Περιεχόμενα
Η φυσική κατάσταση των εγκύων γυναικών, εάν τον προσεγγίσετε με μεγάλη προσοχή, θα σας βοηθήσει να έχετε τέλεια υγεία κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών. Προσφέρει διάσημος προπονητής Leah Disease ένα ολοκληρωμένο, ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα για έγκυες γυναίκες.
Περιγραφή καταλληλότητας για έγκυες με νόσο Leah
Το Leah Disease έγινε διάσημο μετά την κυκλοφορία των προγραμμάτων Barney Ballet Body, τα οποία μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα τονισμένο και γυναικείο σώμα. Το 2014 η Leah δημιούργησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες: Prenatal Physique. Είναι η περίπλοκη ασφαλής προπόνηση που θα σας βοηθήσει να παραμείνει σε καλή κατάσταση και στα τρία τρίμηνα της εγκυμοσύνης. Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα κάνει το σώμα σας ελαστικό και λεπτό, αλλά και θα βελτιώσει την υγεία και τη διάθεση.
Το πρόγραμμα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες από την Leah Disease αποτελείται από 7 βίντεο. Όλες οι συνεδρίες διαρκούν 15 λεπτά (εκτός της προθέρμανσης, διαρκεί 5 λεπτά), αλλά ακόμη και σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα θα νιώσετε ένα καλό φορτίο για το σώμα:
- Προθέρμανση (Προθέρμανση). Κάθε συνεδρία πρέπει να ξεκινά με προπόνηση προθέρμανσης. Η προπόνηση στο πρόγραμμα διαρκεί 5 λεπτά και είναι ένας συνδυασμός ρυθμικών κινήσεων που θα ζεσταίνουν το σώμα σας.
- Καρδιοκαλλιέργεια άνω σώματος (Ανώτερος μέρος του σώματος). Άσκηση με αλτήρες για μυς στο στήθος, ώμους και χέρια. Πραγματοποιείται με έντονο ρυθμό. Παράλληλα με ασκήσεις για το άνω σώμα, η lia περιλαμβάνει ρυθμικά βήματα για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης.
- Εργασία άνω στρώματος σώματος. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται στο πάτωμα. Ο προπονητής έχει συμπεριλάβει πολλούς διαφορετικούς ιμάντες για τη μελέτη του άνω μέρους του σώματος.
- Κάτω σώμα Sculpt (χαμηλότερα μέρος του σώματος). Προπόνηση με αλτήρες για τους μυς των μηρών και των γλουτών. Πολλές τροποποιήσεις των πνευμόνων και των καταλήψεων. Για μαθήματα θα χρειαστείτε μια καρέκλα ως στήριγμα.
- Lower Body Barre (προπόνηση Barna για το κάτω μισό). Με αυτό το βίντεο θα δουλέψετε στο κάτω μέρος του σώματος με κλασικές ασκήσεις από το μπαλέτο και τη γυμναστική.
- Προγεννητικός πυρήνας (μυς πυρήνα). Ασφαλής άσκηση για πλάτη και κοιλιά. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε ένα χαλάκι με ήρεμο μετρημένο ρυθμό.
- Προγεννητικό τέντωμα (τέντωμα). Μαλακό τέντωμα για ολόκληρο το σώμα.
Το πρόγραμμα προσφέρει δύο γραφήματα προπονήσεις: ένα για αρχάριους και ένα για όσους ασχολούνται ενεργά με το γυμναστήριο πριν από την εγκυμοσύνη. Να κάνετε σύμφωνα με το πρόγραμμα που απαιτείται 6 φορές την εβδομάδα. κάθε πρόγραμμα κατάρτισης περιλαμβάνει 3 επίπεδα δυσκολίας. Μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα κάνοντάς το για όσο πιο άνετο γίνεται. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να προσθέσετε μαθήματα με την Tracy Anderson, η οποία έχει επίσης αναπτύξει μια σειρά μαθημάτων γυμναστικής για έγκυες γυναίκες: Πρόγραμμα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες Tracy Anderson.
Συμβουλές από τη νόσο του Leah σχετικά με τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Πριν αρχίσετε να ασχολείστε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. Εάν ασχολείστε με τη φυσική κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους.
3. Εάν αρχικά θα είναι δύσκολο να επιβιώσετε και τα 15 λεπτά της προπόνησης, μην ανησυχείτε. Είναι καλύτερα να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο.
4. Η Leah σας προτείνει τακτικά κάντε ελαφριές προπονήσεις καρδιο. Αυτό μπορεί να είναι πεζοπορία, κολύμπι, ποδηλασία ή απλή αερόμπικ. Προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή και τα ακραία σπορ, όπου το πιθανό φθινόπωρο. Επίσης, δεν πρέπει να ασχολείστε με επιταχυνόμενα προγράμματα, όπου πολλά άλματα και γρήγορες κινήσεις.
5. Σταματήστε να ασκείτε εάν ξεκινήσατε ζάλη, δύσπνοια, πονοκέφαλος ή πόνος στο στήθος.
6. Φορέστε ένα υποστηρικτικό σουτιέν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
7. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την τάξη για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την υπερθέρμανση.
8. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα - κάντε τα! Απλά σταματήστε, πάρτε μια ανάσα, κάντε ένα διάλειμμα και συνεχίστε.
9. Όλες οι τάξεις ξεκινήστε με προθέρμανση.
10. Πηγαίνετε στο επόμενο επίπεδο δυσκολίας μόνο όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το τρέχον επίπεδο. Στο τρίτο τρίμηνο είναι η μείωση του φορτίου.
Εάν πιστεύετε ότι ένα γυμναστήριο στο σπίτι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε το πρόγραμμα LII Disease. Η σύντομη αλλά πολύ αποτελεσματική προπόνηση σας εξασφαλίζει καλή υγεία, λεπτό σχήμα, δυνατοί μύες και καλή στάση.
Δείτε επίσης: Σύνθετες αποτελεσματικές προπονήσεις για έγκυες γυναίκες από τη Suzanne Bowen.