Περιεχόμενα
Η γιόγκα βοηθά στην ανάκτηση ενέργειας. Πως? 'Ή τι ? Οι διαφορετικές στάσεις καθιστούν δυνατή την ενεργοποίηση του κυκλοφορικού συστήματος, την ηρεμία του νευρικού συστήματος και την ενδυνάμωση όλων των μυών. Στο τέλος, το σωματικό και το ψυχικό ανακτούν το κέφι!
Η Julia Truffaut, δασκάλα γιόγκα, εξηγεί τέσσερις στάσεις που είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι.
Για να ανακτήσετε ενέργεια το πρωί: η στάση του πολεμιστή II
Βήμα βήμα. Όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι πίσω, με το πόδι στις 45 °. Το λυγισμένο δεξί γόνατο είναι πάνω από τον αστράγαλο. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε το στήθος σας ίσιο και ισιώστε τα χέρια σας. Αναπνεύστε αργά. Να εκτελείται σε 10-15 αναπνοές.
Είναι καλό για… αναζωογονούν το σώμα, τονώνουν το μυαλό, ανακουφίζουν από την ισχιαλγία. Αυτή η στάση δίνει δύναμη, είναι επίσης ιδανική για την ανάκτηση της αυτοπεποίθησης!
Δώρο Δουλεύει τους μύες της πλάτης, των χεριών και των ποδιών και βελτιώνει την ισορροπία.
Για να τονώσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας: Η στάση του σκύλου προς τα κάτω
Βήμα βήμα. Ξεκινήστε στα τέσσερα. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τον ουρανό ενώ πιέζετε τα χέρια και τα πόδια. Τα χέρια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα απλώνονται στο πάτωμα. Επεκτείνετε το λαιμό προς το πάτωμα και χαλαρώστε τους ώμους. Μείνε έτσι για 10-15 αναπνοές.
Είναι καλό για… δίνουν ενέργεια στο σώμα. Κρατώντας το κεφάλι κάτω, αυτό
Η στάση του σώματος δίνει μια πραγματική ώθηση.
Δώρο Δυναμώνει την πλάτη και τεντώνει όλους τους οπίσθιους μύες των ποδιών και των χεριών.
Για να διώξετε το άγχος: Η στάση του παιδιού
Βήμα βήμα. Ανεβείτε στα τέσσερα, με τα γόνατα ελαφρώς ανοιχτά. Εκπνεύστε και σπρώξτε τους γλουτούς προς τις φτέρνες. Ισιώστε την πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές, με τις παλάμες προς τα πάνω. Μείνετε όσο χρειάζεται για να νιώσετε ήρεμοι.
Είναι καλό για… αναπνέετε καλύτερα και επομένως παίρνετε καλύτερο οξυγόνο.
Δώρο Μια στάση που τεντώνει τους μύες της πλάτης, και δουλεύει τη λεκάνη και το περίνεο.
Για καλύτερη συγκέντρωση: η στάση Viparita Karani
Βήμα βήμα. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας κατά 90 ° σε έναν τοίχο. Αφήστε τα χέρια σας στα πλάγια ή απλώστε τα ή βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μείνετε όσο χρειάζεται για να νιώσετε ήρεμοι.
Είναι καλό για… αναπληρώστε την ενέργειά σας, γιατί αυτή η στάση, που ονομάζεται επίσης «Πόδια στον τοίχο», βοηθά να ηρεμήσει και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Ιδανικό για συγκέντρωση και αποτελεσματικότητα στη δουλειά!
Δώρο
Προωθεί την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.