Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο ένας επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος αντιμετώπισης του στρες που βλάπτει την υγεία και τις σχέσεις σας με τους άλλους. Είναι επίσης μια ευκαιρία να ζήσετε πλήρως κάθε στιγμή της ζωής σας. Έχω δοκιμάσει (και συνεχίζω να δοκιμάζω) διαφορετικές πρακτικές διαλογισμού, από αυτήν την απλή τεχνική ενός λεπτού έως τον υπερβατικό διαλογισμό. Εδώ είναι μερικές πιο όμορφες τεχνικές διαλογισμού που είναι κατάλληλες για κάθε άτομο, ειδικά για αρχάριους. Πέντε λεπτά είναι αρκετά για να ξεκινήσετε.
Κερί
Μια εξαιρετική μέθοδος για να χαλαρώσετε και να εστιάσετε. Χρησιμοποιήστε ένα τσάι ή κερί με σχετικά μακρύ φυτίλι. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και τοποθετήστε το κερί στο τραπέζι έτσι ώστε να είναι στο ύψος των ματιών. Ανάψτε το και κοιτάξτε τη φλόγα, χαλαρώνοντας σταδιακά. Αφιερώστε πέντε λεπτά αθόρυβα παρατηρώντας τη φλόγα: πώς χορεύει, τι χρώματα βλέπετε. Αν κάποιες σκέψεις σας έρχονται στο μυαλό, αφήστε τις να παρασυρθούν και κρατήστε τα μάτια σας στο κερί. Όταν νιώσετε έτοιμοι να τερματίσετε τον διαλογισμό σας, κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και απεικονίστε αυτήν τη φλόγα. Αποθηκεύστε αυτήν την εικόνα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε και ανοίξτε τα μάτια σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν χρειάζεστε μια στιγμή ξεκούρασης, κλείστε περιοδικά τα μάτια σας και φανταστείτε ξανά μια φλόγα κεριού.
Λουλούδι
Βρείτε ένα λουλούδι που ταιριάζει στα χέρια σας. Καθίστε άνετα και κοιτάξτε τον. Δώστε προσοχή στα χρώματα, το σχήμα και τη γεύση. Προσπαθήστε να τον κοιτάξετε με αγάπη. Φανταστείτε ότι αυτό το λουλούδι είναι ο φίλος σας ή κάποιος που γνωρίζετε. Χαμογελάστε στο λουλούδι και κοιτάξτε το, ενώ ταυτόχρονα δεν κοιτάτε ψηλά από ό, τι συμβαίνει γύρω. Κρατήστε ένα ευγενικό βλέμμα: τα μάτια σας πρέπει να αισθάνονται ότι αυτό το λουλούδι εκπέμπει αγάπη, θεραπεία και θετική ενέργεια που ρέει μέσα από τα μάτια στο σώμα σας. Νιώστε ευγνωμοσύνη για ένα τόσο υπέροχο λουλούδι και περάστε λίγα λεπτά με αυτό το συναίσθημα και μετά κλείστε τα μάτια σας. Κρατήστε την εικόνα του λουλουδιού στη φαντασία σας. Όταν είστε έτοιμοι να τελειώσετε τον διαλογισμό σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια συγκεντρωθείτε στο σώμα σας. Ανοίξτε τα μάτια σας προσεκτικά και δώστε πλήρη προσοχή στις αισθήσεις του σώματος.
Μετρώντας σκέψεις
Αυτή η υπέροχη τεχνική θα σας διδάξει να εστιάζετε και να προσέχετε τον εαυτό σας. Είναι εν μέρει παρόμοιο με το πόσοι άνθρωποι μετρούν φανταστικά πρόβατα για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν γρηγορότερα. Πρέπει να καθίσετε άνετα σε ένα ήσυχο μέρος στο πάτωμα στον τοίχο με τα πόδια τεντωμένα ή σταυρωμένα ή ακόμα και να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, αρχίστε να παρακολουθείτε και να μετράτε τις σκέψεις σας. Παρατηρήστε ό, τι σκέφτεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και μετά από πέντε λεπτά ανοίξτε τα μάτια σας. Πείτε τον αριθμό που προκύπτει δυνατά και μην αφήσετε να προκαλέσει κανένα συναίσθημα μέσα σας. Να ξέρετε ότι ο ίδιος ο αριθμός δεν έχει καμία σημασία, ο στόχος είναι να είστε στην παρούσα στιγμή.
Σκόπιμη βόλτα
Εάν δεν μπορείτε να είστε μόνοι και να αφιερώσετε λίγα λεπτά στον διαλογισμό, δοκιμάστε μια εναλλακτική τεχνική - βγείτε μια βόλτα! Κάντε μια βόλτα στο πάρκο, στο μονοπάτι, στην παραλία ή περάστε λίγο χρόνο στη φύση. Ταυτόχρονα, περπατήστε συνειδητά: κάντε μετρημένα, αργά βήματα και δώστε πραγματικά προσοχή σε όλα όσα σας περιβάλλουν. Αναπνεύστε τη μυρωδιά των λουλουδιών, κοιτάξτε τα φύλλα, περπατήστε ξυπόλυτοι αν είναι δυνατόν. Καθώς περπατάτε, παρατηρήστε τις κινήσεις του σώματός σας, τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας και προσπαθήστε να μείνετε στην παρούσα στιγμή. Μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να ψιθυρίζετε έναν ήχο ασυναίσθητα. Ό, τι κι αν συμβαίνει γύρω, μην το δίνετε πολύ και μην κάνετε κρίσεις. Εάν είστε κουρασμένοι, ξαπλώστε στο γρασίδι και παρακολουθήστε τα σύννεφα στον ουρανό. Or σταθείτε στο γρασίδι για λίγα λεπτά, πιέζοντας τα πόδια και τα δάχτυλά σας στο χώμα, προσποιούμενοι ότι μεγαλώνετε έξω από το χώμα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσελκύσετε την ενέργεια της φύσης. Μετά από λίγα λεπτά, θα νιώσετε πιο χαλαροί και άνετοι.
Θυμηθείτε, ό, τι σας συμβαίνει όταν κάνετε διαλογισμό είναι καλό. Perhapsσως οι σκέψεις σας απομακρύνονται, χάνετε την εστίαση, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε ή ακόμη και να κοιμηθείτε - δεν έχει σημασία. Απλώς δώστε προσοχή και επιστρέψτε. Το σώμα σας γνωρίζει τι κάνει, οπότε εμπιστευτείτε το στη διαδικασία.