Περιεχόμενα
Εάν έχετε ήδη εμπλακεί σε μεγάλο περπάτημα με τη Leslie Sansone, τότε μάλλον είστε έτοιμοι για μια συγκεκριμένη προπόνηση. Ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο περιπάτου στο σπίτι είναι να ξεκινήσετε να κάνετε βίντεο με Leslie Sansone: 5 μίλια.
Προγραμματίστε το Leslie Sansone για 5 μίλια
Η Leslie προσφέρει εκπαίδευση σε διαφορετικές αποστάσεις και 5 μίλια — η μεγαλύτερη από αυτές. Σε ένα πιο οικείο αντίστοιχο είναι η απόσταση είναι 8 χλμ. Δεν είναι αρκετό, συμφωνείτε; Όλες οι προπονήσεις θα πραγματοποιηθούν σε δυναμικό ρυθμό girlsgogames. Επιπλέον, ο προπονητής προσθέτει στα μαθήματα λειτουργική άσκηση για τον μυϊκό τόνο. Επομένως, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος.
Το βίντεο ανέφερε πόσο μακριά έχετε φτάσει αυτή τη στιγμή, οπότε αν αρχικά θα δυσκολευτείτε να κρατήσετε για 5 μίλια, μπορείτε πάντα να σταματήσετε. Είναι ο κανόνας που πηγαίνεις, αλλά εσύ θα έχει κάτι να προσπαθήσει την επόμενη φορά. Αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα της τάξης ήταν βίντεο patimrebis. Φυσικά, εάν είστε αρχάριοι, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια σύντομη προπόνηση στη βόλτα.
Leslie Sansone πολλά προγράμματα για 5 μίλια. Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε σε τρία από αυτά, ελαφρώς διαφορετικά σε περιεχόμενο, αλλά εξίσου αποτελεσματικά για τον οργανισμό.
5 πραγματικά μεγάλα μίλια
Το Πρόγραμμα 5 Πραγματικά μεγάλα μίλια ξεκινά με μια ελαφριά προθέρμανση, η οποία σταδιακά μετατρέπεται σε βόλτα με ταχύτητα 6.5 km/h Θα διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό για τα πρώτα είκοσι λεπτά, μέχρι να περάσετε το 1 μίλι. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου μιλίου που περιμένετε λειτουργικές ασκήσεις με ελαστική ταινία. Εάν έχετε αυτόν τον εξοπλισμό στο σπίτι, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτόν - αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για αρχάριους. Ή αντικαταστήστε τα βάρη του φύλλου. Η συνολική απόδοση δεν επηρεάζεται. Το δεύτερο μέρος διαρκεί 20 λεπτά.
Στο τρίτο στάδιο θα βρείτε πιο έντονο περπάτημα, αυξημένη ταχύτητα περπατήματος στα 8 km/h. Θα διαρκέσει 12 λεπτά και μετά θα προχωρήσετε στο τέταρτο μίλι. Υπάρχει ήδη μια Leslie Sanson που περιλαμβάνει ελαφρές ασκήσεις τρεξίματος, που συνδυάζονται με λειτουργικές ασκήσεις με την ταινία. Το τελικό στάδιο μαζί με το κοτσαδόρο διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Τα τελευταία πέντε λεπτά αφιερώθηκαν στο τέντωμα και την αποκατάσταση της αναπνοής.
- Διάρκεια: 1 ώρα 28 λεπτά.
- Στο δεύτερο και τέταρτο μέρος της επιθυμητής ελαστικής ταινίας
5 Mega Miles With Band
Αυτό το πρόγραμμα χωρίζεται σε 5 τμήματα του 1 μιλίου το καθένα. Το πρώτο μέρος διαρκεί 20 λεπτά όπου όχι μόνο θα περπατάς βιαστικά, αλλά και θα κάνεις άρσεις ποδιών για την καλύτερη ανάπτυξη του σώματος. Το δεύτερο μέρος εκτελείται με την ταινία και συνεχίζεται για 15 λεπτά. Επιπλέον εσύ θα ενισχύσει τους μυς των χεριών και των ώμων. Το τρίτο μίλι είναι το πιο έντονο μέρος του προγράμματος. Θα κάνετε τζόκινγκ στη θέση του, καθώς και κάποια στοιχεία από το kickboxing. Διαρκεί 15 λεπτά.
Στο τέταρτο τμήμα, επιστρέφετε στις ασκήσεις περιπάτου και κορδέλας για το κάτω μέρος του σώματος. Στο τελευταίο πόδι ο εκπαιδευτής προσφέρει ομαλή κίνηση με κινούμενα πόδια και λυκίσκο. Όπως μπορείτε να δείτε, η ταινία χρειάζεστε μόνο το δεύτερο και το τέταρτο μέρος, ώστε να μπορείτε είτε να βρείτε μια αντικατάσταση είτε να το κάνετε χωρίς αυτό.
- Διάρκεια: 1 ώρα 18 λεπτά.
- Στο δεύτερο και τέταρτο τμήμα χρειάζεται ελαστική ταινία
Περίπατος 5 μιλίων καύσης λίπους
Σε αυτό το πρόγραμμα εσείς δεν θα χρειαστεί επιπλέον εξοπλισμό, οπότε δεν υπάρχουν εμπόδια για κανένα σχολείο. Όλη η προπόνηση είναι σε υψηλό ρυθμό, δεν θα έχετε στάσεις στις λειτουργικές ασκήσεις, όπως στα προγράμματα που περιγράφονται παραπάνω. Έτσι αυτά τα 5 μίλια με τον Leslie Sanson θα είναι πιο σύντομα.
Παρά το σταθερό πρόγραμμα υψηλής ταχύτητας είναι το απλούστερο και πιο προσιτό από τα τρία. Μόνο κλασικές κινήσεις, απλοί και σύνθετοι συνδυασμοί. Η προπόνηση χωρίζεται επίσης σε 5 μέρη, καθένα από τα οποία διαρκεί κατά μέσο όρο 12 λεπτά. Το πρώτο και το τελευταίο τμήμα έχουν ελαφρώς χαμηλότερο ρυθμό.
- Διάρκεια: 1 ώρα 08 λεπτά.
- Ο εξοπλισμός δεν χρειάζεται
Μπορείτε να εκτελέσετε με τη Leslie Sansone 5 μίλια συνολικά, αλλά μπορείτε να τα χωρίσετε σε πολλά μέρη και να εκτελέσετε το αγαπημένο. Το πρόγραμμα είναι καλό για αυτό ευελιξία και απλότητα. Αυτή η βόλτα ενδείκνυται ακόμα και για εκείνους που πάντα θεωρούσαν τον εαυτό τους μη δημιουργημένο για το άθλημα.
Δείτε επίσης: Επισκόπηση της προπόνησης, Leslie Sansone – απλά περπατήστε και αδυνατίστε.