Η Ντιάνα είδε τι είχε συμβεί στην καλύτερη φίλη της και ήθελε να αλλάξει εντελώς. Πήρε μια θαρραλέα απόφαση και δεν σκοπεύει να σταματήσει!

Γιατί το αποφάσισα για αυτό

Έχω πάψει να μου αρέσει πολύ οι φωτογραφίες μου. Είμαι κουρασμένος να πείσω τον εαυτό μου: «Αύριο θα ξεκινήσω σίγουρα». Αφού είδα μια φωτογραφία του Jamie Ison σε ένα από τα κοινωνικά δίκτυα, ο καλύτερος φίλος μου και άρχισα να αναρωτιόμαστε πώς μια γυναίκα θα μπορούσε να φανεί τόσο υπέροχη.

Η Kelsey επικοινώνησε με τον Jamie, και από αυτήν μάθαμε για τον Kim Porterfield και για το Ινστιτούτο Διατροφικής Ιατρικής, που βρίσκεται στο Χιούστον.

Για πολλούς μήνες και η Kelsey συζητάμε ενεργά για όλα αυτά τα θέματα. Ως αποτέλεσμα, περίπου ένα χρόνο αργότερα, αυτή και ο σύζυγός της επισκέφθηκαν το Ινστιτούτο Υγιεινής Διατροφής για πρώτη φορά. Τον Μάιο του 2010 έχω επίσης μαζί τους. Η απόφαση να εργαστώ στον εαυτό μου και να γνωρίσω τον εαυτό μου από την καλύτερη πλευρά μου είναι η πιο σωστή και πολύτιμη επιλογή στη ζωή μου.

Ξεπερνώντας το ακανθώδες μονοπάτι στη νέα μου εμφάνιση, υποστήριξα την Casey στα επιτεύγματά της. Το ανταγωνιστικό πνεύμα μας ώθησε να προχωρήσουμε και να συνεχίσουμε.

Πώς το έκανα

Το πρώτο πράγμα που πήγα ήταν ο Kim Porterfield, ειδικός διατροφής και διατροφολόγος στο Ινστιτούτο Διατροφής. Από τον Μάιο του 2010 έως τον Μάιο του 2011, έμαθα την τέχνη μιας ισορροπημένης διατροφής με πέντε γεύματα την ημέρα και παρακολούθησα τις αλλαγές που συνέβαιναν στο σώμα μου.

Ωστόσο, διαπίστωσα ότι το προηγούμενο βάρος μου επέστρεφε συνεχώς. Ήταν δύσκολο για μένα να συνδυάσω τη νέα διατροφική φιλοσοφία με την καθημερινή μου ζωή. Χρειαζόμουν υποστήριξη - ήταν απαραίτητο να θέσω έναν στόχο, χάρη στον οποίο θα μπορούσα να φτάσω σε ένα νέο επίπεδο και να σχηματίσω μια νέα κοσμοθεωρία.

Αφού μίλησα με τον καλύτερό μου φίλο Kelsey, ο οποίος είχε ήδη αγωνιστεί σε διαγωνισμό γυμναστικής εκείνη τη στιγμή, και μετά από συνεννόηση με τον Kim Porterfield, αποφάσισα να ξεκινήσω τον μετασχηματισμό σώματος των 20 εβδομάδων. Ξεκίνησα ένα blog στο οποίο σχεδίαζα να γράψω τις αλλαγές που γίνονταν δύο φορές την εβδομάδα.

Σε σχέση με αυτήν την απόφαση, σταμάτησα να πίνω αλκοόλ και να πηγαίνω σε καφετέριες / εστιατόρια για 20 εβδομάδες. Ήταν πολύ δύσκολο για μένα να αντιμετωπίσω αυτές τις δύο αδυναμίες. Με την εξάλειψή τους, έδειξα στον εαυτό μου ότι μπορούσα «να τα κάνω χωρίς αυτό».

Μου άρεσε πολύ να χαλαρώνω με φίλους από καιρό σε καιρό, καθώς και να δειπνήσω σε χώρους εστίασης. Ποτέ δεν μπόρεσα να βρω ισορροπία σε αυτό το θέμα.

Εξαλείφοντας αυτές τις αδυναμίες από τη ζωή μου, «συγκλόνισα» το σώμα μου. Αποδείχτηκα στον εαυτό μου ότι μπορώ να κρατήσω τον λόγο μου και ότι ΜΠΟΡΩ να βρω μια λογική ισορροπία στο δρόμο προς τον στόχο μου. Το περιοδικό έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό. Ακόμα και τώρα, μερικές φορές το εξετάζω για να αναβιώσω στη μνήμη μου τα επιτεύγματα που κατάφερα να επιτύχω σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Η υποστήριξη από την οικογένειά μου, τους φίλους και τον αγαπημένο μου άντρα μου επέτρεψε να ανακαλύψω νέες πτυχές της προσωπικότητάς μου, και επίσης μου έδωσε την ευκαιρία να εξερευνήσω τον εαυτό μου και να μάθω πολλά για τον εαυτό μου.

Αφού αγωνιζόμουν τον Οκτώβριο, διατηρώ ένα υγιές σωματικό βάρος και παρακολουθώ το ποσοστό σωματικού λίπους όπως συνέστησε ο Kim Porterfield. Όσον αφορά το ηθικό μου, ο Κιμ συνέταξε ένα σχέδιο γεύματος τόσο αποτελεσματικό που περιέχει πολύ λίγα απαγορευμένα τρόφιμα.

Όταν το πρόγραμμα γευμάτων ήταν έτοιμο, ήρθα σε επαφή με τον διαγωνιζόμενο γυμναστικής και την επαγγελματία αθλητή Vanessa Sifontes για να με βοηθήσει να αναπτύξω ένα πρόγραμμα προπόνησης για τις τελευταίες 12 εβδομάδες και να σας συμβουλεύσω για βέλτιστα συμπληρώματα διατροφής. Η Vanessa μου είπε πού να προσθέσω και πού να αφαιρέσω, και επίσης έφτιαξε ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης για μένα και συμβούλεψε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής. Ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής, ενός αποτελεσματικού προγράμματος προπόνησης και ποιοτικών συμπληρωμάτων διατροφής μου επέτρεψε να δημιουργήσω ένα σώμα που δεν θα μπορούσα παρά να ονειρευτώ!

Αθλητικά Συμπληρώματα

Αφού ξυπνήσετε

Πριν από την πρωινή σας καρδιο προπόνηση

Με το πρώτο γεύμα

Με γεύματα 1, 3 και 5

Πριν την προπόνηση

Μετά την προπόνηση

Διατροφή

Πρώτο γεύμα

Δεύτερο γεύμα

Τρίτο γεύμα

Τέταρτο γεύμα

Πέμπτο γεύμα

Έκτο γεύμα

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα

Ημέρα 1: Πόδια / καρδιο

Ημέρα 2: δικέφαλος / τρικέφαλος μύς / κοιλιακοί

Ημέρα 3: Στήθος / Ώμοι / Καρδιο

Ημέρα 4: Πίσω / Πόδια

Ημέρα 5: Ξεκούραση

Ημέρα 6: Πόδια / κοιλιακοί

Ημέρα 7: Ξεκούραση

Συμβουλές για αναγνώστες

Πρώτα απ 'όλα, σας συμβουλεύω να βρείτε έναν διατροφολόγο και να συμβουλευτείτε μαζί τους για τους στόχους σας. Στη συνέχεια, πρέπει να εκπονήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Πρέπει να γνωρίζετε γιατί πρέπει να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα. Μη διστάσετε να κάνετε ειδικές ερωτήσεις. Η ισορροπημένη διατροφή και η τήρηση των αρχών της υγιεινής διατροφής είναι το κλειδί της επιτυχίας μακροπρόθεσμα.

Δεν θα συμμετάσχουν όλοι σε διαγωνισμούς γυμναστικής. Με άλλα λόγια, οι στόχοι σας μπορεί να είναι διαφορετικοί από τους στόχους μου. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε μια συγκεκριμένη υπόσχεση στον εαυτό σας και να πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για τους στόχους σας, έτσι ώστε το βάρος της ευθύνης να μην σας επιτρέπει να σταματήσετε στη μέση.

Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που θα σας στηρίξουν και θα σας εμπνεύσουν. Αυτό θα προσφέρει καλό κίνητρο και θα διατηρήσει μια θετική στάση. Μην ξεχνάτε το κύριο πράγμα. Γιορτάστε κάθε μικρή ήττα ή νίκη… επιπλέον κιλά δεν εμφανίστηκαν σε μια μέρα και δεν θα φύγουν σε μια μέρα.

Εκφράζω την ευγνωμοσύνη μου στην οικογένειά μου, τους φίλους μου, την αγαπημένη μου, τον εκπαιδευτή και τον διατροφολόγο για τη βοήθεια, την υποστήριξη και την καθοδήγησή σας. Οι μεγάλες αλλαγές αλλάζουν ένα άτομο μόνο για την ΚΑΛΥΤΕΡΗ πλευρά.

Η υπομονή, η αφοσίωση και η δέσμευση είναι τρεις ιδιότητες στις οποίες οφείλω τον μετασχηματισμό μου. Προτρέπω όλους τους αναγνώστες να εγκαταλείψουν τη ζώνη άνεσής τους και να αρχίσουν να κάνουν αλλαγές για να δουν την ΚΑΛΥΤΕΡΗ πλευρά τους. Θα είστε ευχαριστημένοι με τα επιτεύγματά σας!

Διαβάστε περισσότερα:

• - πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες από τη Nicole Wilkins