Περιεχόμενα
Εμμονή 80 ημερών είναι μια ολοκαίνουργια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση από το Autumn Calabrese και την εταιρεία Beachbody. Το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε πλήρως το σώμα σας σε 80 ημέρες: τραβήξτε προς τα πάνω και γύρω από τους γλουτούς για να βελτιώσετε το σχήμα των ποδιών σας, να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας, να κάνετε μια επίπεδη κοιλιά, να κάψετε λίπος και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές.
Πολλά χρόνια εμπειρίας καθοδήγησης Το Autumn Calabres εγγυάται ότι θα σας οδηγήσει σε ένα δυνατό και υγιές σώμα. Η προπόνηση της 21 Day Fix και Fix Extreme συνεχίζει να είναι η κορυφή των πιο δημοφιλών προγραμμάτων Beachbody.
Επισκόπηση προγράμματος το 80 Day Obsession
Το πρόγραμμα 80 Day Obsession δημιουργήθηκε ειδικά για όσους δεν θέλουν απλώς να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν πραγματικά το σώμα σας και να αποκτήσουν ένα υπέροχο τονισμένο σχήμα. Το συγκρότημα περιλαμβάνει εστίαση σε βασικούς προβληματικούς τομείς: κοιλιά, γλουτοί, πόδια. Αυτό θα σας επιτρέψει να εργαστείτε σε όλους τους μυς του σώματός σας και να κάψετε το σωματικό λίπος. Το φθινόπωρο Calabrese έχει αναπτύξει μια αποτελεσματική βήμα προς βήμα προσέγγιση για την κατασκευή ενός στρογγυλού άκρου και ενός επίπεδου στομάχου ταυτόχρονα με την καύση λίπους, μειώνοντας τη μέση και τα πόδια.
Θα είναι έντονο; Ναι, το Obsession προπόνησης 80 ημερών δεν έχει σχεδιαστεί για αρχάριους. Πρώτον, τα μαθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα - κατά μέσο όρο από 45 λεπτά έως 60 λεπτά. Δεύτερον, το Φθινόπωρο προσφέρει μια αρκετά έντονη άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης, της λειτουργικής, της συνδυασμένης και της πλυομετρικής. Επίπεδο προγράμματος: Ενδιάμεσο-Προχωρημένο (ενδιάμεσο-προχωρημένο). Ένα από τα κορίτσια δείχνει ένα τροποποιημένο (απλοποιημένη) έκδοση της άσκησης, ώστε να μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε το πρόγραμμα στις δυνατότητές τους.
Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να εξασκηθείτε στο 80 Day Obsession; Δοκιμάστε το πρόγραμμα A Little Obsessed από το Autumn Calabrese, το οποίο περιλαμβάνει 5 εύκολες προπονήσεις και είναι ένα προπαρασκευαστικό στάδιο για την εμμονή των 80 ημερών. Μπορείτε να παραμείνετε στο πρόγραμμα A Little Obsessed για 3-4 εβδομάδες, αυξάνοντας σταδιακά το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Αλλά εάν αρχίζετε να εκπαιδεύετε στο σπίτι, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα σύνθετο Fix 21 ημερών από το Autumn Calabrese. Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα στο σπίτι, το οποίο είναι κατάλληλο για αρχάριους.
Για να ταιριάζει με το πρόγραμμα 80 Ημέρα Obsession;
- για όσους θέλουν να τονίσουν, ισχυρό και ανακουφιστικό σώμα χωρίς προβληματικές περιοχές
- όσοι θέλουν εστίαση να εργάζονται στην κοιλιά και τους γλουτούς
- για όσους αναζητούν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα στο σπίτι
- Όσοι θέλουν όχι μόνο να κάψουν λίπος αλλά και να βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο, κάνουν το σώμα καλύτερο και πιο ελαστικό
- όσους έχουν εκπαιδευτική εμπειρία και αναζητούν ένα νέο ολοκληρωμένο πρόγραμμα
Φυσικά, κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Ωστόσο, πολλοί προπονητές στην πράξη που ουσιαστικά ο μόνος τρόπος διατήρησης του σχήματος και του βάρους του είναι τακτική άσκηση. Όταν ασκείστε, καίτε θερμίδες, προκαλεί μεταβολικές διεργασίες που αναγκάζουν το σώμα να καταναλώνει ενέργεια αντί να το αποθηκεύει στους ιστούς ως υποδόριο λίπος. Εκτός από την απώλεια βάρους, η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.
Προπόνηση 80 ημερών Παρακολούθηση: εξοπλισμός και φαγητό
Ποιος εξοπλισμός χρειάζεται για 80 ημέρες εμμονής;
Εκπαιδευτικό πρόγραμμα 80 Day Obsession, θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό:
1. Βάρη: φως, μεσαίο, βαρύ
Θα χρειαστείτε αλτήρες για ελαφρύ, μεσαίο και μεγάλο βάρος. Εάν έχετε τουλάχιστον δύο βάρη (ελαφρύ και βαρύ), τότε αυτό θα ήταν αρκετό, αλλά είναι επιθυμητό να έχετε ένα σύνολο αλτήρων. Εάν θέλουμε να συμμετάσχουμε στο πρόγραμμα, και τις 80 ημέρες, θα αισθανθείτε συνεχή πρόοδο και ίσως αργότερα χρειάζεστε αλτήρες υψηλότερου βάρους. Επιλέξτε ένα βάρος αλτήρα ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε το φορτίο κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, αλλά δεν χρειάζεται να υποφέρετε τεχνική. Το φθινόπωρο χρησιμοποιεί το βάρος από 5 κιλά έως 40 κιλά (2 έως 18 κιλά). Μπορείτε να αγοράσετε πτυσσόμενους αλτήρες, για να μπορείτε να μεταβάλλετε το βάρος.
2. Βρόχοι αντίστασης
Θα χρειαστείτε μια μπάντα γυμναστικής, είναι επιθυμητό να έχετε ένα σύνολο τριών ζωνών που διαφέρουν σε επίπεδο δυσκαμψίας. Θα κάνετε ασκήσεις, φορώντας την ταινία γύρω από τους γοφούς, τα πόδια, τους αστραγάλους ή τους καρπούς. Συμβουλή: όταν χρησιμοποιείτε ελαστικές ταινίες πιο εύκολο να παίζετε σε μακρύ παντελόνι και όχι σε σορτς. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του αποσυμπιεστή και στην αποφυγή τρίψιμο από την ταινία.
3. Πλάκες αντοχής
Θα χρειαστείτε επίσης συρόμενους δίσκους (συρόμενους τροχούς). Αυτή η απλή απογραφή είναι ιδανική για την ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος και την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Θα γλιστρήσετε στο πάτωμα χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση. Να είστε σίγουροι, οι μύες σας θα κάψουν. Αντί για τους δίσκους ολίσθησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κομμάτια υφάσματος, κάλτσες, χάρτινες πλάκες, μικρές πετσέτες και άλλο αυτοσχέδιο υλικό.
4. Ματ
Όπως πάντα συνιστάται να έχετε ένα χαλί ή χαλί στο πάτωμα, εάν είστε σε σκληρή επιφάνεια. Αυτό είναι προαιρετικό, εξαρτάται από το περιβάλλον και την άνεση του σπιτιού σας.
Πώς να επιλέξετε yoga mat και fitness
5. Κύλινδρος αφρού
Ο κύλινδρος μασάζ (αφρός) είναι το τέλειο εργαλείο για την αποκατάσταση της ευελιξίας και της κινητικότητας, αλλά και για να χαλαρώσετε τους μυς μετά την άσκηση. Σας συνιστούμε να τα πάρετε αν νοιάζεστε για την υγεία του σώματός σας. Θα το χρησιμοποιήσετε μόνο στην Κυριακή Roll & Release προπόνησης, επομένως αυτό το εργαλείο γυμναστικής είναι προαιρετικό. Την Κυριακή μπορείτε να έχετε μια άδεια ή να τραβήξετε ένα άλλο βίντεο με ένα πανό για το γούστο σας.
Αναζητήστε εξοπλισμό γυμναστικής για προπονήσεις
Και τι γίνεται με το φαγητό;
Το Autumn Calabrese είναι ο προγραμματιστής μιας ειδικής μεθόδου ισχύος που έγινε εξαιρετικά δημοφιλής στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Μιλήσαμε περισσότερο για αυτό νωρίτερα ένα φαγητό Plan Container 21 Day Fix. Στην αρχή αυτή η μέθοδος μπορεί να φαίνεται πολύ περίπλοκη και συγκεχυμένη, αλλά ως εμπειρία πολλών εμπλεκόμενων, πραγματικά κάνει τη ζωή πιο εύκολη. Δεν θα χρειαστεί να ζυγίσετε σχολαστικά, να καταγράψετε και να συσσωρεύσετε τις θερμίδες, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη - απλά μετρήστε τα δοχεία τροφίμων και το μενού σας είναι έτοιμο.
Έτσι, υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σύμφωνα με τη μέθοδο που προτείνεται στον χρήστη Οδηγός εκκίνησης. Ο κανόνας θα διαφέρει για την πρώτη φάση και τη δεύτερη και τρίτη φάση. Στον πρώτο μήνα 80 ημέρες Obsession, θα χρειαστείτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι τον δεύτερο και τρίτο μήνα. Τα εγχειρίδια είναι διαθέσιμοι υπολογισμοί με βάση το βάρος σας σε λίρες και όχι σε κιλά. Για να ξεκινήσετε, απλώς δείξτε τη μονάδα μέτρησης σε λίβρες: πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε 2,20462. Για παράδειγμα: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Έτσι, για την πρώτη φάση του κανόνα σας θα 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) για τη δεύτερη και τρίτη φάση: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Εάν οι υπολογισμοί σας βγήκαν ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη από 1200 kcal, εξακολουθείτε να κολλάτε με 1200 θερμίδες. Σημαντικό γεγονός ότι εσείς δεν θα χρειαστεί να μετρήσει τις θερμίδες στα τρόφιμαθα καθοδηγηθείτε σχετικά με τον αριθμό των εμπορευματοκιβωτίων. Με βάση τις θερμίδες του, επιλέγετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γεύματος Α, Β, Γ, Δ, Ε ή ΣΤ. Το Σχέδιο προϋποθέτει Α 1,200 έως 1,500 θερμίδες, το σχέδιο F είναι ο κανόνας από 2500 έως 2800 kcal (υπόλοιπο στο μεταξύ) . Και η ομάδα Beachbody έκανε επιπλέον χορτοφαγικό γεύμα.
Λάβετε υπόψη ότι το φθινόπωρο Calabrese προσφέρει έλλειμμα θερμίδων. Λοιπόν, σκεφτείτε αν είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε αυτούς τους περιορισμούς στη διατροφή για να λάβετε γρήγορα αποτελέσματα; Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς τέτοια δραστικά μέτρα, αλλά αν έχετε αρκετά κίνητρα - μπορείτε να δοκιμάσετε.
Μπορείτε να υπολογίσετε το επίδομά σας θερμίδων με την κλασική μέθοδο ή να βασιστείτε σε μια αριθμομηχανή από το Beachbody. Μπορεί να μετρήσει τις θερμίδες μόνοι σας ή να χρησιμοποιήσετε τα δοχεία. Το πιο σημαντικό, για τον έλεγχο της ισχύος. Θυμηθείτε, για την απώλεια βάρους δεν θα είναι αρκετή μόλις να αθλούνται. Πρέπει να ακολουθήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, ώστε το σώμα να αρχίσει να καταναλώνει αποθέματα λίπους. Διαβάστε περισσότερα για αυτό εδώ: Ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με τη μέτρηση των θερμίδων.
80 Day Obsession: κατάρτιση σύνθεσης
Το πρόγραμμα 80 Day Obsession περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων για 30-60 λεπτά, για τις οποίες θα κάνετε 6 ημέρες την εβδομάδα για 13 εβδομάδες. Κυριακή - αργία ή ένα σύντομο μάθημα για χαλάρωση και τέντωμα. Το συγκρότημα περιλαμβάνει 3 φάσεις, 4 εβδομάδες κάθε φάση.
Κάθε φάση περιλαμβάνει 6 διαφορετικές προπονήσεις (αν και ορισμένα βίντεο θα αλλάξουν τον αριθμό των σετ και επαναλήψεων από εβδομάδα σε εβδομάδα, αλλά η επιλογή των ασκήσεων μέσα σε ένα μήνα είναι η ίδια). Με κάθε φάση του μαθήματος πιο περίπλοκη, θα βελτιώνετε συνεχώς τη φιγούρα σας, καθώς και να αναπτύσσετε αντοχή και δύναμη. Τελευταία εβδομάδα - Η Peak Week περιλαμβάνει έναν συνδυασμό προπονήσεων και από τις τρεις φάσεις.
Σε κάθε φάση περιμένετε την επόμενη προπόνησή σας:
1. Συνολικός πυρήνας σώματος (60 λεπτά). Άσκηση για τους μυς του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Περιλαμβάνει έναν προκλητικό συνδυασμό ασκήσεων για ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων και καύση θερμίδων.
2. Λεία (60 λεπτά). Η άσκηση περιλαμβάνει ένα απομονωμένο φορτίο στους μυς των γλουτών για να σχηματίσουν στρογγυλούς τόνους γλουτών.
3. Καρδιο πυρήνα (30-45 λεπτά). Σε αυτήν την προπόνηση περιμένετε εναλλακτικά καρδιακά διαστήματα με υψηλή και χαμηλή ένταση για μέγιστη καύση λίπους.
4. AAA: Όπλα, Abs, A # $ (50-60 λεπτά). Η προπόνηση περιλαμβάνει έμφαση σε όλες τις προβληματικές περιοχές (πάνω, κοιλιά, κάτω μέρος) χρησιμοποιώντας αλτήρες, μπάντα και ολίσθηση.
5. Πόδια (45 λεπτά). Σε αυτό το μάθημα, θα εστιάσετε στη δημιουργία μιας πιο κατάλληλης και ανακούφισης των μυών των ποδιών και επίσης να απαλλαγείτε από το χαλασμένο κάτω μέρος του σώματος.
6. Καρδιο ροή (30-45 λεπτά). Αυτή η δυναμική προπόνηση διαστήματος για την ανάπτυξη αντοχής, καύσης λίπους και τόνωσης των μυών χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης 2 προπονήσεις μπόνους για χαλάρωση και τέντωμα, η οποία μπορεί να γίνει την Κυριακή ή οποιαδήποτε άλλη μέρα καθ 'όλη τη διάρκεια του προγράμματος:
- Roll & Release (20 λεπτά)
- Stretch & Release (15 λεπτά)
Το φθινόπωρο Calabrese συνιστά να χρησιμοποιείτε μια πινακίδα στο φύλλο παρακολούθησης ότι θα φέρετε αλτήρες βάρους και μια κορδέλα αντίστασης για κάθε άσκηση.
Κριτικές για προπόνηση 80 ημερών Obsession από τους συνδρομητές μας
Είστε έτοιμοι να εργαστείτε έντονα για να κάνετε τα λεπτά πόδια, ένα επίπεδο στομάχι και τους γλουτούς ελαστικούς και τονισμένους; Δοκιμάστε το πρόγραμμα 80 Day Obsession και αποκτήστε μια φανταστική μεταμόρφωση πρόγραμμα εντατικής εκπαίδευσης 3 μηνών. Εάν είστε έτοιμοι να πάτε "80 ημέρες εμμονής", τότε να είστε σίγουροι, τα αποτελέσματα θα σας εντυπωσιάσουν.
Δείτε επίσης: TABATA-workout - 10 έτοιμες ασκήσεις για απώλεια βάρους.