Χωρίστε το χρόνο της δραστηριότητάς σας
Σύμφωνα με την Ιατρική Εταιρεία του Ηνωμένου Βασιλείου, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας ενέργειας (ή 75 λεπτά έντονης άσκησης) κάθε εβδομάδα. Ταυτόχρονα, συνιστάται η σωματική δραστηριότητα σε χρονικά διαστήματα τουλάχιστον 10 λεπτών. Αλλά η νέα ιατρική κοινότητα των ΗΠΑ λέει ότι ακόμη και μικρότερες περίοδοι άσκησης θα είναι ευεργετικές – έτσι, στην πραγματικότητα, μπορείτε να διανείμετε τον χρόνο της σωματικής σας δραστηριότητας με όποιον τρόπο σας ταιριάζει και σας ευχαριστεί. Μόλις 5 έως 10 λεπτά σωματικής δραστηριότητας θα βελτιώσουν αισθητά την ευεξία σας.
Βάψτε το φράχτη
«Η περιστασιακή σωματική δραστηριότητα που αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς μας είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσουμε την πανταχού παρούσα σωματική αδράνεια του πληθυσμού», λέει ο καθηγητής από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ. Ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού όπως το καθάρισμα και το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινής σας σωματικής δραστηριότητας. Λάβετε όμως υπόψη ότι μόνο το να στέκεστε δεν αρκεί. «Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα που θα ασκήσει κάποιο άγχος στο σώμα σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για μικρό χρονικό διάστημα», λέει ο Σταματάκης.
Κάντε λίγο ακόμα
Σύμφωνα με τον Δρ Τσάρλι Φόστερ από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, το κλειδί για να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας είναι απλώς να κάνετε λίγο περισσότερο από αυτό που ήδη κάνετε, όπως ψώνια ή ανεβείτε με τα πόδια στην κυλιόμενη σκάλα. «Σκεφτείτε τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακά σας: θα μπορούσατε να παρατείνετε τις συνηθισμένες στιγμές της σωματικής σας δραστηριότητας; Για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο και πιο βολικό από το να ξεκινήσετε κάτι νέο.»
Μην ξεχνάτε τη δύναμη και την ισορροπία
Συνιστάται στους ενήλικες να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας δύο φορές την εβδομάδα, αλλά λίγοι ακολουθούν αυτή τη συμβουλή. «Την ονομάζουμε «ξεχασμένη ηγεσία», λέει ο Foster, προσθέτοντας ότι είναι εξίσου (αν όχι περισσότερο) σημαντικό για τους ηλικιωμένους. Το να κουβαλάς βαριές τσάντες για ψώνια από το κατάστημα στο αυτοκίνητο, να ανέβεις σκάλες, να κουβαλάς ένα παιδί, να σκάβεις έναν κήπο ή ακόμα και να ισορροπείς στο ένα πόδι είναι όλα επιλογές για δύναμη και ισορροπία.
Χρησιμοποιήστε τις ώρες εργασίας
Ο καθιστικός τρόπος ζωής για μεγάλα χρονικά διαστήματα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, καθώς και ο πρόωρος θάνατος. Αλλά μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η μείωση του κινδύνου δεν αφορά μόνο την περιοδική διακοπή των καθιστικών δραστηριοτήτων – είναι σημαντικό να μειώσετε το συνολικό χρόνο που κάνετε καθιστική ζωή. Περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. πηγαίνετε μόνοι σας στο γραφείο σε συναδέλφους και μην τους στέλνετε e-mail – θα είναι ήδη καλό για την υγεία σας.