Ενεργή αναψυχή στο νερό: επιλέξτε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας

Σέρφινγκ

Το παλαιότερο (και πιο δημοφιλές) θαλάσσιο άθλημα. Σύμφωνα με τους αρχαιολόγους, προσπάθησαν να κατακτήσουν την ιππασία στην πέτρινη εποχή. Από τότε, ελάχιστα έχουν αλλάξει, μόνο η τεχνολογία κατασκευής σανίδων έχει βελτιωθεί (οι πρώτες ζύγιζαν 70 κιλά). Το σερφ είναι διαθέσιμο σε όλους σχεδόν (ταμπού μόνο για άτομα με σοβαρές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος). Λίγες ώρες την ημέρα στο σκάφος ενισχύει τους μυς της πλάτης, της κοιλιάς, των χεριών και των ποδιών όχι χειρότερα από μερικές ιδρωμένες εβδομάδες στο γυμναστήριο - η προσπάθεια να «πιάσει ένα κύμα» κάνει τους μυς να δουλεύουν σκληρότερα και να καίνε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο φορτίο: μία ώρα στον πίνακα - μείον 290 θερμίδες! Το σερφ επίσης αναπτύσσει πολύ καλά τον συντονισμό.

Πού να οδηγήσετε: Χαβάη, Μαυρίκιος, Αυστραλία, Βραζιλία, Κανάρια Νησιά, περίπου. Μπαλί, περίπου. Ιάβα, Κόστα Ρίκα, Μαλδίβες, Μαρόκο, Πορτογαλία, Καλιφόρνια.

Καταδύσεις

Η μόδα για τις καταδύσεις εισήχθη από τον Jacques-Yves Cousteau-ήταν αυτός που εφηύρε τα εργαλεία scuba με τη σύγχρονη έννοια της λέξης. Το μεγαλύτερο άγχος κατά τη διάρκεια της κατάδυσης πέφτει στους μυς των ποδιών και στο καρδιαγγειακό σύστημα - η κίνηση σε κρύο νερό (συχνά ενάντια στο θαλάσσιο ρεύμα) επιταχύνει τον παλμό, και μαζί του μεταβολικές διαδικασίες που καίνε ενεργά το λίπος. Μόνο μια ώρα κατάδυσης θα σας εξοικονομήσει 200 ​​θερμίδες και οι εκπαιδευτές που καταδύονται καθημερινά χάνουν 10-15 κιλά περιττού βάρους κατά τη διάρκεια της σεζόν. Ωστόσο, αυτό είναι ένα μη ασφαλές άθλημα - απαγορεύεται για όσους έχουν προβλήματα με τα όργανα ακοής και αναπνοής, το καρδιαγγειακό σύστημα, τα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα, το μεταβολισμό, καθώς και με τις αρθρώσεις, τους μύες, τους τένοντες. Ακόμη και μετά από έναν τυπικό πονόλαιμο, θα επιτρέπεται να βουτήξετε το νωρίτερο δύο εβδομάδες μετά την ανάρρωση. Για όσους δεν έχουν περάσει την ιατρική εξέταση για καταδύσεις, υπάρχει κολύμβηση με αναπνευστήρα - κολύμπι με μάσκα και αναπνευστήρα.

Πού να βουτήξετε: Μαλδίβες, Μάλτα, Αίγυπτος, Μεξικό, Φιλιππίνες, Καραϊβική, Αυστραλία, περίπου. Μπαλί, Παπούα Νέα Γουινέα, Θάλασσα Μπάρεντς (το τελευταίο είναι για ανθεκτικά στον παγετό).

kitesurfing

Τα κύματα του ωκεανού δεν είναι παντού, αλλά μπορείτε να γλιστρήσετε στην επιφάνεια του νερού, κρατώντας στα χέρια σας έναν ειδικό χαρταετό. Όσο ισχυρότερος είναι ο άνεμος, τόσο πιο ψηλά ανεβαίνει ο χαρταετός και τόσο πιο γρήγορα τρέχει μετά από αυτό το kitesurfer. Το να κρατάς το φίδι δεν είναι τόσο εύκολο, γι 'αυτό και οι kitesurfers έχουν μυώδη χέρια. Όχι λιγότερο άγχος πηγαίνει στον Τύπο και πίσω - πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία. Ο χαρταετός είναι ιδανικός για εύθραυστα κορίτσια που ονειρεύονται να μάθουν να «στέκονται σταθερά στα πόδια τους» και ταυτόχρονα να παραμένουν θηλυκά. Λεπτή μέση και ψηλό στήθος (αυτά είναι επιπλέον μπόνους από τη διορθωμένη στάση του σώματος) είναι αποτέλεσμα καθημερινών δραστηριοτήτων. Οι ειδικοί από την «κοινότητα των σέρφερ» αποκαλούν το kitesurfing το πιο εντυπωσιακό άθλημα. Αυτή η κοινότητα, η οποία από μόνη της παρουσιάζει σημαντικό ενδιαφέρον, συγκεντρώνεται κάθε χρόνο στην Αίγυπτο για το φεστιβάλ Russian Wave.

Πού να οδηγήσετε: Αίγυπτος, Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα, έδαφος Κρασνοντάρ (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), Μαυροβούνιο, Κροατία, Κούβα, Μαυρίκιος.

Καγιάκ

Αυτό είναι ένα ράφτινγκ σε έναν τραχύ ποταμό με μικρά σκάφη καγιάκ. Εδώ, κάθε κίνηση είναι χρήσιμη και διόρθωση σώματος. Η κωπηλασία εξισορροπεί τη στάση του σώματος, ενισχύει τους μυς της πλάτης και της ζώνης των ώμων, κάνει τα χέρια εμφανή (αλλά χωρίς «άντληση»). Τα χειριστήρια σκαφών όπως τα άγκιστρα και τα κουπιά είναι εξαιρετικά για την ενίσχυση των κοιλιακών σας. Αλλά το πιο πολύτιμο πράγμα για το καγιάκ είναι η ειδική προσγείωση. Σε τελική ανάλυση, τα πόδια βρίσκονται σε στάσεις και εμπλέκονται άμεσα στην οδήγηση του σκάφους, και αυτό σφίγγει καλά τους εσωτερικούς μυς του μηρού, ενισχύει τους γλουτούς και ανακουφίζει το σώμα από την κυτταρίτιδα.

Πού να κάνετε σχεδία: Καύκασος, Καμτσάτκα, Καρέλια, Πολωνία, Ιταλία, Νορβηγία, Ζάμπια.

Rafting

Οι λάτρεις των συλλογικών αθλημάτων θα πρέπει να απολαμβάνουν το ράφτινγκ στο ποτάμι. Το "Raft" μεταφράζεται από τα Αγγλικά ως "σχεδία", αλλά η σύγχρονη σχεδία έχει λίγα κοινά με μια παραδοσιακή σχεδία. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα φουσκωτό σκάφος με ανθεκτικό κύτος, χωρητικότητας τεσσάρων έως είκοσι ατόμων (αλλά το πιο δημοφιλές από όλα είναι σκάφη για έξι έως οκτώ κωπηλάτες). Κατά τη διάρκεια της ράφτινγκ, εκπαιδεύονται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος: χέρια, ζώνη ώμου, πλάτη, πόδια. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πλησιάζετε στην ευελιξία του τσίρκου του σώματος και του νευρικού συστήματος.

Πού να κάνετε σχεδία: Ρωσία (ποτάμια Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Τσεχία, Χιλή, Νότια Αφρική, Κόστα Ρίκα, Νεπάλ.

Ιστιοσανίδα

Το 1968, δύο φίλοι από την Καλιφόρνια έβαλαν ένα πανί σε μια συνηθισμένη σανίδα του σερφ και ονόμασαν την εφεύρεσή τους "windsurf" ("οδηγείται από τον άνεμο"). Αυτό το σερφ είναι για εκείνους που δεν έχουν ωκεανό, και ως εκ τούτου διαθέσιμο σε σχεδόν οποιοδήποτε θέρετρο. Συνιστάται για έναν αρχάριο windsurfer να μπορεί να κολυμπήσει (ωστόσο, σίγουρα θα φορέσουν σωσίβιο) και να έχει εκπαιδευμένους μύες των χεριών και των χεριών - έχουν το κύριο φορτίο.

Πού να οδηγήσετε: Ρωσία (Μαύρη και Αζοφική Θάλασσα, Κόλπος της Φινλανδίας), Νότια Αφρική, Αίγυπτος, Χαβάη, Πολυνησία, Κανάρια Νησιά, Μαρόκο, Ισπανία, Αυστραλία, Βιετνάμ.

wakeboarding

Ένας συνδυασμός θαλάσσιου σκι, σνόουμπορντ και σέρφινγκ. Το σκάφος με ταχύτητα 30-40 km / h σπρώχνει έναν αθλητή που στέκεται σε μια πλατιά σανίδα μήκους 125-145 cm. Το κύμα που αφήνει το σκάφος χρησιμοποιείται ως εφαλτήριο για άλμα. Και τότε χρησιμοποιούνται όλες οι ομάδες μυών! Εάν ο σκιέρ χάσει την ισορροπία του, ρίχνει απλώς το ρυμουλκό-οπότε ουσιαστικά δεν υπάρχει κίνδυνος. Αλλά 15 λεπτά σκι μπορούν να συγκριθούν με μια ολόκληρη ώρα στο γυμναστήριο. Οι δικέφαλοι μυς, η πλάτη, οι γλουτοί και οι οπίσθιοι άγχος είναι περισσότερο πιεσμένοι. Τα δυνατά χέρια και οι βραχίονες βοηθούν στο να «τεντώσουν» τις σκληρές προσγειώσεις και να συγκρατηθούν σωστά στο δρόμο προς το κύμα. Τα προπονημένα πόδια είναι σημαντικά για τη σταθερότητα, την ισορροπία και την απορρόφηση κραδασμών στις προσγειώσεις. Επιπλέον, το wakeboard δεν βοηθά μόνο στην ανάπτυξη των μυών, αλλά επίσης χάνει επιπλέον κιλά.

Πού να οδηγήσετε: Ρωσία (Kursk, Samara, Yeisk), Καλιφόρνια, Ταϊλάνδη, Αγγλία, Γαλλία, Ιταλία, Αίγυπτος.

aquabike

Για να χρησιμοποιήσετε ένα τζετ σκι, χρειάζεστε πρώτα απ 'όλα δυνατά χέρια - το τζετ σκι ζυγίζει περίπου 100 κιλά. Η πιο κουρασμένη πλάτη, το δεξί πόδι (αν είστε δεξιόχειρες) και τα χέρια. Ένα μεγάλο, κυρίως στατικό φορτίο πέφτει στα πόδια, τα οποία απορροφούν τους κραδασμούς. Επηρεάζει επίσης τα χέρια και τους μυς του σώματος. Επομένως, οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι μια αυστηρή αντένδειξη για άσκηση. Αλλά οι τυχεροί που εισήχθησαν στο aquabike μπορούν να βασίζονται στην ανάπτυξη του συντονισμού και της ταχύτητας αντίδρασης, καθώς και στην πρόληψη της σκολίωσης.

Πού να οδηγήσετε: Μόσχα (Krylatskoe, Strogino, δεξαμενή Khimkinskoe), Tver, St. Πετρούπολη, Αστραχάν, Ούφα, Σότσι, Κρασνοντάρ, Μόντε Κάρλο, ΗΠΑ, Ιταλία.

Η Seva Shulgin, ο πιο διάσημος Ρώσος σέρφερ και ταξιδιώτης, ένας από τους διοργανωτές του φεστιβάλ Russian Wave, εξηγεί γιατί τα extreme sports έχουν γίνει η κύρια ψυχαγωγία των κορυφαίων μάνατζερ.

Λιγότερο άγχος

Τα ακραία αθλήματα έχουν δύο ειδών έμπειρους - εφήβους και κορυφαίους μάνατζερ. Είναι σημαντικό για τους πρώτους να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό τους, αλλά κατά τα άλλα είναι παρόμοιοι με τους κορυφαίους διαχειριστές - το νευρικό στρες κάνει τους μυς του σώματος να τεντώνονται ακούσια, γι 'αυτό σχηματίζονται "σφιγκτήρες σώματος", οι οποίοι οδηγούν σε οστεοχόνδρωση και ακόμη και άσθμα. Το μόνο που μπορεί να εξαλείψει αυτούς τους σφιγκτήρες είναι μια καλή δόση αδρεναλίνης, καθώς και η ανάγκη όλων των μυών του σώματος να ελέγχουν την ισορροπία.

Λιγότερο βάρος

Η ιστιοσανίδα με βοηθά να παραμείνω σε καλή κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φαγητό μετατρέπεται αμέσως σε ενέργεια. Και η κατανάλωση ενέργειας σε αυτό το άθλημα είναι απίστευτη! Πρώτον, το να είσαι στο νερό, όσο ζεστό και αν είναι, παίρνει ακόμα κιλοτζούλια. Δεύτερον, η σωματική δραστηριότητα. Η μέση μειώνεται ιδιαίτερα γρήγορα - η στάση και οι κινήσεις του windsurfer είναι παρόμοιες με ασκήσεις με στεφάνη - είναι απαραίτητο να προσαρμοστείτε στον άνεμο και το νερό, στρέφοντας το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επιπλέον, όταν πηγαίνετε στην παραλία, τραβάτε αμέσως την προσοχή και έχετε το κίνητρο να χάσετε βάρος.

Στο σπίτι

Είναι σαφές ότι ένα εργαζόμενο άτομο δεν μπορεί να μετακινηθεί στη θάλασσα, αλλά σε οποιοδήποτε υδάτινο σώμα μπορείτε να εξασκηθείτε στο ξυπνητήρι. Ένα υπέροχο πράγμα - συνδυάζει την ταχύτητα και την αίσθηση της πτήσης, την άψογη τεχνική άλματος και την ακρίβεια των προσγειώσεων. 15 λεπτά στο νερό - και το κεφάλι σας καθαρίζεται από περιττές σκέψεις. Ένα από τα πιο βολικά μέρη για εκμάθηση και βελτίωση των δεξιοτήτων ξυπνήματος είναι το κλαμπ της Μόσχας "Malibu" στο Strogino. Πιο πρόσφατα, οι λάτρεις έχουν βρει πώς να απολαύσουν το κύμα στα αστικά υδάτινα σώματα, όπου η ίδια η έννοια του "κύματος" απλά δεν υπήρχε πριν. Έτσι γεννήθηκε το wakesurf - μια συμβίωση του wakeboard και του σερφ. Η ιδέα είναι απλή έως ιδιοφυής! Το σκάφος αφύπνισης δημιουργεί ένα ατελείωτο κύμα, ιδανικό για σερφ. Έτσι, τώρα μπορείτε να "πιάσετε το κύμα" ακόμη και σε αστικές συνθήκες.

Μπορείς να το κάνεις!

Στον κύκλο της ζωής, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε τη δύναμη να ξεφύγουμε από τη δίνη των υποθέσεων και των ανησυχιών. Ωστόσο, προσπαθήστε να ξεφύγετε για λίγο από τον υπολογιστή και να θυμηθείτε τις μαγευτικές απόψεις των κυμάτων της Χαβάης. Διορθώστε το βλέμμα σας στο μυαλό σας στο κοπάδι των φαλαινών που πετούν στα ύψη στον Ειρηνικό Ωκεανό. Φανταστείτε να χαλαρώνετε στη σκιά των φοίνικες στην ακτή του Μαρόκου ή του Πράσινου Ακρωτηρίου. Πιστέψτε με, θα θέλετε να επιστρέψετε σε έναν κόσμο που σας δίνει μια φωτεινή και ταυτόχρονα γεμάτη δύσκολες δοκιμασίες ζωή. Αφήστε τα πάντα και ξεκινήστε ένα ταξίδι! Μουσικά και αθλητικά