«Προσοχή στον θόρυβο!»: Πώς να προστατέψετε την ακοή και τον ψυχισμό σας

Στην εποχή της ηχορύπανσης, όταν ζούμε σε μια ατμόσφαιρα συνεχούς θορύβου περιβάλλοντος, ειδικά αν ζούμε σε μεγάλες πόλεις, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να φροντίζουμε την ακοή, να αντιμετωπίζουμε τον θόρυβο στην καθημερινή και επαγγελματική ζωή. Η ωτορινολαρυγγολόγος Svetlana Ryabova μίλησε για τη διαφορά μεταξύ θορύβου και ήχου, ποιο επίπεδο θορύβου είναι επιβλαβές, τι πρέπει να αποφεύγεται για τη διατήρηση της υγείας.

Όλα όσα θέλατε να μάθετε για τον θόρυβο

Μπορείτε να εξηγήσετε ποια είναι η διαφορά μεταξύ θορύβου και ήχου; Ποια είναι τα όρια;

Ο ήχος είναι μηχανικοί κραδασμοί που διαδίδονται σε ένα ελαστικό μέσο: αέρα, νερό, στερεό σώμα και γίνονται αντιληπτοί από το ακουστικό μας όργανο - το αυτί. Ο θόρυβος είναι ένας ήχος στον οποίο η αλλαγή της ακουστικής πίεσης που γίνεται αντιληπτή από το αυτί είναι τυχαία και επαναλαμβάνεται σε διαφορετικά διαστήματα. Έτσι, ο θόρυβος είναι ένας ήχος που επηρεάζει αρνητικά το ανθρώπινο σώμα.

Από φυσιολογικής άποψης διακρίνονται χαμηλοί, μεσαίοι και υψηλοί ήχοι. Οι ταλαντώσεις καλύπτουν ένα τεράστιο εύρος συχνοτήτων: από 1 έως 16 Hz – μη ακούγονται ήχοι (υπέρηχοι). από 16 έως 20 χιλιάδες Hz – ακουστικοί ήχοι και πάνω από 20 χιλιάδες Hz – υπέρηχοι. Η περιοχή των αντιληπτών ήχων, δηλαδή το όριο της μεγαλύτερης ευαισθησίας του ανθρώπινου αυτιού, είναι μεταξύ του ορίου ευαισθησίας και του ορίου του πόνου και είναι 130 dB. Η ηχητική πίεση σε αυτή την περίπτωση είναι τόσο μεγάλη που δεν γίνεται αντιληπτή ως ήχος, αλλά ως πόνος.

Ποιες διεργασίες ενεργοποιούνται στα αυτιά/έσω αυτί όταν ακούμε δυσάρεστους θορύβους;

Ο παρατεταμένος θόρυβος επηρεάζει δυσμενώς τα όργανα ακοής, μειώνοντας την ευαισθησία στον ήχο. Αυτό οδηγεί σε πρώιμη απώλεια ακοής από τον τύπο της αντίληψης του ήχου, δηλαδή σε νευροαισθητήρια απώλεια ακοής.

Εάν ένα άτομο ακούει θόρυβο σε συνεχή βάση, μπορεί αυτό να προκαλέσει την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών; Ποιες είναι αυτές οι ασθένειες;

Ο θόρυβος έχει συσσωρευτική επίδραση, δηλαδή τα ακουστικά ερεθίσματα, που συσσωρεύονται στο σώμα, καταπιέζουν όλο και περισσότερο το νευρικό σύστημα. Εάν οι δυνατοί ήχοι μας περιβάλλουν κάθε μέρα, για παράδειγμα, στο μετρό, ένα άτομο σταδιακά σταματά να αντιλαμβάνεται τους ήσυχους, χάνοντας την ακοή και χαλαρώνοντας το νευρικό σύστημα.

Ο θόρυβος του εύρους ήχου οδηγεί σε μείωση της προσοχής και αύξηση των σφαλμάτων κατά την εκτέλεση διαφόρων τύπων εργασίας. Ο θόρυβος καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλεί αλλαγές στον ρυθμό της αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, συμβάλλει σε μεταβολικές διαταραχές, εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, έλκη στομάχου και υπέρταση.

Ο θόρυβος προκαλεί χρόνια κόπωση; Πώς να το αντιμετωπίσετε;

Ναι, η συνεχής έκθεση στον θόρυβο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χρόνια κούραση. Σε ένα άτομο υπό την επίδραση συνεχούς θορύβου, ο ύπνος διαταράσσεται σημαντικά, γίνεται επιφανειακός. Μετά από ένα τέτοιο όνειρο, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και έχει πονοκέφαλο. Η συνεχής έλλειψη ύπνου οδηγεί σε χρόνια υπερκόπωση.

Μπορεί ένα επιθετικό περιβάλλον ήχου να προκαλέσει επιθετική ανθρώπινη συμπεριφορά; Πώς σχετίζεται αυτό;

Ένα από τα μυστικά της επιτυχίας της ροκ μουσικής είναι η εμφάνιση της λεγόμενης μέθης από το θόρυβο. Υπό την επίδραση του θορύβου από 85 έως 90 dB, η ευαισθησία της ακοής μειώνεται στις υψηλές συχνότητες, τις πιο ευαίσθητες για το ανθρώπινο σώμα, ο θόρυβος άνω των 110 dB οδηγεί σε δηλητηρίαση από το θόρυβο και, ως αποτέλεσμα, σε επιθετικότητα.

Γιατί γίνεται τόσο λίγος λόγος για την ηχορύπανση στη Ρωσία;

Μάλλον γιατί για πολλά χρόνια κανείς δεν ενδιαφερόταν για την υγεία του πληθυσμού. Πρέπει να αποτίσουμε φόρο τιμής, τα τελευταία χρόνια, η προσοχή σε αυτό το θέμα έχει ενταθεί στη Μόσχα. Για παράδειγμα, πραγματοποιείται ενεργός κηπουρική του Garden Ring και κατασκευάζονται προστατευτικές δομές κατά μήκος των αυτοκινητοδρόμων. Έχει αποδειχθεί ότι οι χώροι πρασίνου μειώνουν το επίπεδο θορύβου του δρόμου κατά 8-10 dB.

Τα κτίρια κατοικιών θα πρέπει να «απομακρυνθούν» από τα πεζοδρόμια κατά 15-20 m και η περιοχή γύρω από αυτά πρέπει να διαμορφωθεί. Αυτή τη στιγμή, οι περιβαλλοντολόγοι εγείρουν σοβαρά το ζήτημα της επίδρασης του θορύβου στο ανθρώπινο σώμα. Και στη Ρωσία, άρχισε να αναπτύσσεται η επιστήμη, η οποία έχει από καιρό ασκηθεί ενεργά σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες, όπως η Ιταλία, η Γερμανία - Soundscape Ecology - ακουστική οικολογία (οικολογία του ηχητικού τοπίου).

Μπορεί να ειπωθεί ότι οι άνθρωποι σε μια θορυβώδη πόλη έχουν χειρότερη ακοή από αυτούς που ζουν σε πιο ήσυχα μέρη;

Ναι μπορείς. Θεωρείται ότι το αποδεκτό επίπεδο θορύβου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι 55 dB. Αυτό το επίπεδο δεν βλάπτει την ακοή ακόμη και με συνεχή έκθεση. Το επίπεδο θορύβου κατά τη διάρκεια του ύπνου θεωρείται ότι είναι έως 40 dB. Το επίπεδο θορύβου σε γειτονιές και γειτονιές που βρίσκονται κατά μήκος των αυτοκινητοδρόμων φτάνει τα 76,8 dB. Τα επίπεδα θορύβου που μετρώνται σε κατοικημένες περιοχές με ανοιχτά παράθυρα που βλέπουν σε αυτοκινητόδρομους είναι μόνο 10–15 dB χαμηλότερα.

Το επίπεδο θορύβου αυξάνεται παράλληλα με την ανάπτυξη των πόλεων (τα τελευταία χρόνια, το μέσο επίπεδο θορύβου που εκπέμπεται από τις μεταφορές έχει αυξηθεί κατά 12-14 dB). Είναι ενδιαφέρον ότι ένα άτομο στο φυσικό περιβάλλον δεν μένει ποτέ σε πλήρη σιωπή. Μας περιβάλλουν φυσικοί θόρυβοι – ο ήχος του σερφ, ο ήχος του δάσους, ο ήχος ενός ρυακιού, ποταμού, καταρράκτη, ο ήχος του ανέμου σε ένα φαράγγι του βουνού. Αλλά αντιλαμβανόμαστε όλους αυτούς τους θορύβους ως σιωπή. Έτσι λειτουργεί η ακοή μας.

Για να ακούσουμε τα «απαραίτητα», ο εγκέφαλός μας φιλτράρει τους φυσικούς θορύβους. Για να αναλυθεί η ταχύτητα των διαδικασιών σκέψης, πραγματοποιήθηκε το ακόλουθο ενδιαφέρον πείραμα: δέκα εθελοντές που συμφώνησαν να λάβουν μέρος σε αυτή τη μελέτη κλήθηκαν να ασχοληθούν με διανοητική εργασία με διάφορους ήχους.

Χρειάστηκε να λυθούν 10 παραδείγματα (από τον πίνακα πολλαπλασιασμού, για πρόσθεση και αφαίρεση με τη μετάβαση σε μια δωδεκάδα, για να βρεθεί μια άγνωστη μεταβλητή). Τα αποτελέσματα του χρόνου για τον οποίο λύθηκαν 10 παραδείγματα στη σιωπή θεωρήθηκαν ως κανόνας. Προέκυψαν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Κατά την ακρόαση του θορύβου ενός τρυπανιού, η απόδοση των θεμάτων μειώθηκε κατά 18,3–21,6%.
• Όταν ακούτε το μουρμουρητό ενός ρυακιού και το τραγούδι των πουλιών, μόνο 2–5%.
• Ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα λήφθηκε κατά την αναπαραγωγή της «Σονάτας του σεληνόφωτος» του Μπετόβεν: η ταχύτητα μέτρησης αυξήθηκε κατά 7%.

Αυτοί οι δείκτες μάς λένε ότι διαφορετικοί τύποι ήχων επηρεάζουν ένα άτομο με διαφορετικούς τρόπους: ο μονότονος θόρυβος ενός τρυπανιού επιβραδύνει τη διαδικασία σκέψης ενός ατόμου κατά σχεδόν 20%, ο θόρυβος της φύσης ουσιαστικά δεν παρεμποδίζει τη σειρά σκέψης και ακρόασης ενός ατόμου. να ηρεμήσει η κλασική μουσική έχει ακόμη και ευεργετική επίδραση πάνω μας, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου.

Πώς αλλάζει η ακοή με την πάροδο του χρόνου; Πόσο σοβαρά και κριτικά μπορεί να επιδεινωθεί η ακοή αν ζείτε σε μια θορυβώδη πόλη;

Με την πορεία της ζωής, εμφανίζεται μια φυσική απώλεια ακοής, το λεγόμενο φαινόμενο - πρεσβυκουσία. Υπάρχουν κανόνες για απώλεια ακοής σε ορισμένες συχνότητες μετά από 50 χρόνια. Αλλά, με τη συνεχή επίδραση του θορύβου στο κοχλιακό νεύρο (το νεύρο που είναι υπεύθυνο για τη μετάδοση των ηχητικών παλμών), ο κανόνας μετατρέπεται σε παθολογία. Σύμφωνα με Αυστριακούς επιστήμονες, ο θόρυβος στις μεγάλες πόλεις μειώνει το προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου κατά 8-12 χρόνια!

Τι είδους θόρυβος είναι ο πιο επιβλαβής για τα όργανα ακοής, το σώμα;

Πολύ δυνατός, ξαφνικός ήχος – ένας πυροβολισμός σε κοντινή απόσταση ή ο θόρυβος ενός κινητήρα τζετ – μπορεί να βλάψει το ακουστικό βαρηκοΐας. Ως ωτορινολαρυγγολόγος, έχω βιώσει συχνά οξεία νευροαισθητήρια απώλεια ακοής – ουσιαστικά θλάση του ακουστικού νεύρου – μετά από ένα πεδίο βολής ή ένα επιτυχημένο κυνήγι, και μερικές φορές μετά από μια νυχτερινή ντίσκο.

Τέλος, ποιους τρόπους για να ξεκουράσετε τα αυτιά σας προτείνετε;

Όπως είπα, είναι απαραίτητο να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τη δυνατή μουσική, να περιορίσετε την προβολή τηλεοπτικών προγραμμάτων. Όταν κάνετε θορυβώδεις εργασίες, κάθε ώρα πρέπει να θυμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Προσοχή στην ένταση με την οποία μιλάτε, δεν πρέπει να τραυματίσει ούτε εσάς ούτε τον συνομιλητή. Μάθετε να μιλάτε πιο ήσυχα εάν έχετε την τάση να επικοινωνείτε πολύ συναισθηματικά. Εάν είναι δυνατόν, χαλαρώστε στη φύση πιο συχνά – με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσετε τόσο την ακοή όσο και το νευρικό σύστημα.

Επιπλέον, ως ωτορινολαρυγγολόγος, μπορείτε να σχολιάσετε πώς και σε ποια ένταση είναι ασφαλές να ακούτε μουσική με ακουστικά;

Το κύριο πρόβλημα με την ακρόαση μουσικής με ακουστικά είναι ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει το επίπεδο έντασης. Δηλαδή, μπορεί να του φαίνεται ότι η μουσική παίζει ήσυχα, αλλά στην πραγματικότητα θα έχει σχεδόν 100 ντεσιμπέλ στα αυτιά του. Ως αποτέλεσμα, η σημερινή νεολαία αρχίζει να έχει προβλήματα με την ακοή, καθώς και με την υγεία γενικότερα, ήδη από την ηλικία των 30 ετών.

Για να αποφύγετε την ανάπτυξη κώφωσης, πρέπει να χρησιμοποιείτε ακουστικά υψηλής ποιότητας που εμποδίζουν τη διείσδυση εξωτερικού θορύβου και έτσι εξαλείφουν την ανάγκη αύξησης του ήχου. Ο ίδιος ο ήχος δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέσο επίπεδο – 10 dB. Πρέπει να ακούτε μουσική στα ακουστικά για όχι περισσότερο από 30 λεπτά και μετά να κάνετε παύση για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Καταστολείς θορύβου

Πολλοί από εμάς περνάμε τη μισή μας ζωή στο γραφείο και δεν είναι πάντα δυνατό να συνυπάρξουμε με τον θόρυβο στον χώρο εργασίας. Η Galina Carlson, περιφερειακή διευθύντρια της Jabra (μιας εταιρείας που κατασκευάζει λύσεις για άτομα με προβλήματα ακοής και επαγγελματικά ακουστικά, μέρος του Ομίλου GN που ιδρύθηκε πριν από 150 χρόνια) στη Ρωσία, την Ουκρανία, την ΚΑΚ και τη Γεωργία, μοιράζεται: «Σύμφωνα με έρευνα του The Guardian , λόγω θορύβου και επακόλουθων διακοπών, οι εργαζόμενοι χάνουν έως και 86 λεπτά την ημέρα».

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από την Galina Carlson για το πώς οι εργαζόμενοι μπορούν να αντιμετωπίσουν τον θόρυβο στο γραφείο και να συγκεντρωθούν αποτελεσματικά.

Μετακινήστε τον εξοπλισμό όσο πιο μακριά γίνεται

Εκτυπωτής, φωτοαντιγραφικό, σαρωτής και φαξ υπάρχουν σε οποιονδήποτε χώρο γραφείου. Δυστυχώς, δεν σκέφτεται κάθε εταιρεία την επιτυχημένη τοποθεσία αυτών των συσκευών. Πείστε τον υπεύθυνο λήψης αποφάσεων να βεβαιωθεί ότι ο εξοπλισμός βρίσκεται στην πιο απομακρυσμένη γωνία και δεν δημιουργεί πρόσθετο θόρυβο. Εάν δεν μιλάμε για ανοιχτό χώρο, αλλά για ξεχωριστά μικρά δωμάτια, μπορείτε να προσπαθήσετε να τοποθετήσετε θορυβώδεις συσκευές στο λόμπι ή πιο κοντά στη ρεσεψιόν.

Κρατήστε τις συναντήσεις όσο το δυνατόν πιο ήσυχες

Συχνά οι συλλογικές συναντήσεις είναι χαοτικές, μετά από τις οποίες πονάει το κεφάλι: οι συνάδελφοι διακόπτουν ο ένας τον άλλον, δημιουργώντας ένα δυσάρεστο ηχητικό υπόβαθρο. Όλοι πρέπει να μάθουν να ακούν τους άλλους συμμετέχοντες στη συνάντηση.

Τηρείτε τους κανόνες υγιεινής εργασίας

Πρέπει να υπάρχουν εύλογα διαλείμματα σε οποιαδήποτε εργασία. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε έξω για μια ανάσα καθαρού αέρα, αλλάξτε από ένα θορυβώδες περιβάλλον – έτσι το φορτίο στο νευρικό σύστημα θα μειωθεί. Εκτός, φυσικά, αν το γραφείο σας βρίσκεται κοντά σε πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο, όπου ο θόρυβος θα σας βλάψει εξίσου.

Γίνετε ριζοσπαστικοί – δοκιμάστε να εργάζεστε από το σπίτι κατά καιρούς

Εάν το επιτρέπει η κουλτούρα της εταιρείας σας, σκεφτείτε να εργαστείτε από το σπίτι. Θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο είναι για εσάς να εστιάσετε σε εργασίες, γιατί οι συνάδελφοι δεν θα σας αποσπάσουν την προσοχή με διάφορες ερωτήσεις.

Επιλέξτε τη σωστή μουσική για συγκέντρωση και χαλάρωση

Προφανώς, όχι μόνο η «Σονάτα του Σεληνόφωτος» μπορεί να έχει θετική επίδραση στη συγκέντρωση. Συγκεντρώστε μια λίστα αναπαραγωγής για στιγμές που πρέπει να εστιάσετε όλη σας την προσοχή σε ένα σημαντικό θέμα. Θα πρέπει να συνδυάζει ανεβαστική, εμπνευσμένη μουσική με γρήγορους ρυθμούς και να αναμιγνύεται με ουδέτερη μουσική. Ακούστε αυτό το «μίγμα» για 90 λεπτά (με διάλειμμα, για το οποίο γράψαμε νωρίτερα).

Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια μιας 20λεπτης ανάπαυσης, επιλέξτε δύο ή τρία ambient κομμάτια – τραγούδια με ανοιχτούς, μεγαλύτερους, χαμηλότερους τόνους και συχνότητες, πιο αργούς ρυθμούς με λιγότερα τύμπανα.

Η εναλλαγή σύμφωνα με αυτό το σχήμα θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να σκέφτεται πιο ενεργά. Ειδικές εφαρμογές που βοηθούν τους χρήστες να παρακολουθούν την ρυθμισμένη ένταση της μουσικής θα βοηθήσουν επίσης να μην βλάψουν την ακοή τους.