Περιεχόμενα
Αν ψάχνετε για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για ένα μήνα με διαθέσιμο φορτίο και υψηλή απόδοση, τότε δοκιμάστε το Chris Freytag ACE HIIT. Η εντατική προπόνηση με διαστήματα υπόσχεται τη μετατροπή της φιγούρας σας σε 1 μήνα.
Περιγραφή προγράμματος ACE HIIT προπόνηση από τον Chris Freytag
Το πρόγραμμα επέστρεψε στην αρχή HIIT: εναλλαγή έντονων διαστημάτων με σύντομα διαστήματα ανάπαυσης. Ο Chris Freytag σας προσφέρει 20 δευτερόλεπτα εργασίας και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση: τα διαδοχικά διαστήματα που σας περιμένουν σε όλο το πρόγραμμα. Αυτή η προσέγγιση μας επιτρέπει να κάψουμε θερμίδες, να τονώσουμε το σώμα, να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό σας, να διατηρήσουμε τους μυς και να διεξάγει αποτελεσματική εκπαίδευση. Ο Chris Freitag, ένας έμπειρος εκπαιδευτής γυμναστικής με 20 χρόνια εμπειρίας, θα σας καθοδηγήσει στην ποιότητα των μαθημάτων, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε προβληματικές περιοχές.
Το συγκρότημα ACE HIIT περιλαμβάνει τέσσερις προπονήσεις HIIT, δύο σύντομα βίντεο τόνωσης και συγκρότημα γιόγκα:
- HIIT άνω σώματος (30 λεπτά): για το άνω σώμα
- Κάτω σώμα HIIT (30 λεπτά): για το κάτω μέρος του σώματος
- Core HIIT (30 λεπτά): για τους μυς του πυρήνα
- Σύνολο σώματος HIIT (30 λεπτά): πλήρες σώμα
- Belly Blast (10 λεπτά): για τον τύπο
- Booty Blast (10 λεπτά): για τους γλουτούς
- Vinyasa Flow Yoga (20 λεπτά): Vinyasa yoga
Το πρόγραμμα Chris Freytag σχεδιάστηκε για 1 μήνα. Ακολουθείτε ένα έτοιμο ημερολόγιο δραστηριοτήτων, το οποίο περιλαμβάνει καθημερινές συνεδρίες 20-40 λεπτών με μία ημέρα την εβδομάδα. Για ασκήσεις Θα χρειαστεί dumbbells, είναι επιθυμητό να έχετε 2 ζεύγη διαφορετικών βαρών, αλλά μπορείτε να κάνετε το ίδιο. Το βάρος των αλτήρων είναι καλύτερο να επιλέξετε εμπειρικά, ανάλογα με την εμπειρία σας.
Το ACE HIIT δεν έχει σχεδιαστεί για εκπαίδευση αρχικού επιπέδου, για την εκτέλεση του προγράμματος που απαιτείται ενδιάμεσο επίπεδο και υψηλότερο. Αυτή είναι μια προπόνηση HIIT, αλλά αρκετά ήπια και εφικτή, έτσι θα ταιριάζει σε ένα ευρύ φάσμα συναλλαγών. Οι αερόβιες ασκήσεις διασπείρονται με δύναμη, έτσι τα μαθήματα είναι καλύτερα ανεκτά από την καθαρή προπόνηση καρδιο.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το HIIT-workout έχει αποκτήσει δημοτικότητα λόγω του υψηλής απόδοσης και ταχεία αποτελέσματα ακόμη και σε συνεδρίες μικρής διάρκειας. Διαβάστε επίσης περισσότερα για όλα τα οφέλη των προγραμμάτων έντονων διαστημάτων.
2. Το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει μόνο άλματα και αερόμπικ, ο Chris Freytag εναλλάσσει ασκήσεις καρδιο και δύναμης. Θα εξαλείψετε τις εναποθέσεις λίπους, θα οδηγήσετε τους μυς στον τόνο και να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος.
3. Είναι ένα πολύπλοκο πρόγραμμα με προετοιμασμένο εκπαιδευτικό ημερολόγιο, το οποίο χρωματίζεται σε 30 ημέρες. Αλλά μπορείτε να κάνετε εκτός από το να δοκιμάσετε το πιο ενδιαφέρον βίντεο για εσάς.
4. Το συγκρότημα αποτελείται από κατηγορίες για συγκεκριμένα μέρη του σώματος (πάνω, κάτω, KOR): μπορείτε να εστιάσετε σε συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές και να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα (Σύνολο σώματος)
5. Στο μάθημα συμπεριλαμβάνεται το ACE HIIT 2 χρήσιμες σύντομες προπονήσεις για τους γλουτούς και την κοιλιά, καθώς και το Vinyasa yoga για χαλάρωση και ανάρρωση μετά από βαριά φορτία. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε το πρόγραμμα.
6. Για πλήρη απασχόληση θα χρειαστείτε μόνο αλτήρες.
Μειονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους και άτομα που αντενδείκνυται σε σοκ.
2. Chris Freytag δείχνει μόνο το πρόγραμμαπου έχει μειονεκτήματα (δεν υπάρχει άσκηση απλών / σύνθετων επιλογών, η εστίαση είναι στο σφάλμα κατά την εκτέλεση ασκήσεων).
Το πρόγραμμα Chris Freytag ACE HIIT είναι ιδανικό για όσους αναζητούν ποιοτική προπόνηση για απώλεια βάρους σε μικρό χρονικό διάστημα. Εάν έχετε μια θετική στάση απέναντι σε ένα μέτρια-έντονο πρόγραμμα, τότε ACE HIIT θα το λατρέψετε.
Διαβάστε επίσης: χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα με το ολοκληρωμένο πρόγραμμα του Chris Freytag.