Περιεχόμενα
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος στο σπίτι θεωρείται η καρδιο-φόρτιση. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε όλες τις ασκήσεις καρδιο στο σπίτι για να κάψετε λίπος, που προσφέρει η διάσημη προπονήτρια Jillian Michaels.
Κάθε ένα από αυτά τα προγράμματα έχει ήδη εξεταστεί ξεχωριστά. Μετά από μια σύντομη περιγραφή, μπορείτε να δείτε την πλήρη και λεπτομερή περιγραφή κάθε μαθήματος γυμναστικής Jillian Michaels.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
- Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για τονισμένους γλουτούς
- Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
- Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο: ένα πλήρες εγχειρίδιο
- Πλευρική σανίδα για κοιλιά και μέση + 10 επιλογές
- Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά: 20 βασικοί κανόνες + 20 καλύτερες ασκήσεις
- FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
- Fitness-gum - εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για κορίτσια
Cardio προπόνηση με την Jillian Michaels για καύση λίπους
1. Το Cardio είναι μέρος του "One week shred"
Το δεύτερο μέρος του προγράμματος One week shred είναι μια προπόνηση καρδιο 30 λεπτών. Η φόρτωσή του είναι αρκετά σοβαρή, πολλές ασκήσεις άλματος, επομένως η εκπαίδευση δεν είναι για άτομα με άρρωστες αρθρώσεις γονάτων. Αλλά αν κάνετε την κίνηση για την Jillian Michaels με αργό ρυθμό και κάνετε εύκολη τροποποίηση των ασκήσεων, οι περισσότεροι θα μπορέσουν να αντεπεξέλθουν σε αυτήν την προπόνηση καρδιο στο σπίτι.
Σύντομη περίληψη:
- η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης (30 λεπτά).
- Σχεδόν όλες οι ασκήσεις είναι τύπου άλματος ή cross country, οπότε αν υποφέρετε από αρθρώσεις γονάτων, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με αυτήν την άσκηση.
- στο πρόγραμμα ενός επιπέδου, και ως εκ τούτου δεν αναμένεται να ποικιλομορφία ή προοδευτική πολυπλοκότητα.
Διαβάστε περισσότερα για One week shred
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Μια άλλη προπόνηση στο σπίτι από την Jillian Michaels είναι το "Kickboxing". Οι ασκήσεις από αυτό το άθλημα μάχης είναι πιο ασφαλείς για τις αρθρώσεις των γονάτων από το άλμα. Το πρόγραμμα αποτελείται από τρεις ασκήσεις: για τα χέρια, για τα πόδια και την κοιλιά, οι οποίες πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ τους. Για να εξασκηθείτε στους σωστούς αλτήρες, η Jillian Michaels έχει συμπεριλάβει λίγη προπόνηση με βάρη σε αυτό το πρόγραμμα.
Σύντομη περίληψη:
- προπόνηση μικρής διάρκειας (20 λεπτά).
- Οι περισσότερες από τις ασκήσεις είναι στοιχεία του kickboxing για άτομα με αδύναμες αρθρώσεις γονάτων είναι το ιδανικό φορτίο.
- ασκήστε λίγο αραιωμένη προπόνηση δύναμης, έτσι για τον αλτήρα?
- στο "Kickboxing" 3 η εκπαίδευση στοχεύει σε διαφορετικούς προβληματικούς τομείς.
- αυτή είναι η πιο προσιτή καρδιο άσκηση για καύση λίπους από την Jillian Michaels, κατάλληλη ως το αρχικό στάδιο της αερόβιας άσκησης.
Διαβάστε περισσότερα για το "Kickboxing"
3. Καρδιο μέρος του Body Revoultion (Revolution body)
Πιθανώς η τέλεια προπόνηση cardio στο σπίτι για την καύση λίπους είναι οι αερόβιες ασκήσεις του Body Revolution. Πρώτον, υπάρχουν τρία επίπεδα δυσκολίας που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε από τάξη σε τάξη. Δεύτερον, διαρκούν 30 λεπτά, που θεωρείται ο βέλτιστος χρόνος για προπόνηση: μπορείς ακόμη και να τα συνδυάσεις με άλλο ένα μισάωρο πρόγραμμα.
Σύντομη περίληψη:
- η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης (30 λεπτά).
- Οι ασκήσεις άλματος συνδυάζονται με κινήσεις από το kickboxing, το οποίο βοηθά στη διαφοροποίηση των ασκήσεων.
- Η καρδιοπροπόνηση του Body Revolution μεταφέρθηκε σχετικά εύκολα μέσω της εναλλαγής μεταξύ έντονης και λιγότερο έντονης άσκησης.
- Υπάρχουν 3 επίπεδα δυσκολίας, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε από μάθημα σε μάθημα.
Διαβάστε περισσότερα για το Body Revolution
4. Το Cardio είναι μέρος του BodyShred
Το BodyShred μπορεί να θεωρηθεί συνέχεια της Επανάστασης του σώματος. Μόνο που αυτή τη φορά περιμένεις ένα πιο κορεσμένο και έντονο μάθημα. Το συγκρότημα BodyShred περιλάμβανε 2 προπονήσεις καρδιο (Φουντώνω και Ignite), τα οποία διαφέρουν σοβαρά ως προς την πολυπλοκότητα μεταξύ τους. Αν Φουντώνω είναι κατάλληλο σχεδόν για όλους από μεσαίο επίπεδο και άνω, το βίντεο Ignite είναι κατάλληλο μόνο για πολύ ανθεκτικούς ανθρώπους.
Σύντομη περίληψη:
- η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης (30 λεπτά).
- δύο επίπεδα δυσκολίας, άρα υπάρχει ευκαιρία για πρόοδο.
- Fire Up άμεσα διαθέσιμη προπόνηση που θα ταιριάζει σε όλους από μεσαίο επίπεδο και πάνω.
- Ignite – ίσως το πιο απαιτητικό πρόγραμμα καρδιο Jillian Michaels, το οποίο εκτός από τον έντονο ρυθμό προσφέρει και πολύ εξελιγμένες τροποποιήσεις των ασκήσεων.
- Και στα δύο προγράμματα πολλές πλειομετρικές ασκήσεις.
Διαβάστε περισσότερα για το BodyShred
5. Κάψτε το περιττό λίπος, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας
Μία από τις πιο δύσκολες προπονήσεις καρδιο στο σπίτι θεωρείται «επιτάχυνση του μεταβολισμού σας» από την Jillian Michaels. Ετοιμαστείτε για 45 λεπτά για να τρέξετε και να πηδήξετε ασταμάτητα, καίγοντας θερμίδες και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Δεν θα μπορούν να την περάσουν όλοι όσοι κάνουν αυτή την προπόνηση για πρώτη φορά. Ένα μάθημα έκαψε 400-500 θερμίδες, υποδηλώνοντας πολύ έντονο φορτίο.
Σύντομη περίληψη:
- Αυτό είναι το μεγαλύτερο από όλα τα προγράμματα καρδιο Gillian (55 λεπτά).
- στο πρόγραμμα 7 τμήματα διαστήματος: kickboxing, πλειομετρία, αερόμπικ, ασκήσεις δαπέδου, kickboxing, πλειομετρία, αεροβική γυμναστική.
- Σχεδόν όλες οι ασκήσεις είναι τύπου άλματος ή cross country, επομένως τα άτομα με αδύναμες αρθρώσεις γονάτων πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά κάνοντας αυτό το πρόγραμμα.
- στο πρόγραμμα ενός επιπέδου, και ως εκ τούτου δεν αναμένεται να ποικιλομορφία ή προοδευτική δυσκολία?
- αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις καρδιο στο σπίτι.
Διαβάστε περισσότερα για «επιταχύνετε το μεταβολισμό σας»
6. Killer Cardio
Το 2017 ήρθε το πολυαναμενόμενο πρόγραμμα με προπονήσεις cardio από την Jillian Michaels – Killer Cardio. Περιλάμβανε 2 προπονήσεις των 20 λεπτών για αρχάριους έως προχωρημένους. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Δεν είναι απαραίτητος πρόσθετος εξοπλισμός, οι ασκήσεις εκτελούνται με το βάρος του ίδιου του σώματος.
Σύντομη περίληψη:
- το πρόγραμμα περιλαμβάνει 2 ασκήσεις για στοιχειώδες και προχωρημένο επίπεδο.
- σύντομη προπόνηση (20 λεπτά).
- οι ασκήσεις εκτελούνται σύμφωνα με το σχέδιο των 20 δευτερολέπτων εργασίας, 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης.
- Λόγω των μικρών περιόδων δραστηριότητας και ανάπαυσης μετά από κάθε άσκηση, το πρόγραμμα μεταφέρεται αρκετά εύκολα.
- μπορείτε να συνδυάσετε τις δύο προπονήσεις των 20 λεπτών για να αυξήσετε το φορτίο και τη σωστή προπόνηση για 40 λεπτά.
Διαβάστε περισσότερα για το Killer Cardio
Εάν θέλετε η αερόβια άσκηση να είναι πιο σοβαρή, τότε οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης στο σπίτι για απώλεια λίπους θα σας ταιριάζουν με το πρόγραμμα Sean Ti. Προσφέρει πιο απαιτητικά και προηγμένα μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις αθλητικές σας δεξιότητες.
Δείτε επίσης:
- Top 20 καρδιαγγειακές ασκήσεις για απώλεια βάρους youtube κανάλι Popsugar
- Καρδιοπροπόνηση στο σπίτι: άσκηση + σχέδιο
- Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά: 20 βασικοί κανόνες + 20 καλύτερες ασκήσεις