Περιεχόμενα
Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο για να διατηρήσουν τη φόρμα μου σε φόρμα. Η τέλεια λύση είναι ο εξοπλισμός καρδιο για το σπίτι που θα βοηθήσει να χάσετε βάρος, να σφίξετε το σώμα και ακόμη και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να θεραπεύσετε το σώμα. Όπως γνωρίζετε, η προπόνηση καρδιο είναι καλή για την υγεία και ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το κανονικό βάρος.
Καρδιαγγειακός εξοπλισμός και τα είδη τους
Παρά το γεγονός ότι η καρδιο ή αερόβια άσκηση μπορεί να επιτευχθεί με συνηθισμένο περπάτημα ή τρέξιμο, ο εξειδικευμένος εξοπλισμός άσκησης για καρδιο είναι πολύ δημοφιλής. Σε κάθε γυμναστήριο υπάρχει ένας εξειδικευμένος χώρος για αερόβιες προπονήσεις, όπου τοποθετείτε πίστα, cross trainers και ποδήλατα γυμναστικής. Οι περισσότεροι κατασκευαστές αθλητικών εξοπλισμών κυκλοφορούν ένα παρόμοιο μοντέλο για το σπίτι στο οποίο μπορείτε να κάνετε για να τραβήξετε το σχήμα και να χάσετε βάρος.
Στο home cardio μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή, ενώ πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πρέπει να κάνετε χρόνο και να ασκείστε στο ύπαιθρο ανάλογα με τις αντιξοότητες του καιρού.
Εξειδικευμένος εξοπλισμός άσκησης για καρδιο που προορίζεται για αερόβια άσκηση που επηρεάζει θετικά την υγεία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος, προάγει την καύση λίπους, τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο και αυξάνει το μεταβολισμό. Η αρχή της λειτουργίας του καθενός βασίζεται στην αναπαραγωγή των φυσικών κινήσεων του ατόμου. Δημοφιλής εξοπλισμός άσκησης για απώλεια βάρους στο σπίτι διαφορετικός σχεδιασμός, ο οποίος καθορίζει τον τύπο και τον βαθμό φόρτωσης σε διαφορετικές ομάδες μυών.
Ποια είναι η χρήση των καρδιο-φορτίων:
- γρήγορη καύση θερμίδων και ενίσχυση του μεταβολισμού
- ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και πρόληψη καρδιακών παθήσεων
- μυϊκός τόνος και βελτίωση της ποιότητας του σώματος
- ανάπτυξη αντοχής και λειτουργικότητας
- ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και μείωση της χοληστερόλης
- ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης
- βελτίωση του οστικού ιστού και αύξηση της οστικής πυκνότητας
- ενισχύουν την ασυλία και τη γενική υγεία του σώματος
- βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη ποσότητα ενέργειας
Υπάρχουν διάφοροι τύποι εξοπλισμού καρδιο για το οικιακό περιβάλλον, οι οποίοι έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στο σώμα και τη λειτουργικότητα. Μερικά από αυτά είναι ακόμη και εκείνα που δεν τρέχουν για λόγους υγείας, για παράδειγμα, άτομα με ασθένειες των αρθρώσεων και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Οι πιο δημοφιλείς μηχανές καρδιο για το σπίτι είναι:
- Ποδήλατο
- Orbitrek (ελλειψοειδές)
- ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
- Πατών
- Μηχανή κωπηλασίας
Κάθε είδος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και οφέλη που εξαρτώνται από την επιλογή του προσομοιωτή για οικιακή χρήση.
Ποδήλατο
Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας τύπος εξοπλισμού καρδιο για το σπίτι, ο οποίος προσομοιώνει την οδήγηση ενός ποδηλάτου. Λόγω του συμπαγούς σχεδιασμού κατάλληλο για οικιακή χρήση. Το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης λαμβάνει χώρα στο κάτω μέρος του σώματος: πόδια, μηροί, γλουτοί. Το ύψος που απαιτείται είναι ελάχιστο και επειδή το ποδήλατο δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια πλήρη προπόνηση στο γυμναστήριο.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε στάσιμο ποδήλατο, το σώμα είναι σε καθιστή θέση, η οποία ελαχιστοποιεί το άγχος στα γόνατα και κάνει το βλήμα κατάλληλη επιλογή για ηλικιωμένους και άτομα με μεγάλο υπέρβαρο. Υπάρχουν οριζόντιες και κάθετες επιλογές σχεδιασμού, οι οποίες διαφέρουν ως προς το μέγεθος και τον βαθμό πίεσης στους στοχευμένους μυς. Το οριζόντιο συνιστάται ως θεραπεία αποκατάστασης, καθώς μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και οι κατακόρυφοι είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός άσκησης για απώλεια βάρους στο σπίτι και διατηρώντας το σώμα σε φόρμα.
Πλεονεκτήματα:
- συμπαγής σχεδιασμός
- εύχρηστος
- τη δυνατότητα προσαρμογής της δυσκολίας της δραστηριότητας
- πολύ προσιτή τιμή
- κατάλληλο για άτομα με μεγάλο υπέρβαρο (150 κιλά)
- δεν τονίζει τις αρθρώσεις
- ιδανικό για θεραπεία αποκατάστασης
- ήσυχο τρέξιμο
Μειονεκτήματα:
- μην χάσετε το πάνω μέρος του σώματος
- μην αντικαταστήσετε μια πλήρη προπόνηση στο ποδήλατο
- το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στο επαναλαμβανόμενο φορτίο
Τι μυς λειτουργούν περισσότερο: gluteus Maximus, δικέφαλος και τετράπλευρος των μηρών, πρέσα μοσχάρι, μύες της πλάτης.
Αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους: μια ώρα άσκησης σε στάσιμο ποδήλατο μπορεί να κάψει έως και 500 θερμίδες, εάν ασκείστε με γρήγορο ρυθμό ή με τρόπο αυξημένης πολυπλοκότητας. Η τακτική άσκηση στον καρδιο εξοπλισμό για το σπίτι θα χάσει σημαντικά το βάρος, θα κάνει το σώμα σας και τα πόδια της αντλίας.
Ποιος πρέπει να αγοράσει: άτομα με μεγάλο υπέρβαρο, ηλικιωμένο άτομο, απώλεια βάρους, ανάρρωση μετά από μια ασθένεια και όποιος δεν έχει την ευκαιρία να παρακολουθήσει το γυμναστήριο, αλλά θέλει να διατηρήσει τη φόρμα σας σε φόρμα.
Χαρακτηριστικό: αυτό είναι το καλύτερο καρδιο με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματοςκαθώς επιτρέπει την αποτελεσματική άντληση των μυών των ποδιών και των γλουτών.
Τα πιο δημοφιλή ποδήλατα γυμναστικής TOP 6
1. Όρθιο ποδήλατο DFC B3.2
2. Οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής DFC B5030 Mars
3. Όρθιο ποδήλατο Body Sculpture BC-1720G
4. Όρθιο ποδήλατο Fitness Evo Spirit
5. Όρθιο ποδήλατο Fitness Carbon U304
6. Το Ergometer Hasttings DBU40
Ελλειπτικός εκπαιδευτής
Το ελλειπτικό ή ελλειψοειδές προσομοιώνει την ανάβαση σκαλοπατιών ή το περπάτημα με σκι. Ο μηχανισμός κίνησης για το ελλειψοειδές έδωσε το όνομα του δημοφιλούς καρδιοεξοπλισμού για το σπίτι ή το γυμναστήριο. Οι διαστάσεις της ελλειπτικής σχεδίασης υπερβαίνουν ένα στάσιμο ποδήλατο, αλλά πολλοί κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού απελευθερώνουν ένα συμπαγές ελλειπτικό για οικιακή χρήση.
Όταν η προπόνηση στο ελλειπτικό περιλαμβάνει όχι μόνο τους μυς του κάτω σώματος, αλλά τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, κάτι που καθιστά το ελλειψοειδές πιο ευέλικτη επιλογή για προπόνηση από ένα ποδήλατο γυμναστικής. Το ελάχιστο φορτίο Orbitrek των αρθρώσεων του γόνατος το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με μεγάλο υπέρβαρο.
Η προπόνηση στο διάδρομο για απώλεια βάρους στο σπίτι θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για σοβαρή προπόνηση στο σπίτι. Στην απλούστερη έλλειψη μπορείτε να επιλέξετε το επίπεδο δυσκολίας που θα αυξήσει το φορτίο για να αποφύγετε τη συνηθισμένη μυϊκή μάζα. Πιστεύεται ότι η ελλειπτική προπόνηση για καρδιο, η οποία είναι καλύτερη από την απλή άντληση των γλουτιαίων μυών, οι οποίες είναι δύσκολο να μελετηθούν μεμονωμένα χωρίς εμπλοκή των μυών των μηρών και των ποδιών. Στο ελλειπτικό μπορείτε να επιτύχετε μια ποιοτική εξέταση των γλουτιαίων μυών, η οποία συμβάλλει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και του γενικού τόνου του σώματος. Το αχλάδι βοηθά επίσης στην εξάσκηση των μυών του μηρού και της γάμπας, δίνοντας στα πόδια μια όμορφη ανακούφιση.
Πλεονεκτήματα:
- εύκολο να μάθει
- ορίζοντας το επίπεδο δυσκολίας
- λογική τιμή
- το ελάχιστο φορτίο των αρμών
- λαμβάνοντας υπόψη τους γλουτούς και τα πόδια
- ήσυχο τρέξιμο.
Μειονεκτήματα:
- Το εύρος των κινήσεων είναι διαφορετικό από το φυσικό τρέξιμο ή το περπάτημα
- συμμετείχε ελάχιστα στο άνω μέρος του σώματος.
Τι μυς λειτουργούν περισσότερο: gluteus Maximus, δικέφαλος και τετράπλευρος των μηρών, μοσχάρι, κοιλιακοί, μύες του πυρήνα, πλάτη, μύες της ζώνης ώμου και των χεριών.
Αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους: μια ώρα προπόνηση στο ελλειπτικό μπορείτε να κάψετε έως και 600 θερμίδες, εάν ασκείστε σε κατάσταση υψηλότερης δυσκολίας ή με μορφή διαστήματος εκπαίδευσης. Η τακτική προπόνηση στην έλλειψη θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, με την τακτική αύξηση του φορτίου και τη δίαιτα.
Ποιος πρέπει να αγοράσει: άτομα με μεγάλο υπερβολικό βάρος (έως 160 κιλά), για όσους θέλουν να φέρουν τη μορφή σε σχήμα, να εργαστούν οι γλουτιαίοι μύες και να ανακουφίσουν τα πόδια. Το Orbitrek universal ταιριάζει τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, είναι δυνατόν να εκπαιδεύσουμε ακόμη και τα παιδιά, όσο το εκπαιδευτή είναι όσο το δυνατόν ασφαλέστερο και σχεδόν δεν έχει αντενδείξεις.
Χαρακτηριστικό: αυτό είναι ο καλύτερος εξοπλισμός καρδιο για όλη την οικογένεια, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και για παιδιά που υπόκεινται σε ασφάλεια.
Κορυφαία 6 πιο δημοφιλή ελλειψοειδή
1. Ελλειπτικός εκπαιδευτής Γλυπτική σώματος BE-5920HX
2. Ελλειπτικός εκπαιδευτής Sport Elite SE-304
3. Ελλειπτικός εκπαιδευτής Fitness Carbon E200
4. Ελλειπτικός εκπαιδευτής UnixFit SL-350
5. Ελλειπτικός εκπαιδευτής UnixFit MV 420
6. Ελλειπτικός εκπαιδευτής Sport Elite SE-E954D
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Ο προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί για πλήρη τρέξιμο ή περπάτημα προκειμένου να χάσει βάρος ή να διατηρήσει το σώμα σε φόρμα. Το Treadmill θεωρείται η πιο αποτελεσματική επιλογή για απώλεια βάρους σε σύγκριση με άλλους τύπους καρδιοεξοπλισμού για το οικιακό περιβάλλον, καθώς έκαψε τις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος στο κομμάτι λειτουργεί ολόκληρο το σώμα, γεγονός που καθιστά τον προσομοιωτή μια ευέλικτη επιλογή για τη διατήρηση του σχήματος του καρδιο. Η κίνηση στην πίστα δεν περιορίζεται στα χαρακτηριστικά σχεδίασης, σε αντίθεση με το στατικό ποδήλατο ή το ελλειπτικό, καθιστώντας το ίδιο αποτελεσματικό με μια πλήρη προπόνηση στο ύπαιθρο.
Λόγω της διακύμανσης του επιπέδου φορτίου, ο διάδρομος ταιριάζει στους περισσότερους ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία και το βάρος. Ηλικιωμένοι, άτομα με υπέρβαρο ή ασθενείς σε θεραπεία αποκατάστασης μπορούν να επιλέξουν τη λειτουργία περπατήματος για να αυξήσουν το φορτίο ως εθισμό ή να χρησιμοποιήσουν προσομοιωτή για να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς και να ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση. Οι έμπειροι αθλητές μπορούν να εργαστούν με υψηλό επίπεδο ταχύτητας για να διατηρήσουν το σώμα σε φόρμα ή να προετοιμαστούν για διαγωνισμούς σε διάφορες χώρες.
Πλεονεκτήματα:
- η καλύτερη άσκηση για απώλεια βάρους στο σπίτι
- επιλογή ρυθμίσεων ταχύτητας και τρόπου εκπαίδευσης
- επαρκές υποκατάστατο της διακρατικής εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου του έτους
- κατά τη διάρκεια της προπόνησης συμμετείχε ολόκληρο το σώμα
- κατάλληλο για αρχάριους και έμπειρους αθλητές
Μειονεκτήματα:
- μεγάλο μέγεθος (αλλά τώρα διατίθενται μοντέλα με αναδιπλούμενο σχεδιασμό)
- η υψηλή τιμή
- θόρυβος κατά τη λειτουργία
- έχει αντενδείξεις για άτομα με καρδιακές παθήσεις
- δυναμώνει τις αρθρώσεις
Τι μυς λειτουργούν περισσότερο: οι μηροί του δικέφαλου και του τετρακέφαλου, ο γλουτός, οι μύες του μοσχαριού, ο μόσχος, οι μύες των ποδιών, ο ορθός κοιλιακός, οι μεσοπλεύριες, οι μύες του πόζο-οσφυϊκού, οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι των βραχιόνων.
Αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους: σε διάδρομο μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 600 θερμίδες ανά ώρα, αν προπονηθείτε σε μεσοδιάστημα ή γρήγορο ρυθμό. Σε λειτουργία περπατήματος μπορείτε να απαλλαγείτε από 300 CC ανά ώρα. Η τακτική άσκηση στο διάδρομο για καρδιο προωθεί την ταχεία απώλεια βάρους, ειδικά εάν τα συνδυάζετε με τη διατροφή. Ο διάδρομος βοηθά στη βελτίωση του σχήματος, στην ανακούφιση, στην άντληση των γλουτών και των ποδιών.
Ποιος πρέπει να αγοράσει: χάνοντας ενεργά βάρος, δρομείς για προετοιμασία για αγώνες, αθλητές για να διατηρήσουν το σχήμα στο σπίτι.
Χαρακτηριστικό: αυτό είναι το καλύτερο καρδιο για απώλεια βάρους, καθώς είναι συγκρίσιμο με πραγματικές ασκήσεις τζόκινγκ.
TOP 6 πιο δημοφιλείς διάδρομοι
1. Χειροκίνητος διάδρομος SF BRADEX 0058
2. Γλυπτική σώματος μαγνητικού διαδρόμου BT-2740
3. Ηλεκτρικός διάδρομος Xiaomi WalkingPad
4. Ηλεκτρικός διάδρομος FAMILY TM 300M
5. Ηλεκτρικός διάδρομος UnixFit ST-600X
6. Ηλεκτρικός διάδρομος LAUFSTEIN Corsa
Πατών
Συμπαγής και λειτουργικός διάδρομος για το οικιακό περιβάλλον, το οποίο σχεδόν δεν έχει αντενδείξεις. Ένας Stairmaster προσομοιώνει το περπάτημα ή το τρέξιμο στις σκάλες, και ως εκ τούτου εξαιρετικό για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας, εάν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Ένα βασικό χαρακτηριστικό της άσκησης για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι η συμπαγής του, που σημαίνει ότι μπορείτε να συμμετέχετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Χάρη στην ελαφρότητα και το μικρό του μέγεθος, το κόστος του stepper είναι επίσης διαφορετικό από τα μεγαλύτερα, πιο περίπλοκα μηχανήματα.
Ορισμένες ποικιλίες stepper μπορούν να κάνουν ασκήσεις με φορτίο στο πίσω μέρος και να πατήσουν. Τέτοια μοντέλα θεωρούνται καθολικά, όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διαμόρφωση και διατήρηση του σώματος σε σχήμα όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε πλήρως. Στο stepper, μπορείτε να ορίσετε το επίπεδο φόρτωσης που είναι κατάλληλο για το φυσικό σας σχήμα και βάρος που θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε πιο αποτελεσματικά.
Υπάρχει ποικιλία εξοπλισμού καρδιο για το σπίτι με ράβδους λαβής, λαβές ή ζώνες αντίστασης για μεγαλύτερη αντίσταση και αύξηση του φορτίου σε διαφορετικές ομάδες μυών. Για αρχάριους συνιστάται να επιλέξετε μοντέλα με λαβές που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού. Για έμπειρους χρήστες είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα μοντέλο με ζώνες αντίστασης για να αντλήσετε περαιτέρω τα χέρια και την πλάτη σας.
Πλεονεκτήματα:
- Συμπαγές μέγεθος
- πολύ χαμηλή τιμή
- δεν έχει αντενδείξεις
- αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους
- βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας
- μπορείτε να ρυθμίσετε το επίπεδο του φορτίου.
Μειονεκτήματα:
- δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άτομα με μεγάλο υπέρβαρο (100 κιλά)
- δυναμώνει τις αρθρώσεις
- Τα περισσότερα μοντέλα δεν αντλούνται στο πάνω μέρος του σώματος
- με λάθος τεχνική άσκησης μπορεί να τραυματιστεί.
Τι μυς λειτουργούν περισσότερο: gluteus Maximus, δικέφαλου και τετράπλευρος των μηρών, των μυών του μοσχαριού και των ποδιών.
Αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους: μια ώρα προπόνησης στο stepper θα μπορούσατε να κάψετε έως και 350 CC, εάν ασκείστε με μέτριο ρυθμό. Η τακτική άσκηση στο Stairmaster βοηθά στη σύσφιξη των ποδιών, στην άντληση των γλουτών και στην ανάδειξη του μοσχαριού. Εγγυημένο να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα stepper, συνιστάται να συνδυάσετε μαθήματα στο διάδρομο για καρδιο με γυμναστήριο στο σπίτι.
Ποιος πρέπει να το αγοράσει: σε όλες τις γυναίκες που προσπαθούν να διατηρήσουν το σχήμα με τη μορφή σπιτιού και θέλουν να ανεβάσουν τους γλουτούς και τα πόδια.
Χαρακτηριστικό: αυτό είναι το καλύτερο καρδιο με μικρό προϋπολογισμό και αν δεν υπάρχει αρκετός χώρος στο σπίτι.
Τα TOP 6 πιο δημοφιλή Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Γλυπτό σώματος Stepper BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Μηχανή κωπηλασίας
Ένας προσομοιωτής που αναπαράγει την κίνηση του κωπηλάτη, σχεδιασμένος για αερόβια άσκηση στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια της προσομοίωσης η εκπαίδευση περιλαμβανόταν στην εργασία των μυών ολόκληρου του σώματος. Σε αντίθεση με τον διάδρομο και το ελλειπτικό, που είναι κυρίως βαριά πόδια, το μηχάνημα κωπηλασίας έχει μεγαλύτερη επίδραση στο πάνω μέρος του σώματος, επιτρέποντάς σας να εργαστείτε αποτελεσματικά στους μυς στην πλάτη, στο στήθος, στα χέρια και στη ζώνη των ώμων.
Μια μηχανή κωπηλασίας είναι ένας από τους ασφαλέστερους τύπους εξοπλισμού άσκησης για το οικιακό περιβάλλον. Δεν έχει αντενδείξεις και είναι ιδανικό για άτομα διαφορετικής ηλικίας, βάρους και φυσικών ικανοτήτων. Σε υψηλό επίπεδο φόρτωσης στο μηχάνημα κωπηλασίας για καρδιο, μπορείτε να κάνετε προπόνηση με πραγματική αντοχή, αλλά η κύρια λειτουργία του εκπαιδευτή είναι αυτή η καρδιοαναπνευστική εκπαίδευση για λόγους ευεξίας και τόνωσης.
Πλεονεκτήματα:
- το αποτελεσματικό φορτίο του άνω σώματος
- ελάχιστος κίνδυνος τραυματισμού
- ήπια πίεση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας
- κατάλληλο για άτομα με προβλήματα στα γόνατα
- βελτιώνει τη στάση του σώματος και εξαλείφει τον πόνο στην πλάτη.
Μειονεκτήματα:
- μεγάλο μέγεθος
- η υψηλή τιμή
- δεν είναι κατάλληλο για άτομα με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
Τι μυς λειτουργούν περισσότερο: οι μύες της πλάτης και του στήθους, του δελτοειδούς, του τραπεζίου, του δικέφαλου και του τρικέφαλου, των χεριών, των μυών του αντιβράχιου, του ορθού κοιλιακού, των ποδιών, των γλουτών.
Αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους: μια ώρα προπόνησης στο μηχάνημα κωπηλασίας μπορεί να κάψει έως 600 kcal, με ελάχιστη φόρτωση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Η τακτική άσκηση θα σας επιτρέψει να χάσετε γρήγορα βάρος και να επιτύχετε ένα όμορφο έδαφος στην κορυφή του σχήματος, καθώς και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών και των γλουτών.
Ποιος πρέπει να αγοράσει: οι άντρες που θέλουν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν τη φόρμα σας σε φόρμα χωρίς το γυμναστήριο, καθώς και σε όσους αναζητούν ένα ευέλικτο μηχάνημα καρδιο για το σπίτι σε όλες τις ομάδες μυών.
Χαρακτηριστικό: αυτό είναι το καλύτερο καρδιο, εστιάζοντας στο πάνω μέρος του σώματος οπότε είναι ιδανικό για άνδρες που θέλουν να φαίνονται κατάλληλοι και αθλητικοί.
Κορυφαία 6 πιο δημοφιλή μηχανήματα κωπηλασίας
1. Μηχανή κωπηλασίας R403B DFC
2. Μηχανή κωπηλασίας Body Sculpture BR-2200H
3. Μηχανή κωπηλασίας DFC R71061
4. Μηχανή κωπηλασίας ProForm R600
5. Κωπηλασία AppleGate R10 M
6. Μηχανή κωπηλασίας NordicTrack RX800
Δείτε επίσης:
- Κορυφαία 20 έξυπνα ρολόγια: κορυφαίες συσκευές από 4,000 έως 20,000 ρούβλια (2019)
- Οι 10 καλύτεροι προπονητές για αρχάριους + έτοιμη συλλογή βίντεο
- Οι 20 καλύτερες δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για Android για προπόνηση στο σπίτι