Περιεχόμενα
Πόνος στην πλάτη ή στο κάτω μέρος της πλάτης μετά από προπόνηση; Νιώθετε την ένταση στην αυχενική περιοχή; Επιδεινωμένη στάση; Τότε πρέπει να ασχοληθείς θεραπευτική άσκηση για την πλάτη, σχεδιασμένο από τον Δρ. Dagmar Novotny. Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για την ενίσχυση των μυών και την ανάπτυξη της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.
Περιγραφή του προγράμματος "Ασκήσεις για πλάτη"
Η δυσφορία στην πλάτη, τη μέση, τον τράχηλο μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους: χρόνιες ασθένειες, κακή στάση του σώματος, καθιστική ζωή, μεγάλο φορτίο. Σας προσφέρουμε για να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας και δοκιμάστε το πρόγραμμα με το οποίο μπορείτε να λύσετε τα προβλήματα της πλάτης σας. Η κατάλληλη χαλαρωτική προπόνηση "προπόνηση πλάτης" θα σας προσφέρει καλή υγεία και αίσθηση ελαφρότητας. Θα απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και θα βελτιώσετε τη στάση σας.
Το πρόγραμμα είναι μια σειρά «υγεία και ομορφιά», η οποία κυκλοφόρησε στην Τσεχία. Ποιο είναι όμως το μεγαλύτερο πλεονέκτημα αυτής της άσκησης από τον πόνο στην πλάτη: έχει μεταφραστεί στη ρωσική γλώσσαΤο Επομένως, δεν θα χρειάζεται να κοιτάτε συνεχώς την οθόνη ενώ κάνετε ασκήσεις. Θα είστε σε μια πλήρως χαλαρή κατάσταση για να ακούσετε τα σχόλια του ομιλητή. Επιπλέον, θα σας δοθούν όλες οι απαραίτητες εξηγήσεις για τον σκοπό κάθε κίνησης.
Το μάθημα "προπόνηση πλάτης" λαμβάνει χώρα με αργό χαλαρό ρυθμό και δεν απαιτεί καμία εμπειρία γυμναστικής. Όλες οι κινήσεις εμφανείς και σαφείςΤο Χρειάζεται μόνο να ακούσετε προσεκτικά τις συστάσεις για να ακολουθήσετε την αναπνοή σας και να είστε τόσο χαλαροί. Το πρόγραμμα διαρκεί 45 λεπτά. Το πρώτο μισό της προπόνησης είναι στο πίσω μέρος. Μετά από αυτό το βήμα, μπορείτε να ολοκληρώσετε το μάθημα ή να συνεχίσετε. Το δεύτερο μέρος προσφέρει ασκήσεις στο στομάχι και στα τέσσερα.
Το πρόγραμμα Dagmar Novotny κατάλληλο για οποιαδήποτε ηλικία. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας και να το προτείνετε στους γονείς σας. Ακόμα κι αν δεν σας απασχολεί ο πόνος στην πλάτη, είναι λογικό να εκτελέσετε αυτήν τη δραστηριότητα 1 φορά την εβδομάδα για πρόληψη. Εάν έχετε ήδη δυσφορία στην πλάτη, το λαιμό ή το κάτω μέρος της πλάτης, τότε κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει.
Οφέλη του προγράμματος από τον πόνο στην πλάτη
1. Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για πρόληψη και απαλλαγή πόνος στην πλάτη, αυχενική σπονδυλική στήλη, χαμηλότερη πλάτη.
2. Θα βελτιώσετε τη στάση σας, θα ισιώσετε τους ώμους σας και θα επιτύχετε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
3. Το πρόγραμμα στερείται φορτίων ισχύος. Έχει σχεδιαστεί για τη γενική ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου της πλάτης του.
4. Το συγκρότημα είναι κατάλληλο για οποιαδήποτε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης.
5. Βίντεο "εκπαίδευση πλάτης" μεταφραστεί στα ρωσικάΤο Θα καταλάβετε σαφώς όλες τις σημαντικές σημειώσεις και θα δώσετε προσοχή στη σωστή τεχνική των ασκήσεων.
6. Το μάθημα από τον πόνο στην πλάτη χωρίζεται σε δύο μέρη, οπότε αν δεν μπορείτε να δώσετε περίπλοκα 45 λεπτά, μπορείτε να πάτε περίπου 20-25 λεπτά.
7. Ως μπόνους θα εργαστείτε βελτίωση των ραγάδων στο σώμα.
Μια κριτική για ένα πρόγραμμα της γυμναστικής για την πλάτη:
Δεν είναι απαραίτητο να κλείσετε τα μάτια σε δυσφορία στην πλάτη. Εάν ο χρόνος δεν αρχίσει να κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί και θα σας προκαλέσει έντονη ενόχληση. Δοκιμάστε αυτό αναζωογονητική άσκηση από τον πόνο στην πλάτη από το Dagmar Novotny, και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις για ευελιξία, ενδυνάμωση και χαλάρωση πίσω με την Κατερίνα Μπουγιδά.