Κορυφαίες 12 ασκήσεις καρδιο από το FitnessBlender, με έμφαση στο στομάχι για την καύση θερμίδων και την ενίσχυση του τύπου

Το στομάχι είναι το κύριο πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση του αφρώδους στομάχου είναι ένας συνδυασμός καρδιακών ασκήσεων και ασκήσεων για μυϊκό κορσέ. Σας προσφέρουμε μια μεγάλη ποικιλία από καρδιακές προπονήσεις για κοιλιά από το FitnessBlender από το Cardio και το Abs Workout που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς.

Για να ταιριάζει με την προπόνηση Cardio και Abs FitnessBlender από;

  • Εκείνοι για τους οποίους η κοιλιά και η μέση είναι η προβληματική περιοχή.
  • Για όσους θέλουν να εργαστούν σκληρά για να ενισχύσουν τον μυϊκό κορσέ.
  • Για όσους αναζητούν μια ποιοτική προπόνηση καρδιο για καύση θερμίδων.
  • Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Ο Ντάνιελ και η Κέλι προσφέρουν προπόνηση διαστήματος υψηλής ποιότητας, την οποία οι ασκήσεις καρδιο εναλλάσσονται με ασκήσεις στο πάτωμα για την κοιλιά και το μυϊκό σύστημα. Περιμένετε έντονη αερόβια άσκηση και μικρές περιόδους ανάπαυσης κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο Mat. Δεν θα κάψετε μόνο θερμίδες και θα ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας, θα τραβήξετε την κοιλιά σας και θα εργαστείτε στην περιοχή πίσω και στη μέση. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν εκρηκτικές αστυνομικές ασκήσεις, ασκήσεις για την πλάτη για τους κοιλιακούς μυς, ασκήσεις για το στομάχι να δουλεύουν μέσω της πλάτης και της μέσης, ιμάντες για γενική ενίσχυση του κορσέ.

Τα προγράμματα διαρκούν συνήθως 30-40 λεπτά και πραγματοποιούνται χωρίς την απογραφή. Στην παρακάτω περιγραφή υποδεικνύεται η διάρκεια του μαθήματος, το επίπεδο δυσκολίας (στα 5), η λίστα θερμίδων, η άσκηση - δεδομένα που υποβάλλονται από εκπαιδευτές FitnessBlender. Ορισμένες από αυτές τις καρδιακές προπονήσεις για την κοιλιά δεν περιλαμβάνουν προθέρμανση και εμπόδιο, οπότε φροντίστε να τις δοκιμάσετε μόνοι σας. Για παράδειγμα:

  • Θέρμανση: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Αναποδιά: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Εάν η περιοχή που αντιμετωπίζετε είναι το στομάχι σας, εκτελέστε αυτές τις προπονήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε πρόβλημα περιοχή είναι το κάτω μέρος του σώματος, κάντε αυτές τις προπονήσεις 1 φορά την εβδομάδα για να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ και τις άλλες μέρες κάνετε καρδιο προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα και ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς. Για παράδειγμα, δείτε:

  • Οι κορυφαίες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για μηρούς και γλουτούς χωρίς να πηδήξετε από το GymRa
  • Κορυφαία προπόνηση αντοχής 15 με αλτήρες για τα πόδια και τους γλουτούς από το FitnessBlender

Επίσης, μην ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο:

  • Οι κορυφαίες 20 ασκήσεις για μυϊκό τόνο με αλτήρες της Heather Robertson

Προπόνηση καρδιο με έμφαση στο σώμα από το Fitness Blender

1. Καρδιο προπόνηση με εναλλασσόμενες ασκήσεις

  • Θερμίδες: 257-407
  • Διάρκεια: 37 λεπτά
  • Δυσκολία: 4
  • Χωρίς προθέρμανση και ψύξη

Σε αυτό το καρδιο προπόνηση για κοιλιά σας περιμένει 7 γύρους ασκήσεων. Κάθε γύρος αποτελείται από δύο ασκήσεις: 1 καρδιο άσκηση και 1 άσκηση για πόδια στο πάτωμα. Οι ασκήσεις εκτελούνται για 30 δευτερόλεπτα, κάθε γύρος επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους. Ως εκ τούτου, θα εναλλάσσετε καρδιο για καύση θερμίδων και ασκήσεις για τονισμό των κοιλιακών μυών.

Γυμνάσια:

  • Γρύλοι άλματος; Κρούσεις γόνατος
  • Πλευρικό άλμα με γόνατο επάνω Διασταυρούμενες κρίσεις
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks. Static Plank Hold
  • Squat και Hook; Cross Touch Crunch
  • 2 Hop Squat; Ψαλίδια ψαλιδιού
  • Μόνιμες τραβηγμένες κρίσεις; Φτερουγίσματα
  • Παράλειψη ισχύος Ανεμόμυλος Jackknife Crunch

20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο

Απόλυτη προπόνηση για απώλεια λίπους στην κοιλιά - προπόνηση Cardio και Abs

2. Καρδιο προπόνηση με εναλλασσόμενες ασκήσεις

Αυτή η καρδιο προπόνηση για κοιλιά αποτελείται από 8 γύρους άσκησης. Σε κάθε γύρο περιλαμβάνονται δύο ασκήσεις: 1 καρδιο άσκηση και 1 άσκηση για το στομάχι σας στο πάτωμα. Οι καρδιο ασκήσεις ξανά σε 4 σετ του κυκλώματος TABATA: 20 δευτερόλεπτα δουλεύουν και 10 δευτερόλεπτα ξεκουράζονται. Η άσκηση για κοιλιά στο πάτωμα γίνεται σε 1 προσέγγιση σε 50 δευτερόλεπτα.

Γυμνάσια:

TOP 30 καλύτερες ασκήσεις καρδιο

3. Εκπαίδευση TABATA με έμφαση στο στομάχι

Είναι μια εποχή έντονης προπόνησης TABATA με έμφαση στους μυς του πυρήνα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 12 γύρους TABATA 4 λεπτών. Σε κάθε γύρο ολοκληρώστε μία άσκηση υπό το σχήμα 20 δευτερολέπτων εργασίας, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, 8 προσεγγίσεις. Γύροι καρδιο ασκήσεων εναλλάσσονται με γύρους ασκήσεων για την κοιλιά.

Γυμνάσια:

TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας

4. Εκπαίδευση TABATA με έμφαση στο στομάχι

Αυτή η καρδιο προπόνηση για την κοιλιά είναι επίσης TABATA. Η Kelly προσφέρει εναλλασσόμενη καρδιο άσκηση και ασκήσεις για φλοιό, επαναλαμβανόμενη σε 4 σετ σύμφωνα με το σχήμα 20 δευτερολέπτων εργασίας και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται διαδοχικά το ένα μετά το άλλο (όχι σε ζευγάρια), μεταξύ τους ξεκουράζονται σε 20 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστείτε αλτήρες.

Γυμνάσια:

ΒΡΑΧΙΟΛΙΑ FITNESS: μια επιλογή από τα καλύτερα

5. Καρδιο ασκήσεις για κοιλιά

Αυτή η καρδιο προπόνηση για την κοιλιά αποτελείται από δύο μέρη: ένα καρδιο με βάση TABATA (15 λεπτά) και καρδιο + ασκήσεις για το στομάχι (15 λεπτά). Στο πρώτο μέρος θα βρείτε 6 γύρους από 2 ασκήσεις σε κάθε γύρο, επαναλαμβανόμενες σε 4 σετ σύμφωνα με το σχήμα των 20 sec / 10 sec. Στο δεύτερο μέρος, θα εναλλάσσετε καρδιο ασκήσεις και ασκήσεις για κοιλιά σχετικά με την προσέγγιση 45 δευτ. / 15 δευτ. 2 προσέγγιση.

TABATA-μέρος:

Cardio Burnout + ABS:

Top 20 ασκήσεις για στάση και πλάτη

6. Το Cardio + ασκεί KOR + yoga

Αυτή η καρδιακή προπόνηση για την κοιλιά είναι ένας συνδυασμός διαφορετικών προγραμμάτων και αποτελείται από τρία μέρη. Το πρώτο μέρος: cardio + cor (10 λεπτά) δεύτερο μέρος: καθαρό cardio (10 λεπτά) μέρος τρίτο: yoga + stretching (10 λεπτά). Τα δύο πρώτα μέρη εκτελούνται σύμφωνα με το σχήμα του TABATA. Η Kelly και ο Daniel δείχνουν επίσης μια απλοποιημένη έκδοση της άσκησης.

Άσκηση (γιόγκα):

Ελλειπτικός εκπαιδευτής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

7. Εκπαίδευση TABATA με έμφαση στο στομάχι

Σε αυτήν την άσκηση θα βρείτε 4 γύρους TABATA 4 λεπτών. Σε κάθε γύρο περιλαμβάνονται δύο ασκήσεις: 1 άσκηση καρδιο και 1 άσκηση για το φλοιό, οι οποίες εναλλάσσονται και επαναλαμβάνουν 4 σετ. Στο τέλος του προγράμματος, ο Ντάνιελ έχει ετοιμάσει για σας δύο σανίδες.

Γυμνάσια:

Τα κορυφαία 10 συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών

8. Προπόνηση Kickboxing + ασκήσεις για κοιλιά

Η βάση αυτής της προπόνησης καρδιο για την κοιλιά έγκειται στο kickboxing και στις ασκήσεις πολεμικών τεχνών. Το πρόγραμμα είναι πολύ πλούσιο και περιλαμβάνει 5 γύρους ασκήσεων:

Κορυφαία 20 βίντεο καρδιο για να χάσετε βάρος από το Popsugar

9. Διάστημα καρδιακής προπόνησης για κοιλιά

Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα εκπαίδευση δομών. Το πρόγραμμα αποτελείται από 4 γύρους ασκήσεων. Σε κάθε γύρο θα εκτελείτε 6 τύπους ασκήσεων: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (δυστοκίες, σανίδες, cardio, Pilates, spin). Δεν επαναλαμβάνονται ασκήσεις, οπότε σίγουρα δεν θα βαρεθείτε! Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σύμφωνα με το σχήμα: 45 δευτερόλεπτα εργασία, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυση.

Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο Mat

10. Καρδιο προπόνηση με εναλλασσόμενες ασκήσεις

Σε αυτό το πρόγραμμα, εναλλακτική καρδιο άσκηση (σε στυλ TABATA) και ασκήσεις για το φλοιό (45 δευτερόλεπτα εργασία / 15 δευτερόλεπτα ανάπαυση). Όλοι οι προπονητές έχουν προετοιμάσει 4 ομάδες καρδιο ασκήσεις 2 ασκήσεις κάθε ομάδα και 3 ομάδες ασκήσεων για φλοιό για 3 ασκήσεις σε κάθε ομάδα.

Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά: 20 + 20 ασκήσεις

11. Καρδιο προπόνηση με εναλλασσόμενες ασκήσεις

Μια άλλη πολύ ποικίλη προπόνηση καρδιο για την κοιλιά, σας εγγυάται ότι δεν θα βαρεθείτε. Σε αυτό το πρόγραμμα οι ασκήσεις εκτελούνται μία φορά και δεν επαναλαμβάνονται. Περιμένει το συνηθισμένο πρόγραμμα FitnessBlender: 20 δευτερόλεπτα δουλειά και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Δύο καρδιο ασκήσεις εναλλάσσονται δύο ασκήσεις για το φλοιό. Συνολικά, το πρόγραμμα περιλαμβάνει περίπου 40 διαφορετικές ασκήσεις.

Fitness-gum - εξαιρετικά χρήσιμα εργαλεία

12. Καρδιο ασκήσεις για κοιλιά

Σε αυτό το πρόγραμμα τα καρδιακά τμήματα για 6 λεπτά εναλλάσσονται με τα τμήματα στην κοιλιά για 2 λεπτά. Το καρδιο μέρος είναι το σχήμα TABATA. Οι ασκήσεις για το φλοιό εκτελούνται για το κύκλωμα των 50 δευτερολέπτων εργασίας, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Προπόνηση TABATA: οι 10 καλύτερες συλλογές

Δείτε επίσης τις άλλες χρήσιμες επιλογές προπόνησης:

Αδυνάτισμα, Στομάχι, Προπόνηση διαστήματος, Προπόνηση καρδιο

Αφήστε μια απάντηση