7 βήματα για να απαλλαγείτε από τον εμμονικό φόβο

Αυτό το κολλώδες αίσθημα φόβου είναι ιδιαίτερα δυσάρεστο και αφόρητο γιατί είναι απίστευτα δύσκολο να το ξεφορτωθείς. Είναι σαν μια φωτιά που γίνεται πιο ζεστή μόνο όταν φυσάς μέσα στις φλόγες. Έτσι, οι προσπάθειές μας να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε το κακό οδηγεί μόνο σε αύξηση αυτών των σκέψεων και, κατά συνέπεια, σε αύξηση του άγχους.

Ακολουθούν 7 ενέργειες που θα τον βοηθήσουν να κερδίσει:

1. Μην αντιστέκεστε στον φόβο

Ο φόβος δεν είσαι εσύ, ούτε η προσωπικότητά σου, αλλά μόνο ένα συναίσθημα. Και για κάποιο λόγο χρειάζεται. Η αντίσταση και η προσοχή στον φόβο το τροφοδοτεί, επομένως πρώτα πρέπει να χαμηλώσετε το επίπεδο της σημασίας του. Είναι το πιο σημαντικό.

2. Βαθμολογήστε το

Φανταστείτε ότι υπάρχει μια κλίμακα όπου το 0 είναι «καθόλου τρομακτικό» και το 10 είναι «τρομερός φόβος». Η εμφάνιση κάποιου μέτρου θα σας βοηθήσει να μελετήσετε την αντίδρασή σας και να αποσυναρμολογήσετε τον φόβο στα συστατικά του: «Τι σε αυτή την ιστορία με τρομάζει ακριβώς 6 στους 10; Πόσοι βαθμοί θα μου ταίριαζαν; Πώς θα έμοιαζε αυτός ο φόβος αν φοβόμουν μόνο 2-3 πόντους; Τι μπορώ να κάνω για να φτάσω σε αυτό το επίπεδο;»

3. Φανταστείτε ότι ο φόβος έγινε πραγματικότητα

Ακολουθήστε το χειρότερο σενάριο: ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί αν ο φόβος σας γινόταν πραγματικότητα; Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το αποτέλεσμα σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να είναι δυσάρεστο, επώδυνο, αλλά δεν αξίζει τέτοιο ενθουσιασμό. Ακόμα καλύτερα, αν φτάσετε αυτή την ιδέα του ακραίου φόβου σε σημείο παραλογισμού, παρουσιάζοντας τα πιο μη ρεαλιστικά σενάρια. Θα νιώσετε αστείοι, το χιούμορ θα μειώσει τον φόβο και η ένταση θα υποχωρήσει.

4. Κοιτάξτε τον φόβο από την άλλη πλευρά

Προσπαθήστε να κατανοήσετε το όφελος που μπορεί να φέρει και αποδεχτείτε το. Για παράδειγμα, ο φόβος συχνά μας κρατά ασφαλείς. Αλλά προσέξτε προσεκτικά: μερικές φορές ο φόβος δεν κάνει καλό, δηλαδή αυτό που «κάνει» καλό. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να μείνετε μόνοι, αυτός ο φόβος μπορεί να κάνει την αναζήτησή σας για σύντροφο ιδιαίτερα αγχωτική και να συμβάλει στην αποτυχία. Επομένως, αξίζει να αποδεχτείτε τα καλά του κίνητρα, αλλά προσπαθήστε να προσεγγίσετε το θέμα με ψυχραιμία και λογική.

5. Γράψε ένα γράμμα για να φοβηθείς

Περιγράψτε του τα συναισθήματά σας και ευχαριστήστε τον για το όφελος που μόλις βρήκατε σε αυτόν. Είμαι βέβαιος ότι ενώ γράφετε μια επιστολή, η ευγνωμοσύνη θα αυξηθεί σημαντικά. Αλλά ευχαριστήστε τον από τα βάθη της καρδιάς σας, γιατί ο φόβος αισθάνεται ανειλικρίνεια. Και τότε μπορείτε να του ζητήσετε ευγενικά να λύσει τη μέγγενη και να σας δώσει λίγη ελευθερία. Μπορεί επίσης να θέλετε να γράψετε μια επιστολή απάντησης για λογαριασμό του φόβου – εδώ ξεκινάει ακόμα πιο βαθιά δουλειά.

6. Σχεδιάστε τον φόβο σας

Σε αυτό το στάδιο, ο έμμονος φόβος πιθανότατα θα σταματήσει να σας ενοχλεί, αλλά αν αυτό δεν έχει συμβεί ακόμα, ζωγραφίστε το όπως το φαντάζεστε.

Αφήστε τον να είναι δυσάρεστο, με πλοκάμια και ένα τρομερό στριμμένο στόμα. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να το κάνετε θαμπό, χλωμό, θολό - σβήστε τα περιγράμματα του με μια γόμα, αφήστε το σταδιακά να συγχωνευθεί με ένα λευκό φύλλο και η δύναμή του να εξασθενήσει. Και θα είναι επίσης δυνατό να τον απεικονίσουμε ως αρκετά χαριτωμένο: "λευκό και χνουδωτό", δεν ισχυρίζεται πλέον ότι είναι η δύναμη ενός εφιάλτη.

7. Μην Τον Αποφύγετε

Η αντίδραση σε οποιοδήποτε ερέθισμα τείνει να ξεθωριάζει: δεν μπορείς να φοβάσαι συνεχώς τα ύψη αν ζεις σε ουρανοξύστη. Επομένως, προσπαθήστε να βρεθείτε σε εκείνες τις καταστάσεις που φοβάστε. Περπατήστε σε αυτά, παρακολουθώντας τις αντιδράσεις σας βήμα προς βήμα. Αν και φοβάστε, πρέπει να θυμάστε ότι έχετε μια επιλογή στο πώς θα αντιδράσετε τώρα. Μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση προσωρινής έντασης και άγχους και να καταπολεμήσετε τον φόβο ή να αρνηθείτε να τον βιώσετε καθόλου.

Να θυμάστε ότι είστε μόνοι στο σπίτι σας και να προσέχετε τον εαυτό σας όχι μόνο σε στιγμές πανικού, αλλά σε όλη σας τη ζωή. Διατηρήστε έναν ασφαλή χώρο μέσα σας και αποφύγετε τη διασταύρωση νέων καταστάσεων άγχους με προηγούμενους φόβους. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας προσεκτικά και τότε καμία εξωτερική κατάσταση δεν θα σας στερήσει μια κατάσταση ηρεμίας και εμπιστοσύνης στον κόσμο.