Οι καπνιστές που κόβουν το κάπνισμα συνήθως αποφασίζουν να πάρουν ειδικά δισκία που περιέχουν νικοτίνη, μειώνοντας σταδιακά τις δόσεις της ή διαβάζουν πολλούς οδηγούς και προσπαθούν να εφαρμόσουν όλες τις μεθόδους ταυτόχρονα. Ωστόσο, φαίνεται ότι το πιο σημαντικό ζήτημα σε αυτόν τον εξαιρετικά δύσκολο αγώνα είναι να αναπτύξεις το δικό σου σχέδιο δράσης.
Ευερεθιστότητα και νευρικότητα μπορεί να εμφανιστούν αμέσως μετά τη διακοπή του καπνίσματος και να διαρκέσουν αρκετές ημέρες. Αυτή είναι η πιο κοινή και ενοχλητική αντίδραση. Ένα άτομο που κόβει το κάπνισμα γίνεται πιο ταραγμένο και νευρικό και η συναισθηματική του κατάσταση είναι ασταθής, κάτι που είναι εξαιρετικά επιβαρυντικό τόσο για τον καπνιστή όσο και για το περιβάλλον του. Το αίσθημα της εσωτερικής πάλης και δακρύρροιας είναι τότε πολύ ισχυρό. Χρειάζεται μεγάλη προθυμία και θέληση να αγωνιστούμε για να μην τα παρατήσουμε και να καταπολεμήσουμε περαιτέρω τον εθισμό. Δυστυχώς, η επιθυμία για κάπνισμα συχνά κερδίζει και σπάει την αποχή. Εν τω μεταξύ, η αντίδραση ευερεθιστότητας είναι απολύτως φυσική και είναι εύκολο να τη μειώσεις.
Γιατί τέτοια αντίδραση;
Όλα είναι κωδικοποιημένα στον ψυχισμό μας. Το νευρικό σύστημα, που ρύθμιζε τις λαμβανόμενες δόσεις νικοτίνης, ξαφνικά δεν τη λάμβανε, οπότε πρέπει να «τρελάθηκε». Η μακροχρόνια, ήδη μηχανική λειτουργία της καύσης απενεργοποιείται ξαφνικά. Αυτό αυξάνει τη νευρικότητα. Το σώμα δεν ξέρει, δεν καταλαβαίνει γιατί ξαφνικά καταστρέφεται αυτή η συνήθεια. Επιπλέον, η νευρικότητα υποστηρίζει την ίδια τη διακοπή του καπνίσματος. Προσπαθώντας να μην πιάσουμε ένα τσιγάρο, υποβάλλουμε τον ψυχισμό σε μια σκληρή δοκιμασία. Αντί να κουράζεστε, αξίζει να σκεφτείτε τρόπους για να «εξαπατήσετε» την επιθυμία για κάπνισμα, να αντικαταστήσετε το αντανακλαστικό με άλλες δραστηριότητες που αργά αλλά αποτελεσματικά θα βοηθήσουν στην αλλαγή της ψυχής σε έναν διαφορετικό τρόπο σκέψης.
Τι μπορείς να κάνεις !:
1. Αφαιρέστε όλα τα είδη που σχετίζονται με το τσιγάρο από το άμεσο περιβάλλον σας. Στο διαμέρισμα του καπνιστή, αναπτήρες είναι παντού. Δεν είναι περίεργο που ένας εθισμένος στη νικοτίνη θέλει να έχει «φωτιά» στα χέρια του και πρέπει πάντα να την έχει στην ρεζέρβα σε περίπτωση που χαλάσει ή δυσκολεύεται να ανάψει. Ένα άτομο που κόβει το κάπνισμα πρέπει να καθαρίζει το δωμάτιό του από αναπτήρες, άδεια πακέτα τσιγάρων και τασάκια. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνει γενικό καθαρισμό των δωματίων όπου μένει. Φυσικά, η μυρωδιά της νικοτίνης είναι δύσκολο να ξεφορτωθεί, εγκαθίσταται για πολύ καιρό σε κουρτίνες, κουρτίνες, καναπέδες. Ωστόσο, πρέπει να καταβληθεί κάθε προσπάθεια για να εξαλειφθεί όσο το δυνατόν περισσότερο αυτή η μυρωδιά.2. Σκεφτείτε πώς να διαχειριστείτε τον χρόνο που ξοδεύατε στο κάπνισμα.Για τους ανθρώπους που δεν έχουν καμία σχέση με τον εθισμό στο τσιγάρο, το θέμα φαίνεται ασήμαντο, αλλά όχι για έναν καπνιστή, για τον οποίο είναι πραγματική πρόκληση. Κατά κανόνα, η «ώρα του τσιγάρου» συνδέεται με ένα διάλειμμα στη δουλειά ή στο σχολείο. Βγάζει ένα τσιγάρο από την τσάντα ή την τσέπη του και πηγαίνει να μιλήσει με τους φίλους του. Αξίζει να σκεφτείτε τι άλλο να κάνετε αυτό το διάστημα, πώς να προετοιμαστείτε για το διάλειμμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ξυλάκια, πατατάκια, να πιείτε νερό ή να διαλέξετε έναν ηλίανθο – απλώς για να εστιάσετε σε μια άλλη δραστηριότητα. Καλό είναι την πρώτη περίοδο διακοπής του καπνίσματος να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Αντί να βγείτε για τσιγάρο, φάτε ένα σάντουιτς, σαλάτα ή πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα. 3. Το να καπνίζετε ένα τσιγάρο ενώ κόβετε το κάπνισμα δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι. Κυρίως άνθρωποι που παλεύουν με τον εθισμό βάζουν τα πάντα σε μια κάρτα – «τα παρατάω εντελώς ή καθόλου». Αυτή η μέθοδος είναι πρακτικά αδύνατο να εφαρμοστεί. Όταν μπαίνεις στον πειρασμό να καπνίσεις ένα τσιγάρο, πχ σε μια παμπ με αλκοόλ, νομίζεις ότι ο ψυχισμός σου είναι ακόμα αδύναμος, ότι θα ασχοληθείς μαζί του την επόμενη φορά. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο λάθος. Δεν μπορείς να κόψεις το κάπνισμα ταυτόχρονα. Το να καπνίζεις περιστασιακά ένα τσιγάρο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χάνεις, αντίθετα, αν δεν καπνίζεις για πολύ καιρό, έχεις μπει στον πειρασμό και δεν ξανακαπνίζεις, σημαίνει ότι είσαι στο σωστό δρόμο. Ελέγχετε την κατάσταση, ελέγχετε την καταπολέμηση του εθισμού. Έχετε την ευκαιρία να κερδίσετε.