ολόκληρη την προπόνηση Eva Khodakovskaya στον επεξηγηματικό πίνακα, τη λεπτομερή περιγραφή, τα προετοιμασμένα μαθήματα + τα σχόλια από τους οπαδούς μας

Προπόνηση του Πολωνού προπονητή Εύα Χοντακόφσκαγια (Ewa Chodakowska) κατάφερε να πιάσει τη φαντασία εκατομμυρίων ανθρώπων όχι μόνο στην Πολωνία αλλά και σε ολόκληρο τον κόσμο. Το πρόγραμμά του εκπλήσσεται από την υψηλή απόδοση και τα γρήγορα αποτελέσματα. Προηγουμένως, συζητήσαμε γενικά για την Eva Khodakovskaya και το κύριο πρόγραμμά της. Σήμερα, σύμφωνα με πολλά αιτήματα από συνδρομητές, αποφασίσαμε να συμπληρώσουμε το άρθρο με μια λεπτομερή περιγραφή των προπονήσεων της, η οποία θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε εύκολα και γρήγορα στο βίντεό του.

Έτσι, σας προσφέρουμε έναν βολικό πίνακα όλης της εκπαίδευσης Eva Khodakovskaya, μια λεπτομερή περιγραφή κάθε βίντεο (δομή τάξης + χαρακτηριστικά), ετοίμασε σχέδια μαθημάτων με μια ποικιλία απόψεων σχετικά με τα προγράμματα του συνδρομητή μας Όλγα και συλλογή σχολίων από άλλους συνδρομητές. Εάν χαθείτε στην παραμονή των προγραμμάτων, αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, σίγουρα πρέπει να ταξινομήσετε όλες τις πληροφορίες.

Πίνακας όλης της εκπαίδευσης Eva Khodakovskaya

Ο ευκολότερος και πιο προφανής τρόπος για να βρείτε το σωστό πρόγραμμα με την Eva Khodakovskaya είναι τραπέζι απαριθμώντας όλη την εκπαίδευση. Ο πίνακας μας έχει τις ακόλουθες στήλες:

• Το όνομα του προγράμματος
• Η διάρκεια του προγράμματος τη στιγμή
• Δυσκολία (1 έως 6)
• Ο ρυθμός των μαθημάτων (γρήγορος, μεσαίος, αργός)
• Η δημοτικότητα του σχετικού λογισμικού (υψηλή, μεσαία, χαμηλή)
• Σύντομη περιγραφή

Παρεμπιπτόντως, το τραπέζι είναι πολύ άνετο. Μπορείτε να ταξινομήσετε πληροφορίες στην τιμή κάθε στήλης χρησιμοποιώντας τα βέλη στην κεφαλίδα.

Σχεδόν όλες οι προπονήσεις Eva Khodakovskaya είναι κανένα επιπλέον απόθεμα, εκτός από το Perfect Body and Model Look (χρειάζονται ελαφρούς αλτήρες), Μεταμόρφωση (το σωστό fitball) και Στόχος Płaski Brzuch (χρειάζεστε πετσέτα). Όλα τα άλλα προγράμματα χρειάζονται μόνο ένα Mat στο πάτωμα. Εάν δεν έχετε αλτήρες, χρησιμοποιήστε τους αντί πλαστικών φιαλών με νερό ή άμμο.

Η πολυπλοκότητα ενός προγράμματος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό μεμονωμένα η βαθμολόγηση είναι μάλλον αυθαίρετη. Η δημοτικότητα του προγράμματος δεν είναι επίσης ο πιο αντικειμενικός δείκτης. Τον ταυτοποιήσαμε με βάση τη συχνότητα των αναφορών, τον αριθμό των κριτικών και τα θετικά σχόλια από την αντιμετώπιση τόσο στην Πολωνία όσο και σε άλλες χώρες. Εάν δεν συμφωνείτε με την εκτίμησή μας για ένα πρόγραμμα, γράψτε σε σχόλια, θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε όλες τις απόψεις.

Μια λεπτομερής περιγραφή όλης της εκπαίδευσης Eva Khodakovskaya

1. Μπικίνι

Η δομή του προγράμματος

Η προπόνηση αποτελείται από δύο επαναλαμβανόμενους γύρους ασκήσεων, κάθε γύρος διαρκεί 20 λεπτά. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σύμφωνα με το σχήμα: 30 δευτερόλεπτα εργασία / 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση.

Χαρακτηριστικά

Εντατική προπόνηση από την Eva Khodakovskaya, η οποία περιλαμβάνει εναλλαγή έντονου καρδιο και ασκήσεις για τονισμό του σώματος (σανίδες, καταλήψεις, πνεύμονες). Το επάγγελμα εκτελείται με συνεχή υψηλό ρυθμό. Ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα της παραμονής.

2. Μυστικό Pilates

Η δομή του προγράμματος

Η προπόνηση είναι εντελώς στο πάτωμα, ασφαλής για τα γόνατα. Στο πρώτο μισό του προγράμματος για να εκτελέσετε τις ασκήσεις για την κρούστα (πλάτη και λουράκι), στο δεύτερο μισό για τα πόδια και την άκρη (στο πλάι, στα τέσσερα και στο στομάχι της).

Χαρακτηριστικά

Μια ιδανική άσκηση για εργασία σε προβληματικές περιοχές των ποδιών, των γλουτών, της κοιλιάς και της μέσης. Το πρόγραμμα με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά αυτό είναι παραπλανητικό. Οι μύες σας θα αισθανθούν ένα μεγάλο φορτίο. Κατάλληλο για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων και κιρσούς.

3. Επιτυχία

Η δομή του προγράμματος

Η προπόνηση περιλαμβάνει τρία ξεχωριστά μέρη για 15-20 λεπτά:

• έντονο καρδιο (3 επαναλαμβάνεται για 10 ασκήσεις σε κάθε γύρο)
• ρουτίνες δαπέδου για πόδια και γλουτούς (στο πλάι, και στα τέσσερα, στην πλάτη)
• ασκήσεις στην κοιλιά και την πλάτη του δαπέδου (πλάτη και λουράκι)

Χαρακτηριστικά

Το καρδιο μέρος του προγράμματος είναι πολύ έντονο, επομένως είναι κατάλληλο μόνο για τον προχωρημένο μαθητή. Όμως, το δεύτερο και το τρίτο μέρος του μαθήματος είναι κατάλληλο για ενδιάμεση εκπαίδευση. Μπορείτε να κάνετε 15, 30 ή 45 λεπτά κατά την κρίση σας (+ προθέρμανση και ανατροπή).

4. Νυστέρι (Νέο νυστέρι)

Η δομή του προγράμματος

Η εκπαίδευση μπορεί να χωριστεί στα ακόλουθα τμήματα:

• προθέρμανση + ασκήσεις για τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια (5 λεπτά)
• πνεύμονες, καταλήψεις, πόδια απαγωγής στο πλάι για τους μηρούς και τους γλουτούς (10 λεπτά)
• η γέφυρα στο πάτωμα για τους γλουτούς (3 λεπτά)
• ασκήσεις στο πλάι για τα πόδια (3 λεπτά)
• ασκήσεις στο στομάχι για πλάτη, πόδια και γλουτούς (3 λεπτά)
• ασκήσεις και στα τέσσερα για τα πόδια και τους γλουτούς (5 λεπτά)
• ασκήσεις στην πλάτη της για κοιλιά (7 λεπτά)

Χαρακτηριστικά

Ένα μεγάλο μέρος των ασκήσεων του προγράμματος αρχίζει κανονικά και μετά με κυματισμό. Αυτό δίνει επιπλέον φορτίο. Το χαμηλό αντίκτυπο της προπόνησης, αλλά στο πρώτο ημίχρονο υπάρχουν πνεύμονες και καταλήψεις (μπορεί να παραλειφθεί εάν έχετε προβλήματα με το γόνατο). Skalpel - μία από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις της παραμονής Hodakovskaya. Το 2016 κυκλοφόρησε μια νέα έκδοση του προγράμματος (Νέο νυστέρι). Η προπόνηση παρουσιάζεται σε ένα νέο σχέδιο, αλλά με το ίδιο σύνολο ασκήσεων.

5. Πρόκληση νυστέρι

Η δομή του προγράμματος

Η εκπαίδευση μπορεί να χωριστεί στα ακόλουθα τμήματα:

• προθέρμανση + ασκήσεις για τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια (5 λεπτά)
• πνεύμονες, καταλήψεις, απαγωγή των ποδιών για τους μηρούς και τους γλουτούς σας (10 λεπτά)
• μια σειρά ιμάντων: κλασικό, πλαϊνό, πίσω για την κρούστα (10 λεπτά)
• ασκήσεις στο πίσω μέρος στους γλουτούς και την κοιλιά (4 λεπτά)
• ασκήσεις και στα τέσσερα για πισινό και πόδια (5 λεπτά)
• άσκηση κοιλιά προς τα πίσω (3 λεπτά)

Χαρακτηριστικά

Το πρόγραμμα έχει παρόμοια δομή με το Skalpel, το Skalpel Wyzwanie, αλλά προσθέτει μια σειρά σανίδων για να λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα (ειδικά μυς). Η προπόνηση πιο έντονη και πολύπλοκη, προστίθεται στο στατικό φορτίο και ασκήσεις ισορροπίας.

6. Ζεστό σώμα

Η δομή του προγράμματος

Η προπόνηση περιλαμβάνει 10 γύρους ασκήσεων, η διάρκεια ενός γύρου είναι 3 λεπτά. Κάθε γύρος αποτελείται από 3 ασκήσεις: κάτω σώμα (πνεύμονες και καταλήψεις), πάνω μέρος του σώματος (κυρίως σανίδες) και καρδιο άσκηση (άλμα). Οι ασκήσεις διαρκούν για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνονται σε 2 γύρους.

Χαρακτηριστικά

Προπόνηση Hot Body στο περιεχόμενό τους και το επίπεδο φόρτωσης παρόμοιο με ένα μπικίνι (ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα Eva Khodakovskaya). Υπάρχουν επίσης εναλλακτικές έντονες ασκήσεις για ασκήσεις απώλειας λίπους στο πάτωμα. Διαλείμματα στο πρόγραμμα είναι σχεδόν εκεί, μια μικρή στάση μεταξύ των γύρων. Το πρόγραμμα είναι πάρα πολλές καταλήψεις, lunges, σανίδες, άλματα, αλλά δεν υπάρχει κρίση για τους κοιλιακούς, που είναι τόσο αγαπημένοι για πολλούς εμπλεκόμενους. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε και τους 10 γύρους στη σειρά, μειώστε την άσκηση μέχρι να έχετε άνετο χρόνο.

7. Ασκήσεις δολοφόνων

Η δομή του προγράμματος

Η προπόνηση πραγματοποιήθηκε σε 3 γύρους για 10 λεπτά. Σε κάθε γύρο περιμένετε ένα μπλοκ καρδιακής άσκησης (3 λεπτά) και το μπλοκ ασκήσεων για προβληματικές περιοχές (7 λεπτά).

• Block cardio: κυρίως πηδώντας σε όρθια θέση
• Μπλοκ ασκήσεων για προβληματικές περιοχές: μερικές ασκήσεις που επαναλαμβάνονται σε 3 σετ (άλματα, σανίδες, ασκήσεις για κοιλιά, γλουτούς και πόδια).

Μπλοκ καρδιο επαναλάβετε και τους 3 γύρους, το μπλοκ των ασκήσεων αλλάζει σε κάθε γύρο.

Χαρακτηριστικά

Λόγω των διαφόρων καρδιαγγειακών μονάδων άσκησης μπορεί να φαίνεται τρομακτικό (ειδικά εκείνοι που είναι δύσκολο να ανεχθούν την αερόβια άσκηση). Όμως, οι ασκήσεις καρδιο είναι πολύ προσιτές για να τρέξουν, ειδικά εάν είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε. Σε αυτό το πρόγραμμα θα βρείτε πολλά διαφορετικά άλματα, κλασικές και πλαϊνές σανίδες, ασκήσεις στο πάτωμα για κοιλιά.

8. Επανάσταση

Η δομή του προγράμματος

Η προπόνηση περιλαμβάνει 5 τμήματα των 10 λεπτών:

• Λεπτά πόδια
• Γλουτοί και μηροί
• Επίπεδο στομάχι
• Το τέλος των πλευρών
• Όπλα, ώμοι, στήθος, μυώδες

Σε κάθε τμήμα περιμένετε 2 γύρους εντατικής άσκησης. Το πρόγραμμα αυξάνει την πολυπλοκότητα.

Χαρακτηριστικά

Αυτή είναι η πιο έντονη άσκηση Eva Khodakovskaya, αν το κάνετε όλα τα 60 λεπτά. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε ξεχωριστά τμήματα 10 λεπτών που σας αρέσουν. Λάβετε υπόψη ότι τα δύο τελευταία τμήματα είναι τα πιο έντονα.

9. Slim Fit

Η δομή του προγράμματος

Η εκπαίδευση μπορεί να χωριστεί στα ακόλουθα τμήματα:

• προθέρμανση + ασκήσεις για τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια (7 λεπτά)
• πνεύμονες, καταλήψεις, απαγωγή ποδιών, ασκήσεις ισορροπίας για τους μηρούς και τους γλουτούς (10 λεπτά)
• η γέφυρα στο πάτωμα για τους γλουτούς (3 λεπτά)
• ασκήσεις στο πλάι για τα πόδια (7 λεπτά)
• ασκήσεις στα γόνατα, στα χέρια και στα γόνατα και στην κοιλιά για κοιλιά, πλάτη, πόδια και γλουτούς (8 λεπτά)
• ασκήσεις στην πλάτη της για κοιλιά (5 λεπτά)

Χαρακτηριστικά

Αυτή η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο στο στυλ του Skalpel, αλλά με έμφαση στους μηρούς και τους γλουτούς. Το πρώτο μισό του μαθήματος είναι αρκετά περίπλοκο λόγω ασκήσεων ισορροπίας και παλμικής άσκησης Bernie. Στο δεύτερο μισό του προγράμματος, το οποίο εκτελείται στο πάτωμα, οι ασκήσεις είναι πιο οικείες και προσβάσιμες.

10. Turbo Burning

Η δομή του προγράμματος

Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από 9 γύρους, 2 ασκήσεις σε κάθε γύρο. Οι γύροι πρακτικής εκτελούνται με το στυλ TABATA: 20 δευτερόλεπτα εργασία / 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση, 8 προσεγγίσεις.

Χαρακτηριστικά

Η Eva Chodakowska συμπεριλαμβάνεται σε κάθε γύρο 1 καρδιο άσκησης και 1 άσκηση για το φλοιό. Σε αυτό το πρόγραμμα θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία ιμάντων, οπότε εργάζεστε πολύ αποτελεσματικά στους μυς της κοιλιάς. Ο τελευταίος γύρος εκτελείται χωρίς παπούτσια, θα εκτελέσετε τη συρόμενη άσκηση στις κάλτσες σας (ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό πανί).

11. Στόχευση πυρηνικών επιδορπίων

Η δομή του προγράμματος

Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από δύο γύρους των 20 λεπτών. Ο πρώτος γύρος για αρχάριους, ο δεύτερος γύρος για προχωρημένους. Κάθε γύρος αποτελείται από 10 ασκήσεις που επαναλαμβάνονται σε 3 γύρους. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται για 30 δευτερόλεπτα, μεταξύ των ασκήσεων ξεκουράζονται για 10 δευτερόλεπτα.

Χαρακτηριστικά

Εκπαιδευτικός στόχος Jędrne Posladki με στόχο την επεξεργασία των μυών των γλουτών. Θα μπορείτε να τραβήξετε προς τα πάνω, να στρογγυλοποιήσετε και να βελτιώσετε το σχήμα των γλουτών σας, και να σφίξετε τους μηρούς και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές στο κάτω μέρος του σώματος. Ο πρώτος γύρος είναι τελείως στο Mat. Ο δεύτερος γύρος περιλαμβάνει πτερύγια, καταλήψεις και άλματα. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν μόνο το πρώτο μισό του μαθήματος, προχωρημένο - και τα 50 λεπτά. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

12. Στόχευση επίπεδης κοιλιάς

Η δομή του προγράμματος

Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από δύο γύρους των 20 λεπτών. Ο πρώτος γύρος για αρχάριους, ο δεύτερος γύρος για προχωρημένους. Κάθε γύρος αποτελείται από 10 ασκήσεις που επαναλαμβάνονται σε 3 γύρους. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται για 30 δευτερόλεπτα, μεταξύ των ασκήσεων ξεκουράζονται για 10 δευτερόλεπτα.

Χαρακτηριστικά

Και τα δύο προγράμματα στοχεύουν στην ίδια δομή, μόνο το Target Płaski Brzuch αναπτύσσει τους μυς του πυρήνα. Θα μπορείτε να σφίξετε και να βελτιώσετε την περιοχή της κοιλιάς, της μέσης και της πλάτης. Ο χαμηλός αντίκτυπος του προγράμματος (εκτός από το ζεστό UPS) περνά σχεδόν εντελώς στο πάτωμα, αλλά ενώ περιμένετε μια αρκετά δυναμική άσκηση. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν μόνο το πρώτο μισό του μαθήματος, προχωρημένο - και τα 50 λεπτά. Θα χρειαστείτε μια πετσέτα και μικρά κομμάτια υφάσματος ή δίσκους ολίσθησης.

13. Επιπλέον σχήμα

Η δομή του προγράμματος

Το πρόγραμμα αποτελείται από 5 γύρους. Κάθε γύρος αποτελείται από 2 ασκήσεις με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος και στο άνω σώμα. Ο γύρος πρακτικής επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους. Μεταξύ γύρων, 1 λεπτό ανάπαυσης.

Χαρακτηριστικά

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μια διεξοδική εργασία στους κύριους προβληματικούς τομείς: κοιλιά, γλουτοί, μηροί. Η προπόνηση μεταφέρεται αρκετά εύκολα μέσω μικρής ποσότητας καρδιο και ανάπαυσης μεταξύ των γύρων. Εάν θέλετε να αυξήσετε την ένταση των μαθημάτων, απλώς εκτελέστε την άσκηση καρδιο είναι ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ των γύρων.

14. Πρόκληση Turbo

Η δομή του προγράμματος:

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 γύρους. Κάθε γύρος αποτελείται από 4 διαφορετικές ασκήσεις που επαναλαμβάνονται σε 2 γύρους. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σύμφωνα με το σχήμα 20 δευτερολέπτων εργασίας / 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης.

Χαρακτηριστικά:

Προπόνηση αρκετά γρήγορα, τρέχει με συνεχή ρυθμό χωρίς στάσεις. Αλλά η εναλλαγή του προγράμματος άσκησης διαφορετικής έντασης μεταφέρεται αρκετά εύκολα. Θα βρείτε έναν μεγάλο αριθμό πλυομετρικών ασκήσεων, καταλήψεων και πνευμόνων, μια ποικιλία ασκήσεων σανίδων για στομάχι στο πάτωμα.

15. Εκπαίδευση Ćaly

Η δομή του προγράμματος:

Το πρόγραμμα αποτελείται από 5 γύρους. Κάθε γύρος αποτελείται από 2 ασκήσεις: καρδιο άσκηση, άσκηση για μηρούς και γλουτούς. Ασκήσεις στον γύρο ξανά σε 2 γύρους. Κάθε άσκηση διαρκεί 1 λεπτό.

Χαρακτηριστικά

Αυτή η προπόνηση με διαστήματα από την Eva Khodakovskaya συνεπάγεται εστίαση στο κάτω μέρος του σώματος: γοφούς και γλουτούς. Αν λοιπόν έχετε το πρόβλημα του «βαρύ πυθμένα» το πρόγραμμα Caly Trening θα σας ταιριάζει απόλυτα! Λόγω της περιστροφής των πλυομετρικών και ασκημένων ασκήσεων, θα κάψετε λίπος και θα σφίξετε τις προβληματικές περιοχές των μηρών και των γλουτών.

16. Ασκήσεις κοιλιακού μυός

Η δομή του προγράμματος

Αυτή η προπόνηση για τους κοιλιακούς περιλαμβάνει τα ακόλουθα τμήματα:

• Ασκήσεις για πλάτη (10 λεπτά)
• Σανίδα (3 λεπτά)
• Ασκήσεις στην κοιλιά (2 λεπτά)

Χαρακτηριστικά

Είναι ένα σύντομο πρόγραμμα για κοιλιά στο πάτωμα, το οποίο μπορεί να γίνει ως προσθήκη σε οποιαδήποτε προπόνηση. Λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο και ολόκληρο το μυϊκό σύστημα. Δεν συνιστάται εάν έχετε προβλήματα με την πλάτη και την πλάτη σας.

17. Μεταμόρφωση

Η δομή του προγράμματος

Αυτή η προπόνηση με fitball αποτελείται από 10 γύρους. Κάθε γύρος αποτελείται από 2 ασκήσεις, επαναλαμβανόμενες σε 2 γύρους. Οι ασκήσεις εκτελούνται από το κύκλωμα 30 δευτερόλεπτα εργασίας / 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Χαρακτηριστικά

Το πρόγραμμα είναι έντονο: περιλαμβάνει μια ποικιλία πλυομετρικών ασκήσεων με το fitball, οπότε μην περιμένετε χαλαρή δουλειά στην μπάλα. Αλλά μετά τον έκτο γύρο, ο ρυθμός των μαθημάτων μειώνεται σημαντικά. Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις με fitball συχνά δουλεύουν στους μυς του πυρήνα, η Eva Chodakowska συμπεριέλαβε στο πρόγραμμα επαρκή αριθμό ασκήσεων για το σχηματισμό λεπτών μηρών και γλουτών.

18. Κατάπληξη προπόνησης

Η δομή του προγράμματος

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τους ακόλουθους γύρους:

• Καρδιο ασκήσεις και ασκήσεις ποδιών (5 λεπτά)
• Ασκήσεις για στομάχι στο πάτωμα (5 λεπτά)
• Καρδιο ασκήσεις και ασκήσεις ποδιών (5 λεπτά)

Στη συνέχεια επαναλαμβάνονται και οι 3 γύροι.

Χαρακτηριστικά

Σε αυτό το πρόγραμμα η Eva Chodakowska περιελάμβανε κάποιες ασήμαντες ασκήσεις που δεν είναι τόσο συχνές στα άλλα βίντεό της. Για μερικές ασκήσεις χρειάζεστε μια αρκετά μεγάλη τετραγωνική περιοχή, αλλά αν θέλετε μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τις ασκήσεις ώστε να ταιριάζουν με τις δυνατότητές σας. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα DVD με βίντεο-Skalpel II. Δεν πραγματοποιήθηκε προθέρμανση (αλλά με εμπόδιο). Επιλογή προθέρμανσης, δείτε εδώ: Προθέρμανση πριν από την άσκηση: άσκηση + σχέδιο.

19. Body Express

Η δομή του προγράμματος

Το πρόγραμμα αποτελείται από 5 γύρους. Κάθε γύρος περιλαμβάνει 2-3 ασκήσεις που εστιάζουν στους μηρούς και τους γλουτούς και εστιάζουν στον πυρήνα. Ο γύρος πρακτικής επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους. Μεταξύ γύρων 1 λεπτό καρδιο ή ξεκουραστείτε στην επιλογή σας.

Χαρακτηριστικά

Εκπαίδευση παρόμοια με την Ekstra Figura στη δομή αλλά λίγο πιο έντονο φορτίο. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αρκετές εντυπωσιακές ασκήσεις καρδιο, αλλά ένας από τους συνεργάτες της Eva δείχνει μια απλοποιημένη έκδοση της άσκησης. Το πρώτο μισό της τάξης είναι πιο έντονο από το δεύτερο ημίχρονο.

20. Τέλειο σώμα

Η δομή του προγράμματος

Το πρόγραμμα αποτελείται από 5 γύρους. Κάθε γύρος περιλαμβάνει 2-3 ασκήσεις με αλτήρες, κυρίως πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Ο γύρος πρακτικής επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους.

Χαρακτηριστικά

Αυτό το πρόγραμμα πραγματοποιείται χωρίς την τυπική καρδιο (μόνο μέρος εκπαίδευσης), αλλά σε βάρος της γρήγορης αλλαγής της θέσης και της άσκησης του mogogololiarnosti, ο καρδιακός σας ρυθμός θα βρίσκεται στην περιοχή γυροσήματος για όλες τις τάξεις. Το Perfect Body είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τις προβληματικές περιοχές των άνω και κάτω τμημάτων του σώματος. Οι αλτήρες παίρνουν όχι περισσότερο από 2 κιλά.

21. Εκπαίδευση με σφυρίχτρες

Η δομή του προγράμματος

Η προπόνηση περιλαμβάνει τρία ξεχωριστά μέρη:

• ασκήσεις ισορροπίας για τα πόδια και τους γλουτούς (ασκήσεις γύρου 2, επαναλαμβανόμενες σε 3 σετ)
• έντονο καρδιο (2 της στρογγυλής άσκησης Robin με συνεχή ρυθμό)
• ασκήσεις στην κοιλιά και την πλάτη στο πάτωμα (3 γύροι ασκήσεων που επαναλαμβάνονται σε 2 σετ)

Τα δύο πρώτα μέρη διαρκούν 13 λεπτά, το τρίτο μέρος είναι 20 λεπτά.

Χαρακτηριστικά

Στο πρώτο μέρος του προγράμματος περιμένετε πολύ συγκεκριμένες ασκήσεις ποδιών για ισορροπία. Το δεύτερο μέρος είναι έντονο, μπορεί να γίνει ως ξεχωριστό κοντό καρδιο. Το τρίτο μέρος θα απευθύνεται ιδιαίτερα σε όσους δεν τους αρέσουν οι μπάρες: εδώ εναλλάσσονται ασκήσεις με κρούστα που βρίσκονται στο στομάχι και στην πλάτη. Μπορείτε να εκτελέσετε ξεχωριστά τμήματα, ή η άσκηση είναι πλήρως στη διακριτική σας ευχέρεια.

22. Νυστέρι II

Η δομή του προγράμματος

Η προπόνηση αποτελείται από 3 γύρους. Κάθε γύρος αποτελείται από 4 ασκήσεις που επαναλαμβάνονται σε 3 γύρους. Οι ασκήσεις είναι αρκετά τυπικές για την παραμονή της προπόνησης, το μόνο χαρακτηριστικό - για τα μαθήματα, θα χρειαστείτε μια καρέκλα. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται 15 φορές

Χαρακτηριστικά

Η απλή προπόνηση Simple της Eva Khodakovskaya, η οποία είναι κατάλληλη ακόμη και για αρχάριους. Για μαθήματα θα χρειαστείτε μια σταθερή καρέκλα ή για να φιλοξενήσετε άλλα διαθέσιμα έπιπλα. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα DVD με βίντεο Κατάρτιση σοκπου μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους. Δεν πραγματοποιήθηκε προθέρμανση (αλλά με εμπόδιο).

23. Μοντέλο Look

Η δομή του προγράμματος

Η προπόνηση αποτελείται από αρκετούς γύρους 7-8 λεπτά:

• Ασκήσεις για χέρια και ώμους με αλτήρες
• Ασκήσεις για πλάτη και στήθος με αλτήρες
• Σανίδες και push-UPS
• Ασκήσεις για στομάχι στην πλάτη
• Άσκηση στην πλαϊνή σανίδα

Χαρακτηριστικά

Είναι μια ωραία ήπια άσκηση για ποιοτική εξέταση των μυών του άνω σώματος: ώμοι, χέρια, στήθος, πλάτη, στομάχι, μυϊκός κορσέ. Θα χρειαστείτε ένα μικρό βάρος αλτήρων (όχι περισσότερο από 2 κιλά).

Έτοιμο πρόγραμμα κατάρτισης, πρόγραμμα Eva Khodakovskaya

Αν θέλετε να ξεκινήσετε με την Eva Khodakovskaya, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, σας προσφέρουμε πολλές επιλογές έτοιμα εκπαιδευτικά σχέδια για 5 ημέρες την εβδομάδα. Μία ημέρα την εβδομάδα, οπότε φροντίστε να επιτρέψετε το τέντωμα όλων των μυϊκών ομάδων. Για παράδειγμα, δείτε: 20 προγράμματα από το FitnessBlender για τέντωμα.

Μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση μόνοι σας ή να αλλάξετε ελαφρώς το σχέδιό μας για την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα ή 6-7 φορές την εβδομάδα ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές, επιλέγοντας η βέλτιστη δομή για τα εβδομαδιαία μαθήματα.

Επιλογή για αρχάριους (όλες οι προβληματικές περιοχές):

• PN: Νυστέρι
• W: Τέλειο σώμα
• CP: Νυστέρι II
• THU: Extra σχήμα
• FRI: Πρότυπο εμφάνιση
• SB: τέντωμα

Επιλογή για το μέσο επίπεδο (όλες οι προβληματικές περιοχές):

• PN: Όλη η εκπαίδευση
• Σε: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• THU: Turbo Challenge
• FRI: Πρόκληση νυστέρι
• SB: τέντωμα

Επιλογή για προχωρημένο επίπεδο (όλες οι προβληματικές περιοχές):

• PN: Επιτυχία
• Σε: Ασκήσεις δολοφόνων
• CP: Μυστικό Pilates
• THU: Μπικίνι ή ζεστό σώμα
• FRI: Επανάσταση (είναι δυνατή η λήψη μεμονωμένων τμημάτων)
• SB: τέντωμα

Επιλογή με έμφαση στους γλουτούς και τους μηρούς:

• PN: Όλη η εκπαίδευση
• Σε: Στόχος Jędrne Posladki
• CP: Body Express ή μπικίνι
• ΠΕΜ: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (τμήμα 1 και 2) ή Sukces (χωρίς το τμήμα για την κοιλιά)
• SB: τέντωμα

Επιλογή με έμφαση στην κοιλιά:

• MON: Ασκήσεις Turbo Burning + Belly Muscle
• W: Μυστικό του Pilates
• CP: Szok Trening ή Killer Exercises
• THU: Στόχευση επίπεδης κοιλιάς
• FRI: Rewolucja (τμήμα 3 και 4) ή Sukces (χωρίς τμήμα για τα πόδια)
• SB: τέντωμα

Επιλογή καρδιο χαμηλού αντίκτυπου:

• ΠΝ: Skalphel
• W: Μυστικό του Pilates
• CP: Slim Fit
• THU: Skalplel Η πρόκληση
• PT: Target Płaski Brzuch ή Target J Targetdrne Posladki (πρώτο ημίχρονο)
• SB: τέντωμα

Γενική αναθεώρηση των προγραμμάτων Eva Khodakovskaya

Μια ανασκόπηση των προγραμμάτων που μοιράστηκε η Eva Khodakovskaya μαζί μας, ο ιστότοπος συνδρομητών Olga. Ευχαριστούμε την Όλγα για μια περιγραφή των τάξεων της παραμονής, καθώς τα ζωντανά σχόλια για τα προγράμματα δίνουν μια πολύ καλύτερη ιδέα για τα προγράμματα.

«Έχοντας δοκιμάσει να εκπαιδεύσει την Eva Khodakovskaya, αρχίζετε να καταλαβαίνετε γιατί τόσοι οπαδοί της προβολής του βίντεο στο Youtube και των συνδρομητών στη σελίδα του στο Facebook και άλλα κοινωνικά δίκτυα στο Διαδίκτυο. Έχει μερικά ειδική ενέργεια, τα μαθήματα είναι πραγματικά αποτελεσματικά και η φιγούρα της παρακινεί να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα.

Η προπόνηση της Eva Khodakovskaya θα προσελκύσει όσους θέλουν έντονες ασκήσεις απώλεια βάρους και ασκήσεις στο στυλ του Pilates. Για τα μαθήματα γενικά δεν θα χρειαστεί πρόσθετος εξοπλισμός (εκτός από ένα Mat). Η κατάλληλη εργασία μπορεί να βρει τόσο αρχάριους όσο και ανθρώπους που κάνουν αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εδώ είναι το κύριο πρόγραμμα:

1. Επανάσταση. Αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ δύσκολο φορτίο, ειδικά στο τέλος είναι δύσκολο να πάρει την αναπνοή σας και η δύναμη να αρχίσει να φύγει. Επιπλέον, αυτή η προπόνηση είναι ότι κάθε μέρος μπορεί να γίνει ξεχωριστά και να το επαναλάβετε αρκετές φορές. Ένα άλλο από τα πλεονεκτήματα: μια καλή επιλογή ασκήσεων, υπάρχουν βάρη και καρδιο έντονα και αποτελεσματικά. Από τα μειονεκτήματα: είναι πολύ καρδιακό αντίκτυπο, έτσι όσοι προστατεύουν τα πόδια ή έχουν καρδιακά προβλήματα, η άσκηση δεν θα λειτουργήσει.

2. Επιτυχία. Σε αυτό το πρόγραμμα, πολλά άλματα, μερικοί burpees, lunges και τρέξιμο στη θέση τους ασκήσεις στο Mat, ιδίως μια ποικιλία από ανελκυστήρες ποδιών και ασκήσεις από τη θέση σανίδας. Τα πλεονεκτήματα αυτής της τάξης είναι η παρουσία ασκήσεων που περιλαμβάνουν όλες τις κύριες προβληματικές περιοχές (πόδια, χέρια, πρέσα). Μια καλή, πλήρης προθέρμανση και τέντωμα. Από τα μειονεκτήματα: πολλά άλματα και επομένως, όσοι προστατεύουν τα πόδια ή έχουν προβλήματα με την καρδιακή άσκηση δεν θα λειτουργήσουν.

3. Ασκήσεις δολοφόνων. Killer Ćwiczenia - μια πολύ δύσκολη άσκηση, διάρκειας 45 λεπτών. Ένα σύνολο τυπικών ασκήσεων, αλλά ο συνδυασμός των ασκήσεων είναι πολύ πρωτότυπος! Cardio γύρους εναλλακτικό combo όπου υπάρχει δύναμη και άλματα.

4. Κατάπληξη προπόνησης. Το πρόγραμμα είναι πολύ έντονο, ο παλμός είναι εκτός των διαγραμμάτων, και για αρχάριους μπορεί να είναι δύσκολο για το φορτίο. Από το βίντεο μείον: για το πρώτο μέρος χρειάζονται μεγάλο χώρο επειδή υπάρχουν άλματα στο δωμάτιο, οπότε αν έχετε περιορισμένη περιοχή, θα είναι δύσκολο να προπονηθείτε.

5. Μπικίνι Μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με το βάρος του σώματός του. Το πρόγραμμα εναλλάσσει με συνέπεια 3 ομάδες ασκήσεων αρχικά καταλήψεις (ή lunges ή sumo squats) και, στη συνέχεια, ασκήσεις από τη θέση σανίδας (ή push-UPS ή πλευρικές σανίδες ή άλματα στη σανίδα πόζα με απαγωγή ενός χεριού) και μετά πάλι όρθιες ασκήσεις, αλλά έντονες (ή άλμα, ή τρέξιμο, ή άλμα πνεύμονες).

6. Πρόκληση νυστέρι. Η πιο δύσκολη άσκηση ενός ήρεμου βίντεο είναι το Skalpel Wyziwanie. Η εστίαση σε όλη την προπόνηση στους μηρούς, τους γλουτούς, τους γοφούς, το στομάχι, τους μηρούς και τους γλουτούς ειδικά.

7. Νυστέρι. Αυτό το βίντεο διάρκειας 40 λεπτών αποτελείται από λειτουργικές ασκήσεις για προβληματικές περιοχές και πραγματοποιείται με ήρεμο ρυθμό. Σε αυτό το πρόγραμμα δίνεται έμφαση στους γοφούς και τους γλουτούς καθώς επίσης και μια αποτελεσματική μονάδα στον τύπο. Η προπόνηση είναι αρκετά αθόρυβη, αλλά διαλείμματα μεταξύ ασκήσεων εκεί, που περιστασιακά ο παλμός είναι καλά διασκορπισμένος.

8. Μυστικό του Πιλάτες. Secret Pilates - πολύ καλό, κλασικό Pilates χωρίς καρδιο. Ήρεμος ρυθμός, ένας επαρκής αριθμός επαναλήψεων (όλα εξαρτώνται από μια άσκηση), αλλά αυτό είναι το όριό σας, όταν ο μυς είναι ήδη εμφανής. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται στο πάτωμα σε ένα χαλάκι.

9. Νυστέρι II. Το Skalpel II είναι μια αρκετά απλή άσκηση με καρέκλα, κυρίως στους μύες των ποδιών, των γοφών και των χεριών. "

Σχόλια σχετικά με την ατομική εκπαίδευση Eva Khodakovskaya

Μυστικό Pilates

Επιτυχία

Χειρουργικό νυστέρι

Πρόκληση νυστέρι

Άσκηση δολοφόνων

Επανάσταση

Slim Fit

Μπικίνι

Turbo Burning

Ασκήσεις κοιλιακού μυός

Μεταμόρφωση

Πρόκληση Turbo

Νυστέρι II

Δοκιμάστε το και εκπαιδεύστε αποτελεσματικά την Eva Khodakovskaya που θα σας βοηθήσει να χτίσετε το σώμα των ονείρων σας. Μεταξύ της παραμονής βίντεο, όλοι μπορούν να βρουν ένα κατάλληλο πρόγραμμα που θα παρακινήσει να επιτύχει τα καλύτερα αποτελέσματα.