Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν μια συστηματική άσκηση λόγω αδυναμίας στο γόνατο. Ωστόσο, αυτού του είδους η πάθηση δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να εμποδίζουν την άσκηση! Φέρνουμε στην προσοχή σας αρκετές ασκήσεις για τις αρθρώσεις του γόνατος. Εάν είστε εξοικειωμένοι με προβλήματα στα γόνατα, πιθανότατα αποφεύγετε τα βαθιά squat. Πράγματι, τέτοιες καταλήψεις μπορεί να είναι επικίνδυνες για μυϊκές ανισορροπίες. Ωστόσο, μερικές (ημιτελείς) καταλήψεις μπορούν να ενισχύσουν τα γόνατά σας. Κλειδώστε τα γόνατά σας στο ύψος των δακτύλων των ποδιών σας. Κάντε 8-12 επαναλήψεις σε 2-3 σετ. Ξαπλώστε στο πλάι, τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο. Βάλτε το χέρι σας κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τη μέση σας ελαφρώς ψηλότερα από το έδαφος, τραβήξτε τον αφαλό σας ελαφρά προς τα μέσα. Λυγίστε ελαφρά και τα δύο πόδια στα γόνατα, σηκώστε αργά το πάνω πόδι στο ύψος των ώμων, αφήνοντας το υπόλοιπο σώμα ακίνητο. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε πώς λειτουργούν οι γλουτιαίοι μύες – αυτοί οι μύες βοηθούν στη σταθεροποίηση των μυών του ισχίου και του γονάτου. Κάντε 8-12 επαναλήψεις σε 2-3 σετ. Ξαπλώστε ανάσκελα, στηρίξτε το βάρος σας με το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο για να κλειδώσετε τη θέση. Το άλλο πόδι πρέπει να εκτείνεται κατά μήκος του εδάφους, με τα δάχτυλα να είναι καμαρωτά με τέτοιο τρόπο ώστε το χέρι στο καντράν να δείχνει 1 η ώρα. Σηκώστε αργά το πόδι σας, νιώθοντας ένταση στον αφαλό. Σηκώστε σε τέτοιο ύψος ώστε τα πόδια να βρίσκονται στο ίδιο παράλληλο μεταξύ τους. Κρατήστε το πόδι ψηλά για 3-4 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά. Κάντε 12-15 επαναλήψεις σε 2-3 σετ σε κάθε πλευρά. Θυμηθείτε: ένας σκληρός μυς είναι ένας αδύναμος μυς, επομένως είναι πολύ σημαντικό να δίνετε στους μύες ένα φορτίο για τη μετέπειτα χαλάρωση τους.
2022-11-11