Περιεχόμενα
Ο προσδιορισμός μιας ανεπάρκειας είναι δυνατός χωρίς εξέταση αίματος. Το σώμα σας θα αντιδράσει γρήγορα στην έλλειψη μιας ουσίας εξωτερικές εκδηλώσεις. Τι να προσέξετε και πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη βιταμινών;
Κόκκινο εξάνθημα στο πρόσωπο, τριχόπτωση
Πιθανότατα, δεν έχετε αρκετή Βιοτίνη – βιταμίνη Β7. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι δύσκολο να συσσωρευτούν και να διατηρούνται στο σώμα, και να αναπληρώσουν τα αποθέματά τους σκοπιμότητα. Για να προσθέσετε στη διατροφή σολομό, αβοκάντο, μανιτάρια, κουνουπίδι, σόγια, ξηρούς καρπούς, σμέουρα, μπανάνες και αυγά.
Ρωγμές στις γωνίες του στόματος
Φαινομενική έλλειψη σιδήρου, ψευδαργύρου, βιταμινών Β Το πιο πιθανό είναι να συμβεί σε χορτοφάγους. Αναπληρώστε την έλλειψη χρησιμοποιώντας πουλερικά, σολομό, τόνο, αυγά, στρείδια και οστρακοειδή, φιστίκια, όσπρια, φακές. Αυτές οι βιταμίνες απορροφώνται καλύτερα με τη βιταμίνη C, η οποία είναι πολύ μπρόκολο, κόκκινη πιπεριά και κουνουπίδι.
Ακμή στα μπράτσα και τους μηρούς
Χρειάζεστε απαραίτητα λιπαρά οξέα και βιταμίνες α και D. Θα τα βρείτε σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς – καρύδια και αμύγδαλα. Βιταμίνη Πολλά λαχανικά και βότανα - καρότα, γλυκές πιπεριές και πατάτες.
Κράμπες στο πόδι
Δώστε προσοχή σε προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο. Ειδικά αν στη ζωή σας υπάρχει σκληρή σωματική άσκηση, μετά την οποία παίρνει πολλά μέταλλα. Η διατροφή σας – αμύγδαλα, μπανάνες, φουντούκια, σπανάκι και μπρόκολο.
Μούδιασμα
Εάν παρατηρήσετε μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, αναπληρώστε την ανεπάρκεια των βιταμινών Β9, Β6, Β12. Σίγουρα βλέπετε παράλληλα τα σημάδια της κατάθλιψης, του άγχους, της χρόνιας κόπωσης. Τρώτε σπανάκι, σπαράγγια, παντζάρια, φασόλια και γκρέιπφρουτ, καθώς και αυγά, χταπόδι, μύδια, μύδια, στρείδια και πουλερικά.
