Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Αρκεί να πούμε ότι κάθε χρόνο προκαλούν περισσότερο από το 60% των θανάτων στη Ρωσία. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν τακτικές εξετάσεις με γιατρούς, και απλά δεν παρατηρούν τα συμπτώματα. Εάν θέλετε να παρακολουθείτε την υγεία σας, υπάρχουν πέντε μετρήσεις που μπορείτε να μετρήσετε μόνοι σας που θα σας πουν πόσο υγιείς είστε και θα βοηθήσετε να προβλέψετε μελλοντικά καρδιακά προβλήματα.
Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
Ο ΔΜΣ δείχνει την αναλογία βάρους ενός ατόμου προς ύψος. Υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος ενός ατόμου σε χιλιόγραμμα με το τετράγωνο του ύψους του σε μέτρα. Εάν ο ΔΜΣ είναι χαμηλότερος από 18,5, αυτό υποδηλώνει ότι είστε λιποβαρή. Μια ένδειξη μεταξύ 18,6 και 24,9 θεωρείται φυσιολογική. Ο ΔΜΣ από 25 έως 29,9 υποδηλώνει υπέρβαρο και 30 ή και παραπάνω υποδηλώνει ακόμη παχυσαρκία.
Περιφέρεια μέσης
Το μέγεθος της μέσης είναι ένα μέτρο της ποσότητας του λίπους της κοιλιάς. Άτομα με πολλά από αυτά τα λιπαρά αποθέματα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου II. Η περιφέρεια της μέσης στο επίπεδο του ομφαλού είναι μια άλλη χρήσιμη μέτρηση για την εκτίμηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Για τις γυναίκες, η περιφέρεια της μέσης πρέπει να είναι μικρότερη από 89 εκατοστά και για τους άνδρες πρέπει να είναι μικρότερη από 102 εκατοστά.
Χοληστερίνη
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Το βέλτιστο συνιστώμενο επίπεδο * LDL («κακής») χοληστερόλης πρέπει να είναι μικρότερο από 100 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dL) και υγιή «ολική» χοληστερόλη VLDL κάτω από 200 mg / dL.
Επίπεδο σακχάρου στο αίμα
Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη, ο οποίος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καθώς και άλλα προβλήματα όπως οφθαλμική νόσο, νεφρική νόσο και νευρική βλάβη. Ένα υγιές επίπεδο σακχάρου στο αίμα το πρωί με άδειο στομάχι δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3.3-5.5 mmol / L.
Πίεση αίματος
Κατά τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, εμπλέκονται δύο δείκτες - η συστολική πίεση, όταν η καρδιά χτυπά, σε σχέση με τη διαστολική πίεση, όταν η καρδιά χαλαρώνει μεταξύ των κτύπων. Η κανονική αρτηριακή πίεση δεν υπερβαίνει τα 120/80 χιλιοστά υδραργύρου. Σύμφωνα με την Όλγα Τκατσέβα, Πρώτη Αναπληρωτή Επικεφαλής του Κρατικού Ερευνητικού Κέντρου Προληπτικής Ιατρικής του Υπουργείου Υγείας, περίπου το ήμισυ του πληθυσμού της Ρωσικής Ομοσπονδίας πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση: «Σχεδόν κάθε δεύτερο κάτοικος της χώρας μας πάσχει από αρτηριακή υπέρταση. "
Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η μείωση του αλατιού στη διατροφή σας, η διακοπή του καπνίσματος και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο υπερβατικός διαλογισμός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Θέλω επίσης να μοιραστώ μαζί σας μερικές χρήσιμες πληροφορίες που εκπονήθηκαν από το πρόγραμμα Medicines for Life. Αποδεικνύεται, σύμφωνα με έρευνα του Ιδρύματος Δημόσιας Γνώμης, μόνο το XNUMX% των Ρώσων γνωρίζουν ότι μετά την έναρξη των συμπτωμάτων καρδιακής προσβολής, ένα ασθενοφόρο πρέπει να καλείται αμέσως. Το Medicines for Life δημιούργησε ένα γράφημα που εξηγεί τα συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής και πώς να συμπεριφερθεί όταν εμφανιστούν.
Εάν αυτές οι πληροφορίες σας φαίνονται χρήσιμες, μοιραστείτε τις με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα και μέσω ταχυδρομείου.
* συστάσεις που αναπτύχθηκαν από την American Heart Association, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Χοληστερόλης