Περιεχόμενα
Οι άνθρωποι που τρέχουν επαγγελματικά ή ψυχαγωγικά έχουν σίγουρα αντιμετωπίσει προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία των αρθρώσεων και των τενόντων στην καριέρα τους. Μπορούν να προληφθούν γνωρίζοντας πώς λειτουργούν, τι τους βλάπτει και τι θα υποστηρίξει τη λειτουργία και τη σωστή λειτουργία τους. Αρχικά, μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόλις παρουσιαστεί.
Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί των δρομέων συμβαίνουν σε μέρη που εξερευνώνται εντατικά ενώ τρέχουν. Ανάμεσά τους η άρθρωση του αστραγάλου, ο αχίλλειος τένοντας και ο τένοντας στο μέσο του πέλματος.
Αχίλλειο τένοντα
Αν και είναι ο ισχυρότερος τένοντας στο ανθρώπινο σώμα, συμβαίνουν και τραυματισμοί σε αυτόν τον τένοντα. Αν παρατηρήσετε ότι πονάει, θα πρέπει να σταματήσετε το τρέξιμο σε ανηφόρα και να μειώσετε την ένταση του ίδιου του τρεξίματος. Το τέντωμα των μυών της γάμπας και η λίπανση του πονεμένου σημείου με μια θερμαντική αλοιφή θα βοηθήσουν. Κάντε απαλό μασάζ στο σημείο που πονάει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα παγάκι για μασάζ, το οποίο θα μειώσει το πρήξιμο
Πονάει η σόλα; – πρόβλημα πελματιαίας περιτονίας
Όταν το πέλμα αρχίζει να πονάει, σημαίνει ότι ο τένοντας δεν τεντώνεται σωστά. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας ένα μασάζ με μπάλα του τένις κυλώντας το με το πόδι στο πάτωμα. Αξίζει επίσης να ελέγξουμε αν έχουμε επιλέξει σωστά παπούτσια για τρέξιμο, τότε οι ορθοπεδικοί πάτοι θα βοηθήσουν.
Αστράγαλος
Το βασικό στοιχείο αποκατάστασης μιας άρθρωσης με διάστρεμμα είναι η ανακούφιση και η επούλωση των σπασμένων παθητικών σταθεροποιητών. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση ενεργών σταθεροποιητών. Πρακτικά αυτό σημαίνει ήπια προπόνηση σε σταθερή επιφάνεια υπό την επίβλεψη ορθοπεδικού.
Μια διάσωση για τένοντες
Η ανακούφιση και το εντατικό μασάζ είναι πολύ σημαντικά για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων τενόντων.
Η ανακούφιση μπορεί να επιτευχθεί μέσω της προπόνησης στο νερό. Το νερό ανακουφίζει τους μύες και τους τένοντες και επιπλέον προβάλλει μεγάλη αντίσταση. Σε μια τέτοια προπόνηση, θα πρέπει να βυθιστείτε σε νερό μέχρι το ύψος του στήθους και να κάνετε μια προπόνηση τρεξίματος για περίπου 15-30 λεπτά.
3 πράγματα για ασφαλές τρέξιμο:
Κάθε εκπαίδευση πρέπει να αποτελείται από τρία σταθερά στοιχεία:
– προθέρμανση
– σωστή εκπαίδευση
– το λεγόμενο cool down, δηλαδή ηρεμία του σφυγμού μαζί με διατάσεις
Σημαντικό στοιχείο στο τρέξιμο είναι η προθέρμανση, γιατί προετοιμάζει το σώμα για άσκηση, χάρη στην οποία μπορούμε λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικάαλλά το ζέσταμα αποτρέπει και τραυματισμούς.
Εάν η απόσταση που σκοπεύετε να τρέξετε είναι μικρή, η προθέρμανση πρέπει να είναι έντονη. Μπορείτε να κάνετε μερικές κάμψεις, squats, κούνιες χεριών και ποδιών, ανατροπές του κορμού. Μπορείτε επίσης να κάνετε τζόκινγκ 1-2 χλμ γύρω από το σπίτι ή κατά μήκος της αγαπημένης σας διαδρομής. Οι ασκήσεις διάτασης των μυών πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται ως προθέρμανση. Θα είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για την προσπάθεια.
Μετά την προπόνηση, εντατικό τρέξιμο, θα πρέπει να πάτε για τζόκινγκ και μετά για περπάτημα. Αυτό θα βοηθήσει να ηρεμήσει ο σφυγμός, να τον εξομαλύνει και να «ηρεμήσει» τους θερμανμένους μύες.