Περιεχόμενα
Το βίντεο με τη Denise Austin είναι εγγυημένος τρόπος για να χάσετε βάρος και μια όμορφη φιγούρα. Αν έχετε ήδη περάσει το στάδιο του αρχάριου, σας προτείνουμε να κάνετε έντονη αερόβια για το Quick Burn Cardio.
Περιγράψτε μια προπόνηση βίντεο με την Denise Austin
Το Quick Burn Cardio είναι διαλειμματική προπόνηση για όλο το σώμα, σχεδιασμένο για ασκήσεις δύναμης και αερόβιας άσκησηςΤο Η Denise σας καλεί να εργαστείτε σοβαρά για τη φιγούρα της, κάνοντάς την λεπτή και σέξι. Θα κάνετε ένα συντριπτικό χτύπημα στο σωματικό λίπος και θα επεξεργαστείτε κάθε προβληματική περιοχή του σώματός σας. Το πρόγραμμα θα είναι δύσκολο για αρχάριους, αλλά για ενδιάμεσο και προχωρημένο επίπεδο, ταιριάζει απόλυτα.
Βίντεο καύσης λίπους με την Denise Austin χωρίζεται σε 4 τμήματα:
- Ζέσταμα (5 λεπτά). Η προπόνηση με απαλή εκκίνηση θα σας επιτρέψει να ζεστάνετε τους μυς σας για να αποφύγετε μικροτραυματισμούς και ζημιές. Θα εκτελέσετε επίσης μερικές ασκήσεις διατάσεων.
- Διαλειμματική προπόνηση καρδιο (20 λεπτά). Πολύ ενεργητική αερόβια με στοιχεία kickboxing, χορό και κλασική γυμναστική. Πολλά άλματα, λυκίσκοι και άσχημο υψηλό τέμπο για όλη την τάξη. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.
- Καρδιοπροπόνηση με αλτήρες (20 λεπτά). Περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης που λειτουργούν ταυτόχρονα σε πολλές ομάδες μυών. Το μάθημα συμπληρώνεται με αερόβιες κινήσεις για τη διατήρηση του παλμού. Θα χρειαστείτε αλτήρες.
- Η τελική ευθεία (5 λεπτά). Ηρεμεί την αναπνοή σας και εκτελείτε ασκήσεις για χαλάρωση και αποκατάσταση των μυών που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μπορείτε να ολοκληρώσετε και τις δύο προπονήσεις ο ένας τον άλλον και να τους χωρίσετε σε δύο ημέρες. Για να επιτύχουμε αποτελέσματα πρέπει να αντιμετωπίσουμε 3-5 φορές την εβδομάδαΤο Εάν ασκείστε και καταλαβαίνετε ότι το προτεινόμενο φορτίο είναι πολύ βαρύ για εσάς, τότε δείτε το πρόγραμμα Denise Austin «Γρήγορη απώλεια βάρους». Λειτουργεί με παρόμοια αρχή, αλλά έχει σχεδιαστεί για αρχική εκπαίδευση.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Πρόκειται για μια ιδανική άσκηση για απώλεια βάρους: υψηλό ποσοστό, ασκήσεις δύναμης, καρδιο καύσης λίπους. Όλα έγιναν για να μπορείτε να ξοδέψετε το μέγιστο ποσό θερμίδων για μία προπόνηση.
2. Το βίντεο με το Denise Austin Quick Burn Cardio χωρίζεται βολικά σε 4 κομμάτια, ώστε να μπορείτε να κάνετε 30 ή 50 λεπτά ανάλογα με την ικανότητα και το χρόνο σας.
3. Οι ασκήσεις που επιλέγονται από τον προπονητή, περιλαμβάνουν αρκετές ομάδες μυών. Θα επεξεργαστείτε τις προβληματικές περιοχές: τα χέρια, την κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς.
4. Από τον επιπλέον εξοπλισμό που χρειάζεστε είναι αλτήρες.
5. Ακόμη και στο τμήμα τροφοδοσίας υποστηρίζει η Denise υψηλό παλμό λόγω της συνεχούς κίνησηςΤο Θα δυναμώσετε τους μυς και θα κάψετε επιπλέον θερμίδες.
6. Το αερόβιο μεσοδιάστημα του προπονητή χτίστηκε σε ένα κλειδί χορού, καθιστώντας έτσι το μάθημα πιο ενδιαφέρον και θετικό.
Μειονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα δεν είναι για αρχάριους. Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα το γυμναστήριο και επιλέξατε κατάλληλη προπόνηση, δείτε το πρόγραμμα Jillian Michaels για αρχάριους.
2. Η Denise είναι λίγο υπερφορτωμένο μέρος ισχύος περίπλοκες ασκήσεις αντιστοίχισης.
3. Λόγω του μεγάλου αριθμού των άλματα είναι ένα σοβαρό βάρος για τις αρθρώσεις του γόνατος και το κάτω μέρος της πλάτης, οπότε δώστε προσοχή στις ασκήσεις τεχνικής και φροντίστε να ασχοληθείτε με καλά αθλητικά παπούτσια.
Για τους οπαδούς της Denise Austin, αλλά αυτή η εκπαίδευση βίντεο θα ήταν ένας καλός τρόπος για να φτάσετε σε περισσότερα μαθήματα προχωρημένου επιπέδουΤο Το πρόγραμμα προσφέρει υψηλής ποιότητας φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, οπότε με τακτικές ασκήσεις ένα μήνα αργότερα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαία 30 προγράμματα για αρχάριους: από πού να αρχίσετε να εκπαιδεύετε στο σπίτι.