Τοκετός: πώς να μείνεις ζεν;

10 συμβουλές για έναν τοκετό χωρίς άγχος

Εξοικειωνόμαστε με τις συσπάσεις, για να μείνουμε ζεν τη μεγάλη μέρα

Παρόμοια με τον πόνο της περιόδου, αλλά πολύ πιο έντονες, οι συσπάσεις είναι επώδυνες. Διαρκούν περίπου ένα ή δύο λεπτά και δεν έχουν την ίδια ένταση, κάτι που μας δίνει λίγο διάλειμμα. Το κύριο πράγμα: δεν τεντωνόμαστε, αφήνουμε τη δουλειά να γίνει.

Την ημέρα του τοκετού βρίσκουμε τον κατάλληλο σύμμαχο…

Τις περισσότερες φορές είναι ο μπαμπάς που θα παρακολουθήσει τον τοκετό μαζί μας και θα έχει συμμετάσχει και αυτός στα μαθήματα προετοιμασίας. Θα μπορεί να αναπνεύσει μαζί μας, όχισας βοηθήσουμε να διατηρήσουμε την ψυχραιμία μας και δώστε μας έναν γερό ώμο όποτε χρειάζεται να μας πιάσουμε. Μερικές φορές είναι περισσότερο φίλος ή αδερφή… αυτό που έχει σημασία είναι ότι αυτό το άτομο είναι εκεί και σε ακούει.

Για να μείνουμε ζεν, κάνουμε μασάζ

Χάρη στην προετοιμασία «Bonapace», ο άνθρωπός μας μπόρεσε να μάθει να το κάνει  κάνουμε μασάζ στις διάφορες επώδυνες περιοχές μας κατά τη διάρκεια των συσπάσεων. Αυτό εμποδίζει εν μέρει τη μετάδοση του μηνύματος πόνου στον εγκέφαλο. Αυτή η μέθοδος μειώνει το άγχος που βιώνει το ζευγάρι προάγοντας τη συμμετοχή του πατέρα κατά τον τοκετό. Εκμεταλλευόμαστε λοιπόν!

Επιμελώς η μέθοδος Coué!

Όλοι έχουμε την τάση να αντιλαμβανόμαστε τον πόνο του τοκετού. Κανονικό με όλα όσα έχουμε ακούσει… αλλά μπορούμε επίσης να δούμε τα πράγματα διαφορετικά. Πηγαίνουμε στο μαιευτήριο για να ζήσουμε μια εξαιρετική εμπειρία: τη γέννηση του παιδιού μας. Άρα είμαστε θετικοί. Ειδικά από Το 90% των παραδόσεων πάνε καλά, ότι είναι λίγες οι καισαρικές τομές, και ότι όλες οι εξετάσεις που έγιναν εκ των προτέρων επιβεβαίωσαν ότι το μωρό είναι καλά στην υγεία του.

Την ημέρα του τοκετού σκεφτόμαστε το μωρό μας

Το ονειρευόμασταν χρόνια… και το περιμέναμε εννιά μήνες!… Σε λίγα λεπτά, έστω και σε λίγες ώρες, θα δώσουμε ζωή στο παιδί μας. Ο Φον μπορεί να τον πάρει στην αγκαλιά μας, να τον περιποιηθεί. Αυτές οι μικρές στιγμές τρυφερότητας θα μας κάνουν να ξεχάσουμε τα πάντα.

Ακούμε μουσική

Είναι δυνατό σε πολλά μαιευτήρια. Το μαθαίνουμε από πριν και πριν από την D-Day, ετοιμάζουμε τη λίστα αναπαραγωγής μας. Προτιμάμε απαλή μουσική, τύπου soul ή jazz, που θα μας επιτρέψει να χαλαρώσουμε και να μην κολλάμε σε δύσκολες στιγμές. Θα είμαστε στο σύμπαν μας, είναι καθησυχαστικό και σημαντικό. Όταν είστε εξαντλημένοι, ο τράχηλος της μήτρας ανοίγει πιο γρήγορα.

Τραγουδήστε τώρα

Γνωρίζατε ότι το τραγούδι είναι ένα πραγματικό φυσικό αναλγητικό κατά τη διάρκεια του τοκετού; Η παραγωγή χαμηλών ήχων από το σώμα μας αυξάνει την παραγωγή βήτα-ενδορφινών, οι οποίες καταπραΰνουν τον πόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας.ο. Επιπλέον, όταν τραγουδάμε, τείνουμε να κινούμε τη λεκάνη και να υιοθετούμε κάθετες θέσεις, κάτι που δρα στη διαστολή του λαιμού. Μπορούμε επίσης να «δονούμε» σοβαρούς ήχους, όπως στην τεχνική «Naître enchantés».

Εμπιστευόμαστε την ιατρική ομάδα

Κανονικά, τα γνωρίζουμε ήδη όλα, γιατί τους γνώρισα πριν από την ημέρα της Δ. Η μαία, ο γυναικολόγος, ο αναισθησιολόγος θα είναι εκεί για να μας βοηθήσουν, να μας καθοδηγήσουν. Η μαία είναι η πιο παρούσα γιατί, όποια και αν είναι η δομή, είναι αυτή που εφημερεύει και μας καλωσορίζει. Δεν διστάζουμε να την ρωτήσουμε για όσα μας φοβίζουν, μας στενοχωρούν, θα ξέρει πώς να μας καθησυχάσει. Ο παιδίατρος και ο αναισθησιολόγος είναι έτοιμοι να επέμβουν σε περίπτωση επιπλοκής, οπότε παραμένουμε ψύχραιμοι.

Επισκληρίδιο ή όχι;

Πάνω από το 60% των γυναικών το ζητούν και για καλό λόγο: είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κοιμηθεί ο πόνος. Για ορισμένες μαμάδες, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσουν την απαραίτητη ηρεμία για τη γέννηση του μωρού. Ειδικά τώρα που οι επισκληρίδιοι «ελαφρύνονται» και καθιστούν δυνατή τη διατήρηση των αισθήσεων, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ώθησης.

Αναπνέουμε βαθιά!

Θυμάστε τη συμβουλή της μαίας κατά την προετοιμασία του τοκετού; Τώρα είναι η ώρα να τα εφαρμόσετε. Κανονικά, μάθαμε τις διαφορετικές τεχνικές αναπνοής που αντιστοιχούν σε μια συγκεκριμένη φάση του τοκετού. Κατά τη φάση του τοκετού ή της διαστολής του τραχήλου, η αναπνοή θα είναι κοιλιακή, αργή. Λίγο πριν τη γέννηση συνεχίζουμε με τον ίδιο ρυθμό. Αυτό θα μας επιτρέψει να περιορίσουμε την παρόρμησή μας να πιέσουμε όταν δεν έχει έρθει ακόμη η ώρα. Για την αποβολή, εκτελούμε μια γρήγορη εισπνοή και μετά μια αργή και αναγκαστική εκπνοή.