Περιεχόμενα
Το νερό είναι η πηγή ενέργειας και δύναμης. Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για απώλεια βάρους; Ποια είναι τα οφέλη του νερού στο σώμα. Και θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη χρήση του. Όλα αυτά, διαβάστε παρακάτω.
Η χρήση νερού είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Κατά μέσο όρο, κάθε άτομο πρέπει να καταναλώνει καθημερινά 1.5-2 λίτρα. Για να υπολογίσετε με ακρίβεια πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο:
- Για άνδρες: 35 x σωματικό βάρος
- Για γυναίκες: 31 x σωματικό βάρος
Για παράδειγμα, εάν είστε κορίτσι και το βάρος σας είναι 60 κιλά, τότε το ποσοστό κατανάλωσης νερού ανά ημέρα είναι (60 x 31) = 1860 ml. της προπόνησης την ημέρα θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό σε τουλάχιστον 500 ml. νερό Η χρήση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι προφανής: βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος μετά από σωματική άσκηση και προάγει την είσοδο αμινοξέων στα μυϊκά κύτταρα και την πέψη των πρωτεϊνών.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;
Τα τεράστια οφέλη της κατανάλωσης νερού έχουν ακούσει, πιθανώς, όλοι. Ας επεξεργαζόμαστε απλώς τις χρήσιμες ιδιότητες του νερού και την επίδρασή του στο σώμα.
10 γεγονότα για τα οφέλη του νερού
- Το νερό είναι θρεπτικό μέσο για τα κύτταρα, ρέει όλες τις χημικές διεργασίες στο σώμα μας. Το αίμα περιέχει 90%νερό, εγκέφαλο 85%, μυς - 75%, οστά - 28%.
- Το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Εάν το σώμα δεν είναι αρκετό, τα νεφρά δεν μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά. Και μετά έρχεται η υποστήριξη του ήπατος, και ως εκ τούτου η ικανότητά της να συμμετέχει στο μεταβολισμό του λίπους μειώνεται δραστικά.
- Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού επηρεάζει το δέρμα, το έντερο και τις αρθρώσεις. Εξαιτίας αυτών, το σώμα μας παίρνει το υγρό για την κανονική λειτουργία τόσο σημαντικών οργάνων όπως το ήπαρ, ο εγκέφαλος, η καρδιά και οι πνεύμονες.
- Μερικές φορές κάνουμε λάθος για σήμα πείνας στον εγκέφαλο σχετικά με την αφυδάτωση του σώματος. Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να τσιμπήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό - σχεδόν εγγυημένα ότι ικανοποιείτε την πείνα σας.
- Ένα άλλο πλεονέκτημα του νερού: είναι πλούσιο σε μεταλλικά άλατα. Η σύνθεσή του θα διαφέρει ανάλογα με την περιοχή και τα πετρώματα από τα οποία διέρχεται. Σε λίγο περισσότερο μαγνήσιο, άλλο νάτριο και κάλιο.
- Λόγω έλλειψης πόσιμου νερού αναπτύσσουν πολλές ασθένειες, επειδή το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την αφυδάτωση. Αρχίζει να παίρνει το νερό από το κύτταρο και το εξωκυττάριο υγρό, και στη συνέχεια από την κυκλοφορία του αίματος.
- Το νερό περιέχει 0 θερμίδες, ώστε να μπορείτε να το πίνετε χωρίς να ανησυχείτε για το σχήμα.
- Το αφυδατωμένο σώμα δεν μπορεί να καθαρίσει αμέσως το σώμα από επιβλαβείς ουσίες και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό επηρεάζει αμέσως την κατάσταση του δέρματος, που γίνεται ξηρό και χαλαρό, αρχίζει να ξεφλουδίζει, τα σπυράκια της. Παρεμπιπτόντως, εάν νοιάζεστε για την υγεία και την ομορφιά σας, μην ξεχάσετε να τηρείτε τη στοματική υγιεινή. Υπηρεσίες ποιότητας για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών των δοντιών είναι διαθέσιμες εδώ: http://stomatologis.ru/
- Το νερό είναι ένα είδος φορέα για την παροχή βιταμινών και ενζύμων σε όλα τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος.
- Συμβάλλει επίσης στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Η τακτική έλλειψη υγρών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και διαταραχές της πέψης.
Πώς να πιέσετε τον εαυτό σας να πιει νερό;
Όταν ένα άτομο αισθάνεται διψασμένο, τότε είναι ένα σοβαρό κάλεσμα αφύπνισης από το σώμα που σηματοδοτεί την αφυδάτωσή του. Δεν είναι απαραίτητο να το φέρουμε σε αυτήν την κατάσταση. Αλλά πώς να πιέσω τον εαυτό μου να πιει νερό όλη την ημέρα; Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μερικές απλές συμβουλές:
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Αν σας αρέσει το πρωινό ξάπλωμα στο κρεβάτι, βάλτε το κομοδίνο δίπλα σε ένα μπουκάλι νερό και πιείτε το αμέσως μετά το ξύπνημα.
- Πάνε πάντα στο σχολείο ή στη δουλειά ένα μπουκάλι 1,5 λίτρο νερό. Κρατήστε το πάντα για τον εαυτό σας και δεν θα παρατηρήσετε πώς το SIP από το SIP θα αδειάσει το δοχείο.
- Εάν ξεχάσετε την τακτική λήψη υγρών, κατεβάστε την εφαρμογή για κινητά στο τηλέφωνο, η οποία θα είναι έγκαιρη για να σας υπενθυμίσει πόσο νερό χρειάζεστε για να πίνετε την ημέρα. Για παράδειγμα, Ισορροπία νερού ή Νερό το σώμα σας.
- Το βράδυ από τις επιπλέον μερίδες για δείπνο και εξοικονομήστε ένα ποτήρι νερό. Αν θέλετε να προστατευθείτε από το φαγητό το βράδυ, ξεδιψάστε έγκαιρα. Αλλά ακριβώς πριν πάτε για ύπνο για να πιείτε νερό δεν συνιστάται: μπορεί να δώσει επιπλέον χιλιόμετρα στα νεφρά και να προκαλέσει πρήξιμο.
- Για να βελτιώσετε τη γεύση του νερού προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.
Μετά από μια εβδομάδα δεν θα πιέσετε τον εαυτό σας να πιει νερό - το σώμα σας θα συνηθίσει και θα του υπενθυμιστεί η αναγκαιότητά του.
Ωστόσο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε με το μυαλό. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τον προβλεπόμενο κανόνα του νερού, επειδή η υπερβολική χρήση του μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη, αλλά να επιβαρύνει τα νεφρά και την καρδιά.
Όροι χρήσης του νερού:
- Μην πίνετε νερό ενώ τρώτε: δυσκολεύει την πέψη. Επίσης, μην το πίνετε σε λιγότερο από 20 λεπτά πριν από το γεύμα και εντός 45 λεπτών μετά.
- Την ημέρα της προπόνησης αυξήστε το ποσοστό κατανάλωσης νερού 0.5-1 λίτρο και μην ξεχάσετε να το πιείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το μάθημα.
- Καταναλώστε νερό στην καθαρή του μορφή. Τσάι, καφές, λεμονάδα, χυμός δεν μετράνε!
- Ο καφές συλλέγει υγρασία από το σώμα. 1 φλιτζάνι καφέ πρέπει να είναι 2 φλιτζάνια νερό για να αποκατασταθεί η ισορροπία του νερού.
- Η ιδανική θερμοκρασία του πόσιμου νερού - 20 ° C. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων που δαπανώνται για τη θέρμανση του σώματος. Ωστόσο, προσέξτε το πολύ κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει ασθένεια στο λαιμό.
- Είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιείτε νερό βρύσης που περιέχει χλώριο και άλλους επιβλαβείς μολυσματικούς παράγοντες.
Για να υπολογίσετε το ποσοστό, πόσο νερό την ημέρα είναι πολύ απλό. Η περίπτωση για τα μικρά: να αρχίσει να το παρατηρεί, γιατί η χρήση νερού για το σώμα δεν αμφισβητείται.
Δείτε επίσης:
- Κορυφαίες 50 ασκήσεις για γλουτούς στο σπίτι + ολοκληρωμένο σχέδιο άσκησης
- Top 50 ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς: χάστε βάρος και σφίξτε το πάτημα
- Κορυφαίες 50 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια + σχέδιο άσκησης