Οι 10 καλύτεροι προπονητές για αρχάριους + έτοιμη συλλογή βίντεο

Αποφασίσατε να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Σας προσφέρουμε τους 10 καλύτερους προπονητές για αρχάριους + συλλογή δωρεάν βίντεο στο YouTube, τα οποία μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε να εργάζεστε στο σπίτι.

Οι 10 κορυφαίοι προπονητές για αρχάριους + βίντεο

Οι προπονητές κάνουν μαθήματα στα κανάλια τους στο YouTube είναι εντελώς δωρεάν. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλώς συμπεριλαμβάνοντας ένα ενδιαφέρον βίντεο.

Σας προσφέρουμε μια γρήγορη επισκόπηση και είναι έτοιμες λίστες αναπαραγωγής με βίντεο για αρχάριους. Για να ανοίξετε μια λίστα αναπαραγωγής κάντε κλικ στις ρίγες στην επάνω δεξιά γωνία. Για να αποθηκεύσετε τη λίστα αναπαραγωγής, κάντε κλικ στο ρολόι στην ίδια επάνω δεξιά γωνία.

1. Leslie Sansone και περπατήστε στο σπίτι

Λέσλι Σανσόνε (Λέσλι Σάμσον) παρέχει καλή εκπαίδευση για αρχάριους που θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι ή απλά να ενισχύσουν τη σωματική τους δραστηριότητα. Τα μαθήματά της βασίζονται σε έναν κανονικό περίπατο (μια σειρά από το Walk at Home), Οπότε ταιριάζει σχεδόν για κάθε ηλικία και οποιοδήποτε επίπεδο εκπαίδευσης. Χαμηλή επίδραση στις τάξεις, χωρίς άλματα και τρέξιμο. Το Leslie Sansone συνδυάζει το περπάτημα με απλές ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών, έτσι δεν θα κάψετε μόνο θερμίδες, αλλά θα τονίσετε το σώμα.

Στη λίστα αναπαραγωγής παρακάτω υπάρχει μια σύντομη προπόνηση με τα πόδια 1 μίλι σε 15-20 λεπτά, καθώς και μία προπόνηση για 2 μίλια (30 λεπτά) και 3 μίλια (45 λεπτά) για ένα πιο προηγμένο φορτίο Για μαθήματα δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό.

ΙΔΙΟΤΗΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: από πού να ξεκινήσετε

1 μίλι Happy Walk [Περπατήστε στο σπίτι 1 μίλι]

2. Προπόνηση για αρχάριους από το HASfit

Το βίντεο από το HASfit θα προσελκύσει όλους τους αρχάριους να εκπαιδεύσουν στο σπίτι. Τα μαθήματα διδάσκονται από τους προπονητές Claudia και Joshua που δείχνουν δύο εκδόσεις της άσκησης: μια απλή και πιο περίπλοκη, ώστε να μπορείτε πάντα να προσαρμόζετε την προπόνηση για το φυσικό σας επίπεδο. Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι η ποικιλία φορτίων: υπάρχουν απλές καρδιο και προπόνηση με βάρη με αλτήρες για αρχάριους και ασκήσεις για συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές.

Στη λίστα αναπαραγωγής παρακάτω είναι το επόμενο βίντεο για αρχάριους: προπόνηση με χαμηλή επίδραση καρδιο 4 για απώλεια βάρους, 2 προπόνηση δύναμης για μυϊκό τόνο, 3 βίντεο καθισμένα σε μια καρέκλα (κατάλληλο για ηλικιωμένους ή άτομα με τραυματισμούς), 1 εκπαίδευση στον τύπο. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ελαφρούς αλτήρες 1-2 κιλά ή μπουκάλια νερό. Μπορείτε να προπονηθείτε χωρίς αλτήρες.

Πώς να επιλέξετε DUMBBELLS: συμβουλές και τιμές

3. Προπόνηση για αρχάριους από τη Lucy Wyndham-read

Λούσι Γουίννταμ-Ριντ (Lucy Wyndham-Διαβάστε) πολύ συμπαθητικό, έτσι οι προπονήσεις της είναι τέλειες για να παραμείνουν μόνιμα οπαδός της φυσικής κατάστασης στο σπίτι. Η Lucy προσφέρει απλά μαθήματα για την απώλεια βάρους και για να απαλλαγούμε από προβληματικές περιοχές χωρίς επιπλέον εξοπλισμό. Οι προπονήσεις είναι εύκολο να ακολουθηθούν για την εκτέλεση τους, δεν χρειάζεστε εμπειρία στο γυμναστήριο. Το βίντεο εκτελείται σε ουδέτερο λευκό φόντο, μερικές φορές ο προπονητής δείχνει δύο επιλογές για την εκτέλεση ασκήσεων.

Στη λίστα αναπαραγωγής παρακάτω είναι το επόμενο βίντεο για αρχάριους: καρδιακή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου 3 με βάση το περπάτημα 2 προπόνηση για τους μηρούς και τους γλουτούς, 2 προπόνηση για την κοιλιά, 3 προπονήσεις μακριά από προβληματικές περιοχές. Για τάξεις δεν χρειάζεστε απόθεμα.

Βίντεο για αρχάριους από τη Lucy Wyndham-read

4. Προπόνηση για αρχάριους από το Fitness Blender

Ένα από τα πιο δημοφιλή κανάλια Fitness Blender Fitness με εκατομμύρια θεατές προσφέρει μια τεράστια ποικιλία προπονήσεων για κάθε γούστο. Υπάρχει μια ομάδα εκπαιδευτών και ποιοτικών προγραμμάτων για αρχάριους που είναι εύκολο να χάσουν βάρος στο σπίτι. Οι Kelly και Daniel, εκπαιδευτές Fitness Blender έχουν αναπτυχθεί προπόνηση καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης για να τονίσετε το σώμα με τον ελάχιστο εξοπλισμό.

Στην παρακάτω λίστα αναπαραγωγής είναι καρδιο προπόνηση για αρχάριους και προπόνηση για τόνωση σώματος και καύση λίπους με ελαφριά βάρη. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να τραβήξετε οποιοδήποτε βίντεο και να αρχίσετε να παίζετε χωρίς καμία προετοιμασία.

Από το Cardio FitnessBlender για αρχάριους

5. Πιλάτες για αρχάριους από τη Νατάλια Παπόσοι

Για όσους αναζητούν εκπαίδευση, συνιστούμε να δοκιμάσετε το Pilates για αρχάριους από την Natalya Papusoi. Αυτά τα βίντεο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής και πάσχουν από πόνο στην πλάτη, κάτω πλάτη ή λαιμό. Η Ναταλία εξηγεί πολύ καλά τις τεχνικές και τις ασκήσεις του Pilates, οπότε αυτά τα βίντεο θα είναι χρήσιμα για όλους.

Στη λίστα αναπαραγωγής παρακάτω είναι 10 ασκήσεις Pilates για αρχάριους από 15 έως 60 λεπτά. Το πρόγραμμα έχει σειριακό αριθμό, αλλά μπορείτε να μάθετε οποιοδήποτε βίντεο επιλέγοντας έναν κατάλληλο χρόνο προπόνησης.

Αξιολογήστε την εκπαίδευση από την Natalya Papusoi

6. Προπόνηση για αρχάριους από το BodyFit By Amy

Μια εξαιρετική προπόνηση για αρχάριους προσφέρει την προπονητή Amy στο κανάλι τους στο YouTube BodyFit. Εδώ θα βρείτε προγράμματα για διαφορετικά επίπεδα, αλλά κυρίως η Amy αναπτύσσει απλές προπονήσεις για κορίτσια. Τα μαθήματά της αποτελούνται ενός συνδυασμού καρδιακών και ασκήσεων δύναμης χαμηλής πρόσκρουσης, που πραγματοποιούνται με χαμηλό ρυθμό.

Στη λίστα αναπαραγωγής παρακάτω είναι το επόμενο βίντεο για αρχάριους από το BodyFit By Amy: 4 καρδιακή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για απώλεια βάρους διαφορετικές χρονικές περιόδους, 3 μυϊκοί τόνοι προπόνησης, 2 ασκήσεις για στομάχι, 1 άσκηση μετά τη γέννηση. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ελαφρούς αλτήρες 1-2 κιλά ή μπουκάλια νερό. Μπορείτε να προπονηθείτε χωρίς αλτήρες.

20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο

7. Πιλάτες για αρχάριους από το Blogilates

Κέισι Χο (Κάσι Χο), το οποίο διαθέτει το κανάλι βίντεο Blogilates, είναι ειδικός στο Pilates και προσφέρει προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου με βάση αυτήν την αθλητική κατεύθυνση. Το Pilates είναι μια πολύπλοκη άσκηση για τονισμό των μυών και διόρθωση προβληματικών περιοχών για ένα άπαχο και τονισμένο σώμα. Μεταξύ των ασκήσεων στο κανάλι YouTube Blogilates θα βρείτε ένα αποτελεσματικό βίντεο για ένα επίπεδο στομάχι, στρογγυλούς γλουτούς, λεπτά πόδια και τονισμένο σώμα γενικά. Κυρίως βίντεο από την Casey Ho τα τελευταία 10-15 λεπτά.

Στη λίστα αναπαραγωγής παρακάτω είναι το επόμενο βίντεο για αρχάριους: 2 σύντομες προπονήσεις για 10 λεπτά από όλες τις προβληματικές περιοχές, 2 άσκηση για 20 λεπτά και 30 λεπτά από όλες τις προβληματικές περιοχές, 2 προπόνηση για κοιλιά 2 ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς, 1 άσκηση για τα χέρια.

Κορυφαία 13 βίντεο για ένα στομάχι από το Blogilates

8. Προπόνηση για αρχάριους από την Denise Austin

Denise Austin (Ντένις Όστιν) , ένας διάσημος Αμερικανός προπονητής, ο οποίος ήταν πολύ δημοφιλής πριν από 10-15 χρόνια, αλλά τώρα η ποιότητα του βίντεο δεν χάνεται. Η προπόνηση Denise έχει υψηλή απόδοση και πολύ θετική ατμόσφαιρα. Βασικά, προσφέρει προπόνηση διαστήματος, η οποία συνδυάζει αερόβια και φορτία ισχύος με αλτήρες για απώλεια βάρους και τόνο σώματος, αλλά στο YouTube μπορείτε να βρείτε το πρόγραμμά του με βάση το Pilates.

Στη λίστα αναπαραγωγής παρακάτω είναι τα ακόλουθα για αρχάριους: πρώτο βίντεο 5 - προπόνηση διαλείμματος για απώλεια βάρους με κυρίως καρδιο άσκηση, προπόνηση διαστήματος βίντεο 5 δευτερολέπτων για απώλεια βάρους κυρίως με προπόνηση βάρους. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρων.

Οι 20 κορυφαίες εφαρμογές για προπονήσεις στο σπίτι

9. Τέντωμα και ευελιξία από την Olga Saga

Για όσους αγαπούν την ψυχαγωγική γυμναστική ή τις ασκήσεις με βάση τη γιόγκα, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή στο βίντεο από την Olga Saga. Προσφέρει διαφορετικά προγράμματα για φόρτιση, ζωτικότητα, τέντωμα, ανακούφιση από το άγχος και για να απαλλαγείτε από πόνο στην πλάτη, το λαιμό και την πλάτη. Με την προπόνησή της θα αναπνέετε ζωή στο σώμα σας και όχι μόνο θα βελτιώσετε το τέντωμα και την ευελιξία, αλλά θα βελτιώσετε και το σώμα στο σύνολό του.

Στη λίστα αναπαραγωγής παρακάτω είναι τα εξής: ασκήσεις βίντεο, βίντεο για χαλάρωση και τέντωμα, βίντεο ευεξίας για την απαλλαγή από προβλήματα στην πλάτη, θωρακικό και λαιμό. Τα μαθήματα με την Olga Saga δεν είναι εύκολο, αλλά είναι χαμηλού αντίκτυπου και πολύ απαλό φορτίο, έτσι οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν με ασφάλεια την προπόνησή της.

TOP 15 βίντεο από τον πόνο στην πλάτη με την Olga Saga

10. Προπόνηση για αρχάριους από την Τζέσικα Σμιθ

Τέλος, μια εξαιρετική προπόνηση για αρχάριους έχει η Τζέσικα Σμιθ (Τζέσικα Σμιθ). Τα μαθήματά της είναι ιδανικά αν θέλετε να ασχοληθείτε απαλά με τακτική άσκηση χωρίς το άγχος και τα εξαντλητικά φορτία. Προσφέρει μια ποικιλία προπόνησης για απώλεια βάρους με μέτριο ρυθμό και ποικιλία ασκήσεων. Και παρόλο που τα οπτικά προγράμματα υποφέρουν λίγο, η Τζέσικα είναι τόσο γρήγορη για να φανταστεί κανείς ότι σχετικά με αυτό το μειονέκτημα, ξεχνάτε πολύ γρήγορα.

Στη λίστα αναπαραγωγής παρακάτω είναι τα ακόλουθα προγράμματα για αρχάριους από την Jessica Smith 4 προπονήσεις βασισμένες σε έναν γρήγορο περίπατο με στοιχεία ασκήσεων για τόνωση των μυών, 2 προπόνηση HIIT για αρχάριους 1 καρδιακή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, 1 προπόνηση ελαφριάς δύναμης με αλτήρες και 2 ασκήσεις Barrie για προβληματικές περιοχές. Το βίντεο διαρκεί 20-40 λεπτά.

Περπάτημα, Άσκηση για αρχάριους: Δωρεάν Περίπατο διάρκειας 30 λεπτών ισχύος

Δείτε επίσης τις άλλες συλλογές μας:

Χωρίς απόθεμα, Για αρχάριους, Για απώλεια βάρους

Αφήστε μια απάντηση