Δεν κουράζουμε να επαναλαμβάνουμε ότι η φυσική κατάσταση στο σπίτι μπορεί να αντιμετωπίσει απολύτως όλους ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικής ετοιμότητας. Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε την κατάλληλη εκπαίδευση. Σας προσφέρουμε μια αναθεώρηση του προγράμματος Αληθινός αρχάριος από το Daily Burn, το οποίο θα αναγκάσει ακόμη και απόλυτους αρχάριους στο άθλημα.
Εάν μόλις αρχίσετε να ασκείστε ή επιστρέφετε στην προπόνηση μετά από ένα μακρύ διάλειμμα, τότε το πρόγραμμα True Αρχάριοι ειναι για σενα. Μέσα σε οκτώ εβδομάδες μαθημάτων, θα εργαστείτε για να δημιουργήσετε το Ίδρυμα που θα παρέχει μια σταθερή βάση για τη μελλοντική σας φυσική κατάσταση. Ανεξάρτητα από το είδος του φυσικού σχήματος που είστε αληθινός αρχάριος, θα είστε σε θέση να κάνετε. Θα καθοδηγηθείτε σε βασικές ασκήσεις για να βελτιώσετε τη δύναμή σας, την κινητικότητα και την αντοχή σας, αναπτύσσοντας σταδιακά και βαθμιαία μετάβαση σε πιο περίπλοκες ασκήσεις.
Για να ταιριάζει με το πρόγραμμα στον αληθινό αρχάριο;
- Άτομα με υπερβολικό βάρος
- Άτομα που δεν έχουν εκπαιδευτεί πριν ή είχαν μεγάλο διάλειμμα
- Ηλικιωμένοι που αντενδείκνυται ισχυρό φορτίο
- Άτομα με πολύ χαμηλή φυσική αντοχή
- Άτομα που απλά αναζητούν ένα εύκολο πρόγραμμα για φόρτιση ή για ένα διάλειμμα από έντονες προπονήσεις
Πρόσφατα, μιλήσαμε για τα άλλα προγράμματα για αρχάριους: P90 και YouV2 από την εταιρεία Beachbody. Σε σύγκριση με το P90 Το σύνθετο True Beginner είναι πολύ πιο εύκολο να φορτωθεί και το μικρότερο αντίκτυπο. Σε σύγκριση με YouV2 True Beginner λιγότερη καρδιο και περισσότερες ασκήσεις για την ανάπτυξη της γενικής κινητικότητας του σώματος. Θα εστιάσετε στην εκμάθηση της σωστής μορφής άσκησης, στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και στην ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Το πρόγραμμα είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής Justin Rubin. Είναι κάτοχος μαύρης ζώνης στο καράτε και καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του ασκεί πολεμικές τέχνες, ιδιαίτερα το Τάι Τσι (ένα μείγμα γυμναστικής και κινεζικών πολεμικών τεχνών). Στο True Beginner υπάρχουν απλές ασκήσεις πολεμικών τεχνώνπου θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς και να κάψετε θερμίδες. Οι περισσότερες προπονήσεις είναι πολύ μετρημένες και ήρεμες, αλλά με κάθε νέα φάση του μαθήματος θα είναι πιο περίπλοκη.
Η σύνθεση της εκπαίδευσης True Beginner
Το True Beginner είναι για 8 εβδομάδες στο ημερολόγιο. Θα προπονηθείτε για 20-30 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα με μία ημέρα. Για τα μαθήματα, εσείς θα χρειαστεί ένα χαλάκι και μια καρέκλα (αν είναι απαραίτητο αντί για καρέκλα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα άνετα έπιπλα). Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που παρουσιάζονται στις δύο εκδόσεις (απλές και περίπλοκες), οπότε θα μπορείτε να προσαρμόσετε επιπλέον το επίπεδο άσκησης.
Μόνο η εκπαίδευση True Beginner 10:
- Σταθερότητα και κινητικότητα 1 και 2 Σταθερότητα και κινητικότητα. Αυτές οι ασκήσεις θα σας προσφέρουν μια απαλή εκκίνηση και θα ξυπνήσετε το σώμα σας. Θα εργαστείτε για τη βελτίωση της κινητικότητας ολόκληρου του σώματος, το άνοιγμα των αρθρώσεων και την αύξηση του εύρους κίνησης. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για τον πρώτο μήνα της εκπαίδευσης.
- Δύναμη και καρδιο 1 και Cardio 2 Δύναμη και. Θα εργαστείτε για δύναμη και καρδιο, ενισχύοντας τους μυς και βελτιώνοντας την αντοχή. Ανυψώνετε τον παλμό σας με απλές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των μικτών πολεμικών τεχνών. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για τον πρώτο μήνα της εκπαίδευσης.
- Πυρήνας 1, Core 2 και Core 3. Το ισχυρό σώμα παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος και στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτά τα προγράμματα, θα δείτε απλές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και της πλάτης, οι οποίες εκτελούνται κυρίως στο πάτωμα.
- Σοτοκάν. Μια άλλη προπόνηση βασισμένη στις πολεμικές τέχνες για λειτουργική δύναμη και αντοχή. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για τον δεύτερο μήνα.
- Καρδιο Kickboxing 1 και Καρδιο Kickboxing 1. Αυτά τα προγράμματα είναι για τον δεύτερο μήνα των μαθημάτων. Περιμένετε για ένα πιο έντονο καρδιο κουτί με βάση το καρδιο, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ ήπιο και έχει χαμηλό αντίκτυπο.
Δοκιμάστε έναν αληθινό αρχάριο εάν μόλις αρχίσετε να κάνετε γυμναστική ή συμβουλεψτε αυτό το πρόγραμμα στο δικό σας εκκολαπτόμενα σπορ τους φίλους, την οικογένεια ή τους γονείς σας. Ο Justin Rubin θα σας καθοδηγήσει σε μια απλή προπόνηση που θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε απαλά με τον αθλητισμό και να αναπνέετε δύναμη στο σώμα σας.