3 τρόποι για να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους στο σώμα

Ένας από τους πιο αντικειμενικούς δείκτες της ποιότητας του σώματος δεν είναι οι αριθμοί στην κλίμακα και η αναλογία μυών και λίπους. Σήμερα εξετάζουμε το ερώτημα πώς να μετρήσουμε το ποσοστό σωματικού λίπους στο σπίτι και όχι να προσφύγουμε σε υπηρεσίες επαγγελματιών διατροφολόγων.

Όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το λίπος. Κατά κανόνα, ακόμη και αν τρώτε με λογικό έλλειμμα θερμίδων για κάθε 3 κιλά λίπους για να αφήσετε 1 κιλό μυ. Αλλά για να το προσδιορίσετε με ακρίβεια και για να ρυθμίσετε τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα του υποδόριου λίπους, επειδή ο αριθμός στις κλίμακες δεν θα είναι πάντα ενδεικτικός.

Ο μυς είναι βαρύτερος από το λίπος, οπότε ακόμη και με το ίδιο βάρος, δύο άτομα μπορεί να έχουν αρκετά διαφορετικό από το σώμα. Όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό του σωματικού λίπους και περισσότερος μυς, το σώμα θα είναι πιο αισθητό. Στις γυναίκες λόγω των φυσιολογικών λόγων για περισσότερα λιποκύτταρα από τους άνδρες, οπότε η οικοδόμηση μυών είναι γυναικεία σεξ.

Δείτε επίσης:

• Τα 20 καλύτερα ανδρικά πάνινα παπούτσια για γυμναστήριο
• Τα 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο

Πώς να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους;

Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μετρήσετε το ποσοστό του σωματικού λίπους. Δεδομένου ότι κάθε μέθοδος δεν είναι 100% ακριβής, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε πολλές επιλογές για υπολογισμούς.

1. Μέτρηση πτυχών λίπους

Η πιο βολική και ακριβής μέθοδος για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους θεωρείται μια μέτρηση των πτυχών λίπους με ένα χάρακα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δαγκάνα, αλλά μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική συσκευή για τη μέτρηση του ποσοστού λίπους - διαβήτης. Είναι ένα φθηνό κόστος και είναι ιδανικό για τη μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους.

Η ουσία αυτής της μεθόδου μέτρησης; Μετράτε το πάχος των πτυχών σε τέσσερα διαφορετικά μέρη και με βάση αυτό υπολογίζετε το ποσοστό σωματικού λίπους στο σώμα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι τόσο κοντά στο πραγματικό, οπότε αυτή η μέθοδος θεωρείται η καλύτερη για τη μέτρηση της σύνθεσης του σώματος.

Έτσι, με τη βοήθεια των κατηφορικών, μετρήστε το πάχος των πτυχών σε τέσσερα διαφορετικά μέρη:

• Triceps: στη μέση μεταξύ ώμου και άρθρωσης αγκώνα με την πίσω πλευρά του βραχίονα.
• Δικέφαλος: στη μέση μεταξύ ώμου και άρθρωσης αγκώνα με μια μπροστινή πλευρά του βραχίονα.
• Λεπίδα: η αναδίπλωση λαμβάνεται ακριβώς κάτω από τη λεπίδα υπό γωνία 45 μοιρών.
• Μέση: 8-10 cm δεξιά ή αριστερά του ομφαλού στο ίδιο επίπεδο.

Για σαφήνεια, που φαίνεται στο σχήμα:

Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε και τις 4 τιμές και να βρείτε τον αριθμό ετικέτας του ληφθέντος ποσού (πρώτη στήλη). Παρακαλώ σημειώστε ότι ακόμη και με το ίδιο πάχος πτυχών σε άνδρες και γυναίκες το ποσοστό σωματικού λίπους θα είναι διαφορετικό:

2. Με τη βοήθεια αναλυτών κλίμακας της σύνθεσης του σώματος

Τώρα διατίθενται στο εμπόριο ηλεκτρονικοί αναλυτές ζυγών νέας γενιάς, οι οποίοι μετρούν το ποσοστό λίπους και τη μυϊκή μάζα με τη βοήθεια της σύγχρονης τεχνολογίας. Η συσκευή παρέχει στον χρήστη έναν αριθμό σημαντικών δεικτών, συμπεριλαμβανομένης της αναλογίας οστικής μάζας λίπους και μυών, της ποσότητας νερού στο σώμα. Σχετικά με την ακρίβεια των δεδομένων υπάρχουν διαφορετικές απόψεις, αλλά αυτές οι κλίμακες είναι πολύ βολικές για χρήση στο σπίτι.

3. Χρήση διαφορετικών αριθμομηχανών

Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί υπολογιστές που μετρούν το ποσοστό δεδομένων με βάση το σωματικό λίπος σχετικά με την ηλικία, το ύψος, το βάρος και τους όγκους. Σας προσφέρουμε δύο αριθμομηχανές - μπορείτε να δοκιμάσετε και τα δύο και να συγκρίνετε τα δεδομένα:

• Η πρώτη αριθμομηχανή
• Η δεύτερη αριθμομηχανή

Αυτή η μέθοδος δεν διαφέρει την ακρίβεια ενός κοσμηματοπώλη, επειδή οι μετρήσεις πραγματοποιούνται με βάση τον όγκο του σώματος.

Εάν χάσετε βάρος και ελέγξετε την ποιότητα του σώματός σας, δοκιμάστε 1-2 φορές το μήνα για να μετρήσετε το ποσοστό του σωματικού λίπους. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά και να βελτιώσετε συστηματικά τη σύνθεση του σώματος.

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους δεν πρέπει να επικεντρώνεται μόνο στους αριθμούς στις κλίμακες. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος, αλλά να μειώσετε τη μάζα του λίπους και να αυξήσετε τους μυς. Και μπορεί να χάσει βάρος, αλλά σε βάρος του νερού και των μυών. Παρακολουθήστε τον όγκο, ακολουθήστε τις αλλαγές στις φωτογραφίες, μετρήστε το ποσοστό του σωματικού λίπους και, στη συνέχεια, θα μπορείτε να καθορίσετε πιο αντικειμενική εικόνα.

Δείτε επίσης:

• Εκπαίδευση TABATA: 10 έτοιμες ασκήσεις για απώλεια βάρους
• Λειτουργική εκπαίδευση: τι είναι, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, χαρακτηριστικά και ασκήσεις
• Τρέξιμο το πρωί: χρήση και αποτελεσματικότητα, οι βασικοί κανόνες και τα χαρακτηριστικά
• Crossfit: τι είναι αυτό, οφέλη και βλάβες, εκπαίδευση κυκλωμάτων και πώς να προετοιμαστείτε