6 βίντεο βίντεο για αρχάριους και άκαμπτα άτομα στο σπίτι

Οι ασκήσεις διατάσεων είναι εξίσου χρήσιμες για τους εκπαιδευόμενους και για εκείνους που δεν κάνουν γυμναστική. Οι τακτικές ασκήσεις διατάσεων αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μυς, βελτιώνονται την ελαστικότητα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, βοηθήστε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να ισιώσετε τη στάση σας.

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τις ασκήσεις διατάσεων λόγω της έλλειψης φυσικής ευελιξίας και δυσφορίας κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Αλλά χωρίς τακτικά τέντωμα του σώματός σας, οι αρθρώσεις και οι μύες θα γίνουν ακόμη πιο σφιχτό, άκαμπτο και ακίνητοΤο Σας προσφέρουμε λοιπόν 6 απλές ασκήσεις για τέντωμα ολόκληρου του σώματος, οι οποίες είναι κατάλληλες ακόμη και για αρχάριους και άκαμπτους ανθρώπους.

Πριν προχωρήσετε στο τέντωμα, πρέπει να το δείτε 2 βίντεο με μεγάλα λάθη κατά το τέντωμα:

6 βίντεο με διατάσεις για αρχάριους

1. PsycheTruth: Τεντώνει για το Άκαμπτο (20 λεπτά)

Video streamers για τους πιο αρχάριους και malosilka προσφέρει το κανάλι στο youtube PsycheTruth. Ορισμένες ασκήσεις εκτελούνται με μια καρέκλα: με βάση αυτό, θα μπορείτε να απλοποιήσετε τη θέση. Το μάθημα διαρκεί μόνο 20 λεπτά - ο χρόνος θα περάσει.

2. Γιόγκα για άκαμπτα άτομα (30 λεπτά)

Αυτή είναι μια άλλη έκδοση του stretch για αρχάριους, η οποία χρησιμοποιεί μια καρέκλα για να διευκολύνει την άσκηση. Το πρόγραμμα βασίζεται στη γιόγκα αλλά είναι τέλειο ως αυτο-τέντωμα.

3. HASfit: Ρουτίνα διατάσεων για όλο το σώμα (15 και 30 λεπτά)

Δύο πολύ καλά και απλά βίντεο σχετικά με το τέντωμα για αρχάριους HASfit προσέφερε στους προπονητές. Το πρόγραμμα 15 λεπτών είναι πιο κατάλληλο για να τεντώσει τους μυς μετά από μια προπόνηση. Αλλά το βίντεο διάρκειας 30 λεπτών είναι πολύ πιθανό να γίνει σε μια μέρα ως πλήρες τέντωμα ολόκληρου του σώματος, οι περισσότερες ασκήσεις είναι στο πάτωμα.

4. FitnessBlender: Relaxing Total Body Stretching Workout (30 λεπτά)

Πολύ συχνά σε μια προπόνηση, στο τέντωμα δεν δίνεται αρκετή προσοχή στο πάνω μέρος του σώματος (λαιμός, ώμοι, χέρια, στήθος, άνω πλάτη)Το Το βίντεο με τον Ντάνιελ (συγγραφέας του καναλιού στο youtube, FitnessBlender) θα σας δώσει σίγουρα μια ευχάριστη και πολύ χρήσιμη άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος. Δώστε επίσης αρκετό χρόνο για να τεντώσετε τα πόδια σας σε αυτό το πρόγραμμα, αλλά σε σύγκριση με το άλλο βίντεο ελαφρώς μικρότερο.

5. Jessica Smith: Flexibility Stretch Routine (30 λεπτά)

Η κλασική έκδοση του stretch για αρχάριους προσφέρει την Jessica Smith. Σε αυτό το πρόγραμμα, το τέντωμα των ποδιών και των γλουτών δίνεται περισσότερο χρόνο από ό, τι στο προηγούμενο βίντεο από το FitnessBlender και το πάνω μέρος του σώματος δεν θα μείνει χωρίς προσοχή. Για μαθήματα θα χρειαστείτε μια πετσέτα.

6. Τέντωμα για αρχάριους στο σπίτι (20 λεπτά)

Και εδώ είναι ένα βίντεο με τέντωμα για αρχάριους στη ρωσική γλώσσα που προσφέρει η προπονήτρια Ekaterina Firsova. Το πρόγραμμα επικεντρώνεται στο τέντωμα του κάτω μέρους του σώματος, είναι κατάλληλο για όσους σκοπεύουν να εξασκηθούν στην άσκηση σε διασπάσεις. Μαζί με την Αικατερίνα η άσκηση δείχνει τα 3 κορίτσια που είναι λιγότερο ευέλικτα από τον προπονητή, για καλύτερη σαφήνεια.

Το τέντωμα είναι κάτι που μπορεί να αναπτυχθεί σε όλους απολύτωςΤο Ακόμα κι αν δεν είστε απολύτως ευέλικτοι, τακτικά μαθήματα τεντώματος βίντεο για αρχάριους θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά την ελαστικότητα των μυών και των αρθρώσεων. Ασχοληθείτε με τα προτεινόμενα προγράμματα 1-2 φορές την εβδομάδα μετά την προπόνηση ή σε μία μόνο ημέρα. Αν θέλετε ταχύτερη πρόοδο, μπορείτε να κάνετε διατάσεις για 30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.

Γιόγκα και τέντωμα