Περιεχόμενα
Το Tracey mallet αγαπήθηκε από την πλειοψηφία των επαγγελματιών λόγω της αποτελεσματικής εκπαίδευσης μπαλέτου από το The Booty Barre. Προτείνετε να δοκιμάσετε ένα παλαιότερο πρόγραμμα γνωστό ως προπονητήςπου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς έντονα φορτία.
Το Tracey mallet είναι ένας δημοφιλής Αμερικανός εκπαιδευτής, συγγραφέας πολλών προγραμμάτων γυμναστικής, ειδικός στο Pilates, αθλητικός διατροφολόγος και μητέρα δύο παιδιών. Το Tracey mallet αναπτύσσει προπονήσεις με βάση το Pilates, τη γιόγκα και το παραδοσιακό γυμναστήριο. Τα προγράμματά της είναι αρκετά προκλητικά ώστε να είναι αποτελεσματικά και αρκετά απλά ώστε να ταιριάζουν σε ένα ευρύ φάσμα εμπλεκόμενων ατόμων.
Στο σημερινό άρθρο θα επικεντρωθούμε σε τέσσερα προγράμματα Tracey mallet, το οποίο κυκλοφόρησε στο βίντεο The Booty Barre. Αυτές οι ωριαίες συνεδρίες θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε ένα λεπτό τελείωμα χωρίς προβληματικές περιοχές. Πιθανώς, δεν μπορούν να χαρακτηριστούν εξαιρετικά προγράμματα σε σύγκριση με το βίντεο του The Booty Barre, αλλά είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση των αριθμών:
- Γρήγορη έκρηξη 6 λεπτών: Συνολική έκρηξη θερμίδων σώματος (52 λεπτά)
- Γρήγορη έκρηξη 6 λεπτών: Συνολικός καυστήρας λίπους σώματος (58 λεπτά)
- Renew You: Cardio Fusion (52 λεπτά)
- Renew You: Sleek & Lean (69 λεπτά)
Τα προγράμματα είναι κατάλληλα για ενδιάμεση εκπαίδευση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προπόνηση με το Tracey mallet για ανάρρωση μετά τον τοκετό. Εναλλακτικά αυτά τα μαθήματα μεταξύ τους ή επιλέξτε οποιοδήποτε βίντεο της επιλογής σας. Η Tracy συνιστά να κάνει στα προγράμματά της 3-4 φορές την εβδομάδα για μία ώρα την ημέρα, εάν θέλετε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Μια κριτική για 18 σύντομες προπονήσεις με το Tracey mallet στο youtube από προβληματικές περιοχές
Γρήγορη έκρηξη 6 λεπτών: Συνολική έκρηξη θερμίδων σώματος
Το πρόγραμμα Total Body Calorie Blast αποτελείται από επτά τμήματα 6 λεπτώνκαι περιλαμβάνει προθέρμανση και εμπόδιο. Μπορείτε να κάνετε ένα βίντεο για 52 λεπτά ή να ρυθμίσετε τη δική σας προπόνηση από ξεχωριστά 6 λεπτά. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι ελαφριών αλτήρων 1-2 κιλών (για το πρώτο μισό του βίντεο) και Mat. Θα κάψετε θερμίδες, θα τονίσετε το σώμα και θα αναπτύξετε ευελιξία.
Τα τρία πρώτα τμήματα περιλαμβάνουν εναλλασσόμενες καρδιο ασκήσεις και ασκήσεις με αλτήρες για μυϊκό τόνο. Το τέταρτο τμήμα αποτελείται από παραδοσιακά asanas της γιόγκα. Το πέμπτο τμήμα περιλαμβάνει ασκήσεις για την κοιλιά, οι οποίες πραγματοποιούνται στο πάτωμα. Στο έκτο και έβδομο τμήμα, θα εκτελέσετε απλές ασκήσεις από το Pilates για προβληματικές περιοχές. Έτσι, σε αυτό το πρόγραμμα θα βρείτε ένα ενεργητικό πρώτο μισό και ήσυχο δεύτερο μισό της κατηγορίας.
Γρήγορη έκρηξη 6 λεπτών: Συνολικός καυστήρας λίπους σώματος
Workout Tracy mallet Total Body Fat Burner για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά η δομή κάνει το ίδιο. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει οκτώ τμήματα 6 λεπτών που μπορείτε να εκτελέσετε με συνέπεια, να συνδυάσετε ή να επιλέξετε τα μεμονωμένα μέρη. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ελαφρούς αλτήρες, ένα Mat και ένα fitball, αλλά μόνο για το δεύτερο μισό του βίντεο.
Τα τρία πρώτα τμήματα θα εκτελέσετε έντονες ασκήσεις τόνωσης που εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματος. Τότε θα βρείτε ένα ήσυχο τμήμα με fitball και αλτήρεςπου θα βοηθήσουν στη λειτουργία των μυών των ώμων, του στήθους και των χεριών. Το τελικό τμήμα είναι μόνο ένα fitball και περιλαμβάνει ασκήσεις για ίσους και λοξούς κοιλιακούς μυς.
Ανανεώστε: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - μια απλή προπόνηση 50 λεπτών με μοναδικές κινήσεις από Πιλάτες, χορός, γιόγκα, μπαλέτο και προπόνηση δύναμης. Το Tracey mallet περιλαμβάνεται στο μάθημα, αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος και τους μυϊκούς τόνους. Στο πρώτο μισό του προγράμματος, αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και καίτε θερμίδες, και δεύτερον - θα ενισχύσετε τους μυς και θα απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές. Θα χρειαστείτε μόνο ελαφρούς αλτήρες (1 έως 2 κιλά). Αυτό το πρόγραμμα, με έμφαση στο μυϊκό σύστημα.
Το πρόγραμμα:
- Warm-Up Sun Salutations (11 λεπτά). Προθέρμανση σε στυλ γιόγκα.
- Core Cardio (15 λεπτά). Τμήμα χορού-μπαλέτου για καύση θερμίδων.
- Γλυπτική άνω σώματος (15 λεπτά). Τμήμα για το γλυπτό του άνω σώματος με αλτήρες.
- Συνολική γλυπτική σώματος (10 λεπτά). Περιλαμβάνει κυρίως ασκήσεις για στομάχι και φλοιό.
- Τέντωμα (3 λεπτά). Το τελικό τέντωμα.
Ανανεώστε σας: Κομψός και αδύνατος
Sleek & Lean ένα άλλο βίντεο από τη σειρά Renew You, το οποίο θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε μακρύι, άπαχοι και εύκαμπτοι μύες των ποδιών και ένα ισχυρό σώμα. Το πρόγραμμα Tracy mallet διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, αλλά χωρίζεται σε μικρά τμήματα, οπότε θα μπορείτε να επιλέξετε μόνο ορισμένα εξαρτήματα που χρειάζεστε. Για το πρώτο μισό της προπόνησης θα χρειαστείτε μια καρέκλα.
Το πρόγραμμα:
- Προθέρμανση: Rotational Yoga & Pilates (7 λεπτά). Η προθέρμανση.
- Μπαλέτο (15 λεπτά). Προπόνηση Barna για πόδια με καρέκλα.
- Power Yoga (13 λεπτά). Ισχυρή γιόγκα.
- Abs & Buns (20 λεπτά). Το τμήμα στο πάτωμα για κοιλιά και γλουτούς.
- Άνω σώματος Sculpt (12 λεπτά). Ασκήσεις για άνω σώμα χωρίς εξοπλισμό.
- Τέντωμα (3 λεπτά). Το τελικό τέντωμα.
Επιλέξτε μόνοι τους τα καλύτερα βίντεο με το Tracy mallet και ξεκινήστε να παρακολουθείτε σήμερα! Εναλλακτικά, αποθηκεύστε άρθρο στους σελιδοδείκτες σας, εάν εξακολουθείτε να έχετε πρόγραμμα κατάρτισης την τρέχουσα ώρα, αλλά σκοπεύετε να δοκιμάσετε μια προπόνηση στο εγγύς μέλλον.
Δείτε επίσης: cardio Barre: τα οφέλη του βίντεο και την αποτελεσματικότητα για την απώλεια βάρους.