Περιεχόμενα
- Προπόνηση καρδιο με έμφαση στο σώμα από το Fitness Blender
- 1. Καρδιο προπόνηση με εναλλασσόμενες ασκήσεις
- 2. Καρδιο προπόνηση με εναλλασσόμενες ασκήσεις
- 3. Εκπαίδευση TABATA με έμφαση στο στομάχι
- 4. Εκπαίδευση TABATA με έμφαση στο στομάχι
- 5. Καρδιο ασκήσεις για κοιλιά
- 6. Το Cardio + ασκεί KOR + yoga
- 7. Εκπαίδευση TABATA με έμφαση στο στομάχι
- 8. Προπόνηση Kickboxing + ασκήσεις για κοιλιά
- 9. Διάστημα καρδιακής προπόνησης για κοιλιά
- 10. Καρδιο προπόνηση με εναλλασσόμενες ασκήσεις
- 11. Καρδιο προπόνηση με εναλλασσόμενες ασκήσεις
- 12. Καρδιο ασκήσεις για κοιλιά
Το στομάχι είναι το κύριο πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση του αφρώδους στομάχου είναι ένας συνδυασμός καρδιακών ασκήσεων και ασκήσεων για μυϊκό κορσέ. Σας προσφέρουμε μια μεγάλη ποικιλία από καρδιακές προπονήσεις για κοιλιά από το FitnessBlender από το Cardio και το Abs Workout που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς.
Για να ταιριάζει με την προπόνηση Cardio και Abs FitnessBlender από;
- Εκείνοι για τους οποίους η κοιλιά και η μέση είναι η προβληματική περιοχή.
- Για όσους θέλουν να εργαστούν σκληρά για να ενισχύσουν τον μυϊκό κορσέ.
- Για όσους αναζητούν μια ποιοτική προπόνηση καρδιο για καύση θερμίδων.
- Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Ο Ντάνιελ και η Κέλι προσφέρουν προπόνηση διαστήματος υψηλής ποιότητας, την οποία οι ασκήσεις καρδιο εναλλάσσονται με ασκήσεις στο πάτωμα για την κοιλιά και το μυϊκό σύστημα. Περιμένετε έντονη αερόβια άσκηση και μικρές περιόδους ανάπαυσης κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο Mat. Δεν θα κάψετε μόνο θερμίδες και θα ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας, θα τραβήξετε την κοιλιά σας και θα εργαστείτε στην περιοχή πίσω και στη μέση. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν εκρηκτικές αστυνομικές ασκήσεις, ασκήσεις για την πλάτη για τους κοιλιακούς μυς, ασκήσεις για το στομάχι να δουλεύουν μέσω της πλάτης και της μέσης, ιμάντες για γενική ενίσχυση του κορσέ.
Τα προγράμματα διαρκούν συνήθως 30-40 λεπτά και πραγματοποιούνται χωρίς την απογραφή. Στην παρακάτω περιγραφή υποδεικνύεται η διάρκεια του μαθήματος, το επίπεδο δυσκολίας (στα 5), η λίστα θερμίδων, η άσκηση - δεδομένα που υποβάλλονται από εκπαιδευτές FitnessBlender. Ορισμένες από αυτές τις καρδιακές προπονήσεις για την κοιλιά δεν περιλαμβάνουν προθέρμανση και εμπόδιο, οπότε φροντίστε να τις δοκιμάσετε μόνοι σας. Για παράδειγμα:
- Θέρμανση: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Αναποδιά: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Εάν η περιοχή που αντιμετωπίζετε είναι το στομάχι σας, εκτελέστε αυτές τις προπονήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε πρόβλημα περιοχή είναι το κάτω μέρος του σώματος, κάντε αυτές τις προπονήσεις 1 φορά την εβδομάδα για να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ και τις άλλες μέρες κάνετε καρδιο προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα και ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς. Για παράδειγμα, δείτε:
- Οι κορυφαίες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για μηρούς και γλουτούς χωρίς να πηδήξετε από το GymRa
- Κορυφαία προπόνηση αντοχής 15 με αλτήρες για τα πόδια και τους γλουτούς από το FitnessBlender
Επίσης, μην ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο:
- Οι κορυφαίες 20 ασκήσεις για μυϊκό τόνο με αλτήρες της Heather Robertson
Προπόνηση καρδιο με έμφαση στο σώμα από το Fitness Blender
1. Καρδιο προπόνηση με εναλλασσόμενες ασκήσεις
- Θερμίδες: 257-407
- Διάρκεια: 37 λεπτά
- Δυσκολία: 4
- Χωρίς προθέρμανση και ψύξη
Σε αυτό το καρδιο προπόνηση για κοιλιά σας περιμένει 7 γύρους ασκήσεων. Κάθε γύρος αποτελείται από δύο ασκήσεις: 1 καρδιο άσκηση και 1 άσκηση για πόδια στο πάτωμα. Οι ασκήσεις εκτελούνται για 30 δευτερόλεπτα, κάθε γύρος επαναλαμβάνεται σε 2 γύρους. Ως εκ τούτου, θα εναλλάσσετε καρδιο για καύση θερμίδων και ασκήσεις για τονισμό των κοιλιακών μυών.
Γυμνάσια:
- Γρύλοι άλματος; Κρούσεις γόνατος
- Πλευρικό άλμα με γόνατο επάνω Διασταυρούμενες κρίσεις
- 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks. Static Plank Hold
- Squat και Hook; Cross Touch Crunch
- 2 Hop Squat; Ψαλίδια ψαλιδιού
- Μόνιμες τραβηγμένες κρίσεις; Φτερουγίσματα
- Παράλειψη ισχύος Ανεμόμυλος Jackknife Crunch
20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο
2. Καρδιο προπόνηση με εναλλασσόμενες ασκήσεις
- Θερμίδες: 261-374
- Διάρκεια: 30 λεπτά
- Δυσκολία: 4
- Με προθέρμανση, χωρίς εμπόδια
Αυτή η καρδιο προπόνηση για κοιλιά αποτελείται από 8 γύρους άσκησης. Σε κάθε γύρο περιλαμβάνονται δύο ασκήσεις: 1 καρδιο άσκηση και 1 άσκηση για το στομάχι σας στο πάτωμα. Οι καρδιο ασκήσεις ξανά σε 4 σετ του κυκλώματος TABATA: 20 δευτερόλεπτα δουλεύουν και 10 δευτερόλεπτα ξεκουράζονται. Η άσκηση για κοιλιά στο πάτωμα γίνεται σε 1 προσέγγιση σε 50 δευτερόλεπτα.
Γυμνάσια:
- Jump Squats, V Sit Leg Drops
- Ορειβάτης Get Ups? Κρούση παλμών
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps. Όρος Κορυφαία ρωσική συστροφή
- Σκι Squat Jacks; Αντίστροφη δυστοκία
- Στριμμένα ψηλά γόνατα; Στροφές ποδηλάτων
- Broad Jump + 3 λυκίσκοι Ανακλινόμενες περιστροφές
- 2 γάντζοι + 2 άνω περικοπές. Πλάγια πλάγια Jack Knife
- Lunging Toe Touches, εναλλασσόμενες σανίδες
TOP 30 καλύτερες ασκήσεις καρδιο
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
3. Εκπαίδευση TABATA με έμφαση στο στομάχι
- Θερμίδες: 387-758
- Διάρκεια: 60 λεπτά
- Δυσκολία: 5
- Με προθέρμανση και εμπόδιο
Είναι μια εποχή έντονης προπόνησης TABATA με έμφαση στους μυς του πυρήνα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 12 γύρους TABATA 4 λεπτών. Σε κάθε γύρο ολοκληρώστε μία άσκηση υπό το σχήμα 20 δευτερολέπτων εργασίας, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, 8 προσεγγίσεις. Γύροι καρδιο ασκήσεων εναλλάσσονται με γύρους ασκήσεων για την κοιλιά.
Γυμνάσια:
- Switchfoot Mt Ορειβάτης
- Μίνι ψαλίδι
- Jumping Jacks + High Kick
- Πατήστε το δάκτυλό σας
- Switchfoot Burpee
- Σκαλοπάτια
- Περπατήστε σανίδα
- Πλευρική σανίδα με κλωτσιά ποδιών (αριστερά)
- 4 Βρύση δαπέδου High Knee Plus
- Πλαϊνή σανίδα με κλωτσιά ποδιών (δεξιά)
- Broad Jump Plus 3 λυκίσκο πίσω
- Ρώσικα Twist
TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
4. Εκπαίδευση TABATA με έμφαση στο στομάχι
- Θερμίδες: 210-402
- Διάρκεια: 30 λεπτά
- Δυσκολία: 4
- Χωρίς προθέρμανση και ψύξη
Αυτή η καρδιο προπόνηση για την κοιλιά είναι επίσης TABATA. Η Kelly προσφέρει εναλλασσόμενη καρδιο άσκηση και ασκήσεις για φλοιό, επαναλαμβανόμενη σε 4 σετ σύμφωνα με το σχήμα 20 δευτερολέπτων εργασίας και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται διαδοχικά το ένα μετά το άλλο (όχι σε ζευγάρια), μεταξύ τους ξεκουράζονται σε 20 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστείτε αλτήρες.
Γυμνάσια:
- Το Rolling Plank Leg Lift
- Πατημασιές Toe Touch
- Ορειβάτες + Squats άλματος
- Φτερουγίσματα
- Jack Jumps + High Γόνατα
- Ποδήλατο διπλού παλμού
- Σέρφερ μπούρπι
- Κύκλοι
- Στατικές σειρές Lunge
- Πλευρικά αστέρια
- Καθαρίστε + Πιέστε
- Περιστροφή + επέκταση
- Inside Out Burpees
- Κρούση παλμών
ΒΡΑΧΙΟΛΙΑ FITNESS: μια επιλογή από τα καλύτερα
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
5. Καρδιο ασκήσεις για κοιλιά
- Θερμίδες: 316-533
- Διάρκεια: 40 λεπτά
- Δυσκολία: 4
- Γ προθέρμανση και αναποδιά
Αυτή η καρδιο προπόνηση για την κοιλιά αποτελείται από δύο μέρη: ένα καρδιο με βάση TABATA (15 λεπτά) και καρδιο + ασκήσεις για το στομάχι (15 λεπτά). Στο πρώτο μέρος θα βρείτε 6 γύρους από 2 ασκήσεις σε κάθε γύρο, επαναλαμβανόμενες σε 4 σετ σύμφωνα με το σχήμα των 20 sec / 10 sec. Στο δεύτερο μέρος, θα εναλλάσσετε καρδιο ασκήσεις και ασκήσεις για κοιλιά σχετικά με την προσέγγιση 45 δευτ. / 15 δευτ. 2 προσέγγιση.
TABATA-μέρος:
- Squat Jack Burpees? Long Lat Jump + Ski Jump
- Surfboard Get Ups? Άλμα στο Άλμα + Κατάληψη
- Burpee + Squat Hold? Star Jump + 1 Reverse Lunge
- Mt Climber Warrior Lunge; Γρύλοι άλματος
- Διακόπτης 3 παλμών Push Up + Toe Tap
- Switchfoot Jumps + Knee; Squat Pops
Cardio Burnout + ABS:
- Πάνω και πάνω λυκίσκος; Ανατροπές γόνατος
- Κρατά ψηλά γόνατα. Flutterkicks
- Fly Jacks; Πατημασιές Toe Touch
- Πλευρικά άλματα; Στροφές ποδηλάτων
Top 20 ασκήσεις για στάση και πλάτη
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
6. Το Cardio + ασκεί KOR + yoga
- Θερμίδες: 207-330
- Διάρκεια: 35 λεπτά
- Δυσκολία: 4
- Γ προθέρμανση και αναποδιά
Αυτή η καρδιακή προπόνηση για την κοιλιά είναι ένας συνδυασμός διαφορετικών προγραμμάτων και αποτελείται από τρία μέρη. Το πρώτο μέρος: cardio + cor (10 λεπτά) δεύτερο μέρος: καθαρό cardio (10 λεπτά) μέρος τρίτο: yoga + stretching (10 λεπτά). Τα δύο πρώτα μέρη εκτελούνται σύμφωνα με το σχήμα του TABATA. Η Kelly και ο Daniel δείχνουν επίσης μια απλοποιημένη έκδοση της άσκησης.
Άσκηση (γιόγκα):
- Squat Jump + Kick; Ενιαίο τραγούδι Jacknife Crunch
- Split Jump Burpees; Σανίδα Είσοδος & Έξοδος
- Άλματα ημικαθισμάτων
- Ορειβάτης σηκωθείτε
- Αστέρια άλματα
- Αντίστροφα άλματα Lunge
- Πλαϊνό σκαλοπάτι
Ελλειπτικός εκπαιδευτής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
7. Εκπαίδευση TABATA με έμφαση στο στομάχι
- Θερμίδες: 168-336
- Διάρκεια: 30 λεπτά
- Δυσκολία: 4
- Γ προθέρμανση και αναποδιά
Σε αυτήν την άσκηση θα βρείτε 4 γύρους TABATA 4 λεπτών. Σε κάθε γύρο περιλαμβάνονται δύο ασκήσεις: 1 άσκηση καρδιο και 1 άσκηση για το φλοιό, οι οποίες εναλλάσσονται και επαναλαμβάνουν 4 σετ. Στο τέλος του προγράμματος, ο Ντάνιελ έχει ετοιμάσει για σας δύο σανίδες.
Γυμνάσια:
- Burpee; Τζακ μαχαίρι
- Άλμα Κολυμβητές
- Star Jump; Πλάγια Hip Raise L&R
- Ξεκίνα Ποδηλασία
- Εξάντληση 2 λεπτών σανίδων
Τα κορυφαία 10 συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
8. Προπόνηση Kickboxing + ασκήσεις για κοιλιά
- Θερμίδες: 225-585
- Διάρκεια: 50 λεπτά
- Δυσκολία: 4
- Γ προθέρμανση και αναποδιά
Η βάση αυτής της προπόνησης καρδιο για την κοιλιά έγκειται στο kickboxing και στις ασκήσεις πολεμικών τεχνών. Το πρόγραμμα είναι πολύ πλούσιο και περιλαμβάνει 5 γύρους ασκήσεων:
- Πυρήνας (5 λεπτά): ασκήσεις στο στομάχι και στην πλάτη
- Kickboxing (10 λεπτά): kickboxing
- Πυρήνας (5 λεπτά): σανίδες
- Kickboxing (10 λεπτά): kickboxing
- Πυρήνας (5 λεπτά): ασκήσεις στην πλάτη και στον πλευρικό ιμάντα
Κορυφαία 20 βίντεο καρδιο για να χάσετε βάρος από το Popsugar
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
9. Διάστημα καρδιακής προπόνησης για κοιλιά
- Θερμίδες: 128-258
- Διάρκεια: 30 λεπτά
- Δυσκολία: 3
- Χωρίς προθέρμανση, με εμπόδιο
Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα εκπαίδευση δομών. Το πρόγραμμα αποτελείται από 4 γύρους ασκήσεων. Σε κάθε γύρο θα εκτελείτε 6 τύπους ασκήσεων: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (δυστοκίες, σανίδες, cardio, Pilates, spin). Δεν επαναλαμβάνονται ασκήσεις, οπότε σίγουρα δεν θα βαρεθείτε! Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σύμφωνα με το σχήμα: 45 δευτερόλεπτα εργασία, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυση.
- Γύρος 1: Αφή με σταγόνες ποδιών Σανίδα + Γόνατο; Switchfoot Burpee; Βρύσες toe Walkdown Backbows; Flutterkick.
- Γύρος 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Leg Raise; 3 σταγόνες Butt Kicker. Πιλάτες είδε; Σκύλος πουλιών
- Γύρος 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Πηδώντας Lunges; Τράβηγμα ποδιών Κολυμβητής; Ρωσική συστροφή.
- Γύρος 4: Τζάκλινο με ένα πόδι Supine Plank + Raises; Άλμα πλευρικών καταλήψεων άλματος; Κυνηγώντας βρύσες Toe Back Bow Crossover; Παλμοί αφής toe.
Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο Mat
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
10. Καρδιο προπόνηση με εναλλασσόμενες ασκήσεις
- Θερμίδες: 217-348
- Διάρκεια: 30 λεπτά
- Δυσκολία: 3
- Γ προθέρμανση και αναποδιά
Σε αυτό το πρόγραμμα, εναλλακτική καρδιο άσκηση (σε στυλ TABATA) και ασκήσεις για το φλοιό (45 δευτερόλεπτα εργασία / 15 δευτερόλεπτα ανάπαυση). Όλοι οι προπονητές έχουν προετοιμάσει 4 ομάδες καρδιο ασκήσεις 2 ασκήσεις κάθε ομάδα και 3 ομάδες ασκήσεων για φλοιό για 3 ασκήσεις σε κάθε ομάδα.
- HIIT: 2 Γόνατα + Squat Wide Jump; 3 πλευρικοί λυκίσκοι + Burpee.
- Πυρήνας: Επέκταση τακουνιών 3 + Σταθεροποίηση T + αντίθετη βρύση Toe Snow Angel Toe Touch.
- HIIT: 180 Jump Squats; Πλευρικά όρια
- Πυρήνας: Εικόνα 4 Σταγόνες ποδιών Σκύλοι πουλιών Πίσω τόξο + παλμοί.
- HIIT: Lunge + Kicks? Sumo Squat Round Kick.
- Πυρήνας: Πλευρική πλάκα Kick + Dip; Αλλη πλευρά; Εκατοντάδες.
- HIIT: Γυναικεία βύσματα Γρύλοι άλματος.
Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά: 20 + 20 ασκήσεις
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
11. Καρδιο προπόνηση με εναλλασσόμενες ασκήσεις
- Θερμίδες: 180-390
- Διάρκεια: 35 λεπτά
- Δυσκολία: 4
- Γ προθέρμανση και αναποδιά
Μια άλλη πολύ ποικίλη προπόνηση καρδιο για την κοιλιά, σας εγγυάται ότι δεν θα βαρεθείτε. Σε αυτό το πρόγραμμα οι ασκήσεις εκτελούνται μία φορά και δεν επαναλαμβάνονται. Περιμένει το συνηθισμένο πρόγραμμα FitnessBlender: 20 δευτερόλεπτα δουλειά και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Δύο καρδιο ασκήσεις εναλλάσσονται δύο ασκήσεις για το φλοιό. Συνολικά, το πρόγραμμα περιλαμβάνει περίπου 40 διαφορετικές ασκήσεις.
Fitness-gum - εξαιρετικά χρήσιμα εργαλεία
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
12. Καρδιο ασκήσεις για κοιλιά
- Θερμίδες: 219-421
- Διάρκεια: 35 λεπτά
- Δυσκολία: 4
- Γ προθέρμανση και αναποδιά
Σε αυτό το πρόγραμμα τα καρδιακά τμήματα για 6 λεπτά εναλλάσσονται με τα τμήματα στην κοιλιά για 2 λεπτά. Το καρδιο μέρος είναι το σχήμα TABATA. Οι ασκήσεις για το φλοιό εκτελούνται για το κύκλωμα των 50 δευτερολέπτων εργασίας, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
- HIIT: Γύρος 1. Burpee + Push Up; Toe Touch σηκωθείτε? Γρήγορα πόδια Burpee; Πλευρικό + Squat Jump; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge για άλμα.
- Πυρήνας: 1 γύρος. Crisscross Crunch? Δάχτυλο αφής Crunch.
- HIIT: Γύρος 2. Υψηλό γόνατο + Jacking άλματος; Ορειβάτες; Squat Jack + Jump; Λυκίσκος σαύρας; Μπροστινό Jack + Squat Pops; Σφραγίστε προς τα πάνω.
- Πυρήνας: Γύρος 2. Ρωσική συστροφή; Twist Back Bow.
- HIIT: Γύρος 3. Star Jump + Knee; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe Touch Up? Jumping Lunge + Uppercut; Τζαμπ, Σταυρός.
- Πυρήνας: Γύρος 3. Side Hip Raise L? Side Hip Raise R
Προπόνηση TABATA: οι 10 καλύτερες συλλογές
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
Δείτε επίσης τις άλλες χρήσιμες επιλογές προπόνησης:
- Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
- Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
- Τα κορυφαία 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για ασφαλή λειτουργία
- Όλα σχετικά με το push-UPS: χαρακτηριστικά + επιλογές pushups
Αδυνάτισμα, Στομάχι, Προπόνηση διαστήματος, Προπόνηση καρδιο