Όλοι βιώνουμε άγχος από καιρό σε καιρό (ίσως καθημερινά). Προβλήματα στη δουλειά, με το αφεντικό, την πεθερά, τα χρήματα, την υγεία – η λίστα είναι ατελείωτη. Όποια και αν είναι η αιτία, είναι απαραίτητο να μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματα και να μην επηρεάζεστε από τις περιστάσεις. Δεν έχετε χρόνο για τρέξιμο 5K ή μια ώρα στο γυμναστήριο; Ακολουθούν μερικοί γρήγοροι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε: Ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος. Αγκαλιάζοντας, το σώμα σας παράγει την ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία σας δίνει ένα αίσθημα χαλάρωσης, εμπιστοσύνης. Είναι επίσης υπέροχο που αγκαλιάζοντας την οικογένεια και τους φίλους σας, βοηθάτε να ανακουφιστείτε και από το άγχος τους. Η επικοινωνία με τα ζώα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης – νευροδιαβιβαστών με ηρεμιστικές ιδιότητες. Το να χαϊδεύουμε και να χαϊδεύουμε ένα αγαπημένο κατοικίδιο μπορεί να μας βοηθήσει γρήγορα να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι. Εάν δεν έχετε χρόνο για διαλογισμό, δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8. Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια. Εισπνεύστε για μέτρηση 4, κρατήστε την αναπνοή σας για μετρήστε το 7, εισπνεύστε για μέτρηση 8. Επαναλάβετε για 5 λεπτά, αυτή η τεχνική λειτουργεί. Υπάρχουν πολλές λεγόμενες «παγίδες» που θα κάνουν τις κακές σκέψεις να σας εγκαταλείψουν. Ανυπομονήστε για κάποιο καλό γεγονός στη ζωή σας που έχει προγραμματιστεί για το εγγύς μέλλον (ένα ταξίδι με την οικογένειά σας στην εξοχική κατοικία, έναν γάμο με φίλους το επόμενο Σαββατοκύριακο κ.λπ.). Επίσης, η οπτικοποίηση στη μνήμη ευχάριστων γεγονότων του παρελθόντος, η ανάμνηση των οποίων σας προκαλεί χαρούμενα συναισθήματα, λειτουργεί καλά.
2022-11-11