μισείς τον εαυτό σου
Φυσικά, υπάρχουν στιγμές που όλοι αντιπαθούμε τον εαυτό μας, νιώθουμε αηδία για κάποιες σκέψεις ή πράξεις μας, αλλά αν αυτό συμβαίνει πολύ συχνά, τότε αυτό είναι ένα κλασικό σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης. Το μίσος προς τον εαυτό χαρακτηρίζεται από συναισθήματα θυμού και απογοήτευσης για το ποιος είσαι και από αδυναμία να συγχωρήσεις τον εαυτό σου ακόμα και για τα πιο αθώα λάθη.
Τι να κάνω με αυτό;
Σταματήστε τον εσωτερικό σας διάλογο. Ο εσωτερικός σας κριτικός τρέφει το μίσος για τον εαυτό σας, οπότε το πρώτο βήμα είναι να φιμώσετε τη φωνή στο κεφάλι σας αναγκάζοντας συνειδητά τον εαυτό σας να επαναλαμβάνει θετικές απαντήσεις σε κάθε αρνητική σκέψη που εμφανίζεται.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη σας. Κανείς δεν είναι πάντα καλός ή κακός. Κάτι καλό δεν σε κάνει άγιο, όπως και κάτι κακό δεν σε κάνει τρομερό άνθρωπο. Μπορεί να σας πάρει πολύ χρόνο για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Διώξτε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις. Πιθανότατα νιώθετε έτσι επειδή το περιβάλλον σας (γονείς, πρώην σύντροφοι ή ο εαυτός σας κάποτε) σας επέβαλε αυτές τις εικόνες. Μην φοβάστε να ξαναγράψετε το δικό σας σενάριο και να αναδιατυπώσετε τον ρόλο σας – είναι η ζωή σας.
Έχετε εμμονή με την αναζήτηση της τελειότητας
Η τελειομανία είναι μια από τις πιο καταστροφικές πτυχές της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Τελειομανής είναι αυτός που ζει με μια συνεχή αίσθηση αποτυχίας, επειδή, παρά τα εντυπωσιακά του επιτεύγματα, ποτέ δεν αισθάνεται ότι έχει κάνει αρκετά.
Τι να κάνω με αυτό;
- Να είσαι ρεαλιστικός. Σκεφτείτε συνειδητά πόσο λογικοί είναι οι στόχοι σας πριν προσπαθήσετε για αυτούς. Θυμηθείτε ότι η ζωή είναι γενικά ατελής και η τελειότητα, στην πραγματικότητα, απλά δεν υπάρχει.
Αναγνωρίστε ότι υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ της αποτυχίας σε κάτι που κάνετε και της ολοκληρωτικής αποτυχίας. Μην τα μπερδεύετε αυτά.
– Σταματήστε να κάνετε έναν ελέφαντα από μια μύγα. Οι τελειομανείς τείνουν να παραμελούν μικρά πράγματα. Απλώς δεν βλέπουν τη μεγάλη εικόνα, δίνοντας προσοχή σε μικρά ελαττώματα που συχνά δεν έχουν σημασία. Κάντε πιο συχνά πίσω και να είστε περήφανοι για αυτό που έχετε κάνει.
μισείς το σώμα σου
Μια πολύ παραμορφωμένη όραση του σώματός σας συνδέεται επίσης με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μικρό πράγμα, είτε πρόκειται για αστείο κάποιου για μια μεγάλη μύτη είτε για κρεατοελιά στο πρόσωπό του, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπετε και παρουσιάζετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να φροντίσετε την υγεία και την εμφάνισή σας, καθώς αισθάνεστε ανάξιοι για αυτό.
Τι να κάνω με αυτό;
– Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Η σύγκριση είναι ένας αξιολύπητος κλέφτης της χαράς που οδηγεί σε αμφιβολία για τον εαυτό του. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και θυμηθείτε τα δυνατά σας σημεία.
– Προσέξτε την υγεία σας. Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση όχι μόνο θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά, αλλά θα οδηγήσει επίσης στην απελευθέρωση ενδορφινών – ορμονών χαράς.
– Φροντίστε την εμφάνισή σας. Τα άτομα με παραμορφωμένη όραση του σώματός τους συχνά σταματούν να κάνουν προσπάθειες, πιστεύοντας ότι δεν έχει νόημα σε αυτό. Και το νόημα είναι εκεί.
Νομίζεις ότι δεν κάνεις τίποτα χρήσιμο
Όλοι έχουμε την τάση να αμφιβάλλουμε περιοδικά για ορισμένους τομείς της ζωής μας, αλλά μια βαθιά αίσθηση αναξιότητας προέρχεται από την πεποίθηση ότι δεν είστε τόσο πολύτιμοι όσο άλλοι. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η αυτοεκτίμηση δεν θα σας δώσει κάποιον άλλο, αλλά πρέπει να την χτίσετε μόνοι σας.
Τι να κάνω με αυτό;
Καταλάβετε ότι κάθε άτομο έχει τα δικά του ταλέντα. Πρέπει να μάθουμε γι' αυτούς και να είμαστε περήφανοι για αυτούς, πιστεύοντας ότι είμαστε άξιοι άνθρωποι.
Σταματήστε να πιστεύετε ότι οι άλλοι είναι καλύτεροι από εσάς. Μπορείτε να παρατηρήσετε την αξιοπρέπεια κάποιου, αλλά όχι εις βάρος του εαυτού σας. Μην νομίζετε ότι αν ο συνάδελφός σας ανεβαίνει γρήγορα στην καριέρα και ο φίλος σας κέρδισε τον διαγωνισμό χορού, τότε είναι καλύτερος από εσάς. Θυμηθείτε τον εαυτό σας και τα ταλέντα σας.
«Έχετε υπόψη σας ότι ο τρόπος που μας συμπεριφέρονται οι άλλοι είναι μόνο δικό μας λάθος. Αν χαμηλώσεις στους διαλόγους, θα σου φερθούν έτσι. Συνειδητοποιήστε ότι είστε άξιος άνθρωπος και συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με σεβασμό. Τότε οι άλλοι θα σε σέβονται.
είσαι πολύ ευαίσθητος
Αυτή είναι η πιο επώδυνη πτυχή της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Είτε δεχθείτε κριτική είτε νιώθετε συντριβή από οποιοδήποτε σχόλιο που απευθύνεται σε εσάς, είναι σημαντικό να σταματήσετε να αισθάνεστε αξιολύπητοι.
Τι να κάνω με αυτό;
– Ακούστε τι λέει ο κόσμος. Αλλά αξιολογήστε νηφάλια εάν ένα σχόλιο είναι αληθινό ή όχι πριν αποφασίσετε πώς να το αντιμετωπίσετε.
«Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Εάν η κριτική είναι άδικη, πείτε ότι διαφωνείτε.
– Να είστε προνοητικοί. Εάν, παρόλα αυτά, υπάρχει αλήθεια στην κριτική, μην αρχίσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας και κρυφτείτε σε μια γωνία. Είναι καλύτερα να ακούς την κριτική και να συμπεραίνεις ότι κάτι πρέπει να αλλάξει για να γίνεις καλύτερος.
- Προχώρα. Επαναλαμβάνοντας ξανά και ξανά αυτό που σας αναστάτωσε, το σφυρώνετε μόνο βαθιά στη μνήμη σας, και αυτό δεν είναι καλό.
Φοβάσαι και ανησυχείς
Ο φόβος και η πεποίθηση ότι είστε ανίσχυροι να αλλάξετε οτιδήποτε στη ζωή σας συνδέονται αναμφισβήτητα με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Τι να κάνω με αυτό;
Διακρίνετε τους γνήσιους φόβους και τους αβάσιμους. Υποστηρίξτε τις ανησυχίες σας με γεγονότα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι άσκοπο να λάβετε προαγωγή επειδή δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να το πάρετε. Πόσο αληθινή είναι αυτή η δήλωση όταν έχεις μπροστά σου τα γεγονότα;
– Χτίστε αυτοπεποίθηση αντιμετωπίζοντας φόβους. Φτιάξτε ένα είδος πυραμίδας φόβων, βάζοντας τον μεγαλύτερο φόβο στην κορυφή και τους μικρότερους φόβους στο κάτω μέρος. Η ιδέα είναι να ανεβείτε στην πυραμίδα, αντιμετωπίζοντας κάθε φόβο και αυξάνοντας την εμπιστοσύνη σας στις ικανότητές σας.
Θυμώνεις συχνά
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, αλλά παραμορφώνεται όταν έχεις χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν δεν εκτιμάς τον εαυτό σου, αρχίζεις να πιστεύεις ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σου δεν είναι σημαντικά για τους άλλους. Ο πόνος και ο θυμός μπορούν να συσσωρευτούν, επομένως ακόμη και μικρά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν εκρήξεις οργής.
Τι να κάνω με αυτό;
– Μάθετε πώς να παραμένετε ήρεμοι. Ένας τρόπος είναι να μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να εξαφανιστούν και μετά να εκραγείτε ξαφνικά. Αντίθετα, εκφράστε αμέσως τα συναισθήματά σας.
- Αφηρημένη. Εάν τα παραπάνω δεν λειτουργήσουν, απομακρυνθείτε από την κατάσταση και αναπνεύστε αργά για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να επαναφέρετε το σώμα σας σε χαλαρή κατάσταση.
«Απλά μην το κάνεις. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά θυμώνουν και μετά αισθάνονται άσχημα όταν δυσκολεύονται να διορθώσουν κάτι. Απλά μην διαλέξεις οργή.
Προσπαθείς να ευχαριστήσεις τους πάντες
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που έχουν τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η αίσθηση ότι πρέπει να είναι αρεστοί στους άλλους για να τους αγαπούν και να τους σέβονται σε αντάλλαγμα. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά πληγωμένοι και χρησιμοποιημένοι.
Τι να κάνω με αυτό;
– Μάθε να λες όχι. Η αξία σας δεν εξαρτάται από την έγκριση των άλλων – οι άνθρωποι σας αγαπούν για αυτό που είστε, όχι για αυτό που κάνετε για αυτούς.
– Να έχετε έναν υγιή εγωισμό. Ή τουλάχιστον σκεφτείτε τις ανάγκες σας. Τα άτομα με υγιή αυτοεκτίμηση γνωρίζουν πότε είναι σημαντικό να τα βάζουν πρώτα.
– Θέστε τα όριά σας. Η δυσαρέσκεια προέρχεται συχνά από την οικογένεια και τους φίλους που προσβάλλονται επειδή δεν μπορείτε να κάνετε κάτι. Ξεκινήστε να βάζετε τα όριά σας ώστε να είστε ξεκάθαροι για το τι θέλετε να κάνετε και τι όχι. Και τότε θα ανακουφιστείς.