Κορυφαία 15 βίντεο από πόνο στην πλάτη και για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης με την Olga Saga

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τακτική δυσφορία και πόνος στην πλάτη εμφανίζονται στο 30% του ενήλικου πληθυσμού. Σας προσφέρουμε τα κορυφαία 15 βίντεο από τον πόνο στην πλάτη με την Olga Saga που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και θα ξεχάσουν τον πόνο στην πλάτη.

Χρήσιμα βίντεο από πόνο στην πλάτη όχι μόνο για την αντιμετώπιση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, αλλά και για την πρόληψη ασθενειών που μπορεί να προκληθούν από καθιστικό τρόπο ζωής, τακτική σωματική δραστηριότητα, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι ένα υγιές σώμα. Πληρώστε την για μόνο 15 λεπτά την ημέρα και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει

Το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου: 7 βίντεο με την Olga Saga

Το πλεονέκτημα των βίντεο από τον πόνο στην πλάτη με την Olga Saga:

• θεραπεία και πρόληψη διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης (οστεοχόνδρωση, προεξοχή, κήλη, οσφυαλγία, ισχιαλγία κ.λπ.)
• απαλλαγή από τον χρόνιο πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις
• αποκαταστήστε την χαμένη ευελιξία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
• την αφαίρεση της έντασης, της δυσκαμψίας και των μυϊκών σπασμών της πλάτης
• Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή, τα πόδια και την πλάτη, βελτιώνει το ουροποιητικό σύστημα
• ο σχηματισμός σωστής στάσης
• Ενίσχυση των βαθιών μυών της πλάτης και του μυϊκού συστήματος
• αποκάλυψη του θωρακικού και αναζωογόνηση των οργάνων του θώρακα
• το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου
• μείωση σωματικού λίπους στη μέση και την πλάτη
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα και ενίσχυση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων
• να απαλλαγείτε από το άγχος, να βρείτε μια αίσθηση ελαφρότητας και χαλαρότητας
• αύξηση της ζωτικότητας του σώματος και της γενικής υγείας.

15 βίντεο από τον πόνο στην πλάτη με την Olga Saga

Τα περισσότερα από τα προτεινόμενα βίντεο από τον πόνο στην πλάτη διαρκούν περίπου 15 λεπτά. Δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο, αλλά όταν εκτελούνται τακτικά, θα λάβετε φανταστικά αποτελέσματα.

Μπορείτε να επιλέξετε μεμονωμένες τάξεις που σας αρέσουν περισσότερο και να εναλλάξετε όλα τα προτεινόμενα βίντεο μαζί. Για προπόνηση χρειάζεστε μόνο ένα Mat, όλα τα μαθήματα είναι ήρεμα και χαλαρωτικά.

1. Ασκήσεις υγείας για τη σπονδυλική στήλη (15 λεπτά)

Αυτό το βίντεο δημιουργήθηκε μόνο για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και την πρόληψη σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Ενσωματώνει τις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένες και καθισμένες στο πάτωμα: κάμψη, στρίψιμο, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, εάν αυτή τη στιγμή είχατε την επιδείνωση των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, δεν συνιστάται η λειτουργία του συγκροτήματος.

2. Αποκατάσταση αρθρώσεων και σπονδυλικής στήλης (15 λεπτά)

Η τακτική εκτέλεση αυτού του βίντεο προέρχεται από πόνο στην πλάτη, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας, να μειώσετε τη δυσκαμψία στην πλάτη και να ενισχύσετε τη ζωτικότητα του σώματος και τη συνολική υγεία. Το μάθημα κάθεται εντελώς στο πάτωμα στη θέση Lotus και στην πεταλούδα. Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα βοηθήσουν επίσης στο άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή.

3. Ασκήσεις γραφείου: ασκήσεις (15 λεπτά)

Αυτό το βίντεο από πόνο στην πλάτη στοχεύει στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης, στην εξάλειψη της δυσκαμψίας στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα. Η προπόνηση πραγματοποιείται εξ ολοκλήρου σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα, ώστε να μπορείτε να το κάνετε ακόμη και στο γραφείο χωρίς εργασία για 15 λεπτά.

4. Η ανάπτυξη της ευελιξίας και της ελευθερίας από τον πόνο στην πλάτη (15 λεπτά)

Το τέντωμα του μαθήματος για αρχάριους στοχεύει στην ανάπτυξη της ευελιξίας των ποδιών και της πλάτης, στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τη συνολική χαλάρωση του σώματος και του νευρικού συστήματος. Όλη η άσκηση είναι απλή, αν και αρκετά νέα, η εκτέλεσή τους είναι πιθανό να προκαλέσει προβλήματα. Περιμένετε τις πτυχώσεις της γέφυρας, το πόδι ανυψώνεται σε ξαπλωμένη θέση, αντίστροφη παλέτα.

5. Μια απαλή πρακτική για μια υγιή πλάτη (20 λεπτά)

Αυτές οι ήπιες ασκήσεις 20 λεπτών στοχεύουν στο τέντωμα και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και στην εξάλειψη των μυϊκών σπασμών και του πόνου στην πλάτη. Περιλαμβάνει ασκήσεις όπως η γέφυρα γυρίζει πίσω, πλευρική πρόσφυση, Superman. Οι μεγάλες επιρροές στο κάτω μέρος της πλάτης.

6. Μαλακή πρακτική για τη σπονδυλική στήλη (13 λεπτά)

Ένα απλό σύνολο ασκήσεων από τον πόνο στην πλάτη, θα είστε σε θέση να ενισχύσετε τους βαθύς μυς της πλάτης, να απελευθερώσετε την ένταση στην κάτω πλάτη, τη μεσαία περιοχή και την περιοχή του λαιμού. Περιλαμβάνει ασκήσεις όπως η γάτα, η Σφίγγα, το περιστέρι.

7. Σύνθετη γάτα: αφαιρέστε την ένταση στην πλάτη σας (15 λεπτά)

Αυτή η θεραπεία και τα προληπτικά βίντεο από τον πόνο στην πλάτη θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη σπονδυλική στήλη για να ανακουφίσετε την ένταση στην πλάτη και τη μέση. Όλες οι προπονήσεις πραγματοποιούνται στη θέση τους και στα τέσσερα: θα κάνετε την άσκηση «γάτα» και τις διάφορες τροποποιήσεις της. Η άσκηση «γάτα» είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές για την πρόληψη και την απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη.

8. Χαλαρώστε και ενισχύστε τον μυϊκό κορσέ (18 λεπτά)

Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης, στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη και στο σχηματισμό σωστής στάσης. Επιπλέον, θα εργαστείτε για την ενίσχυση των μυών του κορσέ πραγματοποιώντας απλές ασκήσεις για το φλοιό, ισορροπία και ενίσχυση της πλάτης. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που έγιναν ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, με εξαίρεση το μπλοκ και στα τέσσερα.

9. Πέντε ασκήσεις από πόνο στην πλάτη (12 λεπτά)

Αυτό το βίντεο από πόνο στην πλάτη περιλαμβάνει 5 αποτελεσματικές ασκήσεις: τραβώντας το γόνατο στο στήθος. μια ανατροπή? ξαπλώστε σε επιρρεπή θέση. «Η γάτα» και οι παραλλαγές της · έλξη ξαπλωμένη με τη χρήση του τοίχου. Η προπόνηση είναι βολική επειδή αρκεί να θυμάστε μερικές ασκήσεις και μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτό το μάθημα χωρίς βίντεο.

10. Μαλακό τέντωμα από πόνο στην πλάτη (15 λεπτά)

Μαλακή δυναμική πρακτική που αναπτύχθηκε από την Olga Saga για την ανάπτυξη της ελαστικότητας των αρθρώσεων, την ανάπτυξη της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης, την ενίσχυση και την απελευθέρωση της έντασης από τους μυς της πλάτης. Το πρώτο μέρος του μαθήματος κάθεται, θα κάνετε κυκλική κίνηση και γέρνει προς τα πλάγια και προς τα εμπρός. Τότε περιμένετε ασκήσεις που βρίσκονται στο πίσω μέρος. Εν κατακλείδι, θα κάνετε κάποιες ασκήσεις στον ιμάντα και ξαπλωμένος στο στομάχι του.

11. Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη (15 λεπτά)

Αυτό το βίντεο από πόνο στην πλάτη θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και του γλουτού, χαλαρώνει το άνω μέρος της πλάτης σας, ενισχύει τους βαθύς μυς της πλάτης. Επιπλέον, θα εργαστείτε αποτελεσματικά στο τέντωμα των ποδιών και στο άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου. Το συγκρότημα προσφέρεται για αρχάριους, αλλά πιο κατάλληλο για άτομα με καλό τέντωμα.

12. Ενίσχυση και αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης (13 λεπτά)

Αυτό το σύνολο ασκήσεων στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς και στην ανάπτυξη ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή. Η προπόνηση είναι εντελώς στην κοιλιά και περιλαμβάνει backbends, παραλλαγές του Superman, πόζα, στάση καμήλας, Cobra.

13. Ασκήσεις για ευελιξία στην πλάτη (10 λεπτά)

Αυτό το βίντεο από πόνο στην πλάτη στοχεύει στην ανάπτυξη ευελιξίας στην πλάτη, έλξης της σπονδυλικής στήλης και ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης. Στο πρώτο ημίχρονο θα ασκηθείτε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω. Τότε θα μεταφέρετε τη γάτα και την Κόμπρα. Με αυτήν τη σύντομη συνεδρία για 10 λεπτά θα εργαστείτε αποτελεσματικά στην ευελιξία της πλάτης.

14. Πλευρική έλξη: πόνος στην πλάτη (13 λεπτά)

Αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων, μέσω των οποίων τραβάτε τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνετε τη στάση του σώματος, αφαιρείτε την ένταση από το βαθύ μυ και απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη. Όλες οι ασκήσεις είναι ένα πλευρικό τέντωμα: οι πλαγιές του σώματος και οι στροφές. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει πολλές στατικές πόζες που εκτελούνται ξαπλωμένες στο πάτωμα, καθισμένες στο πάτωμα, σε θέση και στα τέσσερα.

15. Συγκρότημα για μια υγιή σπονδυλική στήλη (20 λεπτά)

Και ένα άλλο ποιοτικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη βελτίωση και αποκατάσταση των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης και στη δημιουργία σωστής στάσης. Οι προτεινόμενες ασκήσεις σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη, εξαλείφουν τους σπασμούς και τον πόνο στην πλάτη, ενισχύουν τον μυϊκό κορσέ.

Η τακτική άσκηση στα βίντεο από τον πόνο στην πλάτη με την Olga Saga, θα απαλλαγείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας, θα βρείτε ανανεωμένο σθένος και ζωτικότητα, θα βελτιώσετε την ευελιξία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Μια σύντομη δωρεάν προπόνηση από ένα δημοφιλές εκπαιδευτή youtube θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε το σώμα σας και να ξεχάσετε το άγχος και την κόπωση στην πλάτη.

Δείτε επίσης:

• Άσκηση για να χαλαρώσετε την πλάτη με την Katherine Buyda
• Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά: 20 + 20 ασκήσεις
• Κορυφαίες 10 ασκήσεις για την πλάτη σας για κορίτσια στο σπίτι

Γιόγκα και τέντωμα της πλάτης και των οσφυϊκών