5 τρόποι για να είσαι ευτυχισμένος: Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι πιο συνηθισμένα σήμερα από ποτέ, γιατί όλοι μας ενώνει το ίδιο πρόβλημα — πώς να καταφέρουμε να αντεπεξέλθουμε σε όλες τις καθημερινές εργασίες; Η τεχνολογία μας βοηθά να εμπλακούμε όσο το δυνατόν λιγότερο προσωπικά—μπορούμε να επιλέξουμε να ψωνίσουμε, να συνομιλήσουμε με φίλους, να πληρώσουμε λογαριασμούς, όλα με το πάτημα ενός κουμπιού. Αλλά αυτή η ζωή μέσω της πληροφορικής μας απομακρύνει από τον εαυτό μας. Η εξάσκηση της επίγνωσης των σκέψεων σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε τη λαβή του άγχους. Είναι αρκετά απλό για καθημερινή χρήση.

1. Το πρωί, θυμήσου όλα τα καλά πράγματα που σου συνέβησαν τελευταία.

Μην πιάνετε το smartphone σας αμέσως μετά το ξύπνημα. Αντίθετα, κλείστε τα μάτια σας για ένα λεπτό και φανταστείτε τη μέρα σας μπροστά. Επαναλάβετε τις καθημερινές επιβεβαιώσεις πολλές φορές για να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μια καλή μέρα.

Μπορούν να αποτελούνται από πολλές φράσεις που επιβεβαιώνουν τη ζωή, όπως «Σήμερα θα έχω μια παραγωγική μέρα» ή «Θα έχω καλή διάθεση σήμερα, ακόμα κι αν υπάρχουν προβλήματα».

Πείραμα. Δοκιμάστε τις λέξεις με το αυτί, βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, τεντώστε. Αυτό είναι σημαντικό για να πάει η μέρα όπως είχες προγραμματίσει.

2. Προσέξτε τις σκέψεις σας

Σπάνια σκεφτόμαστε το γεγονός ότι οι σκέψεις μας μπορούν να επηρεάσουν αυτό που συμβαίνει μέσα μας. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε, να απαλλαγείτε από την αιώνια βιασύνη, να αναγκάσετε τον εαυτό σας να δώσει προσοχή σε αυτό που σκέφτεστε.

Ίσως ήσασταν εκτός εαυτού με θυμό για κάποιον που ήταν άδικος μαζί σας ή αγενής μαζί σας χωρίς λόγο; Μήπως έχετε πάρα πολλή δουλειά που πρέπει να ολοκληρωθεί το συντομότερο δυνατό για να νιώσετε επιτέλους την πολυαναμενόμενη γαλήνη;

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η ανησυχία και ο θυμός δεν θα κάνουν τη δουλειά και δεν θα κάνουν τη διαφορά. Αλλά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση και την εσωτερική σας κατάσταση.

Ό,τι κι αν συμβεί τριγύρω, προσπαθήστε να απαριθμήσετε νοερά τις αρετές των ανθρώπων που αυτή τη στιγμή σας στερούν την ψυχική ηρεμία ή σας εξοργίζουν.

3. Εκτιμήστε αυτό που έχετε

Είναι εύκολο να σκεφτούμε τι θέλουμε που δεν έχουμε ακόμα. Είναι πιο δύσκολο να μάθουμε να εκτιμούμε αυτό που μας περιβάλλει και αυτό που έχουμε. Θυμηθείτε: υπάρχει πάντα κάποιος που έχει πολύ λιγότερα από εσάς και αυτά που θεωρείτε δεδομένα δεν μπορείτε ούτε να τα ονειρευτείτε. Απλά υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό μερικές φορές.

4. Περπατήστε χωρίς το τηλέφωνό σας

Μπορείτε να βγείτε από το σπίτι χωρίς το τηλέφωνό σας; Απίθανος. Πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε σε επαφή ανά πάσα στιγμή. Φοβόμαστε να χάσουμε κάτι. Το τηλέφωνο μειώνει το επίπεδο του άγχους και δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι όλα είναι υπό έλεγχο.

Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να κάνετε μια βόλτα μόνοι σας, αφήνοντας το τηλέφωνό σας στο γραφείο σας. Δεν χρειάζεται να αποσπάτε την προσοχή σας ελέγχοντας την αλληλογραφία σας.

Εστιάστε σε αυτές τις στιγμές. Δώστε όλα τα συναισθήματά σας σε αυτόν τον περίπατο, μετατρέψτε τον σε συνειδητό και όμορφο. Σταδιακά, αυτό θα γίνει συνήθεια και θα μπορείτε με σιγουριά να εγκαταλείψετε το τηλέφωνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και, επιπλέον, να συνηθίσετε να νιώθετε την παρούσα στιγμή.

5. Βοηθήστε τους άλλους κάθε μέρα

Η ζωή είναι σκληρή και άδικη μερικές φορές, αλλά όλοι μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Μπορεί να είναι μια ευγενική λέξη ή ένα κομπλιμέντο σε έναν φίλο, ένα χαμόγελο ως απάντηση σε έναν άγνωστο, αλλαγή από ένα σούπερ μάρκετ που δίνεται σε έναν άστεγο που βλέπεις στο μετρό κάθε μέρα. Δώστε αγάπη και θα λάβετε ευγνωμοσύνη για αυτήν σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Επιπλέον, οι καλές πράξεις δίνουν την ευκαιρία να νιώθουμε ευτυχισμένοι και απαραίτητοι.