Διατροφή 700 θερμίδων, 7 ημέρες, -4 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 4 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 700 Kcal.

Το μερίδιο του λέοντος στις σύγχρονες δημοφιλείς διατροφικές τεχνικές βασίζεται στην απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής. Η δίαιτα των 700 θερμίδων είναι μία από αυτές. Παρατηρώντας αυτήν την τεχνική, πρέπει να «τρώτε» τόσες πολλές μονάδες ενέργειας κάθε μέρα. Συνιστάται να τρώτε με αυτόν τον τρόπο για όχι περισσότερο από τρεις εβδομάδες, μετά από αυτήν την περίοδο θα πρέπει σταδιακά να αυξάνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Εάν πρέπει να χάσετε μια μικρή ποσότητα κιλών, τότε μπορείτε να ξοδέψετε λιγότερο χρόνο σε χαμηλές θερμίδες. Κατά κανόνα, για μια εβδομάδα σε δίαιτα 700 θερμίδων, χάνετε 3 κιλά υπερβολικού βάρους.

Απαιτήσεις 700 θερμίδων

Το μενού της δίαιτας χαμηλών θερμίδων 700 θερμίδων πρέπει να κυριαρχείται από πρωτεΐνες. Διαποτίζουν όσο το δυνατόν καλύτερα το σώμα και διασφαλίζουν την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών. Χάρη στην κατανάλωση πρωτεΐνης, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της καύσης των λιποκυττάρων και η μυϊκή μάζα δεν υποφέρει. Είναι πολύ σημαντικό. Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε άπαχο κρέας και ψάρι, θαλασσινά, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ξινό γάλα.

Συνιστάται να αποκλείσετε (ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε) απλούς υδατάνθρακες (είδη ζαχαροπλαστικής · οποιαδήποτε τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ζάχαρη και αλεύρι). Εάν ζείτε πολύ δυστυχώς χωρίς λιχουδιές από αλεύρι, τότε μπορείτε να αφήσετε μια μικρή ποσότητα ψωμιού πίτουρου ή σιταριού, αλλά να μην τρώτε περισσότερα από 100 γραμμάρια την ημέρα. Όσο για τους πόθους για γλυκά, μπορείτε να το ηρεμήσετε με μέλι και αποξηραμένα φρούτα. Φάτε όλα τα πιάτα με τις περισσότερες θερμίδες το πρωί και κάντε το δείπνο όσο πιο ελαφρύ γίνεται.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας των 700 θερμίδων, συνιστάται η μείωση της ποσότητας αλατιού που καταναλώνεται και η εξάλειψη των ποτών εντελώς.

Τα κλασματικά γεύματα γίνονται με μεγάλη εκτίμηση τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Αυτό θα διευκολύνει την αποφυγή της οξείας κρίσης της πείνας και, ως αποτέλεσμα, μιας διακοπής από τη διατροφή.

Εκτός από τα πρωτεϊνικά προϊόντα, θα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή οι σωστοί υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα) και υγιή λίπη (φυτικά έλαια χωρίς θερμική επεξεργασία, σπόροι, διάφοροι ξηροί καρποί). Για να μεγιστοποιήσετε τον αντίκτυπο των διατροφικών σας προσπαθειών, μην τρώτε δείπνο μετά τις 19:XNUMX.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας 700 θερμίδων, είναι καλύτερο να τρώτε μόνοι σας στο σπίτι και να προετοιμάζετε τα γεύματά σας. Σε τελική ανάλυση, σε ένα καφενείο ή σε ένα πάρτι, είναι δύσκολο να υπολογιστεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες, γι 'αυτό μπορείτε εύκολα να φάτε. Επομένως, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε τη διατροφή σας για μια περίοδο χωρίς διακοπές και υπαίθριες δραστηριότητες.

Το μενού διατροφής

Παράδειγμα διατροφής 700 θερμίδων την εβδομάδα

Αντενδείξεις για τη δίαιτα 700 θερμίδων

• Η δίαιτα των 700 θερμίδων είναι πολύ αυστηρή. Μην επικοινωνήσετε μαζί της εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
• Επίσης ταμπού για την προσήλωση στην τεχνική - παιδιά, εφηβεία, γήρας, παρουσία χρόνιων παθήσεων και πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις.
• Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό.

Οφέλη διατροφής

1. Ένα από τα κύρια οφέλη της διατροφής 700 θερμίδων είναι ότι είστε ελεύθεροι να επιλέξετε αυτό που τρώτε. Δεν υπάρχει αυστηρή λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων που πρέπει να ακολουθούν.
2. Είναι επίσης καλό που δεν χρειάζεται να σταματήσετε καθόλου το φαγητό ή να τρώτε συνεχώς το ίδιο πράγμα (όπως συμβαίνει με τις μονο-δίαιτες).
3. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα του περιεχομένου χαμηλών θερμίδων μπορεί να χαρακτηριστεί ως αρκετά γρήγορη απώλεια επιπλέον κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα.
4. Μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.

Μειονεκτήματα της δίαιτας 700 θερμίδων

1. Για να επιβιώσετε ολόκληρη τη δίαιτα μαραθωνίου, χρειάζεστε πολύ αυτοέλεγχο.
2. Πρέπει πάντα να λαμβάνουμε υπόψη την ενεργειακή αξία των τροφίμων που καταναλώνονται. Είναι απίθανο να το κάνετε χωρίς πίνακες θερμίδων, ειδικά στην αρχή της διατροφής. Θα ήταν σκόπιμο να αποθηκεύσετε ζυγαριές κουζίνας για τον ακριβέστερο υπολογισμό του βάρους και, κατά συνέπεια, την πρόσληψη θερμίδων.
3. Τα κλασματικά γεύματα μπορούν επίσης να γίνουν δύσκολα για τους πολυάσχολους ανθρώπους, γιατί μερικές φορές απλά δεν υπάρχει χρόνος να απολαύσετε ένα σνακ την κατάλληλη στιγμή και τα σωστά τρόφιμα.
4. Σημειώνουμε επίσης ότι πολλοί διατροφολόγοι αντιτίθενται στη δίαιτα 700 θερμίδων, επειδή η ενεργειακή ένταση της διατροφής της είναι πολύ χαμηλή. Λόγω της έλλειψης ενέργειας που εισέρχεται στο σώμα, οι άνθρωποι σε αυτήν τη διατροφή μπορεί να αισθάνονται αδιαθεσία, αδυναμία και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις.
5. Εάν σχεδιάζετε αναλφάβητα το μενού σας και εισάγετε πολλά γλυκά και προϊόντα αλευριού σε αυτό μειώνοντας τα απαραίτητα τρόφιμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε την πείνα και την έλλειψη θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του οργανισμού.
6. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών. Ταυτόχρονα, πιθανότατα θα χάσετε βάρος, επειδή παρατηρείται χαμηλή περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες, αλλά, δυστυχώς, μπορείτε να υπονομεύσετε την υγεία σας.
7. Ακολουθεί μια άλλη παρενέργεια των δίαιτας με χαμηλές θερμίδες που δεν συζητάται συχνά. Όταν μια μικρή ποσότητα θερμίδων εισέρχεται στο σώμα (ειδικά αν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα), η απελευθέρωση της χολής συμβαίνει σε μεγαλύτερο όγκο από το συνηθισμένο. Οπότε να προσέχεις!
8. Εάν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος σε μια τόσο αυστηρή δίαιτα, ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά. Μια τέτοια ακραία διατροφή είναι άγχος για το σώμα. Αξιολογήστε με σιγουριά την κατάσταση της υγείας σας, την ετοιμότητα να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες της μεθοδολογίας και να ακολουθήσετε μια υπεύθυνη προσέγγιση για την επιλογή των τροφίμων.
9. Από μια τέτοια μέθοδο χαμηλών θερμίδων, πρέπει να βγείτε πολύ ομαλά !!!

Επανεκτροφή

Δεν συνιστάται να ακολουθήσετε εκ νέου τη δίαιτα των 700 θερμίδων για τουλάχιστον τον επόμενο μισό μήνα.