Περιεχόμενα
Εάν θέλετε να σφίξετε και να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας χωρίς εξαντλητικές προπονήσειςκαι, στη συνέχεια, δοκιμάστε το Total Body Workout από διάσημη προπονητή και μπαλαρίνα Mary Helen Bowers. Ένα σύνολο ασκήσεων για όλες τις προβληματικές περιοχές θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μακρούς, όμορφους μυς και ένα χαριτωμένο σώμα.
Περιγραφή προγράμματος Συνολική προπόνηση σώματος
Η Mary Helen Bowers έχει προετοιμάσει προπόνηση για να βελτιώσει το σχήμα σας χωρίς άλματα και ασκήσεις με βάρη. Η ιδιαιτερότητα αυτού του μαθήματος μπαλέτου - ασκήσεις mnogopoliarnosti, οι οποίες θα αυξήσουν το φορτίο στις πιο προβληματικές περιοχές του σώματός σας. Σχεδόν όλη η προπόνηση πραγματοποιείται στο Mat με αργό ρυθμό, αλλά η μυϊκή ένταση αισθάνεστε ακόμη και μια καλά εκπαιδευμένη εργασία. Το συγκρότημα είναι πολύ αποτελεσματικό για όσους θέλουν να βελτιώσουν το σχήμα του σώματός τους και τους αρέσει να ασκούνται στο στυλ του Pilates.
Πρόγραμμα Ολική προπόνηση σώματος μπορεί να χωριστεί σε διάφορα τμήματα:
- Ασκήσεις για γλουτούς και πίσω μέρος του μηρού (13 λεπτά).
- Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς (6 λεπτά).
- Ασκήσεις για τους εσωτερικούς μηρούς (6 λεπτά)
- Ασκήσεις για εξωτερικό μηρό (10 λεπτά)
- Ασκήσεις για τα χέρια, τους ώμους και το στήθος (10 λεπτά)
- Καταλήψεις μπαλέτου (3 λεπτά)
Γενικά, η προπόνηση διαρκεί 50 λεπτά. Στο βίντεο φαίνεται ότι το μάθημα είναι πολύ απλό και κατάλληλο μόνο για αρχάριους. Αλλά δεν είναι. Λόγω του mnogopoliarnosti και περίπλοκων τροποποιήσεων των ασκήσεων δουλεύουν οι μύες θα γίνονται αισθητοί κάθε δευτερόλεπτο. Το πρόγραμμα είναι μονότονο, αλλά αν σας αρέσει η εστιασμένη εργασία στο σώμα τους, θα σας αρέσει.
Για μαθήματα με τη Mary Helen Bowers δεν θα χρειαστεί επιπλέον εξοπλισμό, εκτός από ένα χαλί. Ακόμη και το τμήμα των μυών των χεριών περνά χωρίς αλτήρες. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που γνωρίζετε ήδη, αλλά χάρη στην προσέγγιση μπαλέτου, η Marie Helen έκανε μια πρακτική σχεδόν μοναδική.
Προγράμματα όπως το Total Body Workout ιδανικά θα πρέπει να συνδυάζονται με αερόβια προπόνηση. Μπορέστε να παρακολουθήσετε το συγκρότημα καρδιο χαμηλού αντίκτυπου από το Tracey mallet. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να εργαστείτε στους μύες, αλλά και να κάψετε λίπος σε προβληματικές περιοχές.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα Total Body Workout θα σας βοηθήσει να σφίξετε όλους τους προβληματικούς τομείς: στομάχι, όπλα, γλουτοί, εσωτερικός και εξωτερικός μηρός.
2. Θα εργαστείτε για τη δημιουργία μακρών μυών που θα προσελκύσουν ιδιαίτερα αυτούς που θέλουν να έχουν λεπτό σώμα χωρίς έντονη ανακούφιση.
3. Μέσω πολλαπλών επαναλήψεων, θα νιώσετε την ένταση των μυών-στόχων και θα το επιτύχετε χωρίς τα βάρη και τις αντιστάσεις.
4. Η άσκηση είναι μη κρούση και μη τραυματικό. Εάν έχετε προβλήματα με τα γόνατά σας και ψάχνετε για ένα ασφαλές πρόγραμμα, το Total Body Workout θα σας ταιριάζει απόλυτα.
5. Κλασική μουσική, ωραία ατμόσφαιρα και απαλή φωνή Η Μαρία Ελένη θα σας εμπνεύσει για την καρποφόρα εργασία στο σώμα του.
6. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε τμήματα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τα μέρη που χρειάζεστε περισσότερο.
Μειονεκτήματα:
1. Δεν είναι προπόνηση Bosu, οπότε αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, συνδυάστε την αεροβική δραστηριότητα με το φορτίο.
2. Το πρόγραμμα μπορεί να φαίνεται λίγο μονότονο λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων.
Αν ψάχνετε για μια ήσυχη προπόνηση με το στυλ του Pilates για τη βελτίωση της ποιότητας του σώματος, δοκιμάστε το πρόγραμμα Marie Helen Bowers. Όχι μόνο βελτιώνετε το σχήμα σας, αλλά θα βρείτε η χάρη της κίνησης από την παγκοσμίου φήμης μπαλαρίνα.
Δείτε επίσης: Προπόνηση μπαλέτου - σχέδιο γυμναστικής για αρχάριους, ενδιάμεσους και προχωρημένους.