Διατροφή δημητριακών, 7 ημέρες, -5 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 610 Kcal.

Η δίαιτα με δημητριακά είναι μια από τις πιο πιστές, ικανοποιητικές και ήπιες, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές μεθόδους μεταμόρφωσης του σώματος. Τα κύρια προϊόντα για την εβδομάδα (δηλαδή, για αυτήν την περίοδο έχει σχεδιαστεί) θα είναι διάφορα δημητριακά (φαγόπυρο, βρώμη, καστανό ή καστανό ρύζι, κεχρί).

Για 7 ημέρες διατροφής, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά περιττά για το σώμα. Πώς να τρώτε δημητριακά για να χάσετε βάρος;

Απαιτήσεις διατροφής δημητριακών

Αυτή η δίαιτα διαφέρει από τις άλλες με βάση τα δημητριακά στο ότι δεν χρειάζεται να κολλήσετε σε μονο-τρόφιμα. Μπορείτε να κάνετε τη διατροφή σας πιο ποικίλη και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο βάρος.

Φυσικά, οι περιορισμοί στη διατροφή δεν έχουν αποφευχθεί. Για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε αλάτι, ζάχαρη, βούτυρο και άλλα λιπαρά πρόσθετα, καθώς και ποτά που περιέχουν αλκοόλ.

Όλα τα δημητριακά πρέπει να μαγειρευτούν σε νερό. Παρεμπιπτόντως, δεν επιτρέπεται η κατανάλωση όλων των δημητριακών. Συνιστάται η άρνηση λευκού ρυζιού, σιμιγδαλιού, τυχόν στιγμιαίων δημητριακών.

Η βάση της διατροφής είναι το κουάκερ. Μπορείτε να τα συμπληρώσετε με μια μικρή ποσότητα κεφίρ (χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά), γάλα, φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μη αμυλούχα φρούτα, ζωμό λαχανικών, 1-2 κουταλιές της σούπας. φυσικό μέλι την ημέρα. Συνιστάται να απορρίπτετε άλλα τρόφιμα κατά τη διατροφή των δημητριακών.

Θα πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, απορρίπτοντας το φαγητό 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό ανάμεσα στα γεύματα (μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν πράσινα και βότανα). Για να μην υπερφαγείτε, καταναλώστε όχι περισσότερο από 50 g δημητριακών (δηλαδή το βάρος των ξηρών δημητριακών) κάθε φορά και συμπληρώστε το με τα παραπάνω τρόφιμα. Για να εξοικονομήσετε χρόνο στο μαγείρεμα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε ένα δημητριακό κάθε μέρα ή να αναμειγνύετε υγιή δημητριακά.

Σταδιακά προσθέστε νέες τροφές στη διατροφή σας καθώς σταματάτε τη δίαιτα με δημητριακά. Αρχικά, αυξήστε την ποσότητα των φρούτων και εισάγετε μη αμυλούχα λαχανικά, μετά τα όσπρια (η σόγια είναι δυνατή). Μετά από αυτό, επιτρέπεται η συμπλήρωση της δίαιτας με μεγάλη ποσότητα τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, και στη συνέχεια με άπαχο κρέας και ψάρι. Συνιστάται ο περιορισμός των γλυκών και αλευρωδών προϊόντων στη μετα-διαιτητική ζωή. Διαφορετικά, όσο κι αν χάσετε βάρος, το περιττό βάρος μπορεί να επιστρέψει ξανά.

Εκτός από την περιγραφόμενη διατροφή δημητριακών, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Για παράδειγμα, μια τεχνική με την προσθήκη κεφίρ (σχεδιασμένη για 3 ημέρες), δημητριακά-λαχανικά και δημητριακά-φρούτα (μπορείτε να τα καθίσετε έως και 5 ημέρες), μια διατροφή εκφόρτωσης δημητριακών (διαρκεί 1-2 ημέρες). Υπάρχει επίσης η τεχνική του Brad Peet, η οποία βοηθά τον ίδιο τον ηθοποιό να μεταμορφώσει το σώμα (αυτές είναι 5 ημέρες νηστείας με βάση τα δημητριακά). Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή τους στο παρακάτω μενού. Επιλέξτε λοιπόν την ποικιλία που σας αρέσει και επιλέξτε το τέλειο σχήμα.

Μενού διατροφής δημητριακών

Κατά προσέγγιση δόση δημητριακών για μια εβδομάδα

Το σιτηρέσιο μιας διατροφής δημητριακών με κεφίρ

Διατροφή σιτηρών και λαχανικών

Διατροφή διατροφής με φρούτα δημητριακών

Note… Αν το επιθυμείτε, μπορείτε να φάτε εσπεριδοειδή ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

Διατροφή δίαιτα εκφόρτωσης δημητριακών

Διατροφή δημητριακών του Brad Peet

Αντενδείξεις για τη διατροφή των δημητριακών

Ανεξάρτητα από το πόσο απλή μπορεί να σας φαίνεται η δίαιτα δημητριακών, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις σε αυτήν.

• Δεν πρέπει να βιώνεται από άτομα με κοιλιοκάκη (κοιλιοκάκη).
• Άτομα που έχουν κάθε είδους εντερική ή στομαχική ασθένεια μπορούν να στραφούν σε δίαιτα δημητριακών μόνο εάν εγκριθεί από γαστρεντερολόγο.
• Φυσικά, η διαβούλευση με εξειδικευμένο ειδικό δεν θα είναι περιττή.

Οφέλη από μια δίαιτα δημητριακών

1. Τα δημητριακά που εμπλέκονται στη διατροφή είναι μια πολύτιμη πηγή ινών και ουσιών έρματος που καθαρίζουν απαλά και αποτελεσματικά τα έντερα από επιβλαβή συστατικά.
2. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι τα άτομα των οποίων η διατροφή περιέχει τουλάχιστον 3-4 μερίδες δημητριακών την εβδομάδα είναι 20% λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Έτσι, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε βάρος, συνιστάται η εισαγωγή δημητριακών στη διατροφή για να ωφελήσετε το σώμα και να βελτιώσετε την υγεία.
3. Επίσης, τα δημητριακά είναι πλούσια σε διάφορα αντιοξειδωτικά, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του ήπατος, καθαρίζουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, βοηθούν στην ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης, αποτρέπουν την εναπόθεση αλατιού και βοηθούν στην πρόληψη της αναιμίας και πολλών άλλων προβλημάτων υγείας. Οι κόκκοι έχουν ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, βοηθώντας τα τρόφιμα να απορροφηθούν καλύτερα, εξαλείφοντας το φούσκωμα και τα προβλήματα των κοπράνων.
4. Οι ουσίες που βρίσκονται στα δημητριακά έχουν θετική επίδραση στην εμφάνιση ενός ατόμου. Το δέρμα γίνεται υγιές και φρέσκο, ο αριθμός της ακμής και άλλων μη ελκυστικών εκδηλώσεων μειώνεται σημαντικά, τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται ισχυρότερα.
5. Η ίδια η δίαιτα δημητριακών είναι συνήθως αρκετά εύκολη (τόσο ψυχολογικά όσο και φυσιολογικά). Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, και, κατά συνέπεια, η επιθυμία να ξεφύγουμε από την τεχνική και να αναπηδήσουμε στις απαγορευμένες λιχουδιές.
6. Μια ποικιλία από δημητριακά και πρόσθετα προϊόντα σας επιτρέπουν να κάνετε το μενού βαρετό και να μην κουράζεστε από το ίδιο είδος φαγητού που προσφέρεται. Λόγω του γεγονότος ότι τα δημητριακά είναι τέλεια κορεσμένα με ενέργεια, η κούραση, η απάθεια, η αδυναμία και άλλες απολαυστικές δίαιτες δεν θα σας επισκεφτούν. Έτσι, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να κάνετε αθλήματα, τα οποία απλώς θα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και θα σας κάνουν όχι μόνο πιο αδυνατισμένους, αλλά και σε φόρμα.
7. Μια δίαιτα δημητριακών επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει την πιθανότητα διατήρησης του βάρους που αποκτήθηκε μετά την απώλεια βάρους και την απόλαυση του επιτευχθέντος αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
8. Είναι επίσης καλό ότι η τεχνική σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρήματα. Είναι σαφώς φθηνότερο να τρώτε δημητριακά από ό,τι αφθονία πρωτεϊνικών προϊόντων.
9. Ένα άλλο πλεονέκτημα της διατροφής δημητριακών είναι ότι δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για την προετοιμασία φαγητού. Μπορείτε να αφιερωθείτε σε μια πιο ικανοποιητική δραστηριότητα.

Μειονεκτήματα μιας διατροφής δημητριακών

Παρά τη χρησιμότητα των δημητριακών, σε μια δίαιτα με δημητριακά, μπορεί να εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη ουσιών και συστατικών που είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του σώματος (ιδίως, λόγω ενός σημαντικού περιορισμού της παραγωγής πρωτεϊνών). Για να αποφευχθεί αυτό, δεν θα ήταν περιττό να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Επανάληψη της διατροφής δημητριακών

Δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα δημητριακών περισσότερο από δύο φορές το χρόνο και συνιστάται να διατηρείτε μια παύση μεταξύ των κύκλων διατροφής για τουλάχιστον 2-3 μήνες.