΜΑ 2: καθορίστε το σύστημα ισχύος
Οποιοδήποτε σύστημα διατροφής και διατροφής δημιουργεί ουσιαστικά το ίδιο έλλειμμα θερμίδωνστο οποίο το σώμα σας αρχίζει να καταναλώνει λίπος από τα αποθέματά του. Επομένως, από πρακτική άποψη δεν έχει σημασία πώς δημιουργείτε αυτό το "έλλειμμα". Μπορεί να μετρήσει θερμίδες, μπορείτε να επιλέξετε από τη δημοφιλή δίαιτα, μπορείτε να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή (PP), μπορεί απλά να μειώσει την κατανάλωση τροφίμων με πολλές θερμίδες. Ανεξάρτητα από τη διατροφή ή τη διατροφή, επιλέγετε έλλειμμα θερμίδων και θα χάσετε βάρος.
Γιατί για απώλεια βάρους, συνιστούμε να ενεργοποιήσετε κατάλληλη διατροφή:
- Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς άγχος, πείνα και δίαιτες χαμηλών θερμίδων.
- Είναι ο πιο ισορροπημένος τρόπος διατροφής κατάλληλος για όλους.
- Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, ώστε να μην ξαναβρείτε το βάρος.
- Αυτός ο τρόπος διατροφής περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία προϊόντων, δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα, όπως στη διατροφή.
- Η σωστή διατροφή είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών μέσω της διατροφής και περισσότερο της κατάλληλης επιλογής προϊόντων.
PROPER NUTRITION: πώς να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα
ΒΗΜΑ 3: Υπολογίστε τον στόχο θερμίδων σας
Εάν έχετε μεγάλο υπερβολικό βάρος, θα χάσετε βάρος με τη σωστή διατροφή ακόμη και χωρίς να υπολογίσετε τις θερμίδες. Εάν έχετε μικρό βάρος (λιγότερο από 10 κιλά), εκτός από τη σωστή διατροφή, ίσως χρειαστεί να μετρήσετε θερμίδες. Ειδικά εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες του PP και σε διάστημα ενός ή δύο μηνών δεν βλέπετε κανένα αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να αρχίσετε να μετράτε θερμίδες για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε με έλλειμμα.
Ακόμα κι αν επιλέξετε άλλο σύστημα τροφοδοσίας ή δίαιτα, σας προτείνουμε να υπολογίσετε την κανονική ημερήσια θερμιδική αξία για να καταλάβετε ποιοι αριθμοί θα πλοηγηθείτε. Φροντίστε να συγκρίνετε το επιλεγμένο μενού σας με αυτό το πρότυπο, για να διαπιστώσετε εάν έχετε προκατάληψη υπέρ της υπερβολικής ή έλλειψης θερμίδων.
Όποια δίαιτα και αν έχετε επιλέξει και τι θα ήταν ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα για εσάς δεν υπόσχεται, δεν συνιστάται να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κάτω από τις 1200 θερμίδες. Είναι επιβλαβές για την υγεία και αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης.
Πώς να υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας
ΒΗΜΑ 4: Βελτιστοποιήστε τη διατροφή σας
Πρέπει να καταλάβετε ότι ακόμη και μικροί περιορισμοί στη διατροφή εξακολουθούν να είναι περιορισμοί. Και πιθανότατα δεν θα αισθάνεστε χορτάτοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επομένως σημαντικό να βελτιστοποιήσετε το μενού σας ώστε να μην είστε σε συνεχή πείνα και να μην σπάσετε τη δίαιτα.
Θυμηθείτε απλούς κανόνες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό, μην παραλείπετε γεύματα, πίνετε 2 λίτρα νερό, μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα στο φαγητό, μην ξεχνάτε μικρά σνακ όλη την ημέρα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην κάνετε κατάχρηση των γρήγορων υδατανθράκων που προκαλούν αίσθημα πείνας λόγω της αιχμής της ινσουλίνης.
Υδατάνθρακες: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το αδυνάτισμα
ΒΗΜΑ 5: διενεργήστε έλεγχο των προϊόντων
Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να εξαλείψετε εντελώς τα «γλυκά και επιβλαβή» από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος. Μερικές φορές αρκεί να μειώσω τον αριθμό τους, για να καλύψω την ποσόστωση των θερμίδων μου. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε τη δίαιτα, θα χρειαστεί να αναθεωρήσετε τη λίστα με τα αγαπημένα σας προϊόντα.
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με φρούτα, πρωινά σάντουιτς – πλιγούρι βρώμης, γλυκό γιαούρτι – κεφίρ. Όταν πηγαίνετε στην πλευρά του καταστήματος των τμημάτων παράκαμψης με κινδύνους, προσπαθείτε να μείνετε μακριά από τα ράφια με φρούτα, λαχανικά, κρέατα και φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Έτσι θα απαλλαγείτε από τους πειρασμούς και θα μπορέσετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας όχι μόνο κατά τη διάρκεια των δίαιτων, αλλά και στο μέλλον.
Προπόνηση: οδηγίες βήμα προς βήμα
Εάν η απώλεια βάρους εξαρτάται τόσο από την ισχύ (και μάλιστα εν γνώσει μου, ότι το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους = 80% διατροφή, 20% άσκηση), τότε γιατί χρειάζεται να ασκείσαι; Να τονίσουμε ότι η εκπαίδευση θα σας βοηθήσει:
- για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες
- για επιτάχυνση του μεταβολισμού
- να τονώσει και να σφίξει το σώμα
- για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας
- αυξάνουν την αντοχή και ενισχύουν τον καρδιακό μυ
- βελτιώνουν τη διάθεση και αποφεύγουν την απάθεια
Είναι δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, αλλά με την εξάσκηση η διαδικασία θα προχωρήσει γρηγορότερα και η ποιότητα του σώματος θα βελτιωθεί. Φυσικά, εάν έχετε αντενδείξεις ή εσείς πραγματικά δεν σας αρέσει το άθλημα, τότε για να βιάσετε το σώμα σας δεν χρειάζεται. Αλλά αν απλά θεωρείτε τον εαυτό σας αρκετά αθλητικό ή σκληρό άτομο, σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να απορρίψετε το αμφισβητήσιμο. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις και ασκήσεις για αρχάριους, όπου δεν χρειάζεται να έχετε εμπειρία διδασκαλίας.
Είναι επίσης σημαντικό να αναφερθούμε στην έλλειψη χρόνου. Ακόμα και το πιο πολυσύχναστο άτομο μπορεί να βρει τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για προπόνηση στο σπίτι. Μπορεί να είναι ένα βράδυ μετά τη δουλειά ή, αντίθετα, νωρίς το πρωί. Ακόμα και η άσκηση για 15-20 λεπτά θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς και να βελτιώσετε το σώμα και να φορτίσετε μια καλή διάθεση για όλη την ημέρα.
Τι να κάνετε αν ..;
1. Εάν εσείς δεν σχεδιάζετε να ασκείστε, σας συνιστούμε να αυξήσετε την καθημερινή δραστηριότητα: περπατήστε πιο συχνά, κάντε μεγάλους περιπάτους, προσπαθήστε να αποφύγετε την παθητική ψυχαγωγία. Αν και η αυξημένη καθημερινή δραστηριότητα θα είναι χρήσιμη για όλους ανεξάρτητα από την προπόνηση, ακόμη και την απώλεια βάρους. Όσοι όμως δεν ασχολούνται ιδιαίτερα με τον αθλητισμό. Μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή στην εκπαίδευση με βάση το περπάτημα που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι με τηλεόραση ή μουσική.
Εκπαίδευση με βάση το περπάτημα
2. Αν σκοπεύετε να πάτε στο ομαδικά μαθήματα, επιλέξτε το πρόγραμμα βάσει προτάσεων για τη φυσική σας κατάσταση και τις φυσικές σας δυνατότητες. Εάν έχετε χρόνο, περάστε προπόνηση στο γυμναστήριο 3-4 ώρες την εβδομάδα.
Ομαδική εκπαίδευση: αναλυτική ανασκόπηση
3. Αν σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να περάσετε τουλάχιστον μερικά εισαγωγικά μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός προσωπικού εκπαιδευτή. Διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος αναποτελεσματικής προπόνησης ή ακόμα και τραυματισμού.
4. Αν σχεδιάζετε για προπόνηση στο σπίτι, μόνο για εσάς, παρακάτω είναι ένα βήμα προς βήμα σχέδιο από πού να ξεκινήσετε.
ΒΗΜΑ 1: καθορίστε τον τύπο των τάξεων
Έτσι αποφασίσατε να προπονηθείτε στο σπίτι. Είναι πραγματικά πολύ βολικό, οι ασκήσεις στο σπίτι κάθε χρόνο κερδίζουν δημοτικότητα. Πολλοί είναι ακόμη εξοπλισμένοι με ένα μίνι γυμναστήριο στο σπίτι, αγοράζοντας μια ποικιλία αθλητικού εξοπλισμού και κάνουν ήρεμα, χωρίς να φύγουν από το σπίτι. Το πρώτο ερώτημα που πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας θέλετε να το κάνετε μόνοι σας ή έτοιμο για εκπαίδευση βίντεο;
Η εκπαίδευση για το τελικό βίντεο είναι βολική επειδή δεν χρειάζεται να "επανεφεύρετε τον τροχό", γιατί έχετε συντάξει ένα πρόγραμμα μαθημάτων, μερικές φορές για αρκετούς μήνες. Προσφέρεται τώρα μια τέτοια τεράστια ποικιλία προγραμμάτων για το σπίτι που απολύτως όλοι μπορούν να βρουν την τέλεια προπόνηση. Ανεξάρτητα από το επίπεδο εκπαίδευσης, τους συγκεκριμένους στόχους, τη διαθεσιμότητα εξοπλισμού γυμναστικής και τα αρχικά δεδομένα, θα έχετε την ευκαιρία να βρείτε την καλύτερη επιλογή.
Οι 50 καλύτεροι εκπαιδευτές στο YouTube
Η αυτοεκπαίδευση είναι καλή γιατί δεν χρειάζεται να βρείτε πρόγραμμα. Μπορείτε πάντα να κάνετε ένα μάθημα που ταιριάζει στις ικανότητές σας, εστιάζοντας στις βασικές γνώσεις ή πληροφορίες τους στο Διαδίκτυο. Αλλά αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους που είναι πρόθυμοι να επιλέξουν σοφά ασκήσεις για να ρυθμίσουν την ένταση και να προπονηθούν εκτός σύνδεσης.
Προπόνηση στο σπίτι για αρχάριους: άσκηση + σχέδιο
ΒΗΜΑ 2: επιλέξτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα
Όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα ή ένα σύνολο ασκήσεων, ακολουθείτε πάντα τις ακόλουθες αρχές:
- Επιλέξτε ένα πρόγραμμα και ασκήσεις με βάση το επίπεδο εκπαίδευσής τους, μην ασκείστε ποτέ «στο μυαλό».
- Μην φοβάστε να προχωρήσετε και σταδιακά να περιπλέξετε τα μαθήματα.
- Αλλάζετε περιοδικά το πρόγραμμά σας για να αποφύγετε τη στασιμότητα και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
- Χρησιμοποιήστε επιπλέον εξοπλισμό γυμναστικής για να βελτιώσετε την προπόνηση.
- Είναι αδύνατο να εκπαιδεύσετε μόνο μία «προβληματική περιοχή» για απώλεια βάρους, πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του.
Εάν είστε αρχάριος, σας συνιστούμε να επιλέξετε 6 ασκήσεις:
- MON: Προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος (μηροί και γλουτοί)
- W: Εκπαίδευση διαστήματος για απώλεια βάρους και τόνο σώματος
- Προπόνηση καρδιο χαμηλού αντίκτυπου της WED
- THU: Προπόνηση για άνω σώμα
- FRI: εκπαίδευση κυκλώματος στις προβληματικές περιοχές
- SB: Τέντωμα ολόκληρου του σώματος
ΒΗΜΑ 3: αγοράστε εξοπλισμό γυμναστικής
Μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς να χρησιμοποιήσετε πρόσθετο εξοπλισμό, αλλά ο εξοπλισμός γυμναστικής είναι απαραίτητος εάν θέλετε να κάνει κάποια εργασία για την ενίσχυση των μυών για να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις, αυξήστε την ένταση των προπονήσεών σας. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε βαρύ εξοπλισμό (αλτήρες και βάρη αστραγάλου), μπορείτε να αγοράσετε ένα συμπαγές μπάντες γυμναστικής, μπάντες ή TRX, που δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο και είναι εύκολο να τα πάρετε μαζί σας.
Fitness inveter: λεπτομερής ανασκόπηση
Σας προτείνουμε επίσης να οπλιστείτε ένα βραχιόλι γυμναστικήςπου βοηθά στην παρακολούθηση της φυσικής δραστηριότητας. Αυτό είναι ένα φθηνό gadget που θα γίνει ο κύριος βοηθός σας στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Όλα για τα ΒΡΑΧΙΟΛΙΑ FITNESS
ΒΗΜΑ 4: σχεδιάστε ένα πρόγραμμα
Εάν κάνετε μια ώρα την ημέρα, μπορείτε να προπονηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν κάνετε 20-30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να προπονηθείτε 5-6 φορές την εβδομάδα. Φυσικά, επικεντρωθείτε στις ατομικές σας ικανότητες, οι συνεδρίες μπορεί να είναι τόσο συχνά όσο και λιγότερο συχνά. Εάν κάνετε μια πολύπλοκη άσκηση, συνήθως ένα πρόγραμμα 1-3 μηνών.
FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
ΒΗΜΑ 5: επιλέξτε την ώρα του μαθήματος
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας πρέπει να ασκείστε. Και πάλι, για να εστιάσουν καλύτερα στους μεμονωμένους βιορυθμούς τους. Η πρωινή σας προπόνηση θα σας βοηθήσει να χαρείτε, ωστόσο, αυτή τη στιγμή το σώμα δεν έχει ξυπνήσει ακόμα, οπότε τα σωματικά φορτία μπορεί να είναι βαρύτερα. Οι προπονήσεις το βράδυ είναι πιο βολικές για τους εργαζόμενους, αλλά τα έντονα μαθήματα το βράδυ μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Επιλέξτε την καλύτερη ώρα της ημέρας για εξάσκηση μπορείτε να τη δοκιμάσετε μόνο.
Αποτελέσματα παρακίνησης και παρακολούθησης
Πρέπει να αναφέρουμε ένα άλλο σημαντικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους είναι το κίνητρο. Χωρίς τον καθορισμό στόχου και την παρακολούθηση ενδιάμεσων αποτελεσμάτων θα είναι πολύ δύσκολο να πραγματοποιηθεί η πρόθεσή του. Αυτή είναι η στάση, η εμπιστοσύνη και η λογική εκτίμηση των δυνατοτήτων τους θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς προβλήματα.
ΒΗΜΑ 1: καταγράψτε τα αποτελέσματά σας
Διορθώστε πρώτα τα δεδομένα προέλευσης: ζυγίστε, μετρήστε την ένταση, τραβήξτε μια φωτογραφία με μαγιό. Η ζυγαριά δεν δίνει πάντα ένα αντικειμενικό χαρακτηριστικό, επομένως δεν είναι μόνο αριθμοί σε κιλά, αλλά και αλλαγές στην ποσότητα και την ποιότητα του σώματος. Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, μετρήστε την ένταση και τραβήξτε φωτογραφίες δύο φορές το μήνα. Δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε πιο συχνά, η απώλεια βάρους δεν είναι σπριντ! Αν σας αρέσει να ζυγίζεστε κάθε μέρα, είναι προτιμότερο να αφήσετε αυτή τη συνήθεια, όπως η καθημερινή παρακολούθηση μόνο αποθαρρύνει.
ΒΗΜΑ 2: θέστε έναν στόχο
Σε κάθε περίπτωση, μην θέτετε ουρανούς στόχους και πιο συγκεκριμένες εργασίες όπως "Θέλω να χάσω 5 κιλά σε ένα μήνα". Το σώμα μπορεί να έχει τα δικά του σχέδια για την απώλεια βάρους και το πρόγραμμά του μπορεί να μην συμπίπτει με τις επιθυμίες σας. Ορίστε καλύτερα τον εαυτό σας ως στόχο προπόνησης, δύναμη -στόχο ή δραστηριότητα -στόχο στον καθαρό αέρα. Με άλλα λόγια, αυτό εξαρτάται από εσάς και τα κίνητρά σας.
ΒΗΜΑ 3: να είστε έτοιμοι για διαφορετικές περιόδους απώλειας βάρους
Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι το βάρος θα αλλάξει σε άλματα. Συνήθως την πρώτη εβδομάδα υπάρχει ενεργό πτώση βάρους - παίρνει την περίσσεια νερού από το σώμα. Στη συνέχεια ρίξτε το βάρος με πιο αργό ρυθμό. Μερικές φορές μπορεί να είναι ένα καλό μειονέκτημα, και μερικές φορές να πάρει βάρος. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος.
Μια καλή απεικόνιση της διαδικασίας απώλειας βάρους θα παρουσιαστεί παρακάτω. Όπως μπορείτε να δείτε, από το σημείο εκκίνησης στα 57 κιλά έως το τελικό σημείο στα 53 κιλά το βάρος κινούνταν σε ζιγκ -ζαγκ. Κάποια στιγμή υπήρξε ακόμη και άλμα βάρους έως 1,5 κιλό. Αλλά αν αξιολογήσετε ολόκληρη την εικόνα, το βάρος για 3.5 μήνες μειώθηκε σταδιακά. Σημειώστε, όχι 3.5 εβδομάδες, 3.5 μήνες! Παρεμπιπτόντως, το ερώτημα πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα.
ΒΗΜΑ 4: επικέντρωση στην αλλαγή του τρόπου ζωής
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορείτε να καθίσετε 3-4 εβδομάδες στη δίαιτα για να χάσετε αυτά τα επιπλέον 5-10 κιλά και να επιστρέψετε στον παλιό μου τρόπο ζωής με υπερβολικό φαγητό και χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Και αυτό είναι ένα πολύ συχνό λάθος που κάνει δίαιτες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία και να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα, θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής.
Φανταστείτε ότι κάνατε δίαιτα ή φάγατε με ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα και χάσατε βάρος στο επιθυμητό σχήμα. Τι συμβαίνει εάν επιστρέψετε στο φαγητό χωρίς περιορισμούς (πλεόνασμα θερμίδων); Σωστά, πάλι θα πάρεις βάρος. Μην ψάχνετε λοιπόν για εύκολους τρόπους για να καθαρίσετε τη διατροφή σας από ανθυγιεινά, υψηλής θερμιδικής αξίας, λιπαρά τρόφιμα. Όχι για μικρό χρονικό διάστημα, και για τη ζωή αν θέλετε να διατηρήσετε το σχήμα του.
ΒΗΜΑ 5: μην μπείτε στον φανατισμό
Η απώλεια βάρους είναι πραγματικά μια δύσκολη διαδικασία, απαιτώντας μακροπρόθεσμα ηθική αυτοσυγκράτηση και δύναμη θέλησης. Ωστόσο, σας προτρέπουμε να έχετε ψυχραιμία και να μην εξαντλείτε τις πεινασμένες δίαιτες και το υπερβολικό σωματικό άγχος και να μην εστιάζετε μόνο στο θέμα της απώλειας βάρους. Προσπαθήστε να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο, απλά να φάτε ozdorovit και να προσθέσετε μια ολοκληρωμένη σωματική δραστηριότητα.
Εάν το πρωινό ζύγισμα σας προκαλεί φόβο, αποφεύγετε να μιλάτε για φαγητό και να νιώθετε συνεχώς κατάθλιψη, τότε ίσως πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να το αφήσετε, να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τις αποτυχίες και να επανεξετάσετε την προσέγγισή του στην απώλεια βάρους. Κάντε υπομονή και μην κυνηγάτε γρήγορα αποτελέσματα. Βήμα προς βήμα θα φτάσετε στον επιθυμητό στόχο!
Πρόκειται για απλές οδηγίες βήμα προς βήμα για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε και να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει "μαγικό χάπι" που χωρίς κόπο ή φροντίδα θα κάνει την φιγούρα σας τέλεια. Για καλύτερο αποτέλεσμα χρειάζεστε υπομονή και μια δόση προσπάθειας.