Εάν σας αρέσει η προπόνηση barnie ή απλά αναζητάτε ένα απλό πρόγραμμα για μια σειρά μαθημάτων γυμναστικής, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή στο κανάλι youtube SummerFit Girl. Ο συγγραφέας του, Αμερικανός προσωπικός εκπαιδευτής Mariel, ίδρυσε το κανάλι σας πρόσφατα. Ωστόσο, κατάφερε να δημιουργήσει μερικές ενδιαφέρουσες προπονήσεις που αξίζει να προσέξετε.
Η Mariel ζει στο Τέξας και είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης. Από την πρώιμη παιδική ηλικία ασχολήθηκε με το πατινάζ, οπότε η επιλογή καριέρας ήταν προκαθορισμένη. Όπως λέει η Mariel, στόχος της είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση, να αγαπήσουν τον εαυτό σας και το σώμα σας, να νιώσετε την αγάπη του αθλήματος.
Προσφέρουμε 9 προπονήσεις από το SummerFit Girl που θα σας βοηθήσουν να τραβήξετε το σώμα και να εργαστείτε σε προβληματικές περιοχές στο σπίτι. Τα προγράμματα χωρίζονται σε 2 ομάδες: προπόνηση Barnie με έμφαση στους μηρούς και τους γλουτούς και εκπαίδευση διαστήματος με έμφαση στον μυϊκό τόνο σε όλο το σώμα.
Η προπόνηση του Barnie με χαμηλό αντίκτυπο
Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν κυρίως τις προβληματικές περιοχές των μηρών και των γλουτώναλλά οι ασκήσεις για τα χέρια και την κοιλιά περιλαμβάνονται επίσης στο πρόγραμμα. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες και μια καρέκλα ως στήριγμα. Χαμηλή επίδραση στις τάξεις και κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Οι εκπαιδευτές για φυσική κατάσταση δεν χρειάζονται
1. Τάξη πλήρους σώματος πλήρους μήκους (45 λεπτά)
Στο πρώτο μισό του βίντεο θα εκτελέσετε παλλόμενες ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς με μια καρέκλα (καταλήψεις και ανυψωτικά ποδιών στο πλάι). Στη συνέχεια, θα ασκηθείτε με αλτήρες, για 10 λεπτά για τα χέρια, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη. Τα τελευταία 10 λεπτά είναι στο πάτωμα, θα κάνετε ασκήσεις για την κοιλιά και τα πόδια.
2. Ολόκληρο μήκος Barre Body # Class # 2 (45 λεπτά)
Αυτή η συνεδρία έχει παρόμοια δομή: στην αρχή του βίντεο Burnie, στη συνέχεια, ασκήστε με αλτήρες για να τονίσετε τα χέρια και στη συνέχεια να ασκηθείτε στο πάτωμα. Μια επιλογή ασκήσεων είναι επίσης παρόμοια με το προηγούμενο βίντεο, εκτός από το ότι οι παλμικές κινήσεις σε αυτό το πρόγραμμα είναι συγκριτικά μικρότερες. Αυτές οι προπονήσεις (Total Class Barre Class και Total Body Barre Class # 2) μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ τους.
3. Τάξη Cardio Barre πλήρους μήκους (45 λεπτά)
Παρά το όνομα αυτό το πρόγραμμα δύσκολα μπορεί να αποδοθεί σε μια πλήρη καρδιο προπόνηση. Η Mariel έχει προετοιμάσει για εσάς αρκετά σύντομα καρδιακά διαστήματα, αλλά κυρίως η συνεδρία θα περιλαμβάνει ασκήσεις barnich με καρέκλα για τους μηρούς και τους γλουτούς και ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος. Δομή προγράμματος παρόμοια με το προηγούμενο βίντεο.
4. Πλήρες μήκος Barre Fitness: Λεία, κοιλιακούς, όπλα (35 λεπτά)
Μια άλλη προπόνηση για όλες τις προβληματικές περιοχές, η οποία αποτελείται επίσης από τρία μέρη: ασκήσεις Barrie, ασκήσεις με αλτήρες για ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα. Το πρόγραμμα διαρκεί λίγο λιγότερο χρόνο από τις 3 προηγούμενες προπονήσεις.
Προπόνηση για όλο το σώμα για 20-30 λεπτά
Όλες οι ακόλουθες προπονήσεις στόχευαν Γενική απώλεια βάρους, βελτίωση της ποιότητας της καύσης λίπους του σώματος και του μυϊκού τόνου Τα βίντεο είναι κατάλληλα για αρχάριους και ενδιάμεσους επίπεδο.
1. Συνολικό Σώμα Τονισμένο - Πλήρης Προπόνηση Σώματος (30 λεπτά)
Αυτή η άσκηση με αλτήρες θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους μυς και να τονίσετε ολόκληρο το σώμα. Τα πρώτα 10 λεπτά του Mariel προσφέρει καταλήψεις και πνεύμονες σε συνδυασμό με ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους. Τα επόμενα 10 λεπτά είναι στο πάτωμα, θα κάνετε ασκήσεις για πόδια και γλουτούς. Τα τελευταία 10 λεπτά αφιερώνονται σε ασκήσεις για την κοιλιά και το τέντωμα.
2. Συνολική προπόνηση Body Kettlebell (20 λεπτά)
Μια απλή προπόνηση, η οποία είναι κατάλληλη ακόμη και για αρχάριους. Στο πρώτο μισό του Mariel προετοιμάστηκε για σας ασκήσεις δύναμης με βάρη (καταλήψεις, deadlift, πλαγιές), κατά τη διάρκεια του δεύτερου μισού της ελαφριάς καρδιο άσκησης για να κάψετε θερμίδες. Ολοκληρώθηκε η εκπαίδευση στο πάτωμα για τον τύπο.
3. Προπόνηση Kickbutt Cardio Kickboxing (30 λεπτά)
Αυτή είναι η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο καρδιο χωρίς άλματα, οι πνεύμονες και οι καταλήψεις είναι επίσης ιδανικές για αρχάριους. Το πρόγραμμα βασίζεται στο kickboxing και μετά αυξάνετε τον παλμό σας, ξεκινάτε τη διαδικασία απώλειας λίπους και καίτε πολλές θερμίδες. Αυτό το βίντεο μπορεί να συνδυαστεί με προπόνηση Bernini ή προπόνηση με βάρη για μυϊκό τόνο.
4. Συνολική προπόνηση Body Burn & Balance Ball (25 λεπτά)
Αλλά αν έχετε ένα fitball, τότε πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα για να ενισχύσετε τους μυς του SummerFit Girl. Οι συνεδρίες πραγματοποιήθηκαν με ήσυχο ρυθμό, περιμένετε απλές ασκήσεις με μπάλα και αλτήρες. Ένα μεγάλο μέρος της προπόνησης πραγματοποιείται στο πάτωμα, οπότε είναι επίσης ασφαλές για τις αρθρώσεις σας.
5. Καρδιακή προπόνηση HIIT Fat Burning (25 λεπτά)
Λοιπόν, αν σας αρέσει το καρδιακό φορτίο διαστήματος, προτιμήστε αυτήν την προπόνηση 25 λεπτών για ολόκληρο το σώμα. Στο πρώτο μισό του βίντεο θα βρείτε ασκήσεις και ασκήσεις καρδιακής προσβολής με έμφαση στους γλουτούς και τους μηρούς. Στο δεύτερο μισό της άσκησης βρίσκεται στο πάτωμα κυρίως για να ενισχύσει τους γλουτούς και να πιέσει. Για αυτό το βίντεο δεν χρειάζεστε απόθεμα.
Αν ψάχνετε για ποιοτική προπόνηση για απώλεια βάρους, καύση λίπους και τόνος σώματος, δείτε επίσης εδώ είναι οι επιλογές μας:
- Πρόκληση 5 ημερών: προπόνηση τριών έτοιμων για MMA από το FitnessBlender
- 14 ασκήσεις για γλουτούς και μηρούς από τη Linda Wooldridge χωρίς πτερύγια, καταλήψεις και άλματα
- GymVirtual: 10 καρδιο προπονήσεις από τον Ισπανό προπονητή Petri Jordan
- Κορυφαίες 12 ασκήσεις καρδιο από το FitnessBlender, με έμφαση στο στομάχι
Η χαμηλή επίδραση της προπόνησης