Περιεχόμενα
Το Ultimate Cardio Body είναι πολύ εντατικό Αερόβια προπόνηση δύναμης Bob Harper. Είστε έτοιμοι να δώσετε στο σώμα σας τρελό φορτίο; Τότε αυτό είναι που χρειάζεστε.
Περιγραφή προγράμματος Bob Harper
Το πρόγραμμα Ultimate Cardio Body θα σας βοηθήσει 1 ώρα να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες και για να σχηματίσει ένα τονισμένο σκληρό σώμα. Περιμένεις γρήγορα διαδοχικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που εναλλάσσονται με καρδιοφόρτιση. Θα εκτελέσετε ασκήσεις με αλτήρες για τους μυς ολόκληρου του σώματος και στη συνέχεια θα πηδήξετε και θα επιταχύνετε για την καλύτερη απώλεια βάρους. Όλο το συγκρότημα βρίσκεται σε διαλειμματικό ρυθμό υψηλής ταχύτητας, επομένως είναι κατάλληλο μόνο για άτομα με φυσική κατάσταση.
Έτσι, η βασική προπόνηση διαρκεί 60 λεπτά και ονομάζεται Extreme Cardio Challenge. Για να το πετύχετε θα χρειαστείτε αλτήρες, κατά προτίμηση αρκετούς τύπους για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Παρά το όνομα, το cardio-load στο πρόγραμμα είναι αρκετά ήπιο, αλλά οι ασκήσεις δύναμης έχουν καλό ιδρώτα. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα Ο Bob Harper περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα και στατικές ασκήσεις, που επιτρέπουν υψηλή ένταση των μυών στην ακινησία του σώματος.
Η δεύτερη προπόνηση, η οποία αποτελεί μέρος του Ultimate Cardio Body, ονομάζεται Glute Challenge. Αυτό είναι ένα κοντό, 10 λεπτά κάτω μέρος του σώματος: γοφοί και γλουτοί. Αν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας λεπτά πόδια και ελαστικό κώλο, στη συνέχεια αφοσιωθείτε στο βίντεο Glute Challenge. Παρά τη μικρή διάρκεια της εκπαίδευσης είναι έντονη και αποτελεσματική. Για να πετύχετε αλτήρες, δεν χρειάζεστε.
Για να επιτύχετε ποιοτικά αποτελέσματα, μπορείτε να κάνετε Extreme Cardio Challenge 3-4 φορές την εβδομάδα. Δεδομένου ότι το πρόγραμμα περιλαμβάνει ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση, άλλες ημέρες μπορείτε να πραγματοποιήσετε προπόνηση αποκατάστασης, για παράδειγμα, γιόγκα ή πιλάτες:
- Γιόγκα για απώλεια βάρους με την Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Ποιοτικό τέντωμα: γιόγκα και πιλάτες με τη Janet Jenkins
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Ο Bob Harper συνδυάζει αερόβιο και δυναμικό φορτίο, που είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε ένα αδύνατο και τονωμένο σώμα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης σάς βοηθούν να δυναμώσετε τους μύες και το καρδιαγγειακό φορτίο - για να κάψετε λίπος.
2. Ο Bob χρησιμοποιεί οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για όλες τις προβληματικές περιοχές. Θα δουλέψετε εντατικά στους μύες των χεριών, της κοιλιάς, των μηρών, των γλουτών, κάνοντάς τους λεπτούς και ελκυστικούς. Και όλες οι κινήσεις είναι πολύ προσιτές, χωρίς πολύπλοκα κορδόνια και συνδυασμούς τους.
3. Πρόκειται για διαλειμματική προπόνηση, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά δραστηριότητα.
4. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μια σύντομη προπόνηση μπόνους Glute Challenge, η οποία προσφέρει λειτουργικές ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς.
5. Ένα από τα κορίτσια δείχνει εύκολη εκδοχή της άσκησης, ώστε να έχετε την ικανότητα για να εκτελέσετε την άσκηση με ευκολότερο τρόπο.
6. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του Bob Harper χρησιμοποιεί μια στατική άσκηση, στην οποία μπορείτε ακόμη και χωρίς κίνηση να φτάσετε στην πιο δυνατή μυϊκή άσκηση.
Μειονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα είναι πάρα πολλά squats, lunges, άλματα που επηρεάζουν αρνητικά τις αδύναμες αρθρώσεις του γόνατος. Ασχοληθείτε μόνο με υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια και ακολουθήστε προσεκτικά την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων.
2. Το Extreme Cardio Challenge δεν είναι για αρχάριους, πρόκειται για μια πολύ έντονη άσκηση. Αν θέλετε να ασχοληθείτε με τον Bob, δείτε το ειδικό του πρόγραμμα για αρχάριους: Beginner's Weight Loss Transformation.
Κριτικές για το πρόγραμμα Απόλυτο Cardio Body από τον Bob Harper:
Το Ultimate Cardio Body θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν ένα ευέλικτη προπόνηση για όλο το σώμα. Η ένταση των διαθέσιμων μαθημάτων αντιστάθμισης και οι διαισθητικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το σώμα σας τέλειο.
Δείτε επίσης: Επισκόπηση όλων των προπονήσεων Bob Harper.