Περιεχόμενα
Το BodyShred with Jillian Michaels - είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, ικανό για 2 μήνες να αλλάξει δραματικά το σώμα σας. Κάνοντας μόνο 30 λεπτά την ημέρα, θα φτάσετε στο πανέμορφο λεπτό σχήμα, που ήταν το όνειρο.
Προοδευτική εκπαίδευση Το BodyShred προσφέρει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη βελτίωση του σώματός σας. Δυναμικές ασκήσεις με βάρη σε συνδυασμό με καρδιακό φορτίο διαστήματος και σούπερ σετ πρόωρης ωριμότητας συμβαδίζουν με τις κλασικές ασκήσεις από το γυμναστήριο. Ετοιμαστείτε για μια έντονη προπόνηση που θα αναπτύξει δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευελιξία και ευελιξία.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
- Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
- Pull-UPS: πώς να μάθετε + συμβουλές για το pull-UPS
- Burpee: η καλή απόδοση οδήγησης + 20 επιλογές
- Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εσωτερικούς μηρούς
- Τα κορυφαία 10 αθλητικά συμπληρώματα: τι πρέπει να πάρετε για την ανάπτυξη των μυών
Σχετικά με το πρόγραμμα Jillian Michaels BodyShred
Το Body Shred έχει σχεδιαστεί για δύο μήνες, για 6 συνεδρίες την εβδομάδα και με μία ημέρα. Κάθε εβδομάδα θα εκτελείτε 2 αερόβιες προπονήσεις. Είναι γνωστό ότι ένα καρδιακό φορτίο σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από λίπος σε προβληματικές περιοχές. Στις υπόλοιπες 4 ημέρες περιμένετε λειτουργική προπόνηση για όλες τις μυϊκές ομάδες. 2 φορές την εβδομάδα θα συγκεντρωθείτε για να εργαστείτε στους μύες του στήθους, των ώμων, των τρικέφαλων μυών και των τετράκλινα. Σε άλλες 2 ημέρες στους μύες της πλάτης, του δικέφαλου, των μηρών και των γλουτιαίων μυών.
Λειτουργική άσκηση Ο Jillian Michaels έχει δημιουργήσει ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό “3-2-1”: 3 λεπτά προπόνησης δύναμης, 2 λεπτά καρδιο και 1 λεπτό δυσλειτουργιών. Τα μαθήματα BodyShred διαρκούν μόλις 30 λεπτά, αλλά επειδή είναι προπόνηση με υψηλή ένταση, θα κάψετε τις μέγιστες θερμίδες και θα αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.
Το πρόγραμμα συνοδεύεται από ένα έτοιμο ημερολόγιο των συνεδριών για 60 ημέρες. Μην φοβάστε κάποιο συγκεκριμένο όνομα εκπαίδευσης, για να τα καταλάβετε απλά. Η δομή είναι πολύ παρόμοια με το BodyShred Body Revolution: εδώ επίσης, η αρχή της προοδευτικής πολυπλοκότητας. Το προτεινόμενο επίπεδο καρδιο αυξάνεται κάθε 4 εβδομάδες, βάρος κάθε 2 εβδομάδες. Εξαιτίας αυτού, το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο να συνηθίσει το προσφερόμενο φορτίο.
Για τα μαθήματα, θα χρειαστείτε μόνο αλτήρες. Επίσης, η Jillian έχει συμπεριλάβει πολλές ασκήσεις με το δικό της βάρος. Σημειώνεται αμέσως ότι Το Body Shred είναι ένα πολύ εντατικό πρόγραμμα. Ας υποθέσουμε ότι την πλησιάσατε ήδη προετοιμασμένη φυσικά.
Πλεονεκτήματα BodyShred:
- Το πρόγραμμα είναι ενσωματωμένο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να συνδυάσετε προπονήσεις από διαφορετικά μαθήματα για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για ολόκληρο το σώμα. Είναι ήδη σχεδιασμένος για 2 μήνες.
- Το φορτίο κατανέμεται πολύ καλά. Λειτουργική προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα, αραιώστε δύο καθαρά αερόβια προπόνηση.
- Τα μαθήματα εναλλάσσονται από μέρα σε μέρα και βασικά αλλάζουν κάθε δύο εβδομάδες. Αυτό σας επιτρέπει να τροποποιήσετε το πρόγραμμα και επίσης να μην επιτρέψετε στο σώμα να προσαρμοστεί στο φορτίο.
- Σε αντίθεση με το Body Revolution για Body Shred, τα μαθήματα δεν χρειάζονται επιπλέον εξοπλισμό εκτός από αλτήρες.
- Η προπόνηση διαρκεί μόνο 30 λεπτά, αλλά χάρη στην καλή τεχνική, ακόμη και αυτός ο σύντομος χρόνος είναι αρκετός για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετικό σχήμα σε μόλις 2 μήνες.
- Το Gillian προσφέρει προοδευτική δυσκολία: μόνο εσείς θα κατακτήσετε τις πιο δύσκολες ασκήσεις και θα αναπνεύσετε εύκολα, καθώς το επίπεδο του προγράμματος θα αυξηθεί ξανά.
Μειονεκτήματα BodyShred:
- Το Body Shred έχει πολύ παρόμοια δομή με το Body Revolution. Η Jillian Michaels δεν προσφέρει τίποτα νέο, αν και περιπλέκει πολύ το πρόγραμμα.
- Συγκρότημα προγραμμάτων: στο πρώτο επίπεδο ο εκπαιδευτής προσφέρει πολύ σοβαρή ένταση.
- Το Body Shred δεν προορίζεται για άτομα με ασθενή υγεία: πολλά άλματα, άρση βαρών και καρδιαγγειακή άσκηση.
Σε γενικές γραμμές, εάν το επιτρέπει η υγεία και η φυσική κατάσταση, το πρόγραμμα BodyShred χωρίς ουσιαστικά ελαττώματα. Για άλλη μια φορά ευχαριστώ τον Jillian Michaels για την επόμενη μεγάλη αποτελεσματική προπόνηση για το σώμα.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαία 30 προγράμματα για αρχάριους: από πού να αρχίσετε να εκπαιδεύετε στο σπίτι.