Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) ανά 100 γραμμάρια βρώσιμο μέρος.
| Θρεπτικός | Ποσότητα (τεμάχια) | Κανονικό ** | % του κανόνα σε 100 g | % του κανόνα σε 100 kcal | 100% κανονικό |
| Αξία θερμίδων | 29 kCal | 1684 kCal | 1.7% | 5.9% | Ζ 5807 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 3.35 | Ζ 76 | 4.4% | 15.2% | Ζ 2269 |
| Λίπη | Ζ 0.42 | Ζ 56 | 0.8% | 2.8% | Ζ 13333 |
| Υδατάνθρακες | Ζ 1.58 | Ζ 219 | 0.7% | 2.4% | Ζ 13861 |
| Τροφίμων τροφοδοσίας | Ζ 3.4 | Ζ 20 | 17% | 58.6% | Ζ 588 |
| Νερό | Ζ 90.4 | Ζ 2273 | 4% | 13.8% | Ζ 2514 |
| Φλαμουριά | Ζ 0.85 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Α, RE | 538 μg | 900 μg | 59.8% | 206.2% | Ζ 167 |
| Β καροτίνη | 6.459 mg | 5 mg | 129.2% | 445.5% | Ζ 77 |
| Λουτεΐνη + Ζαεξανθίνη | 11915 μg | ~ | |||
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.054 mg | 1.5 mg | 3.6% | 12.4% | Ζ 2778 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.074 mg | 1.8 mg | 4.1% | 14.1% | Ζ 2432 |
| Βιταμίνη Β4, χολίνη | 0.5 mg | 500 mg | 0.1% | 0.3% | Ζ 100000 |
| Βιταμίνη Β5, παντοθενική | 0.069 mg | 5 mg | 1.4% | 4.8% | Ζ 7246 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.067 mg | 2 mg | 3.4% | 11.7% | Ζ 2985 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 39 μg | 400 μg | 9.8% | 33.8% | Ζ 1026 |
| Βιταμίνη C, ασκορβικό | 21.8 mg | 90 mg | 24.2% | 83.4% | Ζ 413 |
| Βιταμίνη Ε, άλφα τοκοφερόλη, ΤΕ | 2.66 mg | 15 mg | 17.7% | 61% | Ζ 564 |
| Βιταμίνη Κ, φυλλοκινόνη | 518.9 μg | 120 μg | 432.4% | 1491% | Ζ 23 |
| Βιταμίνη PP, ΟΧΙ | 0.468 mg | 20 mg | 2.3% | 7.9% | Ζ 4274 |
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 224 mg | 2500 mg | 9% | 31% | Ζ 1116 |
| Ασβέστιο, Ca | 152 mg | 1000 mg | 15.2% | 52.4% | Ζ 658 |
| Μαγνήσιο, mg | 26 mg | 400 mg | 6.5% | 22.4% | Ζ 1538 |
| Νάτριο, Na | 15 mg | 1300 mg | 1.2% | 4.1% | Ζ 8667 |
| Θείο, S | 33.5 mg | 1000 mg | 3.4% | 11.7% | Ζ 2985 |
| Φώσφορος, Ρ | 34 mg | 800 mg | 4.3% | 14.8% | Ζ 2353 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Σίδηρος, Fe | 1.94 mg | 18 mg | 10.8% | 37.2% | Ζ 928 |
| Μαγγάνιο, Μη | 0.475 mg | 2 mg | 23.8% | 82.1% | Ζ 421 |
| Χαλκός, Cu | 150 μg | 1000 μg | 15% | 51.7% | Ζ 667 |
| Σελήνιο, Σε | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 7.6% | Ζ 4583 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 0.41 mg | 12 mg | 3.4% | 11.7% | Ζ 2927 |
| Εύπεπτοι υδατάνθρακες | |||||
| Μονο- και δισακχαρίτες (σάκχαρα) | Ζ 0.75 | μέγιστο 100 г | |||
| Βασικά αμινοξέα | |||||
| Αργινίνη * | Ζ 0.21 | ~ | |||
| βαλίνη | Ζ 0.228 | ~ | |||
| Ιστιδίνη * | Ζ 0.081 | ~ | |||
| Ισολευκίνη | Ζ 0.173 | ~ | |||
| λευκίνη | Ζ 0.307 | ~ | |||
| λυσίνη | Ζ 0.218 | ~ | |||
| μεθειονίνη | Ζ 0.076 | ~ | |||
| θρεονίνη | Ζ 0.184 | ~ | |||
| τρυπτοφάνη | Ζ 0.058 | ~ | |||
| φαινυλαλανίνη | Ζ 0.206 | ~ | |||
| Αντικαταστάσιμα αμινοξέα | |||||
| αλανίνης | Ζ 0.229 | ~ | |||
| Ασπαρτικό οξύ | Ζ 0.353 | ~ | |||
| γλυκίνη | Ζ 0.201 | ~ | |||
| Γλουταμικό οξύ | Ζ 0.457 | ~ | |||
| Proline | Ζ 0.158 | ~ | |||
| σερίνη | Ζ 0.137 | ~ | |||
| τυροσίνης | Ζ 0.13 | ~ | |||
| κυστεΐνη | Ζ 0.038 | ~ | |||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | |||||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | Ζ 0.099 | μέγιστο 18.7 г | |||
| 8: 0 Καπρυλικό | Ζ 0.002 | ~ | |||
| 10: 0 Αιγόκερος | Ζ 0.002 | ~ | |||
| 12: 0 Λόριτς | Ζ 0.002 | ~ | |||
| 14: 0 Μυριστικός | Ζ 0.004 | ~ | |||
| 16: 0 Παλμιτικός | Ζ 0.076 | ~ | |||
| 18: 0 Στεαρίνη | Ζ 0.014 | ~ | |||
| Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.028 | ελάχιστο 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
| 16: 1 Παλμιτολεϊκό | Ζ 0.02 | ~ | |||
| 18: 1 Olein (ωμέγα-9) | Ζ 0.007 | ~ | |||
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.17 | από 11.2 να 20.6 | 1.5% | 5.2% | |
| 18: 2 Λινολεϊκός | Ζ 0.051 | ~ | |||
| 18: 3 Λινολενικό | Ζ 0.119 | ~ | |||
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Ζ 0.119 | από 0.9 να 3.7 | 13.2% | 45.5% | |
| Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα | Ζ 0.051 | από 4.7 να 16.8 | 1.1% | 3.8% |
Η ενεργειακή τιμή είναι 29 kcal.
- φλιτζάνι = 164 g (47.6 kCal)
- απόδοση συσκευασίας (10 oz) = 220 g (63.8 kCal)
Γογγύλια, χόρτα, κατεψυγμένα, βραστά, χωρίς αλάτι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη Α-59,8%, βήτα-καροτίνη-129,2%, βιταμίνη C-24,2%, βιταμίνη Ε-17,7%, βιταμίνη Κ-432,4%, ασβέστιο - 15,2%, μαγγάνιο - 23,8%, χαλκός - 15%
- βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη για την κανονική ανάπτυξη, την αναπαραγωγική λειτουργία, την υγεία του δέρματος και των ματιών και τη διατήρηση της ανοσίας.
- Β-καροτίνη είναι προβιταμίνη Α και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. 6 mcg β-καροτένιο ισοδυναμεί με 1 mcg βιταμίνης Α.
- Βιταμίνη C συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, προάγει την απορρόφηση του σιδήρου. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε χαλαρά και αιμορραγικά ούλα, ρινορραγίες λόγω αυξημένης διαπερατότητας και ευθραυστότητας των τριχοειδών αίματος.
- Βιταμίνη Ε διαθέτει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των γονάδων, ο καρδιακός μυς, είναι ένας καθολικός σταθεροποιητής των κυτταρικών μεμβρανών. Με ανεπάρκεια βιταμίνης Ε, παρατηρείται αιμόλυση των ερυθροκυττάρων και νευρολογικές διαταραχές.
- Η βιταμίνη Κ ρυθμίζει την πήξη του αίματος. Η έλλειψη βιταμίνης Κ οδηγεί σε αύξηση του χρόνου πήξης του αίματος, σε μειωμένη περιεκτικότητα προθρομβίνης στο αίμα.
- Ασβέστιο είναι το κύριο συστατικό των οστών μας, ενεργεί ως ρυθμιστής του νευρικού συστήματος, συμμετέχει στη συστολή των μυών. Η έλλειψη ασβεστίου οδηγεί σε απομετάλλωση της σπονδυλικής στήλης, των πυελικών οστών και των κάτω άκρων, αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Μαγγάνιο συμμετέχει στο σχηματισμό των οστών και του συνδετικού ιστού, είναι μέρος των ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των αμινοξέων, των υδατανθράκων, των κατεχολαμινών. απαραίτητο για τη σύνθεση της χοληστερόλης και των νουκλεοτιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση συνοδεύεται από επιβράδυνση της ανάπτυξης, διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα, αυξημένη ευθραυστότητα του οστικού ιστού, διαταραχές του μεταβολισμού υδατανθράκων και λιπιδίων.
- Χαλκός είναι μέρος ενζύμων με δράση οξειδοαναγωγής και εμπλέκεται στον μεταβολισμό του σιδήρου, διεγείρει την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συμμετέχει στις διαδικασίες παροχής οξυγόνου στους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Η ανεπάρκεια εκδηλώνεται από διαταραχές στο σχηματισμό του καρδιαγγειακού συστήματος και του σκελετού, την ανάπτυξη δυσπλασίας του συνδετικού ιστού.
Ετικέτες: περιεκτικότητα σε θερμίδες 29 kcal, χημική σύνθεση, θρεπτική αξία, βιταμίνες, μέταλλα, ποια είναι τα οφέλη από γογγύλια, χόρτα, κατεψυγμένα, βραστά, χωρίς αλάτι, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά, χρήσιμες ιδιότητες Γογγύλια, χόρτα, κατεψυγμένα, βραστά, χωρίς αλάτι