Διατροφή με καρύδια, 5 ημέρες, -3 kg

Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 5 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 680 Kcal.

Τα καρύδια είναι μια φυσική αποθήκη πολλών χρήσιμων στοιχείων. Παρά τη σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα καρύδια, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Απαιτήσεις διατροφής με καρύδια

Οι τεχνικές καρυδιών για τη μετατροπή του σχήματος παρουσιάζονται σε διαφορετικές εκδόσεις. Τα καρύδια είναι λιπαρά τρόφιμα, οπότε οι περισσότερες δίαιτες με καρύδια είναι βραχύβιες.

Μπορείτε απλά να εξασκηθείτε ημέρες νηστείας με ξηρούς καρπούς, αλλά όχι περισσότερο από μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Έτσι σε ένα μήνα, με ελάχιστο κίνδυνο για την υγεία, μπορείτε να χάσετε 3-4 επιπλέον κιλά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας νηστείας, πρέπει να τρώτε έως και 100 γραμμάρια ξηρών καρπών (μπορείτε να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους). Προσπαθήστε να τρώτε κλασματικά και κανονίστε τουλάχιστον 4-5 μίνι γεύματα την ημέρα. Επιτρέπεται η συμπλήρωση της διατροφής με ξηρούς καρπούς με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και καθαρό μη ανθρακούχο νερό. Κατά κανόνα, σε μια ημέρα νηστείας, οι απώλειες βάρους είναι 0,5-1 kg (ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού).

Μπορείτε να χάσετε έως και δύο κιλά υπερβολικού βάρους χρησιμοποιώντας Διατροφή με καρύδια XNUMX-day, η καθημερινή διατροφή της οποίας περιλαμβάνει τη χρήση 50 g ξηρών καρπών, 100 g φιλέτων ψαριών ή πουλερικών, καθώς και αγγουριών και ντοματών. Συνιστάται η απόρριψη αλατιού κατά τη διάρκεια της διατροφής. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, τουλάχιστον μην αλατίζετε υπερβολικά τα πιάτα. Επεκτείνετε τη διάρκεια αυτής της διατροφής με καρύδια έως και πέντε ημέρες Είναι πιθανό εάν προσθέσετε ένα ποτήρι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (για παράδειγμα, κεφίρ ή γιαούρτι), χωρίς λιπαρά ή 1% στο καθημερινό μενού. Σε όλες τις επιλογές διατροφής με καρύδια, είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια κλασματική διατροφή. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της οξείας πείνας και, κατά συνέπεια, μια διακοπή με την τεχνική.

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς φρούτα, μπορείτε να ζήσετε δίαιτα με φρούτα… Μπορείτε να το τηρήσετε για έως και τρεις έως τέσσερις ημέρες. Όταν επιλέγετε φρούτα για κατανάλωση, είναι προτιμότερο να επιλέγετε προϊόντα μη αμυλούχου τύπου. Το πρωί, κατά προτίμηση την πρώτη μισή ώρα μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό. Μετά από 2 ώρες, φάτε τα 2 αγαπημένα σας φρούτα και μερικούς ξηρούς καρπούς. Στη συνέχεια επαναλάβετε τη σειρά και την κατά προσέγγιση σύνθεση: χυμός, φρούτα με ξηρούς καρπούς και μόνο ξηρούς καρπούς. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 100 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα. Πίνετε πολλά υγρά – τουλάχιστον οκτώ ποτήρια καθαρό νερό καθημερινά.

Εάν οι προτεινόμενες δίαιτες σας φαίνονται αρκετά αυστηρές, μπορείτε να καταφύγετε Διατροφή με καρύδια 10 ημερών, μετά από αυτό, κατά κανόνα, περίπου 3-4 κιλά υπερβολικού βάρους απομακρύνονται επίσης. Το μενού διατροφής είναι απαλό, επομένως, εκτός από το ότι είναι αποτελεσματικό όσον αφορά την απώλεια βάρους, μπορεί να καθαρίσει το σώμα και να βελτιώσει τη λειτουργία του. Οι κύριες απαιτήσεις αυτής της μεθόδου ξηρών καρπών περιλαμβάνουν το γεγονός ότι πρώτα απ 'όλα πρέπει να πείτε «όχι» σε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Αντικαθιστούμε αυτές τις λιπαρές λιπαρές ουσίες με αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, καθώς και διάφορα λαχανικά και βότανα. Μπορείτε να φάτε χυλό (καλύτερα το πρωί), να πιείτε φρούτα και κομπόστες αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη. Συνιστώνται τρία γεύματα την ημέρα. Μια μερίδα φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g.

Για να μην επιστρέψει το χαμένο βάρος μετά τη δίαιτα, είναι απαραίτητο να βγείτε από αυτό σωστά. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε σταδιακά απαγορευμένα τρόφιμα σταδιακά και να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής πολύ ομαλά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες στο μέλλον - τρώτε κλασματικά και μικρά τμήματα, παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και γίνετε φίλοι με υγιεινά τρόφιμα.

Μενού διατροφής με καρύδια

Δείγμα διατροφής διατροφής για 3 ημέρες

Πρωινό: σαλάτα αγγουριού και ντομάτας. 25 γραμμάρια κάσιους και πράσινο τσάι.

Σνακ: αγγούρι.

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.

Απογευματινό σνακ: περίπου 25 γραμμάρια αμύγδαλα.

Δείπνο: ντομάτα.

Δείγμα διατροφής διατροφής για 5 ημέρες

Πρωινό: σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι.

Σνακ: 25 g κάσιους; πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια ψητό φιλέτο ψαριού και σαλάτα ντομάτας με αγγούρι. 25 γρ. Καρύδια.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ ή άδειο γιαούρτι.

Δείπνο: 50 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Παράδειγμα δίαιτας με φρούτα για 3-4 ημέρες

Πρωινό: ένα ποτήρι χυμός γκρέιπφρουτ.

Σνακ: σαλάτα μήλο-πορτοκάλι και 30 γρ κάσιους.

Μεσημεριανό: 200-250 ml νέκταρ κερασιού.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα γκρέιπφρουτ, μήλο και πορτοκάλι (50 g κάθε φρούτου). 2-3 καρύδια.

Δείπνο: περίπου 30 γραμμάρια αμύγδαλα.

Διατροφή με καρύδια για 10 ημέρες

Παραδείγματα πρωινού:

1. Σαλάτα, που περιλαμβάνει ντομάτες, ρόκα, αμύγδαλα, καρυκευμένα με λίγο ελαιόλαδο. καφές.

2. Ένα κομμάτι πίτσας άπαχης ζύμης με ντομάτες, διάφορα βότανα, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ψιλοκομμένα καρύδια (τα κάσιους είναι μια καλή επιλογή)

3. Κατσαρόλα από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και αμύγδαλα, τα οποία μπορούν να καρυκευθούν με χυμό πορτοκαλιού. ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Παραδείγματα γευμάτων:

1. Μπολ με σούπα από μάραθο, πατάτες, μαρούλι, αλεσμένους ξηρούς καρπούς και μερικές σταγόνες ελαιόλαδο. ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή κολοκύθας.

2. Μια μερίδα σούπας βασιλικού. μια δυο πατάτες φούρνου? φύλλα μαρουλιού και ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.

3. Σαλάτα με βραστά μανιτάρια και ξηρούς καρπούς, η οποία αφήνεται να αρωματιστεί με 1 κουταλάκι του γλυκού. κρέμα γάλακτος; μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων και ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Παραδείγματα σνακ:

1. Μια χούφτα μικτών ξηρών καρπών με σταφίδες.

2. Μερικά καρύδια και ένα πράσινο μήλο.

3. Μερικές ραντεβού και μια χούφτα καρύδια.

Παραδείγματα δείπνου:

1. Μερικές κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό. ένα φλιτζάνι βότανο ή πράσινο τσάι.

2. Μια σαλάτα τυριού με χαμηλά λιπαρά, σπανάκι, μερικές σταγόνες ελαιόλαδο. τσάι ιβίσκου.

3. Σαλάτα με ψιλοκομμένα καρότα και λίγη κρέμα γάλακτος. κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Αντενδείξεις για τη διατροφή με καρύδια

  1. Οι κύριες αντενδείξεις για τη μέθοδο των καρπών περιλαμβάνουν τις περιόδους εγκυμοσύνης, γαλουχίας, ηλικίας έως 18 ετών και ηλικιωμένων.
  2. Δεν μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς εάν έχετε ατομική δυσανεξία σε αυτό το προϊόν, καθώς και εάν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες του ήπατος ή του γαστρεντερικού σωλήνα.
  3. Ένα άλλο ταμπού για την παρακολούθηση μιας διατροφής με καρύδια είναι η παρουσία ψωρίασης ή εκζέματος.
  4. Είναι αμύγδαλα που δεν συνιστώνται για αίσθημα παλμών της καρδιάς και φουντούκια για διαβήτη και ηπατικές παθήσεις.
  5. Η διαβούλευση με έναν γιατρό είναι ιδιαίτερα επιθυμητή πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.

Οφέλη από τη διατροφή με καρύδια

  1. Εκτός από το γεγονός ότι η διατροφή με φρούτα βοηθά στον εκσυγχρονισμό του σχήματος σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, είναι σε θέση να εμπλουτίσει το σώμα με πολύτιμα συστατικά.
  2. Τα καρύδια είναι γνωστό ότι διεγείρουν τον εγκέφαλο, βελτιώνουν τη μνήμη, ακόμη και αναστέλλουν την κατάθλιψη. Η τακτική κατανάλωσή τους (φυσικά, με μέτρο) βοηθά στην αντιμετώπιση νευρωτικών παθήσεων, δίνει στο σώμα αντοχή και δύναμη. Αυτός ο τύπος ξηρών καρπών είναι πολύ χρήσιμος για ασθένειες όπως υπέρταση, αθηροσκλήρωση, καρδιαγγειακές παθήσεις.
  3. Τα φουντούκια ονομάζονται «φυτικό κρέας». Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες και αμινοξέα και μπορεί πραγματικά να συγκριθεί με ζωικά προϊόντα. Τα δύο τρίτα της σύνθεσης των φουντουκιών είναι ακόρεστα λιπαρά οξέα: παλμιτικό, στεατικό, μυριστικό, ελαϊκό. Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φουντούκια έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και το ασβέστιο και το κάλιο είναι πολύ ευεργετικά για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
  4. Τα αμύγδαλα χρησιμοποιήθηκαν για τη θεραπεία ασθενειών του εντέρου και του ουροποιητικού συστήματος στον Μεσαίωνα. Επιπλέον, αυτό το καρύδι ομαλοποιεί τα κόπρανα, παρέχοντας ένα ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα. Παρεμπιπτόντως, για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα αμυγδάλου, το οποίο παρασκευάζεται αλέθοντας τα αμύγδαλα και αραιώνοντάς το σε νερό. Αυτός ο ξηρός καρπός είναι πολύ χρήσιμος για την αϋπνία, τις συνθήκες άσθματος και το άγχος.
  5. Όσον αφορά τα κάσιους, αυτό το καρύδι χρησιμοποιείται ως γενικό τονωτικό για τη γρίπη, το βρογχικό άσθμα και άλλες ιογενείς ασθένειες, καθώς και για λοιμώξεις που επηρεάζουν το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα.
  6. Τα φυστίκια έχουν από καιρό ονομάσει «αναζωογονητικά» καρύδια. Και όλα χάρη στο γεγονός ότι είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες Ε, Β και ένα σύμπλεγμα αντιοξειδωτικών. Τα καροτενοειδή, τα οποία είναι άφθονα στα φιστίκια, βοηθούν στη βελτίωση της όρασης και στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
  7. Έτσι, για να εισαγάγετε μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών στη διατροφή, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση τους, δεν θα είναι περιττή σε καμία περίπτωση.

Μειονεκτήματα μιας διατροφικής διατροφής

  • Τα μειονεκτήματα της διατροφής με ξηρούς καρπούς περιλαμβάνουν το γεγονός ότι ορισμένοι από τους τύπους της (τεχνική τριών ημερών, ημέρες νηστείας) έχουν μια μάλλον λιγοστή διατροφή. Επομένως, παρά τον κορεσμό των ίδιων των ξηρών καρπών, μπορεί να αισθανθείτε πείνα.
  • Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε άφθονα και αφήνετε τον εαυτό σας να είναι επιβλαβές, τότε κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σοβαρές βούληση, γιατί θα πρέπει να εγκαταλείψετε τουλάχιστον γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.
  • Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι αυτή η τεχνική δεν μπορεί να ρίξει μια μεγάλη ποσότητα κιλών, επομένως είναι κατάλληλη μόνο για όσους πρέπει να χάσουν έως και 5 κιλά. Εάν έχετε πολύ υπερβολικό βάρος, τότε είναι απίθανο να γίνει μια μέθοδος καρυδιού.

Επανάληψη της διατροφής με καρύδια

Οι επαναλαμβανόμενες δίαιτες με ξηρούς καρπούς (χωρίς να υπολογίζονται οι ημέρες νηστείας) πρέπει να αντιμετωπίζονται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε ενάμισι μήνα. Αυτό ισχύει για όλες τις τεχνικές εκτός από την 10ήμερη. Σε αυτό, περισσότερο, είναι ανεπιθύμητο να κάθονται συχνότερα από μία φορά κάθε 2-3 μήνες.

Αφήστε μια απάντηση