Είναι ήδη ένα το πρωί, αλλά η νέα σειρά "Game of Thrones" σας στοιχειώνει. Και τι συμβαίνει με το να περνάς άλλη μια ώρα μπροστά στην οθόνη ενώ στο κρεβάτι; Δεν αποδεικνύεται τίποτα καλό. Το να μείνετε αργά σημαίνει ότι δεν περιορίζετε μόνο τον ύπνο σας. Η έκθεση του σώματός σας στο φως τη νύχτα μπορεί να έχει συνέπειες για τις οποίες ίσως δεν γνωρίζετε. Το φως καταστέλλει την ορμόνη μελατονίνη, την οποία οι επιστήμονες λένε ότι στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να κοιμηθεί, και ως εκ τούτου ο ύπνος σας καθυστερεί από την τηλεόραση (και άλλες συσκευές).
Ήμουν «κουκουβάγια» όλη μου τη ζωή, οι πιο παραγωγικές ώρες για μένα είναι μετά τις 22:00, αλλά πιστεύω ότι το πρόγραμμα «κουκουβάγια» επηρεάζει αρνητικά την ευημερία και την εμφάνισή μου. Επομένως, για να παρακινήσω τον εαυτό μου και άλλες «κουκουβάγιες» να κοιμηθούν τουλάχιστον πριν από τα μεσάνυχτα, μελέτησα τα αποτελέσματα διαφόρων μελετών και συνόψισα τις δυσμενείς επιπτώσεις του αργού ύπνου και της χρήσης λαμπερών συσκευών τη νύχτα.
Υπερβολικό βάρος
«Κουκουβάγιες» (άτομα που κοιμούνται μετά τα μεσάνυχτα και ξυπνούν στη μέση της ημέρας) όχι μόνο κοιμούνται λιγότερα «larks» (άτομα που κοιμούνται λίγο πριν τα μεσάνυχτα και σηκώνονται το αργότερο στις 8 π.μ.). Καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Οι συνήθειες εκείνων που τείνουν να μένουν αργά - βραχυπρόθεσμος ύπνος, αργά για ύπνο και βαριά γεύματα μετά τις 8 μ.μ. - οδηγούν άμεσα σε αύξηση βάρους Επιπλέον, η Washington Post ανέφερε το 2005 ερευνητικά αποτελέσματα που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία (βάσει δεδομένων από 10 άτομα ηλικίας 32 έως 49 ετών).
Προβλήματα γονιμότητας
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Fertility and Sterility δείχνει ότι το νυχτερινό φως μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα στις γυναίκες λόγω της επίδρασής του στην παραγωγή μελατονίνης. Και η μελατονίνη είναι μια ζωτικής σημασίας ορμόνη για την προστασία των αυγών από το οξειδωτικό στρες.
Μαθησιακά προβλήματα
Αργά τον ύπνο - μετά τις 23:30 μ.μ. κατά τη διάρκεια των σχολικών ωρών και μετά τις 1:30 π.μ. το καλοκαίρι - σχετίζεται με χαμηλότερες βαθμολογίες βαθμολογίας και αυξημένη ευαισθησία σε συναισθηματικά ζητήματα, σύμφωνα με τη μελέτη Journal of Adolescent Health. Και η έρευνα που παρουσιάστηκε στη συνάντηση Associated Professional Sleep Societies το 2007 έδειξε ότι οι έφηβοι που μένουν αργά κατά τη διάρκεια των σχολικών ωρών (και στη συνέχεια προσπαθούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη ύπνου τα σαββατοκύριακα) έχουν χειρότερη απόδοση.
Στρες και κατάθλιψη
Μελέτες σε ζώα που δημοσιεύθηκαν το 2012 στο περιοδικό Nature δείχνουν ότι η παρατεταμένη έκθεση στο φως μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη καθώς και αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Φυσικά, είναι δύσκολο να μιλήσουμε για την ομοιομορφία αυτών των αντιδράσεων σε ζώα και ανθρώπους. Αλλά ο Seimer Hattar, καθηγητής βιολογίας στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, εξηγεί ότι «τα ποντίκια και οι άνθρωποι είναι στην πραγματικότητα πολύ παρόμοιοι με πολλούς τρόπους, και συγκεκριμένα, και οι δύο έχουν ipRGCs στα μάτια τους. ). Επιπλέον, σε αυτό το έργο, κάνουμε αναφορά σε προηγούμενες μελέτες σε ανθρώπους που δείχνουν ότι το φως έχει επίδραση στο σωματικό σύστημα του ανθρώπινου εγκεφάλου. Και οι ίδιες ενώσεις υπάρχουν σε ποντίκια. «
Επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου
Το να κοιμάσαι μπροστά από έναν υπολογιστή ή τηλεόραση - δηλαδή να κοιμάσαι με φως και την παρουσία φωτός καθ 'όλη τη διάρκεια του ύπνου σου - δείχνει ότι κοιμάσαι μπροστά από έναν υπολογιστή ή τηλεόραση - δηλαδή, κοιμάσαι με φως και την παρουσία φωτός καθ 'όλη τη διάρκεια του ύπνου σας - σας αποτρέπει να κοιμηθείτε βαθιά και υγιή ύπνο και προκαλεί συχνό ξύπνημα.