Δεν θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να ξεκινήσετε κάθε μέρα μόνοι σας, κοιτάζοντας τον ωκεανό με ένα φλιτζάνι καφέ, διαλογίζεστε ήσυχα στον κήπο σας ή ίσως διαβάζοντας ένα περιοδικό, χαλαρώνοντας στο κρεβάτι με ένα φλιτζάνι τσάι; Αν είσαι μητέρα, οι πρωινές σου ώρες μάλλον δεν ξεκινούν έτσι. Αντί για ηρεμία – χάος, αντί για γαλήνη – κούραση, αντί για κανονικότητα – βιασύνη. Και ενώ δεν είναι εύκολο, μπορείτε να φέρετε την ευαισθητοποίηση στην ημέρα σας και να εξασκηθείτε στην τέχνη του να είστε παρόντες.
Βάλτε έναν στόχο να είστε προσεκτικοί σήμερα και όλη αυτή την εβδομάδα. Παρατηρήστε (χωρίς κρίση) πώς νιώθει το σώμα σας όταν ξυπνάτε. Είναι κουρασμένο ή πονάει; Αισθάνεται καλά; Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω πριν τα πόδια σας αγγίξουν το πάτωμα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μια νέα μέρα πρόκειται να ξεκινήσει. Ανεξάρτητα από το πόσο συγκλονισμένοι είστε και ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η λίστα με τις υποχρεώσεις σας, μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε τη ζωή σας και απλώς να γνωρίζετε τι συμβαίνει.
Δώστε προσοχή στην πρώτη πρωινή έκφραση στο πρόσωπο του παιδιού σας. Παρατηρήστε τη ζεστασιά της πρώτης γουλιάς καφέ ή τσαγιού. Δώστε προσοχή στην αίσθηση του σώματος και του βάρους του μωρού σας στην αγκαλιά σας. Νιώστε το ζεστό νερό και το σαπούνι στο δέρμα σας καθώς πλένετε τα χέρια σας.
Όταν μπείτε στη λειτουργία μαμάς κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρακολουθήστε το μωρό σας μέσα από το φακό της περιέργειας. Θέλει να είναι πιο κοντά σου ή να παίζει μόνος του; Δοκιμάζει κάτι νέο ή περιμένει την υποστήριξή σας; Αλλάζει η έκφραση του προσώπου του όταν εστιάζει πραγματικά σε κάτι; Τα μάτια του στενεύουν καθώς ξεφυλλίζει τις σελίδες όταν διαβάζετε βιβλία μαζί; Αλλάζει η φωνή του όταν είναι πραγματικά ενθουσιασμένος με κάτι;
Ως μητέρες, χρειαζόμαστε αυτές τις δεξιότητες ενσυνειδητότητας για να μπορέσουμε να ανακατευθύνουμε την προσοχή μας εκεί που χρειάζεται περισσότερο. Σε δύσκολες στιγμές, σταματήστε και αναρωτηθείτε: «Είμαι εδώ; Βιώνω αυτή τη στιγμή; Φυσικά, μερικές από αυτές τις στιγμές θα περιλαμβάνουν βουνά από βρώμικα πιάτα και ημιτελείς εργασίες στη δουλειά, αλλά όταν βιώσετε πλήρως τη ζωή σας, θα τη δείτε σε ένα νέο επίπεδο βάθους και επίγνωσης.
Γονικός Διαλογισμός
Μπορεί η προσοχή σας να περιπλανηθεί και να ξεχάσετε αυτή την πρακτική, αλλά γι' αυτό λέγεται πρακτική. Οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μπορείτε να επιστρέψετε στο παρόν και να έχετε μια νέα ευκαιρία να περάσετε συνειδητά πολύτιμες στιγμές της ζωής σας με τα παιδιά σας. Αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα για να κάνετε παύση και απολαύστε αυτήν την εμπειρία, συνειδητοποιώντας το θαύμα που είναι η ζωή σας.
Βρείτε ένα μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε όπου μπορείτε να νιώσετε χαλαροί. Ηρεμήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά ξεκινήστε με τρεις ή τέσσερις βαθιές αναπνοές. Κλείστε τα μάτια σας αν θέλετε. Αφήστε τον εαυτό σας να εκτιμήσει τη σιωπή. Εκτιμήστε πόσο καλό είναι να είστε μόνοι. Ασχοληθείτε τώρα με τις αναμνήσεις. Επιστρέψτε στη στιγμή που είδατε για πρώτη φορά το πρόσωπο του παιδιού σας. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει ξανά αυτό το θαύμα. Θυμηθείτε πώς είπατε στον εαυτό σας: «Είναι αληθινό αυτό;». Σκεφτείτε πότε ακούσατε για πρώτη φορά το παιδί σας να λέει «Μαμά». Αυτές οι στιγμές θα σας μείνουν για πάντα.
Καθώς διαλογίζεστε, σκεφτείτε τα θαύματα και τη μαγεία της ζωής σας και απλώς αναπνεύστε. Με κάθε ανάσα, εισπνεύστε την ομορφιά των γλυκών αναμνήσεων και κρατήστε την αναπνοή σας για άλλη μια στιγμή, απολαμβάνοντας τις. Με κάθε εκπνοή, χαμογελάστε απαλά και αφήστε αυτές τις πολύτιμες στιγμές να σας ηρεμήσουν. Επαναλάβετε, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά.
Επιστρέψτε σε αυτόν τον διαλογισμό κάθε φορά που νιώθετε ότι χάνετε τη μαγεία της μητρότητας. Αποκτήστε αναμνήσεις γεμάτες χαρά και ανοίξτε τα μάτια σας στις καθημερινές στιγμές θαύματος γύρω σας. Η μαγεία είναι πάντα εδώ και τώρα.