Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 6 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 550 Kcal.
Η Anna Johansson (διατροφολόγος, με καταγωγή από τη Σουηδία) ανέπτυξε αυτή τη δίαιτα. Ονομάζεται 6 πέταλα επειδή διαρκεί 6 ημέρες. Κάθε νέα μέρα συνεπάγεται τη χρήση ενός νέου πετάλου-μιας συγκεκριμένης μονο-δίαιτας.
Απαιτήσεις διατροφής 6 πετάλων
Σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα, τηρούνται οι αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Επιπλέον, η διαίρεση των γευμάτων δεν είναι μόνο ωριαία (όπως συμβαίνει με τους τυπικούς κανόνες ενός τέτοιου σχήματος), αλλά και καθημερινά. Κάθε μέρα ένα νέο σχήμα, που περιλαμβάνει την πρόσληψη συγκεκριμένων τροφών. Όπως σημειώνει ο συγγραφέας αυτής της δίαιτας, είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε την ακολουθία των περιγραφόμενων ημερών, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο σημαντικό όσο μπορεί, ούτε καν αόρατο.
Την πρώτη μέρα, πρέπει να τρώτε αποκλειστικά ψάρια όλη την ημέρα, τη δεύτερη - στα λαχανικά, την τρίτη - στο κρέας κοτόπουλου, την τέταρτη αποδίδεται η χρήση δημητριακών, στην πέμπτη - τυρί cottage και η δίαιτα τελειώνει με μια μέρα φρούτων.
Τώρα περισσότερα για το μενού δίαιτας. Σε ποια μορφή μπορούν να καταναλωθούν τα προαναφερθέντα προϊόντα για να μην παραβιαστούν οι κανόνες των 6 πετάλων;
Αρχικά επιτρέπεται η κατανάλωση ψαριού την ημέρα (300-500 g τελικού προϊόντος). Μέθοδοι μαγειρέματος ψαριών: βράσιμο, βράσιμο, ψήσιμο ή οποιαδήποτε άλλη μέθοδος στην οποία δεν προστίθεται λάδι και διάφορα λιπαρά. Φυσικά, δεν μπορείτε να τηγανίσετε. Αλλά η περιποίηση του εαυτού σας με ένα πιάτο με ψάρι μαγειρεμένο σε φούρνο ή διπλό λέβητα είναι δυνατή και μάλιστα απαραίτητη. Με την ευκαιρία, μπορείτε να αλατίσετε το ψάρι, αν θέλετε. Μην το παρακάνετε όμως! Άλλωστε, όπως γνωρίζετε, το υπερβολικό αλάτι μπορεί να συγκρατήσει το νερό.
Στο δεύτερο ημέρα τρώμε αποκλειστικά λαχανικά (έως 1,5 κιλό). Μπορούν επίσης να βράσουν ή να μαγειρευτούν και φυσικά ωμά. Επιτρέπονται οποιαδήποτε λαχανικά. Οι αμυλούχες πατάτες επίσης δεν απαγορεύονται, αλλά δεν εστιάζουν σε αυτές. Οι ντομάτες, τα αγγούρια, το λάχανο και η επιλογή τους είναι οι καλύτεροι φίλοι σας αυτήν την ημέρα.
Η τρίτη ημέρα πρωτεΐνης είναι να φάτε στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα (500 g). Οι τρόποι μαγειρέματος επιτρέπονται όπως και για τα ψάρια την πρώτη μέρα. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα σνακ με ζωμό κοτόπουλου με βότανα, τα καρυκεύματα επιτρέπονται κατά την κρίση σας.
Στο τέταρτο ημέρα δημητριακών για χρήση, σύμφωνα με τη δίαιτα των 6 πετάλων, επιτρέπονται τυχόν δημητριακά (200 γραμμάρια ξηρών δημητριακών). Πρέπει να τα μαγειρέψετε σε νερό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και βότανα. Για να διαφοροποιήσετε με κάποιο τρόπο τη διατροφή σας, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικούς σπόρους, πατατάκια δημητριακών και πίτουρο. Από ποτά, εκτός από νερό, άγλυκο καφέ και τσάι (επιτρέπεται να πίνουν με αυτή τη δίαιτα κάθε μέρα), σήμερα επιτρέπεται να πίνουμε λίγο κουβάς.
Το πέμπτο ημέρα Η Anna Juhansson συμβουλεύει να επικεντρωθεί στο τυρί cottage (400-500 g). Το τυρί Cottage πρέπει να λαμβάνεται με χαμηλά λιπαρά ή με όριο περιεκτικότητας σε λιπαρά έως 5%. Το λιπαρό προϊόν ζύμωσης γάλακτος δεν είναι κατάλληλο για εσάς τώρα! Μπορείτε επίσης να πιείτε λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών.
Στον τελικό την ημέρα της δίαιτας των 6 πετάλων, ο διατροφολόγος συνιστά την αναπλήρωση των αποθεμάτων βιταμινών στον οργανισμό, που είναι πλέον πολύ βολικό, με την κατανάλωση φρούτων (έως 1,5 κιλό). Μπορείτε να γευτείτε οποιοδήποτε φρούτο, ωμό και ψημένο. Για να βελτιώσετε και να διαφοροποιήσετε κάπως τη γεύση τους, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα και βανιλίνη κατά το μαγείρεμα. Στα επιτρεπόμενα υγρά μπορούν να προστεθούν σήμερα χυμοί φρούτων. Αλλά δεν πρέπει να περιέχουν ζάχαρη. Επομένως, τα κοινά προϊόντα καταστήματος είναι απίθανο να λειτουργήσουν. Κοιτάξτε προσεκτικά τη σύνθεση των ροφημάτων που πίνετε, ή μάλλον, πιείτε χυμό ή κομπόστα δικής σας παρασκευής.
Για να είναι ευκολότερο να αφιερώσετε χρόνο σε αυτήν τη δίαιτα, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις επιλογές μενού που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν δεν θέλετε να συντάξετε μόνοι σας τη δίαιτα. Φυσικά, μπορείτε επίσης να τα αναβαθμίσετε, έχοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες.
Αρχικά ημέρα δίαιτας, ψάρι, τρώτε ψάρια στον ατμό κατά τη διάρκεια του πρωινού. Για μεσημεριανό γεύμα, η ψαρόσουπα θα είναι μια εξαιρετική, χορταστική και υγιεινή λύση για το στομάχι. Βράζουμε τα φιλέτα ψαριού, στραγγίζουμε το νερό, αφήνοντας πολύ λίγο υγρό στο οποίο μαγειρεύτηκε το προϊόν. Στη συνέχεια, πρέπει να αλέσετε το ψάρι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ για αυτό). Βράζουμε για λίγα λεπτά ακόμη. Προσθέστε μυρωδικά και καρυκεύματα για γεύση, αν θέλετε. Αλλά για δείπνο, μπορείτε να ψήσετε τον αγαπημένο σας τύπο ψαριού στο φούρνο, προσθέτοντας λίγο χυμό λεμονιού για μια πικάντικη γεύση.
Στο δεύτερο μια μέρα που ονομάζεται λαχανικό, μια καλή επιλογή για πρωινό είναι μια σαλάτα από ντομάτες, αβοκάντο και μαρούλι. Φυσικά, μπορείτε να προσθέσετε και να ανταλλάξετε συστατικά όπως θέλετε. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να απολαύσετε σούπα από πουρέ κολοκύθας. Μπορείτε να το ετοιμάσετε έτσι. Η κολοκύθα ξεφλουδίζεται και κόβεται σε κύβους. Στη συνέχεια, βράστε το και στείλτε το στο μπλέντερ για να το αλέσετε. Αν θέλουμε αλατοπιπερώνουμε με αλάτι και πιπέρι. Στην πραγματικότητα, το μεσημεριανό είναι έτοιμο. Δείπνο - στιφάδο λαχανικών. Πάρτε την απαιτούμενη ποσότητα καρότων, κρεμμυδιών. Τηγανίζουμε ελαφρώς. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν συνιστάται η χρήση λαδιού σε δίαιτα (μια εξαίρεση μπορεί να είναι μερικές σταγόνες, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε χωρίς αυτό). Στη συνέχεια προσθέστε τη μελιτζάνα και το λάχανο, μαγειρέψτε τα πάντα. Ένα νόστιμο και υγιεινό πιάτο είναι έτοιμο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων (που μπορεί να είναι μια τέτοια μέρα, επειδή τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται δεν είναι πολύ ικανοποιητικά και αφομοιώνονται γρήγορα), μπορείτε να πάρετε ένα σνακ, για παράδειγμα, ένα αγγούρι ή ντομάτα, ή μια μικρή μερίδα σαλάτα από αυτά τα λαχανικά.
Η τρίτη ημέρα, το κεφάλαιο του παντοπωλείου του οποίου είναι το κρέας κοτόπουλου, συνιστάται να μαγειρεύετε φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο για πρωινό. Μπορείτε να το ψήσετε κάτω από βότανα (συγκεκριμένα, κάτω από ρόκα, άνηθο κ.λπ.). Αυτό θα προσθέσει ζουμερότητα στο πιάτο. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε νόστιμο ζωμό κοτόπουλου, κόψτε κομμάτια κρέατος σε αυτό. Για δείπνο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την αντοχή και την τήρηση των διαιτητικών (συμφωνώ, όχι τόσο τρομερών) κανόνων με κοτολέτες στον ατμό. Μπορείτε να ετοιμάσετε αυτό το πιάτο χρησιμοποιώντας κιμά κοτόπουλου ή κιμά αυτού του τύπου.
Στο τέταρτο ημέρα 6 πέταλα, όταν πρέπει να φάτε δημητριακά, το μενού μπορεί να έχει ως εξής. Πρωινό - φαγόπυρο που παρασκευάζεται το βράδυ. Δεν είναι δύσκολο να το προετοιμάσετε: απλά ρίξτε βραστό νερό πάνω στα δημητριακά το βράδυ και το πρωί το πιάτο είναι έτοιμο για χρήση. Μεσημεριανό - βραστό ρύζι. Συνιστάται να μαγειρεύετε όχι λευκό, αλλά στον ατμό ή, για παράδειγμα, καφέ. Δείπνο - πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό.
Το πέμπτο την ημέρα που συνιστάται η χρήση τυριού cottage, μπορείτε να έχετε πρωινό με μια μικρή μερίδα αυτού του προϊόντος (έως 5% λιπαρά), στην οποία μπορείτε να προσθέσετε, για παράδειγμα, λίγη βανίλια ή κανέλα. Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών επιτρέπεται για μεσημεριανό γεύμα. Μεσημεριανό και δείπνο διπλό πρωινό. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση γάλακτος για απογευματινό τσάι. Or, αν το τυρόπηγμα είναι στεγνό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα σε αυτό.
Την έκτη ημέρα της δίαιτας, όταν πρέπει να τρώτε φρούτα, συνιστάται το παρακάτω μενού. Πρωινό - μια φρουτοσαλάτα, τα συστατικά της οποίας μπορεί να είναι ένα μήλο, ένα πορτοκάλι και ένα αχλάδι. Για το δεύτερο πρωινό σας, πιείτε ένα σνακ με ροδάκινο ή νεκταρίνι. Δειπνήστε σε μια φρουτοσαλάτα. Μπορείτε να επαναλάβετε το πρωινό ή να ονειρευτείτε. Ένα απογευματινό σνακ είναι ένα μεγάλο μήλο ή ένα ποτήρι χυμός οποιουδήποτε φρούτου χωρίς ζάχαρη. Δείπνο - πουρέ φρούτων (είναι σημαντικό να είναι φυσικό, χωρίς ζάχαρη), ή πάλι φρουτοσαλάτα.
Αντενδείξεις για τη δίαιτα των 6 πετάλων
Όπως κάθε άλλο διατροφικό σύστημα, αυτή η δίαιτα έχει επίσης κάποιες αντενδείξεις. Έτσι, δεν αξίζει να το παρατηρήσετε για όσους έχουν ασθένειες που προς το παρόν απαιτούν ιατρική ή προληπτική θεραπεία. Σίγουρα δεν πρέπει να επικοινωνείτε με αυτήν τη δίαιτα εάν έχετε νεφρική, ηπατική ή παγκρεατική νόσο, αναιμία, σακχαρώδη διαβήτη, πυρετό. Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα για έγκυες γυναίκες και μητέρες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
Καλύτερα, φυσικά, πριν κάνετε δίαιτα, συμβουλευτείτε γιατρόώστε να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τυχόν προβλημάτων υγείας.
Οφέλη διατροφής
1. Στα συν 6 πετάλων περιλαμβάνει το γεγονός ότι δεν συνοδεύεται από έντονο αίσθημα πείνας (όπως μπορεί να συμβαίνει με άλλες δίαιτες).
2. Η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη. Νέα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν, ακόμη και αν όχι σε κάθε γεύμα, αλλά η διατροφή αλλάζει κάθε μέρα.
3. Η δίαιτα είναι αποτελεσματική. Εάν έχετε πολύ περιττό βάρος, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά, και ακόμη περισσότερα.
4. Συνήθως ανέχεται αρκετά εύκολα και δεν συνοδεύεται από επιδείνωση της υγείας.
5. Καθημερινά, τρώτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και διάφορα στοιχεία.
Μειονεκτήματα της διατροφής των 6 πετάλων
1. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι αυτή η δίαιτα, όπως και πολλές άλλες, μπορεί να επιδεινώσει την υπάρχουσα χρόνια ασθένειά σας.
2. Επίσης, δεν είναι η καλύτερη είδηση, σύμφωνα με τους ειδικούς, ότι η πρωτεΐνη καίγεται μαζί με το λίπος. Έτσι οι μύες μπορούν επίσης να χάσουν βάρος.
3. Αυτή η δίαιτα δεν είναι καθολική και δεν είναι κατάλληλη για όλους.
Επανεκτροφή
Εάν δεν έχετε επιτύχει την επιθυμητή απώλεια βάρους, αλλά αυτή η δίαιτα ήταν άνετη για εσάς και ταιριάζει, μπορείτε να την επαναλάβετε ξανά. Αλλά, σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό νωρίτερα από 2 εβδομάδες αργότερα.