Προεδρική δίαιτα, 4 εβδομάδες, -14 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 14 κιλά σε 4 εβδομάδες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 920 Kcal.

Θέλετε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά χωρίς λιμοκτονία και φαγητό νόστιμα; Η προεδρική διατροφή, που ονομάζεται επίσης δια βίου διατροφή, θα έρθει στη διάσωση. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από έναν Αμερικανό καρδιολόγο από τη Φλόριντα, Arthur Agatston. βοηθά στην απώλεια λίπους χωρίς να βλάπτει την υγεία. Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν βιώσει με επιτυχία την προεδρική διατροφή, ακόμη και τον Πρόεδρο Κλίντον και την οικογένειά του. Λόγω αυτού, στην πραγματικότητα, η τεχνική έλαβε ένα τέτοιο «ατού» όνομα.

Προεδρικές απαιτήσεις διατροφής

Το κύριο χαρακτηριστικό της προεδρικής τεχνικής είναι η τήρηση της ισορροπίας υδατανθράκων-λιπών στο καθημερινό μενού. Η βάση της διατροφής στο στάδιο της ενεργητικής απώλειας βάρους σε αυτή τη δίαιτα είναι τα πρωτεϊνικά προϊόντα: άπαχο κρέας, άπαχο ψάρι (σολωμός, λούτσος, πέρκα), θαλασσινά και φύκια, τυρί, ξηροί καρποί. Εξάλλου, είναι γνωστό ότι όταν η πρόσληψη τροφής με υδατάνθρακες στο σώμα είναι περιορισμένη, αρχίζει να καίει ενεργά τα δικά του αποθέματα λίπους, λόγω των οποίων η φιγούρα μεταμορφώνεται.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της προεδρικής διατροφής είναι τριφασική τροφοδοσία. Η πρώτη φάση – προπαρασκευαστική. Διαρκεί δύο εβδομάδες. Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μέχρι και 6-7 περιττά κιλά τρέχουν μακριά. Τώρα πρέπει να τρώτε κλασματικά 6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Το μενού μπορεί να συντεθεί κατά την κρίση σας, προσπαθώντας να τρώτε πιο υγιεινά και χαμηλά λιπαρά τρόφιμα. Είναι επιτακτική ανάγκη να εγκαταλείψετε: ημικατεργασμένα προϊόντα. γλυκά και προϊόντα ζαχαροπλαστικής· προϊόντα που περιέχουν λευκό αλεύρι. φρούτα και μούρα? καπούλια; λιπαρό κρέας, λαρδί? γάλα, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά και ξινόγαλα προϊόντα με υψηλό ποσοστό λιπαρών· πατάτες, καλαμπόκι, καρότα? προϊόντα γρήγορου φαγητού και διάφορα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Δώστε προτίμηση στο καθαρό νερό από υγρά. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα υψηλής θερμιδικής αξίας στο τσάι και τον καφέ.

Η δεύτερη φάση διαρκεί έως ότου δείτε τον επιθυμητό αριθμό στην κλίμακα. Εάν χάσατε βάρος στο απαιτούμενο βάρος ήδη στην πρώτη φάση, παραλείποντας αυτό, μεταβείτε απευθείας στην τρίτη φάση. Κατά το δεύτερο στάδιο της προεδρικής διατροφής, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στη διατροφή: φαγόπυρο, ρύζι (κατά προτίμηση καφέ), πλιγούρι βρώμης. λιπαρό γάλα και ξινόγαλα? μούρα και φρούτα (απλά δεν χρειάζεται να τρώτε μπανάνες και καρπούζι προς το παρόν). πατάτες; σκληρά ζυμαρικά και ψωμί χοντρό αλεύρι. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε κλασματικά και να μην τρώτε υπερβολικά.

Όταν οι κλίμακες σας ευχαριστούν, πηγαίνετε στο τρίτη φάση, το οποίο είναι επιθυμητό να τηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, αλλά όσο το δυνατόν λιγότερο επιτρέψτε στον εαυτό σας ημικατεργασμένα προϊόντα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, οποιαδήποτε φαγητά και ποτά όπου υπάρχει χώρος για ζάχαρη. Ο αθλητισμός και ο ενεργός τρόπος ζωής ενθαρρύνονται σε όλες τις φάσεις της προεδρικής δίαιτας.

Μενού προεδρικής διατροφής

Ένα παράδειγμα εβδομαδιαίας διατροφής για την πρώτη φάση της προεδρικής διατροφής

Δευτέρα

Πρωινό: βραστό αυγό? Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας? μια φέτα βόειο κρέας στον ατμό ή βραστό.

Μεσημεριανό: ένα πιατάκι τυρί cottage χωρίς λιπαρά αναμεμειγμένο με φέτες ντομάτας και καρυκεύματα με βότανα. τσάι.

Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου με αλεσμένα καρύδια, σκόρδο, μαϊντανό και ελαιόλαδο.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα από τυρί cottage, ντομάτες, αγγούρια, βότανα.

Δείπνο: flητό στη σχάρα με μπρόκολο στον ατμό και μια μικρή σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά.

Δεύτερο δείπνο: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ξύσμα λεμονιού.

Τρίτη

Πρωινό: κατσαρόλα, τα συστατικά του οποίου είναι τυρί cottage, αυγό κοτόπουλου, ντομάτα. τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Μεσημεριανό γεύμα: στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα. αγγούρι και μαρούλι.

Απογευματινό σνακ: λάχανο που μαγειρεύεται μαζί με μανιτάρια.

Δείπνο: βραστά πράσινα φασόλια. σαλάτα από λάχανο και φύκια.

Δεύτερος δείπνος: κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ποτήρι) ή λίγο τυρί cottage.

Τετάρτη

Πρωινό: βραστό ή τηγανητό αυγό κοτόπουλου σε ξηρό τηγάνι. ένα ποτήρι χυμό ντομάτας φιλέτο βραστό ή ψητό καφέ τσάι.

Μεσημεριανό: μια φέτα σκληρού τυριού με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (κατά προτίμηση όχι πολύ αλμυρή).

Μεσημεριανό: βραστό καλαμάρι και αγγούρι-ντομάτα σαλάτα.

Απογευματινό σνακ: πουρέ από οποιαδήποτε λαχανικά.

Δείπνο: λάχανο βρασμένο με μανιτάρια και μερίδα σαλάτας, που περιέχει βραστά παντζάρια, καρύδια και σκόρδο. τσάι.

Δεύτερος δείπνος: λίγο τυρί cottage με κομμάτια εσπεριδοειδών.

Πέμπτη

Πρωινό: μια ομελέτα με δύο αυγά, βότανα και γάλα. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Μεσημεριανό: τυρί cottage με φέτες ντομάτας.

Μεσημεριανό: σαλάτα από λευκό λάχανο και πράσινα κρεμμύδια. ατμό ή βραστό βόειο κρέας.

Απογευματινό σνακ: τυρί cottage (μπορείτε, καθώς και για μεσημεριανό γεύμα, με ντομάτα).

Δείπνο: στιφάδο καλαμάκι και κουνουπίδι

Δεύτερο δείπνο: στάρπη

Παρασκευή

Πρωινό: μια ομελέτα από ένα αυγό κοτόπουλου, κομμάτια βοδινού και ντομάτας.

Μεσημεριανό: τυρί cottage με αλεσμένους ξηρούς καρπούς. Καφές τσάι.

Μεσημεριανό: Ελληνική σαλάτα.

Απογευματινό σνακ: μια φέτα σκληρού τυριού και μια ντομάτα.

Δείπνο: βραστές γαρίδες και μερικά φρέσκα αγγούρια.

Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ ή λίγο τυρί cottage.

Σάββατο

Πρωινό: τυρί cottage ψημένο με τυρί και ντομάτα. τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό: μια φέτα τυριού με ελάχιστο λίπος και μερικά καρύδια.

Μεσημεριανό: σαλάτα βραστό καλαμάρι, φέτα, ντομάτες, βότανα και σκόρδο.

Απογευματινό σνακ: τυρί cottage και ντοματίνια.

Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό σαλάτα λευκού λάχανου με βότανα.

Δεύτερο δείπνο: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. τυρί cottage τσάι.

Κυριακή

Πρωινό: μια ομελέτα από 1-2 αυγά κοτόπουλου και μια χούφτα μανιτάρια. ένα ποτήρι χυμό κολοκύθας.

Μεσημεριανό: τυρί cottage με μαϊντανό.

Μεσημεριανό: ατμός φύκι με μπρόκολο.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα από τυρί cottage ή τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ντομάτα και λίγα καρύδια.

Δείπνο: μια φέτα βραστό βόειο κρέας ντομάτα ή μπρόκολο.

Δεύτερο δείπνο: μια μικρή ποσότητα τυριού cottage με ξύσμα λεμονιού ή ένα ποτήρι άδειο γιαούρτι.

Note… Στη δεύτερη εβδομάδα της προεδρικής τεχνικής, θα πρέπει να φάτε το ίδιο.

Ένα παράδειγμα εβδομαδιαίας διατροφής για τη δεύτερη φάση της προεδρικής διατροφής

Δευτέρα Παρασκευή

Πρωινό: ένα ποτήρι χωρίς λιπαρά ή 1% κεφίρ. μικρό μήλο καφέ τσάι.

Μεσημεριανό: πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα του Καίσαρα.

Απογευματινό σνακ: περίπου 100 γραμμάρια τυρί cottage. ντομάτα ή αγγούρι.

Δείπνο: βραστά ψάρια και κάθε λαχανικό στιφάδο.

Δεύτερο δείπνο: προστίθεται τυρί cottage με μερικά καρύδια.

Τρίτη, Σάββατο

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πορτοκάλι; καφέ τσάι.

Μεσημεριανό: βραστό αυγό.

Μεσημεριανό: ψητό φιλέτο ψαριού φυτική σαλάτα χωρίς άμυλο · ένα κομμάτι ψωμί; τσάι.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι άδειο γιαούρτι. αχλάδι ή μήλο.

Δείπνο: βραστό άπαχο κρέας φέτα ψωμί και σαλάτα λαχανικών.

Δεύτερος δείπνος: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (2 κουταλιές της σούπας L.) και μια φέτα μαύρης σοκολάτας.

Τετάρτη, Κυριακή

Πρωινό: βραστό αυγό μια φέτα ψωμί και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Μεσημεριανό: έως 100 g πηγμένου γάλακτος; Καφές τσαγιού.

Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια μερικά κρουτόν ολικής αλέσεως.

Απογευματινό σνακ: μια φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά και μισό μήλο.

Δείπνο: ψητό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Δεύτερο δείπνο: ψημένο ή ωμό μήλο.

Πέμπτη

Πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά αχλάδι.

Μεσημεριανό: τυρί cottage με μισή ντομάτα. Καφές τσαγιού.

Μεσημεριανό: βραστή γαλοπούλα δύο κουταλιές της σούπας κουάκερ φαγόπυρου? αγγούρι ή ντομάτα.

Απογευματινό σνακ: τυρί cottage μαζί με μια χούφτα καρύδια και κομμάτια μήλου.

Δείπνο: φιλέτο βραστό ψάρι. γαρνιτούρα λαχανικών από μη αμυλούχα προϊόντα. φέτα ψωμί.

Δεύτερο δείπνο: περίπου 70-80 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με ένα μείγμα από μούρα.

Παράδειγμα εβδομαδιαίας διατροφής για την τρίτη φάση της προεδρικής διατροφής

Δευτέρα Παρασκευή

Πρωινό: βραστό αυγό βρώμη μαγειρεμένο σε γάλα με την προσθήκη ξηρών καρπών. τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό: μερικά ψωμιά ή μπισκότα. τσάι.

Μεσημεριανό: ένα μπολ με σούπα λαχανικών. ψητό άπαχο κρέας ντομάτα; φέτα ψωμί.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι.

Δείπνο: φιλέτο ψαριού ψημένο με λαχανικά.

Δεύτερος δείπνος: τυρί cottage με μούρα ή ένα ποτήρι γάλα (κεφίρ).

Τρίτη, Σάββατο

Πρωινό: μισό ποτήρι μούρα με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό: Ένα σάντουιτς φτιαγμένο από μια φέτα ψωμί, άπαχο ζαμπόν ή κρέας και βότανα.

Μεσημεριανό: okroshka μαγειρεμένο στο κεφίρ.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών.

Δείπνο: καστανό ρύζι (μερικές κουταλιές βρασμένο) γαρίδα; εάν είναι επιθυμητό, ​​ένα ποτήρι κρασί (κατά προτίμηση ξηρό).

Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι και ένα αχλάδι.

Τετάρτη, Κυριακή

Πρωινό: ομελέτα από μερικά αυγά κοτόπουλου και ντομάτα. μια φέτα ψωμί και τσάι.

Μεσημεριανό: μήλο.

Μεσημεριανό: 2 σάντουιτς με ψωμί και άπαχο ζαμπόν. Τσάι καφέ? 2 φέτες πεπόνι.

Απογευματινό σνακ: 2 βραστές πατάτες μαζί με χόρτα.

Δείπνο: ψημένο άπαχο κρέας σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά).

Δεύτερο δείπνο: κεφίρ και μια χούφτα μούρα.

Πέμπτη

Πρωινό: μερικές τηγανίτες σκουός. τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό: ροδάκινο.

Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λαχανικών. βρασμένο ή ψημένο άπαχο κρέας · τσάι; ένα μήλο.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών, ελαφρά βροχή με φυτικό λάδι.

Δείπνο: βραστά ψάρια και μερικές ντομάτες.

Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι και 2-3 καρύδια.

Αντενδείξεις για την προεδρική διατροφή

  • Η προεδρική διατροφή, σε σύγκριση με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, έχει πολύ λιγότερες αντενδείξεις.
  • Έτσι, μόνο έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και ηλικιωμένοι δεν πρέπει να καταφεύγουν σε αυτήν για βοήθεια.
  • Είναι καλύτερα να μην κάνετε δίαιτες για απώλεια βάρους και επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.

Πλεονεκτήματα της Προεδρικής Διατροφής

  1. Η Προεδρική Διατροφή έχει πολλά οφέλη. Όπως έχει αποδειχθεί από επιστημονικές μελέτες, όταν παρατηρείται, η περιεκτικότητα σε σάκχαρο στο αίμα μειώνεται σε φυσιολογικά επίπεδα.
  2. Προτείνεται η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπών στη μέθοδο με φυτικά έλαια. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και άλλων σοβαρών ασθενειών.
  3. Τα κλασματικά γεύματα σας κρατούν γεμάτους. Η διατροφή των προέδρων, γενικά, συντονίζει το σώμα στη σωστή δουλειά και συμβάλλει στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, ελαχιστοποιώντας έτσι την πιθανότητα επιστροφής βάρους στο μέλλον.
  4. Η τεχνική παρέχει μια ποικίλη και θρεπτική διατροφή. Εάν συνθέσετε σωστά το μενού, μπορείτε να δώσετε στο σώμα ένα σύνολο απαραίτητων στοιχείων.

Μειονεκτήματα της προεδρικής διατροφής

  • Σημειώστε ότι οι περισσότεροι διατροφολόγοι δεν υποστηρίζουν την ταχεία απώλεια βάρους που υποσχέθηκε στην πρώτη φάση της προεδρικής διατροφής. Οι φροντίδες βάρους θεωρούνται φυσιολογικές - όχι περισσότερο από ενάμιση κιλό την εβδομάδα. Εδώ είναι πολύ πιο σημαντικά.
  • Για να φύγει το υπερβολικό βάρος για πάντα, από τη χρήση επιβλαβών, αλλά τόσο αγαπημένων, προϊόντων, πρέπει να απέχετε από όλη σας τη ζωή. Πολλές διατροφικές συνήθειες πιθανότατα θα χρειαστεί να ξαναχτιστούν. Θα χρειαστεί δουλειά στον εαυτό σου!

Επανάληψη της προεδρικής διατροφής

Εάν αισθάνεστε άνετα, αλλά θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε να επιστρέψετε στην πρώτη φάση αυτής της τεχνικής όποτε θέλετε. Η τρίτη φάση συνιστάται να γίνει για τη ζωή. Τότε το υπερβολικό βάρος δεν θα σας επιστρέψει.

Αφήστε μια απάντηση