Περιεχόμενα
- Να πικράνω ή να μεγαλώνω;
- Τι αντίδραση προκαλούν οι μομφές;
- Πώς μπορεί η τεχνική ενσυνειδητότητας να σας κάνει να αποδεχτείτε την ευθύνη;
- 5 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την ενσυνειδητότητα για να μάθετε να αποδέχεστε την ευθύνη
- Πώς αναπτύσσετε την ικανότητά σας να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα;
- Η τεχνική της ενσυνειδητότητας στη δουλειά και στο σπίτι
Οι μομφές. Μπερκ! Δεν ξέρω πολλούς ανθρώπους που τους αρέσουν ή τους αποδέχονται. Σου αρέσουν οι μομφές; Εγώ όχι! Είναι πάντα ένα πικρό πιάτο για πέψη.
Από την άλλη, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κριτική και τα επικριτικά σχόλια μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να εξελιχθούμε. Τα καλοπροαίρετα, στοχαστικά σχόλια μας βοηθούν να διευρύνουμε τους ορίζοντές μας και να αποφύγουμε παρωπίδες.
Αν δεν ζεις σαν ερημίτης, είναι ουσιαστικά αδύνατο να αποφύγεις επικριτικά σχόλια και κατηγορίες. Είτε σας αρέσει είτε όχι, αυτά είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Η ύπαρξη μας προσφέρει μια καθημερινή και αναπόφευκτη δόση της.
Αντίθετα, πολλές σχολές σκέψης βλέπουν ότι η επίπληξη προσφέρει σημαντικές δυνατότητες μάθησης.
Να πικράνω ή να μεγαλώνω;
Πώς μπορούμε να μάθουμε να αποδεχόμαστε την ευθύνη; Και τι ρόλο παίζει η τεχνική ενσυνειδητότητας σε αυτή τη διαδικασία;
Ο Robin Sharma, συγγραφέας και σύμβουλος ηγεσίας, έχει πει στο παρελθόν: «Το να κατηγορούμε μπορεί να μας ξινίσει ή να μας κάνει να μεγαλώσουμε. "
Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τις διαφορετικές ευκαιρίες που προσφέρει η κριτική μας. καλλιεργώ. Προσωπικά θεωρώ ότι η ενσυνειδητότητα είναι μια πολύ αποτελεσματική προσέγγιση που με βοηθά να αποδέχομαι την ευθύνη με περιέργεια. Προς το
Αυτή η προσέγγιση μου επιτρέπει να ξεπεράσω το κάπως ερπετοειδές – και πολύ προβλέψιμο – αντανακλαστικό που είναι γνωστό ως πάλη και φυγή που προκαλεί μομφές.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να βλέπω μια άλλη εικόνα του εαυτού μου στις παρατηρήσεις των άλλων λειτούργησε, στην περίπτωσή μου, ως πολύ ισχυρός καταλύτης για την ανάπτυξη.
Είμαι έτσι σε θέση να εντοπίσω και να κατανοήσω στοιχεία της προσωπικότητάς μου για τα οποία θα παρέμενα εντελώς αδιάφορος χωρίς αυτή την αλληλεπίδραση.
Τα τελευταία χρόνια, έχουν αναδυθεί σημαντικές συζητήσεις και ερευνητικές εργασίες μεταξύ ειδικών διαχείρισης και κορυφαίων σχολών ηγεσίας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο παροχής και λήψης κριτικής ανατροφοδότησης.
Όταν χρησιμοποιούνται συνειδητά, οδηγούν σε προσωπική ανάπτυξη και εξέλιξη. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν είναι υφασμένα με ευαισθησία και αντισταθμίζονται από ενσυναίσθηση, μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Τι αντίδραση προκαλούν οι μομφές;
Επιτρέψτε μου να σας κάνω μερικές απλές αλλά προσωπικές ερωτήσεις. Έχετε συνειδητοποιήσει ποτέ τον μηχανισμό που ενεργοποιείται όταν δέχεστε κριτική; Είναι πραγματικά συναρπαστικό. Και η επιστήμη κατάφερε να δώσει μια εξήγηση.
Μπορεί να εκπλήσσει το γεγονός ότι οι λόγοι που προκαλούν αντίσταση στην ενοχή είναι βάσιμοι. Μάλιστα, μόλις γίνει το επικριτικό σχόλιο, το βιολογικό μας προφίλ μας προδιαθέτει να κλείσουμε τις καταπακτές.
Ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να μας προστατεύει από την μομφή καθώς αντιδρά στους αρχαίους φόβους που σχετίζονται με την επιβίωση, όπως ο φόβος να παραγκωνιστούμε από τη φυλή.
Μην χάνετε λοιπόν την καρδιά σας: Μπορεί να είναι οι χημικές λειτουργίες του εγκεφάλου, κάτι περισσότερο από απλή αλαζονεία, που σε κάνουν να εκραγείς αντί να είσαι ήρεμος και να ακούς τις μομφές που σου γίνονται.
Αυτό ταιριάζει πραγματικά με την προσωπική μου εμπειρία. Συνειδητοποίησα ότι όταν αντιμετωπίζω αρνητικά σχόλια, οι δικές μου αντιλήψεις θολώνουν. Γίνομαι ευαίσθητος και η άποψή μου για τον κόσμο και τις δεξιότητές μου γίνεται στενή.
αμφιβάλλω για τον εαυτό μου. Έχω την εντύπωση ότι είμαι ισοπαλία και το βλέπω στα μάτια όλων. Δεν είναι ευχάριστο. Είναι ακόμη πιθανό ότι σε ορισμένες περιπτώσεις θα νιώσετε θυμό, αγανάκτηση ή ακόμα και οργή.
Είναι λοιπόν σαφές ότι οι μομφές έχουν την ικανότητα να πυροδοτούν ισχυρά συναισθήματα μέσα στον καθένα μας, και αυτό ανεξάρτητα από τα πραγματικά κίνητρα του ατόμου που τα εκφράζει. Οι άνθρωποι που εκφράζουν κριτική έχουν πάντα στο μυαλό τους το καλό σου;
Αυτό μάλλον δεν ισχύει, αλλά ας έχουμε ανοιχτό μυαλό προς το παρόν. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε αρκετά αντικειμενικοί σχετικά με την πρόθεση των ανθρώπων που μας επικρίνουν όταν ακούμε τα σχόλιά τους.
Πώς μπορεί η τεχνική ενσυνειδητότητας να σας κάνει να αποδεχτείτε την ευθύνη;
Αρχικά, ας ρίξουμε μια προσεκτική ματιά σε αυτά που μας λέει η επιστήμη. Η Ruby Wax, συγγραφέας και πρωταθλήτρια της τεχνικής που είναι γνωστή ως mindfulness, γράφει στο best seller βιβλίο της Σωστός Νέος Κόσμος, «Η ενσυνειδητότητα ξεκινά το τμήμα του νευρικού συστήματος που ελέγχει τη λειτουργία «ξεκούρασης και πέψης».
Αυτή η τεχνική αυξάνει τη ροή του αίματος σε μέρη του εγκεφάλου που χειρίζονται τα συναισθήματά μας, όπως ο ιππόκαμπος, ο πρόσθιος περιφερειακός φλοιός και τα πλάγια τμήματα του προμετωπιαίου φλοιού. Ο καρδιακός μας ρυθμός επιβραδύνεται, η αναπνοή μας ηρεμεί και η αρτηριακή μας πίεση πέφτει. "
Η νευρολογία μας λέει ότι ο διαλογισμός και η επίγνωση μπορούν να αναπτύξουν φαιά ουσία σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου. Υπάρχουν δύο τμήματα του εγκεφάλου που ωφελούνται ιδιαίτερα από τη χρήση του διαλογισμού και της ενσυνειδητότητας: ο πρόσθιος περιφερικός φλοιός (CCA) και ο ιππόκαμπος.
Η CCA έχει αυτορυθμιστικό ρόλο. Ο ιππόκαμπος συνδέεται με τα συναισθήματα, την αυτοεικόνα, την ενδοσκόπηση και τη συμπόνια.
Αποδεικνύεται ότι η ενσυνειδητότητα έχει την ικανότητα να αναπτύσσει και να ενεργοποιεί τα μέρη του εγκεφάλου που όχι μόνο σε βοηθούν να μην αντιδράς, να ανταποκρίνεσαι με πάθος ή να πας αμυντικός όταν πέφτει η ευθύνη, αλλά μαθαίνεις επίσης να εξετάζεις και να μαθαίνεις από τα γεγονότα.
5 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την ενσυνειδητότητα για να μάθετε να αποδέχεστε την ευθύνη
Σταματήστε και αναπνεύστε
Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, επανασυνδέεστε με το σώμα σας. Ριζώνεις αμέσως στη στιγμή και ριζώνεις ξανά στη γη.
Όταν λαμβάνετε ευθύνες, μπορεί να πυροδοτήσει την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία μειώνει την οπτική σας για τον κόσμο και σας βάζει σε ένα αντανακλαστικό μάχης ή φυγής. Σε κάνει τυφλό.
Ξαφνικά το άτομο που σας μιλάει γίνεται ένας θανάσιμος κίνδυνος που πρέπει να εκμηδενιστεί ή να αποφευχθεί.
Όπως λέμε συχνά, η λίγη αναπνοή μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Κόψτε ταχύτητα
Πολύ συχνά κουλουριαζόμαστε, γινόμαστε αμυντικοί και αντιστεκόμαστε στην επίπληξη. Η ενσυνειδητότητα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε και να ενισχύσουμε τα μέρη του εγκεφάλου που μας επιτρέπουν να κάνουμε ένα διάλειμμα, να επιβραδύνουμε, να απορροφούμε και να αναπνέουμε.
Είναι πραγματικά εκπληκτικό να συνειδητοποιείς τη δύναμη που μπορεί να έχει και μόνο η επιβράδυνση. Η επιβράδυνση θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα να αποφύγετε να πείτε ή να κάνετε πράγματα που θα μετανιώσετε αμέσως.
Και τώρα που είστε σε θέση να σταματήσετε την επιθυμία σας να υπερασπιστείτε το άτομο που σας κατηγορεί, ανοίγεται μπροστά σας ένα εντελώς νέο φάσμα πιθανοτήτων.
Άκουσε
Πρώτα από όλα μπορείτε τώρα να επιβραδύνετε και πολύ απλά, στην αρχή, να επαναλάβετε τα εν λόγω σχόλια στον συγγραφέα τους. Μια μικρή πράξη ενσυνειδητότητας όπως αυτή μπορεί να γεννήσει θαύματα.
Αυτό σας επιτρέπει να αναλάβετε τις λογικές ικανότητές σας. Είναι πλέον δυνατό για σας να απευθυνθείτε στα γεγονότα που σας παρουσιάζονται αντί να αφήσετε ελεύθερα την πρωτόγονη αντίδρασή σας.
Συχνά είναι αδύνατο να ακούσουμε το περιεχόμενο αυτού που μας λέει το άτομο, επειδή βρισκόμαστε ήδη στο κέντρο ενός στενού οράματος που μας τοποθετεί σε αντανακλαστικά μάχης ή φυγής.
Από την άλλη πλευρά, εάν καταφέρετε να κάνετε ένα διάλειμμα, να περιμένετε και να ακούσετε, τα αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά. Ξαφνικά θα μπορείτε να ακούσετε τι σας λέει ο άλλος.
4. Παρατηρήστε προσεκτικά την απάντησή σας
Το Mindfulness είναι μια προσέγγιση του να είσαι παρών στην επιλογή που σε παρακινεί να αντιδράσεις τελικά με οργή ή όχι. Εάν αναπτύξετε ένα βαθύ ενδιαφέρον για τη συναισθηματική σας αντίδραση, θα είναι δυνατό να το ελέγξετε αμέσως.
Σύμφωνα με τη Ruby Wax, «οι ερευνητές του UCLA ανακάλυψαν ότι όταν οι άνθρωποι συνειδητοποιούν τον «θυμό» τους και τον αναφέρουν ως «θυμό», η αμυγδαλή, το μέρος του εγκεφάλου που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, ηρεμεί. "
Όταν μπορείτε να δείτε τις αντιδράσεις σας για αυτό που είναι, αρχίζετε αμέσως να τις κατακλύζετε. Αυτή η διαδικασία καταφέρνει να σου υπενθυμίσει ότι είσαι κάτι παραπάνω από το συναίσθημά σου.
Από εκεί και πέρα, θα είστε σε θέση να υπερβείτε όλα αυτά, να συγκεντρωθείτε στις πιο εξελιγμένες γνωστικές σας λειτουργίες και να τις ενεργοποιήσετε.
Σκεφτείτε τις λεπτομέρειες
Έχοντας πλήρη επίγνωση όλων των αντιδράσεων σας, της αναπνοής σας, της στοχαστικής παύσης σας, της ακρόασης σας… όλα αυτά σας οπλίζουν και σας προετοιμάζουν να αντιμετωπίσετε τα γεγονότα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, αναζητάτε μια σταθερή βάση για να συγκεντρωθείτε καλά πριν αναλύσετε πραγματικά τα επικριτικά σχόλια και εξετάσετε την ακρίβειά τους. Το Mindfulness θα σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδικασία.
Μόλις ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, διαχειρίζεστε την ενέργεια και την προσοχή σας με πιο δίκαιο τρόπο και απομακρύνετε το άγχος από τις αυθόρμητες απαντήσεις σας. Τώρα θα μπορείτε να λάβετε υπόψη σας πλήρως το άτομο που σας μιλάει και τη θέση του.
Θα σας γίνει ξεκάθαρο όταν αυτό έχει ίσως το καλύτερό σας μυαλό. Και τότε οι μομφές μπορεί όντως να είναι βάσιμες!
Πώς αναπτύσσετε την ικανότητά σας να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα;
Το να ακολουθήσετε 5 βήματα ενσυνειδητότητας δεν είναι εύκολη δουλειά. Αντιλαμβάνομαι τέλεια τις προκλήσεις. Το να σπάσουμε τον κύκλο των σκληρών και επαναλαμβανόμενων αντιδράσεων που βιώνουμε όταν νιώθουμε ότι απειλούμαστε απαιτεί προσπάθεια και πολλή εξάσκηση.
Ωστόσο, εδώ είναι μια πολύτιμη μικρή συμβουλή. Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να αναπτύξετε την ικανότητά σας να ασκείτε ενσυνειδητότητα είναι να ξεκινήσετε με το διαλογισμό.
Ο διαλογισμός και η επίγνωση είναι στην πραγματικότητα δύο πολύ παρόμοια πράγματα. Όταν διαλογίζεστε, σταθεροποιείτε τον εαυτό σας βασιζόμενοι στην εσωτερική σας ηρεμία. Μια καθημερινή συνεδρία διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτή την εσωτερική ηρεμία όταν τα συναισθήματα προσπαθούν να κυριαρχήσουν.
Για μένα, ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να επαναφορτίσω τις μπαταρίες μου, ο οποίος μπορεί στη συνέχεια να δημιουργήσει την πράξη της ενσυνειδητότητάς μου. Δείτε τη σειρά μας εδώ που θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε πώς να κάνετε τον διαλογισμό καθημερινή συνήθεια.
Η τεχνική της ενσυνειδητότητας στη δουλειά και στο σπίτι
Σε επαγγελματικό πλαίσιο, μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιτευχθεί αυτή η τεχνική της ενσυνειδητότητας. Πρέπει να αποδεχτείτε την κριτική και να αντιδράσετε θετικά σε αυτήν εάν θέλετε να αναπτύξετε και να οικοδομήσετε σχέσεις εμπιστοσύνης με τους συναδέλφους σας.
Η ικανότητά σας να κατηγορείτε, ως ηγέτης, μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την κουλτούρα του οργανισμού σας. Θα ξινίσεις ή θα ψηλώσεις; Η απάντηση θα είναι καθοριστική για το μέλλον της επιχείρησής σας.
Έχω εργαστεί στο παρελθόν σε έναν οργανισμό που χαρακτηριζόταν από κλίμα φόβου. Μία από τις αιτίες αυτού του συνδρόμου ήταν ότι ο διευθυντής μας δεν μπόρεσε να δεχτεί επικρίσεις χωρίς να επιβάλει αντίποινα. Το κόστος ήταν σημαντικό. Το σώμα καταλήγει να καταρρέει μια μέρα.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η πρόκληση κριτικής είναι ζωτικής σημασίας για τον τόνο και το ρυθμό της θεσμικής κουλτούρας που αναπτύσσετε. Αυτή η πράξη δείχνει πράγματι μια κάποια ταπεινοφροσύνη και δίνει σε όλους την άδεια να είναι λάθη και ανθρώπινοι.
Και αυτό θα είναι το κλειδί για την επιβίωση της αποστολής σας, είτε ο οργανισμός σας είναι θρησκευτικός, μη κερδοσκοπικός, επιχείρηση αγοράς, ροκ συγκρότημα ή οποιαδήποτε άλλη ομαδική δομή.
Αυτές οι τεχνικές ενσυνειδητότητας είναι εξίσου χρήσιμες στο σπίτι. Είμαι σίγουρος ότι το κατάλαβες. Οι περιπτώσεις στις οποίες κατάφερα να μην πω ανοησίες αφιερώνοντας χρόνο για να αναπνεύσω μπροστά σε μια μομφή είναι αμέτρητες.
Η επίγνωση και η ικανότητα να λαμβάνετε ευθύνες με χάρη είναι αναμφισβήτητα οι πιο κρίσιμες διαπροσωπικές δεξιότητες που μπορείτε να κατέχετε. Η απλή εξάσκηση αυτών των πέντε βημάτων της προσέγγισης της ενσυνειδητότητας θα σας οδηγήσει να απολαύσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, περισσότερη οικειότητα και δυνατότητες ανάπτυξης με τον σύντροφό σας.
Δεν μου αρέσει πάντα αυτό που μου λένε, αλλά στο 90% των περιπτώσεων τα γεγονότα καταλήγουν να μου λένε ότι ο άλλος είχε δίκιο. Είναι δύσκολο να αρνηθεί κανείς το προφανές.
Είτε μας αρέσει είτε όχι, η ευθύνη είναι μέρος της ζωής. Την επόμενη φορά που θα σας πουν, εστιάστε σε αυτά τα πέντε στάδια της ενσυνειδητότητας. Ίσως εκπλαγείτε όταν συνειδητοποιήσετε ότι όταν εστιάσετε ξανά, επιβραδύνετε και αφιερώνετε χρόνο για να αναπνεύσετε πριν το αντιμετωπίσετε, το αποτέλεσμα δεν είναι καθόλου αυτό που νομίζετε. Όχι, δεν πρόκειται να πεθάνεις από αυτό. Αντίθετα, πιθανότατα θα ωφεληθείτε πραγματικά από αυτό.